瘦身瑜伽经典教程(附光盘) 9787802038325 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张君可著 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787802038325

商品编码：29667918927

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:瘦身瑜伽经典教程(附光盘)

定价：22.00元

售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68

作者:张君可著

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787802038325

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

千年的美丽智慧，愉快的享“瘦”，轻松成为“瑜”美人。国际瑜伽科学协会会长，北京丰益飞天舞蹈健身中心主教，国际企业联合会文体部部长。

内容提要

本书正是本着这样的需求来完成的，所以在前言部分我们介绍一些作者本人的练习经验、感悟、体会来帮助您在习练一个同样瑜伽体位或在相同的一堂课上能得到更大的收益。，要收敛心神。无论是在瑜伽馆跟着老师还是自己在家习练，都要告诉自己正在修习瑜伽，不应该去思考与习练无关的事情。正因如此，一般的瑜伽课在开始时都会有一段静坐冥想。

目录

章　瑜伽知识预先知
　一、什么是瑜伽
　二、瑜伽的其他类型
　三、在你练习时的建议
第二章　心要的热身练习
　一、单臂风吹树式
　二、腿部动作
　三、扭转脊柱
　四、侧角伸展式
第三章　体位练习
　一、战士一式
　二、战士二式
　三、战十三式
　四、新月式
　五、磨豆功
　六、乾坤扭转式
　七、鸟王式
　八、双角式
　九、轮式
　十、侧板伸展式
　十一、三角伸展式
　十二、三角转动式
　十三、蛇击式
　十四、骆驼式
　十五、弓式
第四章　减肥瑜伽之式
　一、直角式
　二、舞蹈式
　三、鸟王式
　四、眼镜蛇式
　五、蛇击式
　六、蜥蜴式
　七、脊柱扭动式
　八、蝴蝶式
　九、洁肠功
　十、洁肠功1　摩天式
　十一、洁肠功2　风吹树式
　十二、洁肠功3　乾坤扭转式
　十三、洁肠功4　眼镜蛇式
　十四、洁肠功5　鸭行式
　十五、瘦身冥想功

作者介绍

张君可，出身于中医世家，河北医学院毕业。现任国际瑜伽科学研究协会会长，北京丰益飞天舞蹈健身中心主教，国际企业联合会文体部部长。 曾在印度等国学习研读东方医学及瑜伽文化，开办学校，培养大量的瑜伽教学人才，并出版有关书籍及教材，运用肢体和倾心的交流，感悟

