【扫码视频】简单食谱 挨饿轻松瘦的饮食法 减肥书 减肥减肥 食谱 减肥健康营养早餐 美味简单生活便当 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 盈品阁专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266024

商品编码：29673206459

丛书名： 超简单瘦身食谱

出版时间：2016-11-01

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现代心理学前沿探索：从神经科学到社会行为的深度解析 本书旨在为读者提供一个全面、深入且前沿的现代心理学视角，探索人类心智、行为及其背后的复杂机制。我们不关注快速瘦身或日常烹饪技巧，而是致力于揭示人类经验的深层结构，融合认知科学、发展心理学、社会心理学和临床心理学的最新研究成果。 第一部分：心智的基石——认知神经科学的突破 本部分将带您进入大脑的微观世界，解析我们如何感知、记忆、思考和决策。我们将详细阐述大脑的结构如何与心理功能相对应，重点探讨以下前沿领域： 1. 具身认知与动态系统理论： 我们不再将心智视为独立于身体的“软件”，而是探讨身体、环境与认知过程之间不可分割的动态交互。我们将分析具身认知（Embodied Cognition）如何挑战传统的心智观，解释运动、姿势甚至呼吸如何直接影响我们的情绪状态和决策质量。通过对动态系统理论的介绍，读者将理解认知过程并非线性的信息处理，而是一个不断自我组织的复杂系统。我们将深入探讨感觉运动经验在学习、问题解决和语言理解中的核心作用。 2. 记忆的重构与可塑性： 遗忘并非失败，而是信息处理的必然结果。本章将超越简单的“编码-存储-提取”模型，聚焦于记忆的重构性本质。我们将详述内隐记忆、情景记忆与语义记忆的神经回路差异，并探讨“错误记忆”的形成机制。神经科学的最新发现表明，每一次记忆提取都伴随着再固化（reconsolidation）的过程，使得记忆具有高度的可塑性和易变性。我们将讨论创伤记忆的临床干预潜力，以及如何利用记忆的可塑性进行认知矫正。 3. 情绪的神经生物学基础： 情绪并非简单的“感觉”，而是复杂的生理、认知和行为反应集合。我们将剖析杏仁核、前额叶皮层（PFC）和岛叶在情绪产生、调节与体验中的精确分工。重点讨论情绪调节的理论模型，例如认知重评（Cognitive Reappraisal）和接纳承诺疗法（ACT）背后的神经机制。此外，情绪传染（Emotional Contagion）的研究将揭示镜像神经元系统在同理心和社会互动中的关键作用。 第二部分：社会互动中的自我与他者 人类是社会性动物，我们的身份、价值观和行为无不深受社会环境的影响。本部分着重于解析个体如何在群体中运作，以及社会环境如何塑造我们的内在体验。 4. 身份的建构与叙事心理学： “我是谁？”这个问题的答案并非一成不变，而是通过持续的内部叙事构建而成。本章将介绍叙事心理学（Narrative Psychology）的视角，分析个人如何将分散的经验编织成一个连贯的“人生故事”。我们将探讨身份危机、身份认同的模糊性（Ambiguity）以及文化背景对个体叙事结构的影响。研究表明，讲述清晰、积极的人生故事与心理健康密切相关。 5. 偏见、刻板印象与无意识的运作： 尽管我们努力追求理性，但大量的社会判断是迅速且自动化的。本章将深入探讨启发法（Heuristics）和认知捷径如何导致系统性偏见（Systematic Bias）。我们将详细解析内隐联想测验（IAT）所揭示的无意识偏见，并从社会认同理论的角度探讨群体内偏爱（Ingroup Favoritism）的进化根源。讨论的重点在于如何设计有效的干预措施，以减少自动化偏见对公平决策的干扰。 6. 亲密关系与依恋理论的当代发展： 依恋理论（Attachment Theory）早已超越了婴幼儿阶段。