穿着睡衣就能瘦2 9787515200446 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾米韩 著

图书标签:

• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 睡眠
• 生活方式
• 自我提升
• 睡衣瘦身
• 轻断食
• 营养
• 减肥

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200446

商品编码：29659872151

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名:穿着睡衣就能瘦2

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200446

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥瘦身是女性的话题。这本观点创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　本书是在《穿着睡衣就能瘦1》后超模艾米的又一瘦身秘笈，继续和你分享关于“瘦”和“健康着美丽”的关系。

内容提要

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　　韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。清晨跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　不必担心减肥后的反弹，保持美丽的身形不是梦，就这样一直美下去。开启你每日能量的睡衣减肥运动，让你每天High起来。

目录

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阅读本书的方法 8 / 动起来呦！10
01 为什么需要清晨5分钟睡衣伸展运动？
超模艾米开启清晨5分钟伸展运动 14 / 改变你一天的魔法5分钟伸展运动 15 / 唤醒身
体的清晨5分钟小节目 16 / 柔软的人，健康的人 17 / 我有多柔软呢？18 / 柔韧性测
试结果 21 / 不要勉强自己，伸展运动轻松做 22 / 让伸展运动的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展运动变简单 24
02 每日伸展运动之塑造美丽身姿
基础伸展运动 伸懒腰 28 / 转腰 29 / 放松大腿 30 / 放松骨盆关节 31
星期一 体侧伸展 32 / 唤醒全身33 / 唤醒腹部 34 / 唤醒臀部和大腿肚 35 / 一起来
休息吧！抑制暴食的欲望&预防法 36
星期二 打造紧致的腹部 38 / 舒缓颈部肌肉 39 / 矫正歪斜的上身 40 / 学习正确的
姿势 41 / 一起来休息吧！错误的姿势危害健康 42
星期三 促进后颈血液循环 44 / 促进肩部血液循环 45 / 放松腿部紧张肌肉 46 / 缓
解肩部不适感 47 / 一起来休息吧！尼特瘦身法，改变生活习惯 48
星期四 矫正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部曲线 51 / 放松全身的紧张 52 / 消灭便秘 53
/ 一起来休息吧！便便的形状给你提供健康信号 54
星期五 放松肩部紧张 56 / 消灭肩膀和背部赘肉 57 / 塑造苗条大腿58 / 打造坚挺有
力的膝盖 59 / 一起来休息吧！激光脱毛，做个光滑的女人 60
星期六 消灭小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、两肋 63 / 放松骨盆 64 / 舒缓全身 65 / 一起来
休息吧！奇异果松针粉面膜 vs 生芽玄米鸡蛋面膜 66
星期日 舒缓臀部脊椎 68 / 培养腹部肌肉力量 69 / 让头脑清醒一下 70 / 促进血液
循环 71 / 一起来休息吧！她发型 72
穿着睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展运动之创意篇——打造健康体魄
伸展运动之塑脸篇 注入活力 消灭脸上的浮肿 76 / 消灭上下眼皮的浮肿 77 / 打造
充分上妆的皮肤 78 / 让脸蛋儿更有弹性 79 / 塑造鲜明的面部曲线 80 / 打造立体面
部轮廓 81 / 消灭黑眼圈 82 / 让颧骨更饱满 83 / 摆脱双下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 让嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 让皮肤更水润 89 / 让
宽下巴变瓜子脸 90 / 一起来休息吧！面部皱纹出卖你的表情习惯 90
伸展运动之燃脂篇 打造迷人的S曲线 92 / 塑造有质感的胸部 93 / 塑造双臂的紧致
曲线 94 / 打造黄金比例骨盆 95 / 打造火辣背部曲线 96 / 让屁股苹果般浑圆挺翘
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 让腹部肌肉更有弹性 99 / 塑造苗条大腿 100 / 打造纤
细的脚踝 101 / 一起来休息吧！跟便秘说再见 102
伸展运动之健身篇 拉直弯曲的背 104 / 放松疲劳的腰 105 / 让骨盆更柔软 106 /
放松僵直的肩膀 107 / 缓解肩部的紧张 108 / 放松硬化的肩膀 109 / 让身体温暖起
来 110 / 舒缓紧张 111 / 促进血液循环 112 / 舒缓股关节 113 / 提升骨盆 114 / 减掉
臀部赘肉 115 / 一起来休息吧！饮食能改善皮肤吗？116
伸展运动之功能篇 缓解肩部疲劳 118 / 疲劳去无踪 119 / 让股关节更柔软 120 /
瘦腰瘦两肋 121 / 打造结实健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 让头脑清醒一下 124
/ 促进大脑血液循环 125 / 注入活力 126 / 放松肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放松腿部
紧张 129 / 分解腿部脂肪 130 / 给大脑提供氧气 131 / 转颈运动，赶走头痛 132 /
放松僵直的肩膀 133 / 让头脑清醒一下 134 / 缓解眼部疲劳 135 / 矫正脊椎 136 /
消除腿部浮肿 137 / 放松手腕的疲劳 138 / 锻炼身体 139 / 一起来休息吧！洗衣机
&床铺，和细菌一起的生活场所 140
伸展运动之工具篇 利用带子给小腿做伸展运动 142 / 使用带子的肩部伸展运动
143 / 使用哑铃锻炼两肋 144 / 让哑铃来矫正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒缓上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展后背
149 / 一起来休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

