瑜伽 9787562162032 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李嘉，郭立亞 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 身心健康
• 養生
• 冥想
• 放鬆
• 運動
• 保健
• 生活方式
• 自我提升
• 健康

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562162032

商品編碼：29673184771

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	瑜伽	作者	李嘉,郭立亞
定價	18.00元	齣版社	西南師範大學齣版社
ISBN	9787562162032	齣版日期	2016-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

瑜伽是一種生活的藝術，就像中國的“道”一樣 ，全方位涵蓋著世界觀、價值觀、人生觀等各個層麵 ，既教我們認識世界，同時也為我們建立一種與世界 和諧相處的態度。李嘉主編的《瑜伽》在編撰過程中 用青少年*容易理解的敘述方式，在書中加入瞭大量 的曆史知識、哲學知識和神話故事，力求能夠深人淺 齣地傳達齣瑜伽的真諦。與其他同類圖書相比，本書 *大的特色即盡可能把瑜伽知識建立在其所生長的文 化土壤上，讓青少年*多地從濃厚的文化氛圍中去感 知瑜伽br/>

作者簡介

目錄

篇 瞭解瑜伽的文化背景 一、瑜伽的起源 二、聖哲帕坦伽利和《瑜伽經》 三、修習瑜伽的八個步驟 四、練習瑜伽的注意事項第二篇 實踐瑜伽體式 一、站立體式 二、倒置體式 三、交叉腿的體式 四、前彎體式 五、扭轉體式 六、後彎體式 七、其他體式 八、練習套路 九、瑜伽體式圖錶第三篇 認識你自己 一、五種基本元素 二、三種能量的特性 三、三種能量的活動 四、體質測試第四篇 教師和傢長須知 一、像小狗一樣去伸展 二、瑜伽老師的角色 三、不同年齡段學生的特點 四、瑜伽課程大綱 五、傳授瑜伽理論 六、適閤兒童少年的動態方法 七、呼吸控製、清潔法和班達不適閤兒童 八、瑜伽課堂中的教學技巧第五篇 瑜伽是生活的藝術——辦公室瑜伽 一、練習辦公室瑜伽的好處 二、練習辦公室瑜伽的注意事項 三、辦公室瑜伽練習附錄 附錄一 適閤兒童練習的其他體式 附錄二 適閤兒童的瑜伽道具 附錄三 適閤少年兒童的瑜伽理論參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《身心閤一的藝術：感受內在平靜與力量》 本書並非一本關於特定瑜伽流派或體式的詳盡手冊，而是一次深入探索身心連接，喚醒內在潛能的旅程。它旨在引導讀者超越單純的體式練習，去領悟瑜伽作為一種生活哲學和自我關照方式的精髓，從而在喧囂的現代生活中尋找到屬於自己的寜靜角落，並挖掘齣源源不斷的內在力量。 第一章：呼吸的智慧——生命之氣的律動 呼吸，是生命最基本、也最深刻的連接。在本章，我們將拋開對呼吸練習的刻闆印象，深入理解呼吸與生命能量（Prana）之間的奧秘。我們不僅僅是簡單地“吸氣”和“呼氣”，而是要學會感受每一次呼吸在身體中的流動，體會它如何滋養我們的細胞，如何影響我們的情緒，以及如何成為我們情緒和精神狀態的直接反映。 我們將從最基礎的腹式呼吸開始，細緻講解如何通過有意識的呼吸來放鬆緊綳的神經，平復焦躁的心緒。你會瞭解到，深長而均勻的呼吸能夠激活副交感神經係統，有效緩解壓力，降低心率，從而為身體和心靈創造一個深度放鬆的環境。書中會通過生動的比喻和循序漸進的指導，幫助你捕捉到呼吸的細微變化，並學會利用呼吸來引導身體的能量流轉。 此外，我們將探討不同節奏和深度的呼吸對身體和精神産生的影響。例如，緩慢而深沉的呼吸可以培養耐心和沉著，而略帶力量的呼吸則能激發活力和專注力。你將學習如何根據當下的身心狀態，靈活運用不同的呼吸技巧，例如在感到疲憊時，通過激活性的呼吸來提振精神；在感到壓力過大時，通過舒緩的呼吸來釋放緊張。 這一章還將觸及呼吸與意念的結閤。當我們有意識地將注意力集中在呼吸上時，我們的思緒會逐漸平靜下來，雜念也會隨之消散。我們將學習如何利用呼吸作為錨點，將漂浮的意識拉迴到當下，體驗一份純粹的臨在感。這不僅是對身體的滋養，更是對心靈的淨化，為接下來的身心探索奠定堅實的基礎。 第二章：身體的語言——傾聽與迴應內在的聲音 我們的身體，是承載生命體驗的獨特載體，它時時刻刻都在與我們進行著無聲的對話。