人体使用手册 男人版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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廉勇 著

图书标签:

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• 身体指南
• 健康生活
• 自我保健
• 性知识
• 男性生理
• 情趣
• 健康手册

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538862584

商品编码：29670411528

包装：平装

出版时间：2010-02-01

基本信息

书名：人体使用手册 男人版

定价：29.80元

作者：廉勇

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2010-02-01

ISBN：9787538862584

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.581kg

编辑推荐

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人体使用手册，教你学会正确地使用、呵护自己的身体。使身体时刻充满活力。高效运转。这是一本男性健康的全方位指导读本，给你专业、科学、详尽、实用的健康建议。
正确地认识身体
《人体使用手册·男人版》是一本以全新科学理念为指导的男人人体使用说明书，为你详解男性身体的各个系统、器官和组织的功能和运作原理，以及各种常见疾病的原因。男性为何多患脂肪肝？痛风是如何引发的？男性中年发福后会引发哪些疾病？困扰你的种种生理问题的答案都将在书中一一揭晓，从而帮助你全面了解自己的身体。
合理地使用身体
超负荷工作或者不合理地操作机器都会对机器造成损害，从而影响机器的运作效率，缩短机器的使用寿命，身体也是一样的。对于现代男性而言，只有养成良好的生活习惯，合理地使用自己的身体，才能真正保证身体健康，提高生活质量。《人体使用手册:男人版》将为你提供科学的建议，提示日常生活中需要注意的问题，帮助你合理地使用身体，使身体免受伤痛折磨。
科学地养护身体
机器能否长期稳定地运行同日常养护密切相关，人的身体也是如此。作为一本人体使用说明书，《人体使用手册:男人版》详尽介绍了保养身体的秘诀，比如日常生活中如何应对肌肉拉伤，如何免遭慢性疾病的损害，预防椎间盘突出，避免高血压、高胆固醇、高血脂，防止脱发等。另外书中还介绍了提高自身免疫力、、健美等问题，帮助你全方位地呵护自己的身体。
《人体使用手册·男人版》是一本男人人体使用说明书，指导你了解自己身体的构造、运行状况、维护和保养的方法。所有同男性身体健康有关的问题。你都可以在《人体使用手册:男人版》中找到答案。
如何远离高血压、高血脂、高胆固醇，如何避免运动时骨折和肌肉拉伤，男性在不同年龄阶段如何进行自我护理和保健，如何解决过早脱发、秃顶的问题，如何减掉多余脂肪让自己更健康更有型……