作者介绍

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　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

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序言

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好的，以下是一本假设的、与您提到的图书无关的图书简介。 --- 《星辰之烬：失落帝国最后的挽歌》 作者：[虚构作者名] ISBN：[虚构ISBN] 出版社：[虚构出版社名] 图书类型：史诗奇幻/黑暗幻想 字数：约 60 万字 正文页数：约 950 页 --- 内容简介： 在世界的尽头，泰拉星辰的光芒早已黯淡，只剩下破碎的遗迹和无尽的黄沙。这里曾是艾瑟利亚帝国——一个统治了数千年，科技与魔法并驾齐驱的辉煌文明——的中心。如今，艾瑟利亚只是一段被遗忘在历史尘埃中的传说，留下的只有那些在风沙中矗立的巨大、空洞的机械残骸，以及那些低语着古老咒语的幽灵。 本书讲述了在帝国覆灭五百年后，一个由挣扎求生者组成的“拾荒者”群体，偶然间触及了被深埋的帝国核心秘密的故事。这不是一个关于英雄崛起、光明战胜黑暗的传统叙事，而是一曲关于衰亡、腐败与救赎的挽歌，一幅用血与铁描绘的末日画卷。 世界的背景：破碎的荣光 艾瑟利亚帝国的覆灭并非源于外敌入侵，而是源于其自身的贪婪与对“源能”的过度开采。源能，是驱动帝国所有奇迹——从悬浮城市到不朽的机械守卫——的终极能源。当源能核心失控，引发了一场被称为“大寂灭”的灾难，将帝国文明连根拔起，大地化为焦土。 活下来的人类和被改造的生物，退缩到残存的堡垒城市——“穹顶城”中。穹顶城由残存的帝国技术维持着微弱的生命线，但内部的阶级固化、资源匮乏和信仰危机，使得这座城市本身也成了一个行将就木的巨大机器。 核心人物：被命运纠缠的命运 故事围绕三条主线交织展开： 1. 凯伦·维斯：灰烬中的学者 凯伦是穹顶城底层“拾荒者”中的一员，他痴迷于研究那些在沙漠中发现的帝国遗物。他不像其他人那样只为碎片中的金属或能量晶体而战，他渴望理解艾瑟利亚为何会陨落。一次偶然的机会，凯伦发现了一份残缺的“奥丁日志”，这份日志记录了帝国最后一位首席工程师关于“核心重启计划”的疯狂设想——一个旨在重燃星辰，但可能彻底毁灭世界的计划。凯伦发现，重启核心的钥匙，就隐藏在传说中被称为“寂静之核”的禁地深处。 2. 瑟拉菲娜·雷恩：神圣骑士团的叛徒 瑟拉菲娜曾是穹顶城最高统治机构“圣殿议会”下属的“光辉骑士团”中的佼佼者，以坚定的信仰和高超的战斗技巧闻名。