满58包邮 方法对了你就瘦了 9787536485983 李志敏 四川科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志敏 著

图书标签:

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• 李志敏
• 四川科技出版社
• 方法

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 四川科技出版社

ISBN：9787536485983

商品编码：29663695715

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：方法对了你就瘦了

定价：38.00元

作者：李志敏

出版社：四川科技出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●30天拥有细腿、、小蛮腰。

肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材，拥有正确的理念和方法，让事半功倍，瘦得健康，瘦得美丽，统统不是梦！

●不挨饿、不吃药，用对方法，不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。

节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食，如果你还在运动，不妨停下来看看《方法对了你就瘦了》，按照书中的方法，你无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你不受罪，不反弹，轻松塑造好身材。

●不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！

《方法对了你就瘦了》是从女人到女神华丽转身的健康指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。

●瘦得健康，瘦得美丽，才是我们的目标。

内容提要

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很多女孩在的过程中都碰到过这样的问题：月月、年年，却越减越肥。为什么会这样呢？原因就是方法不正确。

《方法对了你就瘦了》结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述，内容简明、实用，并且配有清晰的步骤图，能让人一看就懂，一学就会，从而在短时间内迅速掌握的正确方法，消灭脂肪，变成苗条女神。

目录

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章 享“瘦”人生，揭开肥胖真相

你应该明白肥胖的真相

⊙肥胖有因，为什么是你

⊙为什么说“成也脂肪，败也脂肪”

⊙激素，也有助于

⊙你是不是该了

⊙为什么节食会越减越肥

⊙为什么自己瘦不下来

⊙初期，忌以体重论成败

别再轻信这些误区

⊙长期吃素食，就能瘦下来

⊙喝醋有益健康

⊙吃菜不吃主食，真的不长肉

⊙吃辣椒能

⊙喝茶、吃药就能瘦

⊙甩一甩就能甩掉脂肪

⊙偏方、秘方效果好

第二章 先瘦脸，“脸”好才自信

关于瘦脸，你知道多少

⊙你属于哪种肥胖脸型

⊙自检脸型发生的变化

⊙瘦脸有道，哪种方法更适合你

⊙不同肤质，瘦脸有别

⊙女性高科技瘦脸七宗“”

⊙瘦脸针，该不该打

⊙拔牙瘦脸真的有效果吗

脸部微运动，打造童颜瘦脸

⊙提拉脸部，紧致肌肤抗松垮

⊙位按摩，让胖脸小一号

⊙简单瘦脸操，打造小脸美女

⊙脸部按摩，打造精致小脸

⊙指压法，让胖脸变瘦脸

⊙刮痧赶走脸部“婴儿肥”

⊙简单小动作，速变小“V”脸

⊙拍一拍，甩去脸部赘肉

⊙微运动，扫除你的双下巴

⊙精油按摩，紧致面部肌肤

⊙瑜伽，时尚的瘦脸之道

蔬果茶饮，脸部浮肿的克星

⊙瘦脸与美食，亦可兼得也

⊙黑豆浆，“榨”出脸部水分

⊙蔬果汁让你摆脱“大饼脸”

⊙普洱茶，有效减少脸部甘油酯

⊙一杯绿茶，排毒瘦脸两不误

⊙红酒，美颜瘦脸气色好

⊙红豆水，消肿瘦脸效果好

第三章 告别大“腹”婆，秀出小蛮腰

小运动，平腰腹

⊙妙趣毛巾操，腰围尺寸一降再降

⊙“扭扭”操，小蛮腰扭出来

⊙日常小动作，宅着也瘦腰腹

⊙弹弹健身球，紧实腰部显曲线

⊙普拉提瘦腰腹，美人活力秀出来

⊙游泳，塑造美人鱼般的身段

⊙快速瘦腰的骨盆操

⊙四项动作，轻松告别小腹婆

瘦腰不光要迈开腿，还要管住嘴

⊙管住一张嘴，真的能吗

⊙不想变胖，请远离精加工食品

⊙饮食巧搭配，也可以不节食

⊙饮食也讲究“量体裁衣”

⊙学会这几招，进餐方式也

⊙科学喝水，轻松瘦小腹

常做按摩，轻松除赘肉

⊙塑造“S”形身材，腰腹按摩不可少

⊙肠道按摩，排毒消除赘肉

⊙搓搓揉揉间，小肚子消失了

⊙常敲带脉，摆脱腰腹“游泳圈”