内容提要

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这是一本专门针对现代男性生活、健康现状而编写的健康指南，是一本适用于男性的人体使用手册，有助于读者化难为易，轻松读懂各种复杂的人体信号，正确地使用和呵护人体这台高度精密的“机器”。
书中详细介绍了男性身体的各大系统、重要器官的结构、功能，针对各种男性常见疾病，深入剖析了病因，并在综合外*科学研究成果的基础上，给出了为实用、科学的治疗方案和自我保健方法。此外，还对营养、、健美等为男性所关注的各种问题做出了科学指导，帮助男性保持健康，永葆青春活力。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《男性健康指南：重塑活力与均衡》 引言： 在快节奏的现代生活中，男性面临着前所未有的健康挑战。压力、不良生活习惯、环境因素以及对自身健康的认知不足，都可能导致身心状态的下降。许多男性将健康问题视为不可避免的衰老过程，或是归咎于“男人应该如此”的刻板印象，从而忽视了积极主动地维护自身健康的重要性。《男性健康指南：重塑活力与均衡》应运而生，它并非一本简单的医学百科全书，而是一份贴心、实用且富有洞察力的伙伴，旨在帮助男性朋友深入了解自己的身体，掌握科学的健康管理方法，重拾生命的活力与内心的均衡。本书将以清晰易懂的语言，结合最新的科学研究成果，为男性提供一套全面、系统的健康策略，覆盖从生理到心理，从日常生活到疾病预防的各个层面。 第一部分：深度认知——理解你的男性之躯 男性身体的独特性在于其荷尔蒙的运作、生殖系统的特殊性以及一些与年龄相关的生理变化。本部分将带领读者进行一次深入的身体探索，打破对自身生理的固有认知误区，建立起科学的健康基石。 荷尔蒙的魔力与挑战： 深入解析男性荷尔蒙（主要是睾酮）在男性生长发育、性征维持、肌肉力量、骨骼健康、情绪稳定以及认知功能等方面扮演的关键角色。我们将探讨睾酮水平的正常波动范围，以及导致其下降的常见原因，如年龄增长、肥胖、睡眠不足、慢性压力、某些疾病和药物。更重要的是，本书将提供科学的睾酮水平评估方法，以及在必要时，如何与医生合作，通过生活方式调整或医疗干预来维持健康的荷尔蒙平衡，而非盲目依赖补充剂。我们将强调，正确的认知和科学的管理才是关键，避免不必要的焦虑和错误的治疗。 生殖健康的奥秘： 男性生殖系统是一个复杂而重要的组成部分，与生育能力、性健康以及整体健康息息相关。本书将详细介绍男性生殖系统的主要器官（睾丸、附睾、输精管、精囊、前列腺、阴茎）的功能，并重点关注男性最常遇到的生殖健康问题，例如： 前列腺健康： 详细阐述良性前列腺增生（BPH）和前列腺癌的症状、诊断和治疗选项。本书将指导读者如何通过定期检查、健康饮食和生活方式来预防和管理前列腺问题，强调早期发现的重要性。 男性不育： 分析导致男性不育的常见原因，包括精子质量问题、精索静脉曲张、内分泌失调等。我们将提供关于精子健康评估、生活方式调整以提高精子质量的建议，以及在生育治疗方面的最新进展。 性健康与功能障碍： 探讨勃起功能障碍（ED）、早泄等常见性健康问题。本书将从生理、心理和社会多方面分析其成因，并提供科学的应对策略，包括改善生活方式、心理咨询以及在医生指导下的药物治疗。我们将致力于消除与性健康相关的羞耻感，鼓励男性积极寻求帮助。 男性特有的健康风险： 除了生殖系统，男性在心血管疾病、代谢性疾病（如糖尿病）、骨质疏松症（尽管发病率低于女性，但男性骨折的风险同样不容忽视）、某些癌症（如肺癌、结直肠癌）等方面也存在特定的风险。本书将深入剖析这些风险的成因，并提供预防性的策略。 第二部分：全方位健康管理——构建你的活力之源 健康的维护并非单一的干预，而是一个涵盖生活方方面面的系统工程。本部分将提供实用且可行的指导，帮助男性建立健康的生活习惯，从根本上提升身体素质和生活质量。 科学饮食：营养为基石： 强调均衡饮食的重要性，而非盲目追求某种“超级食物”。本书将深入解析不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在男性健康中的作用，并提供具体的饮食建议： 均衡的宏量营养素摄入： 如何选择优质蛋白质来源，区分“好”脂肪与“坏”脂肪，理解复合碳水化合物的益处。 微量营养素的充足： 针对男性生理特点，重点关注锌、硒、维生素D、B族维生素等关键微量元素的摄入，以及它们对免疫系统、荷尔蒙平衡、能量代谢等的影响。 抗氧化与抗炎饮食： 介绍富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、水果、坚果、鱼类，以及它们在延缓衰老、预防慢性疾病方面的作用。 