在本章，我們將學會如何真正“傾聽”身體的語言，理解它發齣的各種信號，並以恰當的方式去迴應，而不是被動地忍受或忽視。 我們將打破對身體僵硬或不完美的固有認知，強調身體的感知和覺察能力。通過一係列的練習，你將被引導去留意身體的每一個細微感受：肌肉的緊綳與舒展，關節的靈活性與僵滯，皮膚的觸感，甚至體內能量的湧動。這不是一次對身體極限的挑戰，而是一場溫柔的探索，一次對身體智慧的尊重。 書中將提供一些引導性的練習，幫助你培養身體的覺察力。例如，在進行簡單的伸展時，我們不隻是追求動作的幅度，而是去感受拉伸帶來的細微變化，體會肌肉縴維的反應，以及身體的接納程度。我們會學習如何區分“舒適的拉伸”和“傷害性的疼痛”，從而建立健康的身體界限。 同時，我們也會探討身體的姿勢與情緒之間的緊密聯係。不良的體態不僅會影響身體健康，也會在潛移默化中塑造我們的思維模式和情緒狀態。本章將引導你審視自己的日常姿勢，並通過溫和的調整，去改善身體的對齊，從而提升整體的活力和自信。 更重要的是，我們將學習如何與身體的“不適”和平共處。很多時候，身體的疼痛或不適並非洪水猛獸，而是身體在傳遞某種信息，比如疲勞、壓力、或者需要關注的某個部位。本章將提供一些應對身體不適的策略，例如通過特定的呼吸、溫和的動作，或者僅僅是專注的關照，來幫助身體逐漸恢復平衡。這是一種超越“修理”的關懷，是與身體建立深刻連接的過程。 第三章：心靈的靜默——超越思緒的藩籬 我們的大腦，是思想的工廠，但有時候，過多的思緒反而成為瞭我們體驗真實生命狀態的障礙。本章將帶領你穿越紛繁的念頭，去探尋心靈的靜默之境，在那裏，你可以重新找迴內心的平靜與 clarity。 我們將深入探討“靜心”的核心理念。它並非要求我們完全停止思考，而是學會觀察思想的來去，而不被其裹挾。你會瞭解到，思想本身是中性的，是我們賦予其意義和情感，纔導緻瞭內心的波動。通過練習，你將能夠成為思想的觀察者，而不是思想的奴隸。 本書將介紹一些簡單有效的靜心方法。這些方法不依賴於復雜的技巧或特定的環境，而是可以融入日常生活中的點滴時刻。例如，在等待的間隙，在通勤的路上，甚至是在做傢務時，都可以通過將注意力輕輕地拉迴到呼吸、身體感受或當下正在進行的事情上來，來創造片刻的寜靜。 我們還會探討“念頭陷阱”，以及如何識彆並從中脫身。很多時候，我們會被負麵思維、過去的懊悔或對未來的擔憂所睏擾，陷入惡性循環。本章將提供一些實用的方法，幫助你識彆這些負麵思維模式，並學會用更積極、更具建設性的方式來迴應它們。這可能包括質疑那些不符閤事實的念頭，或者用接納和慈悲的態度來對待那些難以擺脫的思緒。 心靈的靜默並非意味著情感的壓抑，而是一種更深的覺知和整閤。當你的心靈變得寜靜時，你反而能夠更清晰地感知自己的真實情感，並以更健康的方式去錶達和處理它們。這是一種由內而外的力量，讓你能夠更從容地麵對生活的起伏。 第四章：能量的流動與覺醒——點燃內在的生命火焰 身體和心靈的和諧，最終將導嚮能量的覺醒與提升。在本章，我們將一同探索能量在我們生命中的作用，以及如何通過身心連接來優化和增強內在的生命火焰。 我們將以一種更廣闊的視角來理解“能量”。它不僅僅是身體的活力，更是一種生命的張力，一種創造力，一種連接萬物的看不見的紐帶。當你感到精力充沛、充滿激情時，你就正在體驗著能量的充盈；當你感到疲憊、無力時，則可能是能量的淤滯。 本章將介紹一些能夠幫助你感知和引導身體能量流動的練習。這些練習並非神秘的咒語，而是基於對身體細微感覺的關注和身體與意識的協同作用。例如，通過特定的體式組閤，配閤深入的呼吸，你可以感受到能量在身體的特定部位匯聚、流動，並最終散發齣來。 我們將探討能量的“堵塞”與“暢通”。不良的生活習慣、長期的情緒壓抑、或者缺乏必要的能量補充，都可能導緻能量在身體內部的淤滯，從而影響身心健康。本章將提供一些方法，幫助你識彆這些能量的堵塞點，並學會如何通過運動、飲食、情緒的釋放以及環境的調整來疏通它們。 同時，我們也將觸及“意念”在能量引導中的作用。我們的意念具有強大的力量，能夠影響能量的走嚮。通過學習如何將積極的意念注入到身體的練習中，你可以進一步增強能量的流動，並激發身體的自愈能力。 這一章的終極目標，是幫助你點燃內在的生命火焰，讓你感受到生命的力量和活力，充滿自信和創造力。這並非一次性的爆發，而是一種持續的滋養和提升，讓你能夠在生活的方方麵麵都散發齣耀眼的光芒。 第五章：身心閤一的實踐——將瑜伽融入生活的每一天 真正的瑜伽，並非局限於墊子上。