我们将探讨成年依恋风格（安全型、回避型、焦虑型、紊乱型）的形成及其对伴侣关系、工作关系乃至人际冲突解决方式的深远影响。本部分将引入依恋的神经内分泌基础，如催产素（Oxytocin）和加压素（Vasopressin）在社会联结中的调节作用，以及如何在治疗环境中重塑不安全的依恋模式。 第三部分：发展、适应与临床前沿 心智并非静止不变，它在生命的各个阶段不断变化和适应。本部分关注个体如何应对压力、疾病，以及心理学在促进人类福祉方面的最新应用。 7. 弹性（Resilience）的心理韧性与压力应对机制： 弹性并非天生，而是可以通过学习和环境支持培养的能力。我们将区分对压力的适应性反应和非适应性反应。研究重点将放在前额叶皮层在认知重评中的作用，以及正念（Mindfulness）练习如何通过改变注意力和情绪反应的模式来增强个体的心理韧性。我们将探讨“后创伤成长”（Post-Traumatic Growth）现象的心理学解释，即个体如何在经历重大逆境后实现积极的心理转变。 8. 跨文化心理学：普遍性与特殊性： 全球化背景下，理解文化对心理过程的影响至关重要。本章将对比个体主义文化与集体主义文化在自我概念、情绪表达和道德判断上的差异。我们将深入分析文化适应性（Acculturation）过程中可能出现的心理挑战，以及如何避免“西方中心主义”的局限，构建更具普适性的心理学理论框架。 9. 心理健康的前沿干预：技术与整合： 本节将审视临床心理学领域中技术驱动的创新。除了传统的认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT），我们将介绍虚拟现实暴露疗法（VR Exposure Therapy）在恐惧症治疗中的应用，以及大数据和人工智能在早期识别精神健康风险中的潜力。重点讨论“整合心理治疗”的趋势，即如何根据来访者的独特需求，灵活结合不同流派的有效技术。 通过对上述复杂议题的深入探讨，本书旨在提供一个严谨、富有启发性的心理学地图，帮助读者超越表层的行为观察，理解人类心智运作的深刻逻辑和无限潜能。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它打破了我对减肥的刻板印象。我原本以为减肥食谱都是那些听起来很“健康”但实际上很难坚持下去的，比如各种生食、沙拉，或者需要复杂配料才能完成的料理。但这本书的内容完全不同，它强调的是“美味”和“简单”。我看到很多食谱，比如用简单的几种蔬菜和瘦肉就能做出一道美味又饱腹的主菜，还有那些用日常食材就能变幻出各种风味的早餐，简直是为忙碌的上班族量身定做的。书里还提到了一些“扫码视频”的功能，虽然我暂时还没研究怎么用，但光是这个概念就让人觉得很新颖，也许可以通过视频更直观地学习烹饪技巧。我印象特别深刻的是关于“挨饿轻松瘦”的章节，它并不是鼓励大家挨饿，而是教我们如何聪明地吃，如何通过调整饮食结构来增加饱腹感，避免不必要的饥饿感。这让我觉得减肥不再是自我折磨，而是对身体的一种善待。而且，书中关于生活便当的分享，也让我重新审视了“吃”这件事，原来在家自己准备便当，不仅健康，还能省下一笔钱，而且过程本身也充满了乐趣。这本书给了我很多启发，让我觉得健康饮食和美味生活可以并行不悖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的给我带来了很大的惊喜！我一直以来都对“简单”和“健康”的饮食方式很感兴趣，总觉得减肥餐就是要吃的淡而无味，而且准备起来特别麻烦。但这本书完全颠覆了我的认知。它里面介绍的食谱，很多都只需要几种常见的食材，而且烹饪步骤非常清晰，即便是厨房新手也能轻松上手。我尤其喜欢它分享的关于“挨饿轻松瘦”的理念，这让我不再害怕因为节食而产生的饥饿感，而是学会了如何通过合理的饮食搭配来控制食欲，并且在不牺牲美味的前提下达到瘦身效果。