满58包邮 一瘦一辈子(升级版) 9787518911271 邱正宏 科学技术文献出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱正宏 著

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店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518911271

商品编码：29661135811

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：一瘦一辈子(升级版)

定价：32.00元

作者：邱正宏

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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近20年专科医师临床经验，美国专科医学会位华人，
拥有大陆医师资格证、明星专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！

随书附赠秘籍随手读——击退陈年肥肉
·《一瘦一辈子》畅销近10w册，全新修订升级版
·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的读本。简单而有科学依据的内容，让想的人走出误区，是特别健康的方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、方法都有，重点在方法。
·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应方法。
·也有读者特别关注的局部：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，书和术不再枯燥。
·朗朗上口的口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

内容提要

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这本书讲的不只是女性法，而是全家人都能的方法哦！
从小到大就胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？……
邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应方法。

减了很多年，你以为弹力带能？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以？是个体力活？后必有反弹？……
邱医师告诉你真正的妙招，破解市面上的不实法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的妙招，尽在本书中。
让明星专家连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！


三法宝：饮食333、运动333、药物333。
饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。
运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。
药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。

“七字”：摇头、闭嘴、站起来
吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。
动得对，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目录

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Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍
的好处多多！
从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖
熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可
也有“偷吃步”
就算体重正常，腰围过粗也不健康！
“胖”有什么不好？

Chapter 2
九种肥胖体质类型
男性的肥胖
儿童及青少年肥胖
产后肥胖的原因
孕期体重管理术
更年期肥胖.
压力性肥胖
上班族肥胖
年节肥胖.
睡眠与肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦
聪明吃就能
吃夜宵也能瘦
圣品——绿茶，帮你去油解腻
水果风云榜——七大水果，让你瘦得健康漂亮
找出对的食谱
半糖饮料热量相当于半份排骨便当
美人新吃法——让你健康又美丽
避免复胖才是潮流
享受美食?享瘦人生
小贴士——花生蘸醋，减少食量
喝水小贴士！

Chapter 4
动得对，就瘦得快！邱医师独门秘技
日常活动所消耗的热量和工作的性质、基础代谢率有关
三法宝——对抗秋冬的好食欲
邱医师教你“338”
怎样“动”出美人身形？
要，没事就要多站！
“摇头，闭嘴，站起来！”这就是的王道

Chapter 5
破解市面上的不实法
糖真的有功效吗？
要吃药？
市面上四大产品的疑问
茶喝多会致命？
弹力带不能！
燕麦热量比饭高1.6倍—吃燕麦不会瘦！
喝盐水法，真的有效吗？
如何选择一个好的医师？
维持迷人小蛮腰——多种方法比一比
拥有魔鬼身材不是梦
局部雕塑，名模大揭秘
如何减少长期穿高跟鞋对小腿的伤害？
小腿会复胖？
如何远离象腿妹？
光靠运动能够瘦小腹吗？
瘦脸霜或瘦脸操真能瘦脸吗？

Chapter 6
女明星秘方大公开
性感女星如何维持曼妙身材？
明星方法报你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星冬天吃麻辣火锅不变胖的秘密
附表 常见食物热量表

