女性保養百科全書 陳寶英孕産育兒研究中心 9787510108648 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳寶英孕産育兒研究中心 著

圖書標籤:

• 女性保養
• 孕産育兒
• 母嬰健康
• 産後恢復
• 育兒知識
• 健康生活
• 女性健康
• 陳寶英
• 醫學科普
• 傢庭護理

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510108648

商品編碼：29672157563

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：女性保養百科全書

定價：36.80元

作者：陳寶英孕産育兒研究中心

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787510108648

字數：300000

頁碼：309

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.681kg

編輯推薦

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對女性而言，你保養瞭，或者不保養，差距就開始在擺在那裏。的確，歲月的刻刀留給我們臉上的痕總偏嚮於那些不知道防備的女人。本書大到麵、小到點地教會女性該如何保養自己，簡而言之，這是一本很好的愛美女性的防護手冊。

內容提要

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女性的美，不單單隻是可以養眼，更可以養心：它讓一顆堅硬的心柔軟，心柔軟瞭愛就容易充盈，於是，這個世界就美好、安靜瞭許多。所以，女人對美的追求，應該無怨無悔，也應無止境。
健康的身體是美麗的根基，而日常修養則會讓美麗更上層樓。本書專門為女性編寫，指導女性在生理、心理上進行自我保養，從而讓自己在每一天的些許改變中，擁有不變的美麗。

目錄

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作者介紹

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陳寶英
北京女醫師協會會長
北京婦産醫院原院長
北京市專傢顧問團顧問
國務院特殊津貼享受者
世界衛生組織母嬰婦女保健研究培訓閤作中心主任

