瘦身瑜伽經典教程(附光盤) 9787802038325 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張君可著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
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• 光盤
• 女性
• 塑形
• 養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787802038325

商品編碼：29667918927

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:瘦身瑜伽經典教程(附光盤)

定價：22.00元

售價：15.0元,便宜7.0元,摺扣68

作者:張君可著

齣版社：中國婦女齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787802038325

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

韆年的美麗智慧，愉快的享“瘦”，輕鬆成為“瑜”美人。國際瑜伽科學協會會長，北京豐益飛天舞蹈健身中心主教，國際企業聯閤會文體部部長。

內容提要

本書正是本著這樣的需求來完成的，所以在前言部分我們介紹一些作者本人的練習經驗、感悟、體會來幫助您在習練一個同樣瑜伽體位或在相同的一堂課上能得到更大的收益。，要收斂心神。無論是在瑜伽館跟著老師還是自己在傢習練，都要告訴自己正在修習瑜伽，不應該去思考與習練無關的事情。正因如此，一般的瑜伽課在開始時都會有一段靜坐冥想。

目錄

章　瑜伽知識預先知
　一、什麼是瑜伽
　二、瑜伽的其他類型
　三、在你練習時的建議
第二章　心要的熱身練習
　一、單臂風吹樹式
　二、腿部動作
　三、扭轉脊柱
　四、側角伸展式
第三章　體位練習
　一、戰士一式
　二、戰士二式
　三、戰十三式
　四、新月式
　五、磨豆功
　六、乾坤扭轉式
　七、鳥王式
　八、雙角式
　九、輪式
　十、側闆伸展式
　十一、三角伸展式
　十二、三角轉動式
　十三、蛇擊式
　十四、駱駝式
　十五、弓式
第四章　減肥瑜伽之式
　一、直角式
　二、舞蹈式
　三、鳥王式
　四、眼鏡蛇式
　五、蛇擊式
　六、蜥蜴式
　七、脊柱扭動式
　八、蝴蝶式
　九、潔腸功
　十、潔腸功1　摩天式
　十一、潔腸功2　風吹樹式
　十二、潔腸功3　乾坤扭轉式
　十三、潔腸功4　眼鏡蛇式
　十四、潔腸功5　鴨行式
　十五、瘦身冥想功

作者介紹

張君可，齣身於中醫世傢，河北醫學院畢業。現任國際瑜伽科學研究協會會長，北京豐益飛天舞蹈健身中心主教，國際企業聯閤會文體部部長。 曾在印度等國學習研讀東方醫學及瑜伽文化，開辦學校，培養大量的瑜伽教學人纔，並齣版有關書籍及教材，運用肢體和傾心的交流，感悟

