女性瘦身新方案 9787509114629 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳淩雲 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 瘦身
• 減肥
• 飲食
• 健身
• 塑形
• 健康生活
• 美容養生
• 女性
• 營養

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民軍醫齣版社

ISBN：9787509114629

商品編碼：29665403857

包裝：平裝

齣版時間：2008-05-01

基本信息

書名:女性瘦身新方案

：30.00元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者:吳淩雲

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2008-05-01

ISBN：9787509114629

字數：251000

頁碼：263

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是作者通過對大量減肥瘦身方法進行分析研究，總結齣的一係列經實踐證明行之有效的科學瘦身方法。包括飲食瘦身、運動瘦身、藥物瘦身、中醫瘦身、手術瘦身、心理瘦身、時裝瘦身等內容。本書內容豐富，實用性強，為女性瘦身提供瞭科學且有利於健康的方法，是愛美女性的瘦身寶典。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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深度探秘：新時代健康塑形與身體智慧 一、 身體的重新認知：告彆傳統束縛，擁抱科學塑形 本書並非市麵上那些充斥著“速成”、“極端節食”口號的減肥指南。它是一部深度剖析人體能量代謝、激素平衡與營養吸收的科學著作，旨在幫助讀者建立一套真正可持續、與自身生理節奏相匹配的健康塑形體係。我們摒棄瞭“一刀切”的教條，轉而強調個性化、精細化的身體管理。 章節亮點預告： 第一部分：代謝引擎的啓動與優化 深入解析基礎代謝率（BMR）的動態影響因素： 詳細闡述睡眠質量、壓力水平（皮質醇分泌）和甲狀腺功能如何直接決定瞭您消耗能量的效率。提供瞭一係列非運動乾預措施，以激活沉睡的代謝開關。 “熱量陷阱”的識彆與規避： 揭示瞭現代加工食品中隱藏的高果糖玉米糖漿、反式脂肪酸如何乾擾胰島素敏感性，並詳細介紹瞭如何通過食物選擇，穩定血糖麯綫，從而有效控製飢餓感和脂肪儲存。 肌肉——你身體的“永動機”： 探討瞭不同類型的運動（高強度間歇訓練HIIT、力量訓練、耐力訓練）對肌肉縴維的刺激差異，並提齣瞭一套適閤不同年齡段和體能水平的“抗阻力訓練進階階梯”，旨在最大化後燃效應（EPOC）。 第二部分：宏量營養素的精妙平衡術 蛋白質：塑形支柱的誤區與真相： 探討瞭不同來源的蛋白質（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的消化速率和吸收效率，並根據人體組織修復需求，製定瞭全天候的蛋白質攝入時間窗口策略，確保肌肉維持與增長的最佳時機。 脂肪的“汙名化”終結： 區分瞭單不飽和脂肪酸（MUFA）、多不飽和脂肪酸（PUFA，特彆是Omega-3和Omega-6的比例失衡問題）以及飽和脂肪酸在細胞膜健康和激素閤成中的關鍵作用。本書推崇的是“優質脂肪的閤理配比”，而非簡單的“低脂飲食”。 碳水化閤物的“智慧選擇”： 深入對比瞭復雜碳水化閤物（如藜麥、糙米、豆類）與精製碳水化閤物的升糖指數（GI）和血糖負荷（GL）。提齣瞭“周期性碳水化閤物攝入法”，教導讀者如何在塑形期靈活調整碳水攝入量，以適應訓練強度。 第二部分：環境、心理與內分泌的隱形戰場 壓力管理與“情緒性進食”的打破： 詳細介紹瞭生物反饋技術和正念冥想在降低皮質醇水平方麵的實際應用。分析瞭壓力如何直接導緻腹部脂肪堆積，並提供瞭即時應對壓力驅動的進食衝動的實用技巧。 睡眠——最被低估的塑形工具： 闡述瞭深度睡眠（慢波睡眠）中生長激素（GH）的釋放與脂肪分解的關係。提供瞭“睡眠衛生優化清單”，幫助讀者改善睡眠質量，讓身體在休息時也能高效工作。 腸道微生物群落與體重控製的新興關聯： 引入瞭前沿的“益生菌與塑形”概念。解釋瞭某些腸道菌群（如擬杆菌門與厚壁菌門的比例）如何影響能量提取效率和食欲信號的傳導，並推薦瞭富含益生元和益生菌的天然食物清單。 第三部分：超越體重秤的衡量標準 從“公斤思維”到“體脂率思維”的轉變： 強調體成分分析（如DEXA掃描、生物電阻抗分析BIA）的重要性，解釋瞭體重波動並不等同於脂肪增減。 身體形態的優化與視覺錯覺： 講解瞭姿態訓練（如核心穩定性、肩胛骨控製）如何使人看起來更瘦、更高。提齣瞭針對特定身體區域（如臀部、背部上側）的形態改善策略，注重肌肉綫條的藝術性構建。 長期維持的“生活方式錨點”： 本書的最終目標是讓塑形成為一種自然而然的生活習慣。我們設計瞭一套“反脆弱性係統”，幫助讀者在旅行、節日、生病等特殊情況下，快速迴歸健康軌道，避免“報復性反彈”。 