然而，当她亲眼目睹议会为了维护统治而牺牲底层人民，并对核心重启计划抱持着一种狂热的、近乎邪教的态度时，她开始质疑她所信仰的一切。在一次秘密行动中，她盗取了控制帝国最后一代战争机器——“泰坦”的控制中枢，成为议会的头号通缉犯。她的目标是阻止任何人再次触碰足以引发第二次大寂灭的源能。 3. 泽拉尔：被遗忘的低语者 泽拉尔是一个古老的、被帝国秘密实验改造的生物，他生活在穹顶城地下的能源管道迷宫中。他拥有与源能残余波动交流的能力，能够感知到大寂灭时死去者的痛苦回响。他并非为了人类的未来而战，他只为寻求“寂静”——彻底终止所有源能的波动，即使这意味着一切文明的彻底终结。他掌握着进入“寂静之核”的古老路径，但他的指引充满了危险和欺骗。 冲突与旅程：深渊的诱惑 三股力量，三种截然不同的目标，却都被同一个目的地所吸引——寂静之核。凯伦希望通过日志修正帝国的错误；瑟拉菲娜誓言要摧毁所有可能导致灾难的技术；而泽拉尔则期待着永恒的虚无。 他们的旅程穿越了被源能辐射扭曲的死亡地带，遭遇了变异的机械生物、沉睡的帝国哨兵，以及其他为了争夺帝国遗物而互相倾轧的拾荒者部落。随着他们越接近核心，帝国过去的阴影也越发清晰：那并非一个单纯的技术失控，而是一个涉及背叛、禁忌研究和高层权力斗争的复杂阴谋。 凯伦开始意识到，日志中记载的重启计划，可能不仅仅是修复技术，而是一种更深层的、试图“重塑现实”的尝试；瑟拉菲娜发现，她所效忠的圣殿议会，其统治的根基，竟然建立在对帝国真正历史的彻底篡改之上；而泽拉尔，则被一股古老而强大的意志所引诱，那意志正试图利用他来完成最终的“净化”。 主题深度：技术与人性的边界 《星辰之烬》深入探讨了科技的局限性、权力的腐蚀性以及信仰在绝境中的脆弱。它反思了人类对未知力量的永恒好奇心，以及当文明发展到极致时，是否必然走向自我毁灭的宿命。在这里，魔法与科技融合产生的力量既是救赎的希望，也是毁灭的根源。故事中的“好人”带着致命的缺陷，而“恶人”的行为逻辑也充满着悲剧性的合理性。 最终的高潮： 当他们最终抵达寂静之核时，他们面对的不再是一台机器，而是一个尚未完全消亡的、拥有自我意识的源能聚合体。重启与毁灭的选择，不再是简单的二元对立，而是关于“存在的意义”——是带着痛苦的记忆继续前行，还是彻底归于虚无的平静？凯伦、瑟拉菲娜和泽拉尔必须在最后的时刻，决定是遵循逝去帝国的遗愿，还是开创一个真正属于他们自己的、充满不确定性的未来。 本书以其宏大而冷峻的史诗气质，复杂的人物塑造和对末世哲学的深刻探讨，为读者呈现了一场关于文明兴衰的震撼阅读体验。每一个选择都将付出沉重的代价，而胜利的定义，或许只是一场更长久的苟延残喘。 ---