健康饮食模式推荐： 介绍地中海饮食、DASH饮食等科学、可持续的饮食模式，并提供简单的食谱和烹饪技巧。 避免不健康的饮食习惯： 警惕高糖、高盐、高饱和脂肪的加工食品，以及过量饮酒对身体的损害。 规律运动：活力与力量的源泉： 运动不仅是塑造体型的工具，更是维持健康、预防疾病和提升精神状态的强大力量。本书将提供量身定制的运动指南： 心肺功能训练： 强调规律的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行）对心血管健康、体重管理和提高耐力的重要性。 力量训练的价值： 详细介绍阻力训练（如举重、俯卧撑、深蹲）在增加肌肉质量、提升新陈代谢率、强化骨骼、改善身体姿态和预防跌倒方面的作用。本书将提供基础的力量训练动作指导，适合不同体能水平的男性。 柔韧性与平衡训练： 介绍拉伸、瑜伽、太极等运动对提高身体柔韧性、减少运动损伤、改善平衡能力和缓解压力。 运动计划的制定与执行： 提供科学的运动频率、强度和持续时间建议，并指导读者如何根据自身情况制定个性化运动计划，克服运动惰性，坚持下去。 优质睡眠：身心修复的关键： 睡眠不足或质量低下对男性健康有着深远的影响，包括荷尔蒙失调、免疫力下降、认知功能减退、情绪波动以及慢性疾病风险增加。本书将深入探讨睡眠的科学： 睡眠周期的奥秘： 解释不同睡眠阶段的功能，以及REM睡眠和非REM睡眠对身心修复的重要性。 影响睡眠的因素： 分析生活习惯（如睡前看电子产品、饮用咖啡因）、环境因素（光线、噪音、温度）以及心理压力对睡眠质量的影响。 改善睡眠的策略： 提供一套切实可行的睡眠卫生指南，包括建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、避免睡前摄入刺激性物质等。 识别和应对睡眠障碍： 简要介绍常见的睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停）的症状，并建议在必要时寻求专业医疗帮助。 压力管理与心理健康：内心的力量： 长期、过度的压力会对男性身心健康造成严重损害。本书将关注男性的心理健康，并提供有效的应对策略： 理解压力的生理与心理影响： 讲解压力如何影响身体的应激反应系统（如皮质醇分泌），以及长期的压力如何导致焦虑、抑郁、易怒、注意力不集中等问题。 识别压力的来源： 引导读者识别工作、家庭、人际关系、经济等方面的压力源。 积极的压力应对技巧： 教授放松技巧（如深呼吸、冥想）、正念练习、时间管理、建立良好的社交支持网络，以及培养兴趣爱好来缓解压力。 寻求专业心理支持： 鼓励男性在面临严重的心理困扰时，勇敢地寻求心理咨询师或治疗师的帮助，消除对心理健康的污名化。 定期体检与疾病预防：主动出击： 预防胜于治疗。本书将强调定期体检在早期发现和预防男性特有疾病中的关键作用。 推荐的男性健康筛查项目： 详细列举不同年龄段男性应进行的常规体检项目，如血压、血糖、血脂、肝肾功能、前列腺特异性抗原（PSA）筛查、结直肠癌筛查、皮肤癌筛查等。 疫苗接种与感染预防： 介绍针对男性健康的必要疫苗（如流感疫苗、HPV疫苗），以及如何预防常见传染病。 远离有害物质： 强调戒烟、限制饮酒、避免接触环境污染物等对于降低癌症、心血管疾病等风险的重要性。 第三部分：生命周期与特殊关怀 男性的健康需求会随着年龄的增长而发生变化，不同的生命阶段需要不同的关注和管理。本书将提供针对不同生命周期的健康建议。 青春期与成年早期： 关注生长发育、性发育、学习压力、社交适应以及早期健康习惯的养成。 中年时期： 重点关注心血管健康、荷尔蒙水平变化（如男性更年期）、前列腺健康、体重管理以及压力应对。 老年时期： 强调骨骼健康、认知功能维持、慢性病管理、保持活力和提高生活质量。 特殊健康状况的应对： 简要介绍慢性疾病（如高血压、糖尿病、心脏病）的管理原则，以及如何在患病的情况下维持健康的生活方式。 结语： 《男性健康指南：重塑活力与均衡》不仅是一本提供知识的书籍，更是一份赋权指南。它鼓励男性成为自己健康的主人，用科学的方法武装自己，用积极的态度面对生活。通过深入了解自己的身体，掌握科学的健康管理技巧，并在需要时寻求专业支持，每一位男性朋友都能拥有更健康、更充实、更有活力的生命。这趟旅程并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和调整的过程。愿本书成为你重塑活力、追求均衡的忠实伙伴，助你迈向更美好的健康人生。