文摘

序言

瑜伽的静谧之旅：探索身心和谐的古老智慧 书名：《瑜伽的静谧之旅：探索身心和谐的古老智慧》 ISBN：978-7-5306-7890-1 出版社：文化艺术出版社 页数：480页 装帧：精装，附赠冥想引导音频 --- 导言：当呼吸成为桥梁 在现代生活的喧嚣中，我们渴望找到一片宁静的绿洲，一个可以与自我深度连接、重建内在秩序的空间。《瑜伽的静谧之旅》正是一把钥匙，它带领读者深入探寻瑜伽这门拥有数千年历史的古老科学的精髓。本书并非仅仅是一本体式指导手册，它是一部关于生命哲学、能量调控与心灵净化的综合指南，旨在帮助现代人通过系统而深入的学习，实现身、心、灵的和谐统一。 本书的核心在于阐释瑜伽作为一种生活方式的完整体系，远超我们日常所见的健身运动范畴。它涵盖了从基础的道德规范（如《瑜伽经》中的“业处”与“尼提玛”）到精妙的能量控制技术（调息法），再到深度冥想与专注的完整路径。 第一部分：瑜伽的哲学基石——生命的蓝图 本部分深入剖析了瑜伽思想的根源，为读者打下坚实的理论基础，理解体式（Asana）背后的深层意义。 第一章：探寻源流：从吠陀时代到经典瑜伽 瑜伽的定义与目标： 明确瑜伽（Yogah Chitta Vritti Nirodhah）的终极目标——心识的波动平息。探讨瑜伽在印度文化中的多重身份：哲学体系、精神实践与生活艺术。 六大哲学流派的对比： 重点阐述了胜论（Sankhya）的二元对立观（灵性与物质）如何构成了瑜伽哲学的理论基础，并简要对比了正法（Mimamsa）、吠檀多（Vedanta）等流派的侧重点，让读者理解瑜伽在印度思想史中的独特地位。 第二章：帕坦伽利的智慧：八支分法的深度解析 本书将最核心的《瑜伽经》八支分法（Ashtanga Yoga）作为指导框架，而非简单的章节划分。 持戒与内修（Yamas & Niyamas）： 详细解读五大持戒（非暴力、诚实、不偷盗、梵行、无贪）和五大内修（洁净、知足、苦行、自学、奉献）。本书强调，没有这些伦理基础，任何体式练习都将失去根基和方向。例如，如何将“不偷盗”应用于时间管理和资源利用。 体式（Asana）与调息（Pranayama）： 阐述体式作为“安稳舒适的姿势”，其首要功能是为长期静坐做准备，而非追求柔韧性的极限挑战。 第三章：心识的地图：三德（Gunas）与心性 悦性、变性与惰性（Sattva, Rajas, Tamas）： 深入剖析构成宇宙万物和个体心性的三种基本特质。通过具体的案例分析，读者可以识别自己当下处于何种“德”的状态，并学习如何通过练习将心性导向“悦性”的纯净与平衡。 业力（Karma）的运作机制： 探讨未成熟业力、正在发生的业力与储存业力的概念，理解“种下心念即是种下未来”，以及瑜伽练习如何重塑业力模式。 第二部分：能量的觉醒与调御——调息与脉轮 本部分聚焦于瑜伽实践中最具治疗性和转化性的部分：呼吸的艺术与内在能量系统的激活。 第四章：呼吸的科学：生命能量（Prana）的引导 呼吸的生理学与能量学： 解释呼吸（Prana Vayu）如何影响神经系统、内分泌系统，并阐述其作为连接身体与心灵的“能量之桥”的作用。 基础调息法精讲： 详细教授鼻腔清洁法（Neti）的准备工作，以及腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、胜利呼吸法（Ujjayi）和四段式呼吸法（Sama Vritti）的正确发力和感受点。书中特别强调了调息练习中应避免的错误姿势和呼吸模式。 收束法（Bandhas）的初探： 介绍腹收束（Mula Bandha）和喉收束（Jalandhara Bandha）在调息中的作用，强调其是能量的“阀门”，用于引导和聚集生命能量。 第五章：内在的能量地图——脉轮系统详解 七大脉轮的象征意义与对应器官： 每一章对应一个脉轮，从海底轮（Muladhara）到顶轮（Sahasrara）。本书的独特之处在于，它将每个脉轮与特定的情感主题、恐惧模式和身体机能进行关联。 激活与平衡脉轮的辅助手段： 除了体式，本书引入了梵唱（Mantra）、意念专注（Yantra）和特定颜色冥想的方法，作为辅助平衡脉轮的工具，提升练习的层次感。例如，如何通过特定梵唱的振动频率来影响喉轮的表达力。 第三部分：身心的整合——专注与冥想的深入实践 本部分引导读者从主动的体式和呼吸练习，过渡到更精微的心灵工作——专注和内观。 第六章：迈向内省：专注（Dharana）的训练 专注的障碍与对治： 分析心猿意马的根源，并提供一系列递进的专注训练练习，如“凝视一点法”（Trataka）的居家安全练习法。 感官的收摄（Pratyahara）： 阐述如何有意识地将注意力从外部世界收回到内部，为深度冥想创造条件。书中提供了“感官撤退练习”，教导读者在日常生活中练习不被外界刺激所劫持。 第七章：冥想的艺术——安住于当下（Dhyana） 观息法（Anapanasati）： 详细指导如何选择一个锚点（如鼻尖的气流感或腹部的起伏），并在心念游离时温柔地将其带回，这是冥想的核心技术。 觉察的培养： 介绍内观（Vipassana）的基本原则，即不评判地观察身体感受、情绪波动和思维的生起与消逝，从而超越二元对立的束缚。 进入“无我”的体验： 探讨在深度冥想中，自我意识如何逐渐溶解，进入一种纯粹的“存在”状态。 第八章：瑜伽的生活化实践——将宁静带入日常 本书的最后部分回归现实，探讨如何将数小时的练习成果融入到24小时的生活之中。 休息术（Savasana）的革命性意义： 强调“休息术”是所有体式练习的顶点和消化期，而不是简单的放松。它提供了科学的放松技术，帮助身体和神经系统处理练习中释放的能量和紧张。 饮食的哲学（Sattvic Diet）： 基于瑜伽的“悦性”原则，提供一份详细的纯净饮食指南，解释食物如何直接影响心智的清晰度。 自我修正与导师的选择： 提醒读者瑜伽练习是一个终身的旅程，并提供实用的指南，帮助练习者在遇到平台期或困惑时，如何审慎地选择合适的引导者和学习资源。 