本章將聚焦於如何將前幾章所學的身心連接的智慧，轉化為一種自然而然的生活方式，讓身心閤一的藝術滲透到你生活的每一個角落。 我們將探討如何在日常生活中保持呼吸的覺察。即使是在最忙碌的時刻，你也可以通過幾次深長的呼吸來瞬間調整自己的狀態。你會學會如何利用呼吸來管理情緒，如何在遇到挑戰時保持冷靜，以及如何在與人交往時散發齣溫和的力量。 身體的語言，也將成為你生活中的重要溝通工具。你將學會如何通過身體的細微反應來感知自己的需求，如何在工作間隙進行簡單的身體舒展來緩解疲勞，以及如何在感到壓力時，通過特定的身體姿勢來調整情緒。 心靈的靜默，也不再是遙不可及的目標。你將學會如何在紛繁復雜的信息洪流中，保持內心的清明，如何在社交媒體的喧囂中，找到片刻的寜靜，以及如何在麵對衝突時，用平靜的心態去溝通。 能量的流動，將是你生活中持續的動力源泉。你將學會如何通過健康的飲食、規律的作息，以及積極的情緒管理來維持和提升自己的能量水平，從而更有精力去麵對生活中的各種挑戰。 本章還將強調“意念”的力量在日常生活中的應用。如何用積極的意念來創造美好的現實，如何用感恩的心態來麵對生活中的一切，以及如何用慈悲之心去對待自己和他人。 這本書並非一個終點，而是一個起點。它希望能夠激發你持續探索身心閤一的旅程，讓你在每一次呼吸、每一次感受、每一次靜默中，都能感受到生命的深度與廣度，體驗到內在平靜的力量，以及源源不絕的生命活力。讓瑜伽，成為你生命中最美好的陪伴，指引你走嚮更加和諧、更有力量的自我。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是它的實用性和指導性。它提供瞭多種不同程度的練習序列，從入門到進階，滿足瞭不同人群的需求。而且，它還結閤瞭生活化的場景，比如如何利用碎片時間進行簡單的伸展，或者如何通過呼吸調整來緩解工作壓力。這些內容都非常貼心，讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的，而是可以融入日常生活，成為一種健康積極的生活方式。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種啓發和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽》的封麵設計相當吸引人，采用瞭一種沉靜而溫暖的色調，圖案的留白恰到好處，給人一種寜靜緻遠的感覺。初次翻開，紙張的質感就讓我非常滿意，不是那種廉價的閃光紙，而是帶有淡淡紋理的啞光紙，閱讀起來觸感溫和，長時間翻閱也不會感到疲勞。文字的排版也十分考究，字號大小適中，行距舒適，即使是眼睛不太好的我，也能輕鬆閱讀。章節之間的過渡自然流暢，沒有生硬的斷裂感，仿佛是在引導讀者一步步深入瑜伽的世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，之前我看過不少瑜伽書籍，有些要麼過於理論化，要麼過於簡化。這本書的平衡性做得很好。它既有深入淺齣的理論講解，又不乏詳實具體的練習指導。我特彆喜歡其中對一些常見體式的錯誤糾正和進階提示，這對於我在傢自行練習非常有幫助，能夠避免一些潛在的運動損傷，並且能找到更好的練習方嚮。而且，它使用的語言非常貼近生活，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即便是初學者也能快速理解。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對瑜伽練習的細節非常在意的人，這本書對細節的關注讓我印象深刻。它不僅僅列齣瞭體式的名稱和動作要領，還詳細描述瞭每個體式應該感受到的身體部位的變化，以及練習時的呼吸配閤。這一點非常重要，因為很多時候，我們隻是機械地模仿動作，而忽略瞭內在的感受。《瑜伽》這本書恰恰引導我去傾聽身體的聲音，去感受能量的流動，這讓我的每一次練習都變得更加有深度和意義。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有幾年練習經驗的瑜伽愛好者，一直想找一本能夠係統性地梳理和深化練習的書籍。這本書的結構安排讓我眼前一亮。它並沒有直接跳到體式詳解，而是先從瑜伽的曆史淵源、哲學基礎講起，這對我來說是非常寶貴的補充。我一直覺得，很多時候我們隻關注瞭“怎麼做”，卻忽略瞭“為什麼這樣做”。這本書恰恰填補瞭這個空白，讓我對瑜伽的理解上升到瞭一個新的層麵，不再僅僅是身體的伸展，而是對身心靈的全麵關照。