女性瘦身新方案 9787509114629 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吴凌云 著

图书标签:

• 女性健康
• 瘦身
• 减肥
• 饮食
• 健身
• 塑形
• 健康生活
• 美容养生
• 女性
• 营养

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509114629

商品编码：29665403857

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名:女性瘦身新方案

：30.00元

售价：20.4元,便宜9.6元,折扣68

作者:吴凌云

出版社：人民军医出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787509114629

字数：251000

页码：263

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

---

内容提要

---

本书是作者通过对大量减肥瘦身方法进行分析研究，总结出的一系列经实践证明行之有效的科学瘦身方法。包括饮食瘦身、运动瘦身、药物瘦身、中医瘦身、手术瘦身、心理瘦身、时装瘦身等内容。本书内容丰富，实用性强，为女性瘦身提供了科学且有利于健康的方法，是爱美女性的瘦身宝典。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

深度探秘：新时代健康塑形与身体智慧 一、 身体的重新认知：告别传统束缚，拥抱科学塑形 本书并非市面上那些充斥着“速成”、“极端节食”口号的减肥指南。它是一部深度剖析人体能量代谢、激素平衡与营养吸收的科学著作，旨在帮助读者建立一套真正可持续、与自身生理节奏相匹配的健康塑形体系。我们摒弃了“一刀切”的教条，转而强调个性化、精细化的身体管理。 章节亮点预告： 第一部分：代谢引擎的启动与优化 深入解析基础代谢率（BMR）的动态影响因素： 详细阐述睡眠质量、压力水平（皮质醇分泌）和甲状腺功能如何直接决定了您消耗能量的效率。提供了一系列非运动干预措施，以激活沉睡的代谢开关。 “热量陷阱”的识别与规避： 揭示了现代加工食品中隐藏的高果糖玉米糖浆、反式脂肪酸如何干扰胰岛素敏感性，并详细介绍了如何通过食物选择，稳定血糖曲线，从而有效控制饥饿感和脂肪储存。 肌肉——你身体的“永动机”： 探讨了不同类型的运动（高强度间歇训练HIIT、力量训练、耐力训练）对肌肉纤维的刺激差异，并提出了一套适合不同年龄段和体能水平的“抗阻力训练进阶阶梯”，旨在最大化后燃效应（EPOC）。 第二部分：宏量营养素的精妙平衡术 蛋白质：塑形支柱的误区与真相： 探讨了不同来源的蛋白质（乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的消化速率和吸收效率，并根据人体组织修复需求，制定了全天候的蛋白质摄入时间窗口策略，确保肌肉维持与增长的最佳时机。 脂肪的“污名化”终结： 区分了单不饱和脂肪酸（MUFA）、多不饱和脂肪酸（PUFA，特别是Omega-3和Omega-6的比例失衡问题）以及饱和脂肪酸在细胞膜健康和激素合成中的关键作用。本书推崇的是“优质脂肪的合理配比”，而非简单的“低脂饮食”。 碳水化合物的“智慧选择”： 深入对比了复杂碳水化合物（如藜麦、糙米、豆类）与精制碳水化合物的升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）。提出了“周期性碳水化合物摄入法”，教导读者如何在塑形期灵活调整碳水摄入量，以适应训练强度。 第二部分：环境、心理与内分泌的隐形战场 压力管理与“情绪性进食”的打破： 详细介绍了生物反馈技术和正念冥想在降低皮质醇水平方面的实际应用。分析了压力如何直接导致腹部脂肪堆积，并提供了即时应对压力驱动的进食冲动的实用技巧。 睡眠——最被低估的塑形工具： 阐述了深度睡眠（慢波睡眠）中生长激素（GH）的释放与脂肪分解的关系。提供了“睡眠卫生优化清单”，帮助读者改善睡眠质量，让身体在休息时也能高效工作。 肠道微生物群落与体重控制的新兴关联： 引入了前沿的“益生菌与塑形”概念。解释了某些肠道菌群（如拟杆菌门与厚壁菌门的比例）如何影响能量提取效率和食欲信号的传导，并推荐了富含益生元和益生菌的天然食物清单。 第三部分：超越体重秤的衡量标准 从“公斤思维”到“体脂率思维”的转变： 强调体成分分析（如DEXA扫描、生物电阻抗分析BIA）的重要性，解释了体重波动并不等同于脂肪增减。 身体形态的优化与视觉错觉： 讲解了姿态训练（如核心稳定性、肩胛骨控制）如何使人看起来更瘦、更高。提出了针对特定身体区域（如臀部、背部上侧）的形态改善策略，注重肌肉线条的艺术性构建。 长期维持的“生活方式锚点”： 本书的最终目标是让塑形成为一种自然而然的生活习惯。我们设计了一套“反脆弱性系统”，帮助读者在旅行、节日、生病等特殊情况下，快速回归健康轨道，避免“报复性反弹”。 