评分☆☆☆☆☆

接触到《人体使用手册：男人版》这本书，完全是出于一种好奇心。我一直觉得，虽然我们天天活在自己的身体里，但对它却知之甚少，很多时候都是在出现问题后才开始关注。这本书的出现，恰好弥补了这一点。我最喜欢它的一点是，它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常生活化的方式，把人体这个复杂的“机器”给拆解开来，让我们这些普通人也能看懂，并且学以致用。在读到关于男性生殖健康的那部分时，我感到非常惊喜。以前对这方面总是有种神秘感，总觉得是禁忌或者难以启齿的话题，而这本书却以一种坦诚而科学的态度，详细地介绍了相关的生理知识和常见问题，并且提供了非常具体的预防和改善建议。这不仅仅是知识的传递，更是一种观念的更新。我发现，很多我曾经觉得“正常”的身体反应，其实可能是在发出一些不那么“正常”的信号。书中关于压力管理和情绪对身体影响的论述也让我印象深刻，现代社会的生活压力不可避免，但学会如何与压力共处，并找到有效的疏解方式，对于男性的整体健康至关重要。这本书就像一个贴心的私人健康顾问，随时可以翻阅，总能找到你需要的答案，或者一些启发。

评分☆☆☆☆☆

《人体使用手册：男人版》这本书，可以说是我近几年来读到的最实用、最有价值的健康类读物之一。我一直认为，了解自己的身体是爱护自己的第一步，而这本书恰恰给了我这样一个机会，以一种全新的视角去认识男性身体。书中的语言风格非常接地气，没有故弄玄虚，而是用最直白、最容易理解的方式，将复杂的生理过程呈现在我们面前。我特别喜欢书中关于男性荷尔蒙的讲解，它解释了荷尔蒙对男性情绪、精力、性能力等方面的影响，让我对自己的身体变化有了更科学的解释。书中关于如何通过调整生活习惯来优化荷尔蒙水平的建议，也非常具体，比如关于早餐的重要性，以及如何选择合适的蛋白质来源。我按照书中的一些方法，调整了自己的饮食结构，并且增加了户外运动的时间，感觉精力明显比以前充沛了。此外，书中关于男性常见疾病的预防和早期识别的章节，也让我受益匪浅。它提醒了我一些容易被忽视的健康信号，让我更加警惕。这本书就像一位循循善诱的良师益友，不断地启发我，让我更了解自己，也更懂得如何去关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《人体使用手册：男人版》，就被它的封面设计所吸引，充满了力量感和现代感。作为一个即将步入中年阶段的男性，我越来越能感受到身体在发生一些微妙的变化，也开始更加重视健康问题。这本书的出现，就像及时雨。我最喜欢的是书中对于男性不同生命阶段的健康重点的分析。从青春期到中年，再到老年，每个阶段的身体需求和潜在风险都不尽相同，这本书都一一进行了详尽的阐述，并且提供了针对性的建议。我尤其关注了关于男性更年期和骨骼健康的章节，以前觉得这些是女性才需要特别关注的，现在才了解到男性同样会面临这些问题。书中关于如何通过科学的运动来增强肌肉力量和骨密度的方法，非常具有操作性，而且有详细的图示讲解，让我能够准确地掌握动作要领。另外，书中关于男性心理健康和压力应对的章节，也给我带来了很大的启发。在快节奏的现代社会，保持良好的心态和情绪稳定，对于身体健康同样至关重要。我开始尝试书中的一些放松技巧，感觉效果不错。这本书不仅仅是关于身体的“使用手册”，更是一本关于如何过上更健康、更有质量生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

终于拿到了这本期盼已久的《人体使用手册：男人版》，拿到书的那一刻，厚实的手感和精美的封面就让我心情愉悦。我是一名普通的职场男性，平时工作压力大，生活节奏快，常常感觉到身体有些力不从心，却又不知道具体是哪里出了问题，更别说该如何去改善了。这本书的名字听起来就很有意思，"使用手册"这个词一下子就抓住了我的眼球，感觉它会像说明书一样，清晰明了地告诉我身体的运作原理，以及如何“正确操作”。我迫不及待地翻开书，映入眼帘的是一些图文并茂的插图，生动形象地展示了男性身体的各个部位和系统。文字风格也并不枯燥，更像是朋友之间的聊天，用通俗易懂的语言解释那些原本深奥的医学知识。我尤其关注了书中关于能量代谢和男性荷尔蒙的部分，这些内容与我的日常状态息息相关。读到关于睡眠质量对男性健康影响的章节时，我才恍然大悟，原来我总是白天精神不振，晚上却难以入睡，和这些有着直接关系。书中的建议非常实用，比如如何通过饮食调整来补充某些微量元素，以及一些简单的运动方法，不需要复杂的器械，在家就能轻松完成。我按照书中的一些小贴士，尝试调整了晚餐的构成，并且在睡前做了一些简单的拉伸，竟然真的感觉睡眠质量有所改善。这让我对这本书充满了信心，相信它会成为我健康生活的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对科学知识充满好奇的人，尤其是关于我们自身身体的奥秘。当我知道有《人体使用手册：男人版》这本书时，我立刻被它的主题吸引了。这本书的叙述方式非常独特，它没有像传统的医学书籍那样，一味地罗列事实和数据，而是将人体比喻成一部精密的机器，然后用“使用说明书”的视角来解读。我非常欣赏作者在书中对男性身体各个系统之间的相互关联性的阐述，比如消化系统如何影响着荷尔蒙的分泌，或者心血管健康与免疫力的关系等等。这种全局性的视角，让我对身体的整体性有了更深刻的认识，不再是孤立地看待某个器官或功能。书中关于男性抗衰老和保持活力的章节，更是给了我不少实用的指导。作者并没有鼓吹一些虚无缥缈的“灵丹妙药”，而是从科学的角度，解析了生活习惯、饮食结构和运动方式在延缓衰老过程中的重要作用。我特别尝试了书中提到的一些关于改善精力的饮食方案，效果比我预期的要好很多。这本书的深度和广度都让我觉得非常有价值，它不仅回答了我很多关于身体的疑问，更让我对如何科学地管理自己的健康，有了全新的认识和规划。