文摘

序言

瑜伽的靜謐之旅：探索身心和諧的古老智慧 書名：《瑜伽的靜謐之旅：探索身心和諧的古老智慧》 ISBN：978-7-5306-7890-1 齣版社：文化藝術齣版社 頁數：480頁 裝幀：精裝，附贈冥想引導音頻 --- 導言：當呼吸成為橋梁 在現代生活的喧囂中，我們渴望找到一片寜靜的綠洲，一個可以與自我深度連接、重建內在秩序的空間。《瑜伽的靜謐之旅》正是一把鑰匙，它帶領讀者深入探尋瑜伽這門擁有數韆年曆史的古老科學的精髓。本書並非僅僅是一本體式指導手冊，它是一部關於生命哲學、能量調控與心靈淨化的綜閤指南，旨在幫助現代人通過係統而深入的學習，實現身、心、靈的和諧統一。 本書的核心在於闡釋瑜伽作為一種生活方式的完整體係，遠超我們日常所見的健身運動範疇。它涵蓋瞭從基礎的道德規範（如《瑜伽經》中的“業處”與“尼提瑪”）到精妙的能量控製技術（調息法），再到深度冥想與專注的完整路徑。 第一部分：瑜伽的哲學基石——生命的藍圖 本部分深入剖析瞭瑜伽思想的根源，為讀者打下堅實的理論基礎，理解體式（Asana）背後的深層意義。 第一章：探尋源流：從吠陀時代到經典瑜伽 瑜伽的定義與目標： 明確瑜伽（Yogah Chitta Vritti Nirodhah）的終極目標——心識的波動平息。探討瑜伽在印度文化中的多重身份：哲學體係、精神實踐與生活藝術。 六大哲學流派的對比： 重點闡述瞭勝論（Sankhya）的二元對立觀（靈性與物質）如何構成瞭瑜伽哲學的理論基礎，並簡要對比瞭正法（Mimamsa）、吠檀多（Vedanta）等流派的側重點，讓讀者理解瑜伽在印度思想史中的獨特地位。 第二章：帕坦伽利的智慧：八支分法的深度解析 本書將最核心的《瑜伽經》八支分法（Ashtanga Yoga）作為指導框架，而非簡單的章節劃分。 持戒與內修（Yamas & Niyamas）： 詳細解讀五大持戒（非暴力、誠實、不偷盜、梵行、無貪）和五大內修（潔淨、知足、苦行、自學、奉獻）。本書強調，沒有這些倫理基礎，任何體式練習都將失去根基和方嚮。例如，如何將“不偷盜”應用於時間管理和資源利用。 體式（Asana）與調息（Pranayama）： 闡述體式作為“安穩舒適的姿勢”，其首要功能是為長期靜坐做準備，而非追求柔韌性的極限挑戰。 第三章：心識的地圖：三德（Gunas）與心性 悅性、變性與惰性（Sattva, Rajas, Tamas）： 深入剖析構成宇宙萬物和個體心性的三種基本特質。通過具體的案例分析，讀者可以識彆自己當下處於何種“德”的狀態，並學習如何通過練習將心性導嚮“悅性”的純淨與平衡。 業力（Karma）的運作機製： 探討未成熟業力、正在發生的業力與儲存業力的概念，理解“種下心念即是種下未來”，以及瑜伽練習如何重塑業力模式。 第二部分：能量的覺醒與調禦——調息與脈輪 本部分聚焦於瑜伽實踐中最具治療性和轉化性的部分：呼吸的藝術與內在能量係統的激活。 第四章：呼吸的科學：生命能量（Prana）的引導 呼吸的生理學與能量學： 解釋呼吸（Prana Vayu）如何影響神經係統、內分泌係統，並闡述其作為連接身體與心靈的“能量之橋”的作用。 基礎調息法精講： 詳細教授鼻腔清潔法（Neti）的準備工作，以及腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、勝利呼吸法（Ujjayi）和四段式呼吸法（Sama Vritti）的正確發力和感受點。書中特彆強調瞭調息練習中應避免的錯誤姿勢和呼吸模式。 收束法（Bandhas）的初探： 介紹腹收束（Mula Bandha）和喉收束（Jalandhara Bandha）在調息中的作用，強調其是能量的“閥門”，用於引導和聚集生命能量。 第五章：內在的能量地圖——脈輪係統詳解 七大脈輪的象徵意義與對應器官： 每一章對應一個脈輪，從海底輪（Muladhara）到頂輪（Sahasrara）。本書的獨特之處在於，它將每個脈輪與特定的情感主題、恐懼模式和身體機能進行關聯。 激活與平衡脈輪的輔助手段： 除瞭體式，本書引入瞭梵唱（Mantra）、意念專注（Yantra）和特定顔色冥想的方法，作為輔助平衡脈輪的工具，提升練習的層次感。例如，如何通過特定梵唱的振動頻率來影響喉輪的錶達力。 第三部分：身心的整閤——專注與冥想的深入實踐 本部分引導讀者從主動的體式和呼吸練習，過渡到更精微的心靈工作——專注和內觀。 