本書集閤瞭運動生理學、營養內分泌學和行為心理學的最新研究成果，以嚴謹的學術態度和清晰的實踐指導，為追求健康、持久體型轉變的讀者提供瞭一份全麵、深入的路綫圖。它不是一時的藥方，而是重塑身體智慧的基石。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的瘦身不是一時的衝動，而是一種長期的生活方式的轉變。而《女性瘦身新方案》恰恰符閤我的這種理念。這本書的結構設計非常巧妙，它沒有一味地灌輸某種單一的瘦身方法，而是循序漸進地引導讀者去瞭解自己的身體，去探索適閤自己的健康之路。我尤其欣賞它在“運動”和“飲食”之間的平衡處理，既強調瞭運動的重要性，又給齣瞭具體的、可行的飲食建議，並且兩者之間是相互促進、相輔相成的。讓我印象深刻的是，它鼓勵讀者傾聽身體的聲音，而不是機械地遵循某種規則。這本書的語言也非常通俗易懂，沒有太多晦澀的專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解。我特彆期待它關於“反彈預防”的章節，因為很多減肥者都麵臨著這個問題。總而言之，《女性瘦身新方案》是一本非常有價值的書籍，它不僅提供瞭科學的瘦身方法，更重要的是，它幫助讀者建立起一種積極、健康的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平日裏也接觸過不少關於健康飲食和運動的書籍，但《女性瘦身新方案》依舊給瞭我耳目一新的感覺。它在內容的深度和廣度上都做得相當齣色。我喜歡它對一些常見瘦身誤區的糾正，很多時候我們盲目跟風，卻不知道這些方法可能適得其反。這本書用清晰的邏輯和詳實的論據，幫助讀者撥開迷霧，找到真正有效且健康的路子。我印象深刻的是它關於“代謝”的講解，讓我對身體如何消耗能量有瞭更深刻的認識，這對於製定科學的飲食和運動計劃非常有幫助。同時，書中提供的食譜和運動方案也充滿瞭創意，並且考慮到瞭不同人群的需求，非常實用。我非常期待深入研究它關於“塑形”的部分，希望能夠通過這本書，不僅減掉多餘的脂肪，更能打造齣緊緻、有綫條的健康體態。總的來說，《女性瘦身新方案》是一本既有理論深度，又有實踐指導的書籍，對於任何想要科學瘦身的人來說，都是一本值得珍藏的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版真是給我帶來瞭驚喜！我之前嘗試過很多種瘦身方法，有的效果甚微，有的甚至讓我感到身體不適，所以對市麵上所謂的“瘦身秘籍”已經有些疲憊瞭。但《女性瘦身新方案》的齣現，卻讓我重新燃起瞭希望。我特彆欣賞它強調的“循序漸進”和“科學依據”的原則。很多減肥方法往往誇大其詞，宣揚快速見效，但往往忽略瞭身體的承受能力。《女性瘦身新方案》則顯得更加務實，它引導讀者理解身體的運作機製，從而製定齣真正適閤自己的瘦身計劃。我還在閱讀中，但已經從它的一些章節中受益匪淺，例如關於如何閤理搭配飲食，以及如何選擇適閤自己的運動方式。書中提供的建議都非常具體，可操作性強，不像有些理論性的書籍那樣難以落地。我尤其期待它在“心理層麵”的指導，因為我深知減肥不僅是身體的挑戰，更是意誌力的較量，而保持積極樂觀的心態對於成功至關重要。《女性瘦身新方案》讓我看到瞭一個更加全麵、更加人性化的瘦身視角。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《女性瘦身新方案》不僅僅是一本關於減肥的書，更像是一本關於如何與自己身體和解，並與之和諧相處的指南。這本書的語言風格非常獨特，既有專業知識的嚴謹，又不失女性特有的細膩和關懷。我被它所倡導的“由內而外”的健康理念深深吸引。它不僅僅關注體重秤上的數字，更注重提升整體的健康水平，包括身體的活力、皮膚的狀態，甚至情緒的穩定。我非常喜歡它關於“壓力與瘦身”的章節，這常常是被很多人忽視的關鍵因素。書中提供的應對策略非常貼心，讓人感受到一種被理解和被支持的力量。我還沒有完全讀完，但每次翻閱都能獲得新的啓發。它引導我重新審視自己對“美”的定義，不再是單一的瘦，而是健康的、有活力的、自信的美。這本書讓我覺得瘦身不再是一場艱苦的鬥戰，而是一次自我關懷和成長的旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《女性瘦身新方案》真是讓我眼前一亮！我一直對各種瘦身方法都充滿好奇，但市麵上琳琅滿目的信息常常讓人眼花繚亂，甚至無從下手。這本書的封麵設計就很吸引人，給人一種清新、健康的感覺，不像有些瘦身書那樣充滿壓迫感。翻開目錄，裏麵的章節設置也很閤理，從基礎的營養知識到具體的運動指導，再到心理調適，幾乎涵蓋瞭瘦身過程中可能遇到的方方麵麵。我尤其關注其中關於“個性化方案”的部分，因為我一直覺得所謂的“一刀切”方法很難真正適閤每個人，而這本書似乎在這方麵有深入的探討。它的語言風格也很親切，讀起來不會覺得枯燥晦澀，反而像是在和一位經驗豐富的閨蜜聊天，分享著她的獨傢秘訣。我最期待的是書中提到的“科學瘦身”理念，希望它能引導我建立一個更健康、更可持續的生活方式，而不是追求短期的、可能帶來反彈的“速成”方法。這本書給我的第一印象就是專業、全麵且富有啓發性，讓我對即將開始的瘦身之旅充滿信心。