作者介绍

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文摘

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序言

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科学与健康的深度探索：一部引领生活方式变革的著作（非《满58包邮 一瘦一辈子(升级版)》） 书名待定：探索人类健康与慢性病防治的新路径 作者：多位领域专家联合撰写 出版社：权威学术出版社（非科学技术文献出版社） ISBN：待定 --- 导言：当今健康挑战与范式转移的呼唤 在当代社会，科技的飞速发展并未完全解决人类面临的健康困境。从营养学的碎片化信息到生活方式的剧烈变化，越来越多的人正遭受着慢性疲劳、代谢紊乱、以及早期器官机能下降的困扰。本书并非一本简单的食谱或减肥指南，而是一部立足于前沿生命科学和系统生物学原理的深度论著，旨在引导读者建立一套全面、可持续的健康维护体系，着重于“如何使身体恢复其内在的平衡与自愈能力”。 本书的核心思想在于，许多现代疾病的根源并非单一的病原体或基因缺陷，而是由长期的环境压力、不当的饮食模式、以及自主神经系统的失调所共同导致的“系统性失衡”。我们必须超越传统医学对症状的孤立干预，转而关注人体的整体性、动态性以及个体差异。 --- 第一部分：生命体运作的深层机制解析 本部分将带领读者进入人体内部复杂而精妙的运作世界，不再满足于表面的知识，而是深入探究细胞、器官系统间的相互作用。 第一章：细胞工厂与能量代谢的真相 我们深入探讨线粒体——细胞的能量中心——在现代生活压力下的功能衰退机制。内容涵盖： 三羧酸循环（TCA Cycle）的效率瓶颈： 分析常见的营养素缺乏（如B族维生素、镁、硫的代谢障碍）如何减缓能量生成，导致持续性疲劳。 氧化应激与自由基的动态平衡： 阐述内源性抗氧化防御系统的建立，而非仅仅依赖外部补充剂。探讨环境毒素（如内分泌干扰物）如何加剧氧化损伤。 胰岛素抵抗的分子路径： 详细描绘信号通路层面的受体敏感性下降过程，并指出这不仅仅是糖代谢问题，更是炎症和脂肪组织功能障碍的体现。 第二章：肠道微生物群——被忽视的“第二基因组” 肠道健康是免疫、情绪和营养吸收的基石。本书以前所未有的深度解析肠道生态系统的复杂性： 菌群失调（Dysbiosis）的连锁反应： 探讨“肠漏”（Leaky Gut）如何引发全身性低度炎症，并与自身免疫性疾病的启动建立联系。 短链脂肪酸（SCFA）的调控艺术： 详细介绍丁酸盐、丙酸盐和乙酸盐如何影响血脑屏障的完整性、调节食欲激素以及参与表观遗传调控。 益生菌、益生元与后生元： 区分不同类型干预措施的精确作用机制，指导读者根据自身状况选择最合适的生态修复策略，避免盲目跟风。 第三章：自主神经系统与身心连接 本书强调情绪、压力与生理健康的直接通路。通过神经内分泌免疫（N.E.I.）学视角，解读： 交感与副交感神经的失衡： 分析慢性压力（工作、睡眠不足、过度运动）如何持续激活交感神经系统，导致皮质醇节律紊乱和免疫抑制。 迷走神经的强化训练： 提供基于科学证据的、可操作的生理反馈技术（如呼吸法、冷暴露、特定频率的声音刺激），以主动激活副交感神经，促进消化和修复。 --- 第二部分：构建长效健康的系统化策略 在理解了基础机制后，本书转向如何通过生活方式的“精微调整”来实现长期的生理优化。 第四章：超越卡路里：食物的“信息量”与营养密度 本书反对将食物简单地视为能量的容器，而强调食物作为信号分子的作用。 营养素协同作用（Synergistic Effects）： 探讨膳食中特定化合物（如多酚、类胡萝卜素、生物碱）如何共同作用，其效果远大于单独补充剂。 宏量营养素的个体化配比： 基于内分泌反应的差异，指导读者设计最适合其代谢特征的碳水化合物、蛋白质和脂肪比例，而非采用一刀切的宏量比。 