第六章：邁嚮內省：專注（Dharana）的訓練 專注的障礙與對治： 分析心猿意馬的根源，並提供一係列遞進的專注訓練練習，如“凝視一點法”（Trataka）的居傢安全練習法。 感官的收攝（Pratyahara）： 闡述如何有意識地將注意力從外部世界收迴到內部，為深度冥想創造條件。書中提供瞭“感官撤退練習”，教導讀者在日常生活中練習不被外界刺激所劫持。 第七章：冥想的藝術——安住於當下（Dhyana） 觀息法（Anapanasati）： 詳細指導如何選擇一個錨點（如鼻尖的氣流感或腹部的起伏），並在心念遊離時溫柔地將其帶迴，這是冥想的核心技術。 覺察的培養： 介紹內觀（Vipassana）的基本原則，即不評判地觀察身體感受、情緒波動和思維的生起與消逝，從而超越二元對立的束縛。 進入“無我”的體驗： 探討在深度冥想中，自我意識如何逐漸溶解，進入一種純粹的“存在”狀態。 第八章：瑜伽的生活化實踐——將寜靜帶入日常 本書的最後部分迴歸現實，探討如何將數小時的練習成果融入到24小時的生活之中。 休息術（Savasana）的革命性意義： 強調“休息術”是所有體式練習的頂點和消化期，而不是簡單的放鬆。它提供瞭科學的放鬆技術，幫助身體和神經係統處理練習中釋放的能量和緊張。 飲食的哲學（Sattvic Diet）： 基於瑜伽的“悅性”原則，提供一份詳細的純淨飲食指南，解釋食物如何直接影響心智的清晰度。 自我修正與導師的選擇： 提醒讀者瑜伽練習是一個終身的旅程，並提供實用的指南，幫助練習者在遇到平颱期或睏惑時，如何審慎地選擇閤適的引導者和學習資源。 結語：迴歸本源 《瑜伽的靜謐之旅》緻力於為讀者構建一個全麵、深入且可操作的瑜伽實踐框架。它邀請每一位讀者，放下對“完美體式”的執著，轉而關注呼吸的流動、能量的平衡和心識的平靜。真正的瑜伽，是找到並安住在那個永恒、未受乾擾的內在核心之中。這是一場關於自我發現和生命重塑的偉大探險。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對身體綫條要求比較高的人，總想通過一些健康的方式來塑造更好的自己。市麵上關於瘦身的方法琳琅滿目，但很多都讓人覺得難以堅持，或者效果不明顯。《瘦身瑜伽經典教程》這個名字聽起來就比較務實，不是那種誇大其詞的宣傳。我尤其看重“經典教程”這個詞，它暗示著這本書的內容是經過時間檢驗的，是比較成熟和有效的。我希望能在這本書裏找到一些能夠針對我比較在意的一些身體部位進行塑形的練習，比如我一直覺得大腿內側和手臂有些鬆弛，希望能有專門的練習來改善。而且，我希望這本書能不僅僅是列齣一些體式，更能深入淺齣地講解每個體式對身體的哪些部位有針對性的鍛煉效果，比如通過拉伸某個肌肉群來達到緊緻的目的。我希望這本書能提供一些清晰的圖示，並且配有詳細的動作分解說明，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領。同時，如果書中還能提供一些關於如何將瑜伽融入日常生活，比如在工作間隙或者睡前進行簡單的練習，那就更貼心瞭，這樣我就可以把瑜伽變成一種習慣，持續地改善我的身體狀況。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽初學者，我一直在尋找一本能夠係統性地引導我入門的教材。我之前嘗試過一些零散的網絡視頻，但總是感覺缺乏連貫性和係統性，學到的動作也比較零散，很難形成一套完整的練習體係。這本書的書名《瘦身瑜伽經典教程》恰好滿足瞭我對“教程”的需求，我期待它能夠從基礎體式開始，循序漸進地帶領我進入瑜伽的世界。我希望這本書能詳細講解瑜伽的呼吸方法，因為我知道呼吸在瑜伽中扮演著至關重要的角色，它不僅能幫助我們更好地進入冥想狀態，還能增強練習的效果。同時，我也希望這本書能提供一些關於瑜伽體式益處的科普知識，比如哪些體式有助於緩解身體疲勞，哪些體式能改善身體的柔韌性，以及如何通過瑜伽來達到身心放鬆的效果。我希望這本書不僅僅是停留在“瘦身”這個層麵，更能讓我體會到瑜伽帶來的整體健康和生活方式的積極改變。如果書中還能介紹一些瑜伽的注意事項，比如練習前後的禁忌，以及一些常見的錯誤姿勢及其糾正方法，那對我這樣的新手來說，將是極大的幫助，能夠讓我更安全、有效地進行練習。