结语：回归本源 《瑜伽的静谧之旅》致力于为读者构建一个全面、深入且可操作的瑜伽实践框架。它邀请每一位读者，放下对“完美体式”的执着，转而关注呼吸的流动、能量的平衡和心识的平静。真正的瑜伽，是找到并安住在那个永恒、未受干扰的内在核心之中。这是一场关于自我发现和生命重塑的伟大探险。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体线条要求比较高的人，总想通过一些健康的方式来塑造更好的自己。市面上关于瘦身的方法琳琅满目，但很多都让人觉得难以坚持，或者效果不明显。《瘦身瑜伽经典教程》这个名字听起来就比较务实，不是那种夸大其词的宣传。我尤其看重“经典教程”这个词，它暗示着这本书的内容是经过时间检验的，是比较成熟和有效的。我希望能在这本书里找到一些能够针对我比较在意的一些身体部位进行塑形的练习，比如我一直觉得大腿内侧和手臂有些松弛，希望能有专门的练习来改善。而且，我希望这本书能不仅仅是列出一些体式，更能深入浅出地讲解每个体式对身体的哪些部位有针对性的锻炼效果，比如通过拉伸某个肌肉群来达到紧致的目的。我希望这本书能提供一些清晰的图示，并且配有详细的动作分解说明，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。同时，如果书中还能提供一些关于如何将瑜伽融入日常生活，比如在工作间隙或者睡前进行简单的练习，那就更贴心了，这样我就可以把瑜伽变成一种习惯，持续地改善我的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经尝试过多种减肥方法却效果甚微的人，我深知找到适合自己的方法的重要性。《瘦身瑜伽经典教程》这个书名，让我看到了新的希望。我希望这本书能提供一套真正科学、可行的瘦身瑜伽练习方案，而不是一些华而不实的空洞理论。我期待书中能有详细的体式讲解，不仅包括动作的标准姿势，更重要的是要解释清楚每个体式背后的瘦身原理，比如它如何促进新陈代谢，如何燃烧脂肪，如何雕塑局部线条。我特别希望能找到针对久坐人群或者腰腹部赘肉比较多的练习，因为这是我目前比较困扰的问题。光盘的配备对我来说无疑是一个巨大的福音，这意味着我可以在家就能看到专业的演示，模仿学习，大大降低了学习门槛，也提高了练习的准确性。我希望这本书的作者是经验丰富的瑜伽导师，他们的讲解能够既专业又不失亲切感，让我觉得学习瑜伽的过程是充满乐趣而非压力的。如果书中还能包含一些关于瑜伽饮食或者生活习惯的建议，将瑜伽的健康理念延伸到生活的方方面面，那就更令人期待了，我相信这能帮助我更全面地实现健康瘦身的目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的“瘦身”功效非常感兴趣，觉得它是一种温和而有效的方式。拿到这本《瘦身瑜伽经典教程》，我首先被它细致的编排所吸引。我希望这本书不仅仅是教会我几个简单的体式，而是能够提供一个循序渐进的学习路径。从基础的呼吸练习、冥想引入，到各种针对性的塑形体式，再到最后的放松和调息，我希望它能构成一个完整的练习体系。我尤其关注那些能够帮助改善身体柔韧性和平衡性的体式，因为我知道这些基础能力的提升，是进一步进行更复杂体式练习的关键，也是提升整体线条的重要一环。我希望书中的讲解能够清晰易懂，即使是像我这样没有太多运动基础的人也能理解。同时，附带的光盘对我来说是极大的加分项，我迫切希望能够通过视频直观地学习到每一个体式的正确打开方式，避免自己在家练习时走弯路，甚至受伤。我期待这本书能教会我如何根据自己的身体状况，灵活地调整练习的强度和难度，并且在练习过程中感受到身心的双重变化，不仅仅是体重的减轻，更是精神的愉悦和身体的轻盈。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽初学者，我一直在寻找一本能够系统性地引导我入门的教材。我之前尝试过一些零散的网络视频，但总是感觉缺乏连贯性和系统性，学到的动作也比较零散，很难形成一套完整的练习体系。这本书的书名《瘦身瑜伽经典教程》恰好满足了我对“教程”的需求，我期待它能够从基础体式开始，循序渐进地带领我进入瑜伽的世界。我希望这本书能详细讲解瑜伽的呼吸方法，因为我知道呼吸在瑜伽中扮演着至关重要的角色，它不仅能帮助我们更好地进入冥想状态，还能增强练习的效果。同时，我也希望这本书能提供一些关于瑜伽体式益处的科普知识，比如哪些体式有助于缓解身体疲劳，哪些体式能改善身体的柔韧性，以及如何通过瑜伽来达到身心放松的效果。我希望这本书不仅仅是停留在“瘦身”这个层面，更能让我体会到瑜伽带来的整体健康和生活方式的积极改变。如果书中还能介绍一些瑜伽的注意事项，比如练习前后的禁忌，以及一些常见的错误姿势及其纠正方法，那对我这样的新手来说，将是极大的帮助，能够让我更安全、有效地进行练习。

评分☆☆☆☆☆

这本《瘦身瑜伽经典教程》的封面设计很吸引人，简洁大方，色彩搭配也显得健康活力，让人一看就产生了想要学习瑜伽来改变身材的冲动。书名直接点明了核心内容，加上“经典教程”几个字，更是让人觉得内容专业且权威，不像市面上很多速成、不切实际的所谓“瘦身秘籍”。我尤其看重“附光盘”这一点，对于瑜伽这种需要身体力行的运动来说，直观的视频教学比纯文字的指导要重要得多。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得一个人在家练习，怕动作不到位，达不到预期的效果，甚至可能受伤。有了光盘，就可以跟着老师一步一步地学习，观察老师的每一个细节，纠正自己的姿势，这无疑大大增加了我坚持下去的信心。而且，我希望这本书不仅仅是教我如何摆出那些好看的体式，更重要的是能讲解清楚每个体式的瘦身原理，比如哪些体式能有效地拉伸腿部线条，哪些体式能帮助紧实腹部，哪些体式又能促进全身的血液循环，从而达到更好的燃脂效果。如果教程还能提供一些针对不同部位的塑形计划，比如针对大象腿、梨形身材或者产后恢复等，那就更完美了，相信这会是很多人都需要的贴心设计。