⊙位按摩，轻松抹平小肚子

第四章 圆润，“瘦”出来的性感

了解臀部，塑造更美臀线

⊙臀型的标准是怎样的

⊙你属于哪种臀型

⊙日常三细节，决定你的臀线美

⊙臀部是女性曲线美的体现

⊙臀部大，益处多

小小动作，练就性感美臀

⊙撑地提臀法，练出蜜桃臀

⊙拉伸臀部，紧实松弛的下垂臀

⊙美臀小动作，甩掉陈年

⊙日常小动作打造美臀

⊙踢踢腿，臀部线条更美丽

⊙跳跳绳，有效消除臀部脂肪

⊙简单小跨步，消除后

⊙十分钟，轻松练出

⊙四招普拉提，打造性感

塑造魅力臀部：按摩、饮食、穿衣法

⊙位按摩，给臀部增添魅力

⊙臀部按摩，紧实臀大肌

⊙科学饮食，吃出丰满臀部

⊙塑身裤，给臀部线条加分

⊙利用障眼法，巧妙穿衣也瘦臀

⊙梨形身材的瘦臀穿衣法

⊙臀型不佳，这样穿裤更有型

第五章 瘦不瘦看腿，性感还属大长腿

美腿小运动，瘦腿见效快

⊙变形的腿部是怎么来的

⊙久坐族的简单瘦腿操

⊙瘦腿，也可以靠“走”

⊙一边做家务，一边瘦腿

⊙巧用椅子伸展瘦双腿

⊙几招小动作，小腿肚瘦出来

⊙坐姿有讲究，坐好了能瘦腿

⊙时尚普拉提瘦腿运动

腿部矫正，美瘦兼顾才有型

⊙为何小腿矫正带这么神奇

⊙教你轻松自制小腿矫正带

⊙让“O”形腿变直的美腿操

⊙小运动，告别“X”形腿

⊙简单小动作，矫正长短腿

腿部保健，纤纤玉腿养出来

⊙瘦腿步，提高新陈代谢

⊙腿型不同，瘦腿要对症

⊙美食瘦腿，细腿“吃”出来

⊙粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

⊙三招按摩，快速搞定“大象腿”

⊙脚部按摩瘦腿操

⊙懂穿着，美腿也可以穿出来

⊙巧护理，轻松去除橘皮组织

附 录

全方位运动瘦肩、臂

⊙位按摩，让肩颈更纤细

⊙七组动作操，轻松消除圆肩

⊙手臂操，与“蝴蝶袖”说再见

⊙普拉提赶走“麒麟臂”烦恼

塑造美背运动大盘点

⊙美背操，帮你打造迷人背影

⊙巧用道具瘦美背

⊙普拉提运动，塑造性感背部

穿衣懂搭配，水桶腰也有形

⊙这样穿，身材比例更

⊙塑身衣，瘦腰靠不靠谱

⊙丰满体型也可以穿得苗条

⊙裤子怎么穿更显瘦

⊙下半身肥胖怎么穿出曲线美

作者介绍

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李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。