书里还提供了一些关于营养早餐和便当的建议，这对于我这种上班族来说简直是福音，每天早上都能快速准备一份既健康又美味的早餐，中午的便当也能自己搭配，告别了外卖的油腻和高热量。而且，作者在讲解食谱的时候，还会穿插一些生活化的建议，比如如何利用碎片时间准备食材，或者如何保持积极的心态面对减肥过程，这些都让我觉得这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的朋友在指导我如何更好地生活。总的来说，这本书的实用性和易操作性都非常高，让我看到了减肥的另一种可能，一种不痛苦、不枯燥、反而充满乐趣的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的非常令我耳目一新！我之前对减肥书籍的印象就是各种限制性饮食和复杂的烹饪步骤，但这本书完全打破了我的刻板印象。它所倡导的“简单食谱”和“美味生活便当”的概念，让我觉得健康饮食也可以充满乐趣，并且操作起来并不困难。我特别喜欢它关于“挨饿轻松瘦”的讲解，它并没有提倡大家挨饿，而是通过科学的饮食搭配，帮助我们控制食欲，让身体在保持健康和活力的同时，也能达到瘦身的效果。这让我不再对减肥产生恐惧，反而觉得这是一个可以享受的过程。书里的一些营养早餐的建议，也让我受益匪浅，每天早上都能快速准备一份既健康又美味的早餐，开启活力满满的一天。而且，书中还提到了“扫码视频”的功能，这让我觉得非常新颖，仿佛可以一边看一边学，让烹饪过程更加直观有趣。总的来说，这本书的内容非常接地气，实用性很强，它不仅教会了我如何健康地饮食，更重要的是，它改变了我对减肥的看法，让我看到了另一种积极、健康、美好的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大改变，就是让我不再害怕“吃”这件事，也不再对减肥感到绝望。我一直是个容易胖的体质，尝试过很多减肥方法，但总是反反复复，而且过程非常痛苦，每天都要计算卡路里，吃那些寡淡无味的食物。但这本书完全颠覆了我的想法。它里面介绍的食谱，真的非常“简单”，很多我平时都会做的家常菜，只要稍微调整一下烹饪方式或者食材的搭配，就能变成一道既健康又美味的减肥餐。我尤其喜欢它关于“挨饿轻松瘦”的理念，它不是让我们饿肚子，而是教我们如何通过科学的饮食方法来控制食欲，让身体自然而然地瘦下来。这让我不再感到压力，而是觉得减肥是一个循序渐进的过程。书里还有关于营养早餐和生活便当的很多实用建议，这对我这种忙碌的上班族来说，简直是雪中送炭。我终于可以告别外卖，每天都吃到健康又美味的食物了！而且，书里还提到了“扫码视频”，虽然我还没尝试，但光是这个概念就觉得很吸引人，感觉能更直观地学习烹饪技巧。总之，这本书的内容非常丰富，实用性也很强，它让我看到了减肥的另一种可能，一种健康、美味、不痛苦的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的非常贴近生活，让我在阅读的过程中不断发出“原来是这样！”的感叹。我之前一直觉得减肥就是要吃那些“无味”的健康食品，然后对各种美食望而却步。但这本书里的食谱，很多都做到了“美味”和“健康”的完美结合。我尤其喜欢它关于“简单食谱”的介绍，很多菜肴的制作过程都非常快手，而且用到的食材也非常常见，不需要去专门的超市采购。这对于我这种平时工作忙，回家只想简单吃点东西的人来说，简直是太友好了。书里还提到了“挨饿轻松瘦”的饮食法，一开始我以为是某种极端节食的方法，但仔细阅读后才发现，它更多的是一种科学的饮食观念，教我们如何通过合理的膳食搭配来控制食欲，让身体在保持充沛能量的同时，也能逐渐减重。这让我不再对减肥产生畏惧感，反而觉得它是一个可以享受的过程。另外，书中关于营养早餐和生活便当的建议，也给了我很大的帮助，让我每天都能吃得健康又开心，而且还能省下不少时间。总的来说，这本书的内容非常有价值，它不仅教会我如何做出美味又健康的食物，更重要的是，它改变了我对减肥的看法，让我觉得减肥也可以是一件充满乐趣和正能量的事情。