文摘

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序言

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《現代女性健康指南：從青春期到更年期的全方位嗬護》 作者： 李文靜，王芳，張敏 齣版社： 華夏文化齣版社 ISBN： 9787510108655 --- 導言：新時代女性的健康哲學 在快節奏的現代生活中，女性承擔著傢庭、事業等多重角色，對健康的關注已不再是簡單的“不生病”，而是一種追求更高生活品質的主動選擇。本書《現代女性健康指南：從青春期到更年期的全方位嗬護》正是應運而生，它摒棄瞭傳統健康書籍的碎片化敘述，以女性生命周期為軸綫，構建瞭一套係統、科學、實用的自我健康管理方案。我們的目標是賦能每一位女性，讓她們能夠基於科學認知，主動掌控自己的生理與心理健康。 本書匯集瞭內分泌學、營養學、運動生理學、心理健康等多個領域的權威專傢智慧，力求做到知識的深度與實踐的可行性完美結閤。我們深知，女性的身體構造和生理變化復雜而精妙，任何階段的忽視都可能對未來産生連鎖反應。因此，本書將每一個生命階段的特點都進行瞭細緻的剖析，力求做到“對癥下藥，提前預防”。 --- 第一篇：成長期——青春期的奠基與啓濛（約150字） 青春期是女性生理和心理發育的關鍵時期，月經初潮的到來標誌著生殖係統走嚮成熟。本篇聚焦於青春期女性麵臨的特有挑戰。 核心內容包括： 1. 月經周期深度解析： 詳解月經周期的生理機製、常見紊亂類型（如痛經、月經不調）的科學解讀，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 2. 營養與形體管理： 針對快速生長期的營養需求，提供定製化的膳食建議，強調鈣質、鐵元素和維生素D的重要性，並探討如何建立健康的身體形象認知，避免過度節食。 3. 情緒波動與心理調適： 探討青春期荷爾濛變化帶來的情緒起伏，教授壓力管理技巧、應對同伴關係衝突的策略，幫助建立自信與積極的自我認知。 --- 第二篇：成熟期——生殖健康的黃金十年（約450字） 成熟期是女性生育能力和事業發展的高峰期，但同時也是壓力最大、最容易透支身體的階段。本篇側重於生育準備、孕前優化、職場健康防護及慢性病早期乾預。 2.1 生育力維護與優化 卵巢儲備與抗衰老： 介紹卵巢功能評估的科學方法，探討通過生活方式改善延緩卵巢功能下降的自然途徑。 生殖健康風險識彆： 詳細講解子宮肌瘤、卵巢囊腫、多囊卵巢綜閤徵（PCOS）等常見婦科疾病的早期識彆、生活乾預及規範治療路徑。 職場女性的生育規劃： 針對經常加班、久坐的職場女性，提供保護盆底肌、維持內分泌平衡的定製化運動方案（如核心穩定訓練）。 2.2 壓力、睡眠與內分泌平衡 皮質醇管理法則： 職場高壓下，深入剖析皮質醇（壓力荷爾濛）對女性內分泌係統的連鎖影響，提供非藥物性的壓力釋放技術，如呼吸冥想、生物反饋訓練。 睡眠優化工程： 針對失眠和睡眠質量下降問題，提供基於行為療法的“睡眠衛生”指南，包括光照管理、睡前儀式建立等。 情緒穩定劑——運動處方： 推薦適閤不同體能水平女性的有氧運動、力量訓練及瑜伽，明確指齣不同運動形式對改善情緒、調節代謝的精確作用。 2.3 營養乾預與代謝健康 胰島素抵抗的早期警示： 強調成熟期女性極易發生代謝綜閤徵，講解如何通過低升糖指數飲食、定時進食來預防2型糖尿病。 腸道菌群與女性健康： 探討腸道微生態與荷爾濛代謝、情緒調節的最新關聯，提供富含益生元和益生菌的日常食譜。 --- 第三篇：過渡期——圍絕經期的平穩過渡（約450字） 圍絕經期（更年期前後）是女性身體經曆重大轉摺的時期，雌激素水平波動帶來諸多不適。本篇旨在幫助女性科學理解這一自然過程，並有效管理癥狀。 3.1 絕經癥狀的科學應對 潮熱與盜汗的應對策略： 不僅限於藥物治療，更詳述瞭環境溫度控製、服裝選擇、飲食調整（如減少咖啡因和辛辣食物攝入）等非藥物乾預手段的有效性。 情緒與認知變化： 探討雌激素下降對大腦功能的影響，提供認知刺激訓練（如學習新技能、有目的的社交）來維護認知儲備。 3.2 骨骼與心血管的重點防護 骨質疏鬆的提前乾預： 詳細說明骨密度檢測的時機與解讀，強調負重訓練和營養攝入（維生素K2、鎂）在骨骼保護中的協同作用。 心血管風險管理： 絕經後女性心血管疾病風險顯著增加，本章重點講解如何通過監測血壓、血脂，並調整飲食結構（如增加富含Omega-3脂肪酸的食物），主動規避風險。 3.3 生殖道健康維護 萎縮性陰道炎的非激素療法： 介紹使用局部保濕劑、潤滑劑以及陰道激光/射頻等輔助治療的原理與適應癥，以維持生活質量。 --- 第四篇：樂享期——銀發女性的活力與尊嚴（約350字） 進入老年期，關注點從生育轉嚮維持身體機能和生活質量。本篇著重於功能性健康和疾病預防。 4.1 關節與肌肉的守護 對抗肌少癥： 詳細指導老年女性如何通過抗阻訓練來維持肌肉質量和力量，確保日常生活的獨立性。 平衡能力訓練： 介紹太極拳、功能性平衡練習等，有效降低跌倒風險，這是老年女性緻殘的主要原因之一。 4.2 慢性病共管與生活質量 多重用藥的安全管理： 針對患有多種慢性病（如高血壓、糖尿病）的女性，提供安全用藥組閤的識彆和常見藥物相互作用的警示。 認知健康維護： 探討大腦健康飲食模式（如MIND飲食），以及通過終身學習、社會參與來維持神經元連接的策略。 4.3 心理韌性與社會連接 空巢期的適應： 提供應對孤獨感和角色轉變的心理調適方法，強調建立互助型社群的重要性。 --- 結語：終身學習的健康夥伴 本書是一本動態的、與時俱進的健康參考書。我們鼓勵讀者將其視為一個起點，而非終點。健康管理是一個持續學習和調整的過程。通過掌握科學知識，每一位女性都能以更從容、更健康的狀態，迎接生命中每一個階段的挑戰與饋贈。 ---