烹饪科学与营养素的生物利用度： 探讨不同的加热、发酵、浸泡方法对维生素、矿物质和抗氧化剂吸收率的精确影响。 第五章：睡眠的生物节律与修复性周期 睡眠被重新定义为身体的“代谢重置”时间。 昼夜节律失调的隐性危害： 深入分析光照暴露、进食时间（进食窗口）对褪黑素分泌和生长激素释放的调控，及其与肥胖、认知衰退的关系。 优化睡眠环境的科学参数： 探讨精确的温度、湿度、湿度以及电磁屏蔽对于深度慢波睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）的重要性。 周期性禁食（Intermittent Fasting）与细胞自噬（Autophagy）的整合： 阐释如何将禁食模式与睡眠周期结合，以最大化细胞层面的清除和再生效率。 第六章：运动的“剂量”与组织适应性 本书摒弃了“越多越好”的运动观念，提倡精确的运动“处方”。 抗阻训练与线粒体生物生成： 强调低强度、高频率的力量训练如何成为激活代谢开关的有效工具。 心率变异性（HRV）指导训练负荷： 利用HRV作为衡量神经系统恢复程度的关键指标，指导读者避免过度训练导致的慢性疲劳和免疫力下降。 恢复性运动的重要性： 关注拉伸、恢复性瑜伽和低强度有氧运动在平衡皮质醇水平和促进淋巴循环中的作用。 --- 第三部分：个性化与环境的调适 本书的最终目标是提供一套灵活的框架，使读者能够根据自身独特的生活环境和生物反馈进行调整。 总结：从被动治疗到主动优化的生活哲学 本书的最终信息是：健康并非一个被动等待的结果，而是一个需要主动管理和持续学习的过程。它要求我们重新审视现代生活的节奏，倾听身体内部的细微信号，并运用科学工具去优化这些信号的传递。这不是寻求快速解决方案，而是致力于建立一个能够自我修复、抵御未来挑战的强大生理基础。这本书是献给所有渴望掌握自己健康代码、实现长久活力的人士的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在为自己的体重烦恼，尝试了各种各样的方法，但效果都不尽如人意，甚至有些方法让我身体感觉很不舒服。偶然间看到了《满58包邮 一瘦一辈子(升级版)》这本书，书名就非常吸引我。“一瘦一辈子”这个承诺，听起来就像是所有想要减肥的人的终极目标。而且，“升级版”说明这本书可能包含了一些更先进、更有效的理论或者实践方法，这让我对它抱有很大的期待。作者邱正宏在健康领域的声誉我有所耳闻，他的一些观点我曾经在网上看到过，觉得很有道理。再加上是科学技术文献出版社出版的，我感觉这本书的内容应该会比较严谨、科学，而不是那种为了吸引眼球而夸大其词的书籍。我非常希望这本书能够帮助我找到一个真正适合自己的、可持续的减肥方法，让我不再经历那种反复的减肥又反弹的痛苦。我期待书中能够详细地解释减肥的科学原理，让我明白身体的运作机制，从而能够更好地调整自己的饮食和生活习惯。我希望这本书不仅仅是教我怎么吃、怎么动，更重要的是能教会我如何从心理上建立起一种积极健康的生活态度，从而真正做到“一瘦一辈子”。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了研究健康饮食和科学减肥的方法，刚好在网上看到一本叫《满58包邮 一瘦一辈子(升级版)》的书，作者是邱正宏。虽然我还没有真正深入阅读这本书，但单从书名和封面上就能感受到它传递出的积极信息。 “一瘦一辈子”这个口号非常吸引人，暗示着这本书的内容不仅仅是短期减肥的技巧，而是能够帮助读者建立一种可持续的健康生活方式，从而达到长久保持身材的目的。 “升级版”也让我觉得这本书的内容会更加完善和具有时效性，可能会包含一些最新的研究成果或者更有效的方法。 我对书的作者邱正宏也有些了解，他在健康和体重管理领域有着比较丰富的经验和专业的知识，这让我对这本书的内容质量更加有信心。 