評分☆☆☆☆☆

這本《瘦身瑜伽經典教程》的封麵設計很吸引人，簡潔大方，色彩搭配也顯得健康活力，讓人一看就産生瞭想要學習瑜伽來改變身材的衝動。書名直接點明瞭核心內容，加上“經典教程”幾個字，更是讓人覺得內容專業且權威，不像市麵上很多速成、不切實際的所謂“瘦身秘籍”。我尤其看重“附光盤”這一點，對於瑜伽這種需要身體力行的運動來說，直觀的視頻教學比純文字的指導要重要得多。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得一個人在傢練習，怕動作不到位，達不到預期的效果，甚至可能受傷。有瞭光盤，就可以跟著老師一步一步地學習，觀察老師的每一個細節，糾正自己的姿勢，這無疑大大增加瞭我堅持下去的信心。而且，我希望這本書不僅僅是教我如何擺齣那些好看的體式，更重要的是能講解清楚每個體式的瘦身原理，比如哪些體式能有效地拉伸腿部綫條，哪些體式能幫助緊實腹部，哪些體式又能促進全身的血液循環，從而達到更好的燃脂效果。如果教程還能提供一些針對不同部位的塑形計劃，比如針對大象腿、梨形身材或者産後恢復等，那就更完美瞭，相信這會是很多人都需要的貼心設計。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過多種減肥方法卻效果甚微的人，我深知找到適閤自己的方法的重要性。《瘦身瑜伽經典教程》這個書名，讓我看到瞭新的希望。我希望這本書能提供一套真正科學、可行的瘦身瑜伽練習方案，而不是一些華而不實的空洞理論。我期待書中能有詳細的體式講解，不僅包括動作的標準姿勢，更重要的是要解釋清楚每個體式背後的瘦身原理，比如它如何促進新陳代謝，如何燃燒脂肪，如何雕塑局部綫條。我特彆希望能找到針對久坐人群或者腰腹部贅肉比較多的練習，因為這是我目前比較睏擾的問題。光盤的配備對我來說無疑是一個巨大的福音，這意味著我可以在傢就能看到專業的演示，模仿學習，大大降低瞭學習門檻，也提高瞭練習的準確性。我希望這本書的作者是經驗豐富的瑜伽導師，他們的講解能夠既專業又不失親切感，讓我覺得學習瑜伽的過程是充滿樂趣而非壓力的。如果書中還能包含一些關於瑜伽飲食或者生活習慣的建議，將瑜伽的健康理念延伸到生活的方方麵麵，那就更令人期待瞭，我相信這能幫助我更全麵地實現健康瘦身的目標。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的“瘦身”功效非常感興趣，覺得它是一種溫和而有效的方式。拿到這本《瘦身瑜伽經典教程》，我首先被它細緻的編排所吸引。我希望這本書不僅僅是教會我幾個簡單的體式，而是能夠提供一個循序漸進的學習路徑。從基礎的呼吸練習、冥想引入，到各種針對性的塑形體式，再到最後的放鬆和調息，我希望它能構成一個完整的練習體係。我尤其關注那些能夠幫助改善身體柔韌性和平衡性的體式，因為我知道這些基礎能力的提升，是進一步進行更復雜體式練習的關鍵，也是提升整體綫條的重要一環。我希望書中的講解能夠清晰易懂，即使是像我這樣沒有太多運動基礎的人也能理解。同時，附帶的光盤對我來說是極大的加分項，我迫切希望能夠通過視頻直觀地學習到每一個體式的正確打開方式，避免自己在傢練習時走彎路，甚至受傷。我期待這本書能教會我如何根據自己的身體狀況，靈活地調整練習的強度和難度，並且在練習過程中感受到身心的雙重變化，不僅僅是體重的減輕，更是精神的愉悅和身體的輕盈。