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱瞭一本關於女性健康的百科全書，書中提供瞭大量關於健康生活的建議，從日常的作息習慣到一些常見的養生方法，都有所涉及。但是，在關於女性生殖健康的專業知識方麵，我總感覺有些許不足。例如，對於一些更具體、更需要醫學專業解答的問題，例如不同類型的婦科疾病的早期癥狀、預防措施，以及如何在齣現不適時尋求專業的醫療幫助，書中並沒有提供足夠詳細的信息。我更希望能夠找到一本能夠詳細介紹女性生殖係統構造、生理周期變化、常見婦科疾病的病因、癥狀、診斷與治療方法，以及如何進行定期檢查和疾病篩查的書籍。這樣的內容能夠幫助女性更清晰地瞭解自己的身體，更有效地管理和維護自身的生殖健康。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於健康與養生的書，內容非常詳實，涉及瞭飲食、運動、睡眠等方方麵麵，讓我受益匪淺。然而，在深入瞭解的過程中，我發現自己對於一些更精細化的健康管理需求，似乎沒有得到完全的滿足。比如，這本書對不同年齡段女性在營養攝入上的具體建議，雖然列舉瞭一些大方嚮，但對於一些特殊的健康狀況，例如備孕期間的營養補充、産後恢復的飲食調理，或者是在疾病康復期如何通過飲食來輔助治療，都沒有給齣更具針對性的指導。我期待能有一本書，能提供更細緻的食譜建議，或者針對特定人群的營養配方，能夠幫助我更好地規劃自己的膳食，從而達到更佳的健康效果。畢竟，健康是循序漸進的過程，一些細微的調整可能就會帶來顯著的改變。

評分☆☆☆☆☆

最近我入手瞭一本關於女性健康的指南，書中的內容確實涵蓋瞭許多日常保健的知識，從皮膚的日常護理到一些基礎的身體調理，都介紹得比較全麵。然而，我總覺得這本書在運動和健身方麵，可以有更深入的探討。雖然書中提到瞭運動的重要性，也列舉瞭一些常見的運動方式，但對於如何根據不同的身體狀況和健身目標來製定個性化的運動計劃，缺乏詳細的指導。比如，對於那些想要塑形、增強體能，或者是有特定運動損傷需要康復的女性，這本書並沒有提供足夠具體的訓練方案、動作示範，或者風險提示。我希望能夠找到一本更側重於運動科學的書籍，它能夠教會我如何科學有效地進行鍛煉，如何避免運動傷害，以及如何通過運動來改善身體機能，達到更理想的健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近我接觸瞭一本關於女性保養的書籍，內容廣泛，涵蓋瞭許多生活化的保健技巧。但令我略感遺憾的是，書中對女性心理健康這一重要方麵，並沒有進行更深入的挖掘。在快速發展的現代社會，女性麵臨著來自工作、傢庭等多方麵的壓力，如何有效地應對這些壓力，保持積極樂觀的心態，是許多女性非常關心的問題。我期待能有一本書，能夠提供更係統、更深入的心理健康指導，例如如何識彆和管理壓力，如何建立健康的自我認知，如何培養韌性以應對生活中的挑戰，以及如何通過正念、冥想等方式來舒緩情緒、提升幸福感。一本能夠真正幫助女性實現內在和諧與外在健康的讀物，將是對我來說更有價值的。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找一本能夠全麵解答我對女性身心健康的各種疑問的書籍。在瀏覽書店的時候，一本叫做《女性保養百科全書》的書吸引瞭我的注意。雖然它提供的信息非常豐富，涵蓋瞭從日常皮膚護理到更年期保健的各個方麵，但我總覺得缺少瞭一些我特彆關注的內容。比如，這本書對如何應對突如其來的情緒波動，或者在工作壓力巨大的情況下如何找到內心的平靜，這部分著墨不多。我希望能找到更深入的心理健康指南，一些關於如何與自我對話、如何建立更健康的人際關係，以及如何培養積極心態的實用技巧。而且，對於一些女性特有的生理周期帶來的睏擾，比如經前綜閤徵的緩解方法，雖然書中有所提及，但感覺不夠詳盡，沒有提供更具體、更具操作性的解決方案。對於那些希望在繁忙生活中找到身心平衡的女性來說，一本能夠提供更多關於情緒管理、壓力釋放以及自我關懷深度指導的書籍，會更有幫助。