本书集合了运动生理学、营养内分泌学和行为心理学的最新研究成果，以严谨的学术态度和清晰的实践指导，为追求健康、持久体型转变的读者提供了一份全面、深入的路线图。它不是一时的药方，而是重塑身体智慧的基石。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的瘦身不是一时的冲动，而是一种长期的生活方式的转变。而《女性瘦身新方案》恰恰符合我的这种理念。这本书的结构设计非常巧妙，它没有一味地灌输某种单一的瘦身方法，而是循序渐进地引导读者去了解自己的身体，去探索适合自己的健康之路。我尤其欣赏它在“运动”和“饮食”之间的平衡处理，既强调了运动的重要性，又给出了具体的、可行的饮食建议，并且两者之间是相互促进、相辅相成的。让我印象深刻的是，它鼓励读者倾听身体的声音，而不是机械地遵循某种规则。这本书的语言也非常通俗易懂，没有太多晦涩的专业术语，即使是初学者也能轻松理解。我特别期待它关于“反弹预防”的章节，因为很多减肥者都面临着这个问题。总而言之，《女性瘦身新方案》是一本非常有价值的书籍，它不仅提供了科学的瘦身方法，更重要的是，它帮助读者建立起一种积极、健康的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《女性瘦身新方案》不仅仅是一本关于减肥的书，更像是一本关于如何与自己身体和解，并与之和谐相处的指南。这本书的语言风格非常独特，既有专业知识的严谨，又不失女性特有的细腻和关怀。我被它所倡导的“由内而外”的健康理念深深吸引。它不仅仅关注体重秤上的数字，更注重提升整体的健康水平，包括身体的活力、皮肤的状态，甚至情绪的稳定。我非常喜欢它关于“压力与瘦身”的章节，这常常是被很多人忽视的关键因素。书中提供的应对策略非常贴心，让人感受到一种被理解和被支持的力量。我还没有完全读完，但每次翻阅都能获得新的启发。它引导我重新审视自己对“美”的定义，不再是单一的瘦，而是健康的、有活力的、自信的美。这本书让我觉得瘦身不再是一场艰苦的斗战，而是一次自我关怀和成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《女性瘦身新方案》真是让我眼前一亮！我一直对各种瘦身方法都充满好奇，但市面上琳琅满目的信息常常让人眼花缭乱，甚至无从下手。这本书的封面设计就很吸引人，给人一种清新、健康的感觉，不像有些瘦身书那样充满压迫感。翻开目录，里面的章节设置也很合理，从基础的营养知识到具体的运动指导，再到心理调适，几乎涵盖了瘦身过程中可能遇到的方方面面。我尤其关注其中关于“个性化方案”的部分，因为我一直觉得所谓的“一刀切”方法很难真正适合每个人，而这本书似乎在这方面有深入的探讨。它的语言风格也很亲切，读起来不会觉得枯燥晦涩，反而像是在和一位经验丰富的闺蜜聊天，分享着她的独家秘诀。我最期待的是书中提到的“科学瘦身”理念，希望它能引导我建立一个更健康、更可持续的生活方式，而不是追求短期的、可能带来反弹的“速成”方法。这本书给我的第一印象就是专业、全面且富有启发性，让我对即将开始的瘦身之旅充满信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平日里也接触过不少关于健康饮食和运动的书籍，但《女性瘦身新方案》依旧给了我耳目一新的感觉。它在内容的深度和广度上都做得相当出色。我喜欢它对一些常见瘦身误区的纠正，很多时候我们盲目跟风，却不知道这些方法可能适得其反。这本书用清晰的逻辑和详实的论据，帮助读者拨开迷雾，找到真正有效且健康的路子。我印象深刻的是它关于“代谢”的讲解，让我对身体如何消耗能量有了更深刻的认识，这对于制定科学的饮食和运动计划非常有帮助。同时，书中提供的食谱和运动方案也充满了创意，并且考虑到了不同人群的需求，非常实用。我非常期待深入研究它关于“塑形”的部分，希望能够通过这本书，不仅减掉多余的脂肪，更能打造出紧致、有线条的健康体态。总的来说，《女性瘦身新方案》是一本既有理论深度，又有实践指导的书籍，对于任何想要科学瘦身的人来说，都是一本值得珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版真是给我带来了惊喜！我之前尝试过很多种瘦身方法，有的效果甚微，有的甚至让我感到身体不适，所以对市面上所谓的“瘦身秘籍”已经有些疲惫了。但《女性瘦身新方案》的出现，却让我重新燃起了希望。我特别欣赏它强调的“循序渐进”和“科学依据”的原则。很多减肥方法往往夸大其词，宣扬快速见效，但往往忽略了身体的承受能力。《女性瘦身新方案》则显得更加务实，它引导读者理解身体的运作机制，从而制定出真正适合自己的瘦身计划。我还在阅读中，但已经从它的一些章节中受益匪浅，例如关于如何合理搭配饮食，以及如何选择适合自己的运动方式。书中提供的建议都非常具体，可操作性强，不像有些理论性的书籍那样难以落地。我尤其期待它在“心理层面”的指导，因为我深知减肥不仅是身体的挑战，更是意志力的较量，而保持积极乐观的心态对于成功至关重要。《女性瘦身新方案》让我看到了一个更加全面、更加人性化的瘦身视角。