科学技术文献出版社出版的书籍，通常在内容严谨性和科学性方面都有一定的保障，这让我觉得这本书更具可信度。 我期待这本书能够为我提供一些切实可行、科学有效的减肥指导，帮助我摆脱反复减肥的困境，真正实现健康瘦身，并且能够长久保持。 我非常好奇书中是如何解读“一瘦一辈子”这个概念的，是关于饮食的调整、运动的习惯，还是心理的建设，或者三者兼顾？ 而且，我希望它能给我一些关于如何在家就能实践的健康生活方式的建议，而不是需要非常专业的设备或昂贵的食材。 总的来说，这本书的书名和作者的背景都给我留下了深刻的印象，我迫不及待地想翻开它，探索其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近对“科学”这个词特别敏感，因为总感觉市面上很多减肥方法都听起来头头是道，但实际操作起来却让人一头雾水，甚至适得其反。所以，当看到《满58包邮 一瘦一辈子(升级版)》这本书，并且注意到它是科学技术文献出版社出版的时候，我心里就燃起了一丝希望。我总觉得，科学技术出版社出的东西，应该不会是那种夸大其词、没有根据的“秘方”吧？而且，作者邱正宏，也是我关注的一个领域里的知名人物，他的观点和研究我一直觉得比较靠谱。我个人觉得，减肥这件事，归根结底还是要回归到科学的原理上来。不能光听别人的经验，也不能被那些速成的方法迷惑。这本书的“升级版”字样，也让我觉得它可能是在前一版本的基础上，又吸取了新的研究成果，或者优化了方法，变得更加贴合当下人们的需求。我非常期待这本书能够提供一些真正基于科学原理的饮食和生活方式指导，让我能够理解为什么某些方法有效，而不是盲目地去执行。我希望它能告诉我，如何从根本上改变身体的代谢，如何更好地管理自己的食欲，以及如何建立一个真正健康的生活习惯。我不是追求快速瘦身，我更看重的是那种能够让我一生都受益的健康方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地管理体重感到困惑，市面上充斥着各种各样的减肥方法，让人眼花缭乱，但真正能够长期坚持并看到效果的却寥寥无几。当我在书店偶然看到《满58包邮 一瘦一辈子(升级版)》这本书时，它的书名立刻抓住了我的注意力。“一瘦一辈子”这个美好的愿景，恰恰是我一直以来所追求的目标，而“升级版”则暗示着这本书的内容会更加完善和深入。作者邱正宏在健康领域享有盛誉，他的专业知识和临床经验是我非常看重的，这也让我对这本书的权威性充满信心。再加上这本书是由科学技术文献出版社出版的，我更加确信它会是一本内容严谨、科学可靠的著作。我非常期待这本书能够揭示体重管理的科学奥秘，教会我如何通过科学的方法来调整饮食结构、改善生活习惯，从而达到健康瘦身并长期保持的效果。我希望这本书能提供一些切实可行的指导，让我能够理解减肥的内在逻辑，而不是仅仅被动地遵循一些操作步骤。我渴望通过这本书，建立起一套属于自己的、能够伴随我一生的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活充满热情的人，我总是在寻找那些能够真正帮助我提升生活品质的知识。《满58包邮 一瘦一辈子(升级版)》这本书的出现，无疑给我带来了极大的兴趣。书名中的“一瘦一辈子”，直接点出了许多人在健康和身材管理上的终极目标，也暗示着这本书将提供一种长效的解决方案，而非短暂的技巧。“升级版”的字样，更是让我对书中可能包含的最新研究成果和更精进的方法充满了期待。作者邱正宏在健康领域的专业性和影响力，以及科学技术文献出版社严谨的出版风格，都让我对这本书的内容充满信心，相信它能够提供科学、可靠的指导。我尤其想了解书中是如何将“瘦”与“一辈子”这样一种长期概念联系起来的，是强调了科学的饮食习惯，还是持久的运动规划，亦或是深层的心理调适？我非常渴望这本书能够为我打开一扇关于健康生活方式的新视角，让我能够真正理解并实践一种能够让我保持健康活力、自信满满的生活态度，从而真正实现“一瘦一辈子”的美好愿景。