文摘

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序言

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好的，这里为您提供一个符合要求的图书简介，不包含您提到的特定书籍内容，且力求自然、详实： --- 《数字时代的个人品牌构建与影响力拓展：从内容创作到社群运营的实战指南》 内容简介： 在这个信息爆炸、注意力稀缺的时代，拥有一个清晰、有力的个人品牌，已不再是少数精英的特权，而是每一位职场人士、创业者乃至知识工作者实现自我价值、拓展职业边界的必备能力。本书并非空泛地讨论“如何出名”，而是深入剖析了在复杂多变的数字生态中，如何系统、科学地塑造并放大个人的专业影响力。 第一部分：奠定基石——自我认知与品牌定位 成功的个人品牌始于深刻的自我认知。本书开篇即引导读者进行一场彻底的“内在探索”。我们首先探讨了如何识别个人的核心价值、专业优势与独特叙事。许多人之所以在品牌构建中迷失方向，往往是因为未能清晰界定自己的“人设”与“不可替代性”。本书提供了一套结构化的框架，帮助读者梳理过往经验，提炼出具有市场吸引力的知识资产。 我们将详细解析“三圈交集模型”：兴趣圈、专业能力圈与市场需求圈的重叠地带。只有精准锚定这一交集，才能确保品牌内容既有深度，又能获得持续关注。随后，我们将深入探讨“差异化叙事策略”。在同质化内容泛滥的背景下，如何通过独特的视角、经历或表达方式，让你的声音脱颖而出？本书提供了多维度案例分析，展示了如何将生活中的碎片化体验转化为品牌叙事的有力支撑点。 第二部分：内容为王——高价值信息的产品化 内容是个人品牌最直接的载体。本书将内容创作提升到了“信息产品设计”的高度。我们摒弃了“想到什么写什么”的低效模式，转而强调结构化、目标导向的内容生产流程。 一、选题的科学化管理： 探讨了如何运用数据分析工具（如关键词热度追踪、社群痛点收集）来确定具有高转化率的选题方向。书中详细介绍了“10X内容法则”，指导读者如何创造出比竞争对手优秀十倍的深度内容。 二、表达的艺术与技术： 无论是文字、音频还是视频，清晰、有力的表达至关重要。本书针对不同媒介特性，提供了具体的写作技巧和视觉呈现标准。例如，在深度文章撰写中，我们着重讲解了“金字塔原理”在论证结构中的应用，确保逻辑严密，说服力强；在短视频制作方面，则侧重于“黄金三秒法则”与叙事节奏的控制。 三、内容矩阵的构建： 成功的品牌不会依赖单一爆款，而是依赖一个稳定、多层次的内容生态系统。本书提出了“主干内容-支撑内容-引爆内容”的三级矩阵模型，指导读者如何规划长尾效应，确保品牌曝光的持续性。 第三部分：渠道拓扑——精准触达与平台策略 拥有好内容，更需要精准的传播渠道。本书拒绝“All in”某一个平台，而是倡导基于个人定位进行“平台组合拳”的策略。 我们会细致分析当前主流的专业内容平台（如垂直社区、知识付费平台、主流社交媒体等）的算法偏好、用户画像和变现潜力。例如，对于需要建立权威性的专业人士，如何利用领英和专业论坛进行“深度曝光”；而对于需要快速建立大众认知的领域，则应侧重于抖音、快手等短视频平台的“兴趣捕获”。 更重要的是，本书强调“跨平台引流的闭环设计”。如何设计一套机制，让用户从公域流量（如平台推荐）顺利转化为私域资产（如个人邮件列表或企业微信群），是衡量渠道运营成功与否的关键指标。 第四部分：社群引擎——从粉丝到共建者的蜕变 个人品牌影响力的最终体现，在于能否构建一个有粘性的、能自我进化的社群。社群运营绝非简单的“拉人进群”，而是关于建立信任、激发参与和实现共同成长的过程。 本书详细拆解了“信任建立的五个阶段”：从初步接触到深度信任，每一步都需要特定的运营动作。我们将重点介绍如何设计有效的互动机制，例如定期的“问答直播”、“主题沙龙”或“协作项目”，让社群成员从被动的接收者转变为内容和价值的共同创造者。 此外，本书还探讨了社群的知识沉淀与迭代。如何将社群中涌现出的优秀问题和解决方案，反哺回品牌的核心内容体系中，形成一个良性循环，是实现品牌长期生命力的核心秘诀。 第五部分：商业变现与长期主义 个人品牌最终需要服务于商业价值。本书的最后一部分，着重于探讨如何将影响力转化为可持续的收入流。我们分析了从知识付费课程、咨询服务、品牌合作到内容付费订阅等多种变现模式的适用性与操作细节。 重点在于“价值锚定”：如何确保定价与你提供的独特价值相匹配，避免陷入低价竞争。同时，我们强调“长期主义”的重要性，成功的个人品牌是时间的复利，需要持续的投入、迭代与真诚的维护。本书旨在提供一套可操作、可衡量的系统方法论，助力读者在数字洪流中，不仅能发出自己的声音，更能构建起一座坚实的、能够持续产生影响力的知识灯塔。 ---

评分☆☆☆☆☆

我真的对那些只讲节食或者疯狂运动的书感到厌倦了。它们要么要求你吃得像兔子一样，要么就让你累得像狗一样，结果呢？体重反弹，身体也搞垮了。这本书的出现，简直就是一股清流。书名虽然直白，但“方法对了你就瘦了”这句话，道出了多少人的心声！我们需要的不是极端的手段，而是科学、可持续的方法。我之前尝试过很多减肥法，有的是短期内瘦得很快，但停下来就胖得更快；有的是完全不饿，但效果微乎其微。这本书给我的感觉是，它会深入剖析减肥的原理，从根本上解决问题。我很好奇作者会提出什么样“对的方法”，是关于食物的选择？烹饪的方式？还是运动的技巧？抑或是更深层次的身体代谢调控？我希望这本书能提供一些具体的操作指南，比如一周食谱的建议，或者居家就能做的简单运动，让我可以立刻实践起来。毕竟，理论再好，也需要转化为实际行动才能看到效果。