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的另一大亮点——那串数字代码吸引了。我一直觉得，一本有价值的书，不仅仅要有吸引人的内容，更应该有其严谨的学术或研究基础。这个数字代码（9787515200446）似乎暗示着这本书的出版信息非常正规，可能代表着它经过了专业的审校和认可。这让我对内容的可靠性和科学性有了初步的信心。在如今信息爆炸的时代，尤其是在健康和美容领域，充斥着大量未经证实或者夸大其词的信息，找到一本真正有依据的书变得尤为重要。我希望这本书能够提供一些基于科学原理的解释，而不是泛泛而谈的口号。它是否会引用一些研究数据，或者有专家团队的背书？我期待它能解答一些我长期以来对于身体运作和脂肪代谢的疑惑，用一种易于理解的方式将复杂的科学知识呈现出来。我非常看重这一点，因为只有掌握了科学的原理，我才能更有效地去实践，并且避免走弯路。这本书给我一种“靠谱”的感觉，这在挑选瘦身书籍时非常难得。

评分☆☆☆☆☆

收到！以下是我为您创作的，以读者口吻撰写的五段图书评价，每段约300字，风格各异，并且不包含图书内容的具体描述： 这本书的封面设计真的太吸引人了，我第一眼看到就觉得它和市面上那些动辄要求剧烈运动、苛刻饮食的书籍截然不同。那种轻松、居家、甚至带点慵懒的感觉扑面而来，让人立刻心生好感。我一直以来都饱受减肥的困扰，尝试过各种方法，但都因为坚持不下来而半途而废。每次看到那些需要打卡、记录、计算热量的内容，我就感到压力山大，仿佛减肥本身就是一项艰巨的任务。而这本书给我的第一印象，就是它倡导了一种“不费力”的瘦身理念，这对我来说简直是福音。我迫不及待地想知道，究竟是如何做到在穿着舒适睡衣的同时，也能达到瘦身效果的。它是否意味着可以利用日常碎片时间，或者在不改变生活习惯的前提下就能瘦？这种“润物细无声”的改变方式，让我看到了实现长期瘦身目标的一线希望。它给人的感觉更像是一本生活方式指南，而不是一本生硬的教科书。我非常期待它能给我带来一些全新的视角和实用的技巧，让我重新找回对瘦身的信心，并且能够真正地享受这个过程，而不是把它当作一种负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就充满了话题性，并且带有很强的“反内卷”意味。在如今这个追求极致、内卷成风的社会，它仿佛在说：“别再跟自己较劲了，轻松一点，瘦下来也能如此简单”。这种轻松的氛围让我对内容充满了好奇。我一直认为，很多时候，过度的焦虑和压力反而会阻碍我们达到目标。这本书是否会提供一些心理上的指导，帮助我们放下对“完美身材”的执念，转而拥抱更健康、更积极的生活态度？我希望它能够教会我如何与自己的身体和解，如何欣赏自己，并在此基础上进行积极的改变。它可能会打破一些关于减肥的陈旧观念，提供一些全新的、更具智慧的解决方案。我期待它能给我带来一种“顿悟”的感觉，让我明白原来瘦身并非一定要经历痛苦的挣扎，而是可以通过一种更聪明、更人性化的方式来实现。这种“顿悟”式的体验，对我而言是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有较高追求的人，即使是在减肥这件事上，我也希望它能与我的生活方式相协调，而不是破坏原有的平衡。这本书的名字《穿着睡衣就能瘦2》恰恰迎合了这一点。它传递出一种“不妥协”的哲学——你可以在享受舒适的同时，也能达到自己想要的身材。这让我觉得，瘦身不再是“鱼与熊掌不可兼得”的事情。我更倾向于那些能够提升生活幸福感，而不是增加压力的瘦身方法。我希望这本书能够提供一些关于如何调整生活习惯，让它们自然而然地服务于瘦身目标，而不是强迫自己去改变。例如，它是否会探讨如何利用睡眠来促进新陈代谢，或者如何通过放松身心来减少压力性进食？我期待的是一种能够让我在享受居家生活的同时，也能悄悄变瘦的秘诀。这种“偷着乐”的瘦身方式，对我来说最具吸引力。我希望它能让我感受到，瘦身也可以是一件充满乐趣和惊喜的事情。

评分☆☆☆☆☆

我对于这类“反传统”的瘦身书籍一直抱有浓厚的兴趣，因为我总觉得那些要求大量汗水和忍耐的方法，要么不适合所有人，要么就是难以持久。这本书的书名就非常有辨识度，它传递出一种“舒适至上”的信号，这在我看来是一种非常聪明且人性化的营销策略，也恰好戳中了我的痛点。我一直觉得，身体的健康和塑形，应该与愉悦的心情和良好的生活习惯相辅相成，而不是互相牺牲。我好奇的是，它将如何解读“穿着睡衣”这个概念？这是否仅仅是一种象征，还是真的有某种特定的、可以在居家环境中进行的“瘦身活动”？它会提供一些可以在睡前、睡醒后，或者在家休息时轻松完成的动作吗？又或者，它更侧重于调整我们的内在状态，比如睡眠质量、情绪管理，从而间接影响我们的身体代谢？我希望这本书能够提供一些真正可行、易于实践且不会引起不适的方法。毕竟，减肥不是一蹴而就的事情，更应该是一种长期的、可以融入生活的习惯。我期待它能提供的是一种可持续的、能够让我感到轻松自在的瘦身之道，而不是让我感到疲惫和焦虑。