评分☆☆☆☆☆

我平时对健康和健身类的书籍比较关注，看到这本《满58包邮 方法对了你就瘦了》的书名，就觉得特别有吸引力。它不像那些“激进派”的减肥书，上来就让你吃草或者跑马拉松，而是强调“方法对了”的重要性，这让我感觉很受启发。我一直觉得，找到适合自己的方法比盲目跟风更重要。作者是李志敏，这位医学或营养学专家，名字听起来就很有学识。四川科技出版社也算是国内比较知名的出版社了，出版的书籍质量一般都很不错。我尤其好奇书中会不会提到一些关于“为什么我们会胖”的深层原因，以及如何通过调整饮食结构来达到事半功倍的效果。我希望这本书能提供一些科学的、可操作的建议，比如如何挑选食物，如何搭配膳食，以及一些简单易行的居家运动。我希望看完这本书，我能真正理解减肥的科学原理，并找到属于自己的那条健康瘦身之路，而不是仅仅停留在表面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，那种简约又不失活力的风格，一下子就吸引了我。书名“满58包邮 方法对了你就瘦了”也很接地气，感觉不是那种高高在上的理论指导，而是真的能落到实处，解决我们普通人减肥遇到的困境。我一直觉得减肥这事儿，方法真的很重要，有时候不是我们不够努力，而是努力错了方向，白费力气还受罪。看到作者是李志敏，我特意去查了一下，原来他在健康领域有很深的造诣，这让我对这本书的内容更有信心了。四川科技出版社也算是个老牌出版社了，出版的书籍质量通常比较有保障。拿到书后，迫不及待地翻看了目录，感觉内容安排得很系统，从饮食到运动，再到心理调适，几乎涵盖了减肥的方方面面。有些章节的标题就让我觉得很实用，比如“打破平台期的神奇公式”或者“让你越吃越瘦的 secreto”。我特别期待这本书能给我带来一些颠覆性的认知，让我对减肥这件事不再感到迷茫和挫败，而是能找到属于自己的那条高效瘦身之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的ISBN码是9787536485983，我看到这个数字的时候，就觉得它很权威。而且作者是李志敏，这个名字在我看来也代表着专业和经验。四川科技出版社，也是一家值得信赖的出版机构。我一直以来都被减肥问题困扰，尝试过各种方法，但效果都不理想。总觉得减肥就像一场持久战，需要耐心和毅力，但有时候，我们缺少的可能正是正确的“武器”。这本书的封面设计，那种温暖而充满希望的色调，让我觉得它不仅仅是一本关于减肥的书，更像是一位朋友在给我加油打气，告诉我可以做到。我最期待的，是书中能够讲解一些关于身体运作的底层逻辑，而不是简单地给出一些“吃这个，做那个”的指令。比如，为什么有些人怎么吃都不胖，而有些人稍微多吃一点就发胖？有没有什么可以激活身体自身燃脂机制的方法？这些才是真正能帮助我摆脱减肥困境的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，实在是太有共鸣了！“满58包邮”这种促销方式，瞬间拉近了和读者的距离，感觉就像是在网上购物一样，方便又实惠。“方法对了你就瘦了”更是点睛之笔，直接戳中了我们这些减肥“小白”的痛点。我之前尝试过各种减肥法，很多时候都感到力不从心，效果也不尽如人意，总是感觉自己努力的方向出了问题。这本书的作者是李志敏，我虽然不熟悉，但结合其专业背景和出版社的口碑，我对其内容的专业性和可靠性充满期待。我希望这本书能像一位经验丰富的老师，用通俗易懂的语言，为我揭示减肥的奥秘。我非常期待书中能有一些具体的、可落地的操作指南，比如关于食物的“能量密度”分析，或者如何通过调整生活习惯来提高基础代谢率。如果这本书能让我明白“为什么”要这样做，以及“怎样”才能做得更好，那它对我来说就绝对是一本宝藏。