中医药院校体育与健康教程 9787811003772 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《中医药院校体育与健康教程》编委会 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811003772

商品编码：29686042930

包装：平装

出版时间：2005-08-01

基本信息

书名:中医药院校体育与健康教程

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:《中医药院校体育与健康教程》编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2005-08-01

ISBN：9787811003772

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

　　《中医药院校体育与健康教程》主要内容包括：现代社会发展与体育、体育锻炼与健康、体育锻炼与卫生保健、体质测试与健康评估、奥林匹克运动、传统保健体育概述、传统保健体育的中医学理论基础等。

目录

现代体育篇
　章 现代社会发展与体育
　节　现活方式
　第二节　体育与现活
　第二章体育锻炼与健康
　节　构建科学的健康观
　第二节　体育锻炼与身心健康
　第三节　体育锻炼与社会适应能力
　第三章 体育锻炼与卫生保健
　节　体育锻炼的医务监督
　第二节　运动中常见的生理反应及处理
　第三节　体育锻炼损伤的预防与处理
　第四节　疲劳程度的判断与消除
　第四章 体质测试与健康评估
　节　《学生体质健康标准》的测试项目
　第二节　《学生体质健康标准》测试的操作方法
　第三节　《学生体质健康标准》测试成绩评价
　第五章 奥林匹克运动
　节　古代奥林匹克运动会
　第二节　现代奥林匹克运动会
　第三节　奥林匹克运动与现代社会
传统体育篇
运动技能篇
附录
主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

《健康生活新指南：全方位身心养护》 引言： 在这个快节奏的时代，健康已成为每个人最宝贵的财富。然而，现代生活方式带来的压力、不规律的作息以及对身体的忽视，正悄悄侵蚀着我们的健康根基。我们常常在疾病来临时才意识到健康的重要性，却又因缺乏系统性的健康知识和方法而束手无策。《健康生活新指南：全方位身心养护》正是这样一本应运而生的著作，它旨在为读者提供一个全面、科学、易行的健康生活解决方案，帮助您构建更健康、更充实的人生。本书并非简单罗列枯燥的医学术语，而是以生活化的语言，从身、心、灵三个维度出发，深入浅出地探讨健康养护的方方面面，为您提供一套可操作的健康管理体系，让您在享受现代文明的同时，也能拥有一个坚实的健康后盾。 第一篇：身体的智慧——夯实健康之基 身体是革命的本钱，更是承载我们一切活动的基础。本篇将带领您深入了解身体的运作机制，并掌握科学的养护方法。 细胞的秘密与活力： 我们由无数个微小的细胞构成，它们的健康直接决定了我们的整体健康水平。本书将以通俗易懂的方式，揭示细胞的生命周期、修复机制以及影响细胞活力的关键因素，如自由基的危害、抗氧化剂的作用等。您将学习如何通过饮食、运动和生活习惯来保护和激活您的细胞，延缓衰老，提升身体的整体活力。我们将探讨不同营养素对细胞功能的具体影响，以及如何通过膳食来优化细胞的能量代谢和损伤修复。 五脏六腑的和谐奏鸣： 传统医学强调“天人合一”，认为人体的五脏六腑并非孤立存在，而是相互关联，共同维持着人体的动态平衡。本书将深入解析心、肝、脾、肺、肾等主要脏器的功能，以及它们之间的相互关系。我们将揭示常见脏器功能失调的早期信号，并提供相应的调理方法。例如，针对心脏的养护，我们将介绍一些有助于增强心肌功能、调节心率的食物和运动；对于肝脏，我们将探讨如何通过生活方式来减轻肝脏负担，促进其排毒功能。您将学习到如何通过观察舌苔、面色、呼吸等细微变化来初步判断自己脏器的健康状况，并及时采取干预措施。 消化系统的“吞咽”艺术： “民以食为天”，健康的消化系统是吸收营养、排除废物、维持生命活动的关键。本篇将重点阐述消化道的生理功能，从口腔到肠道的每一步都将得到详细的解析。我们将分析食物在消化道内的转化过程，以及各种消化酶的作用。更重要的是，本书将提供实用的建议，帮助您改善消化功能，如如何选择易于消化的食物、如何养成良好的进食习惯、如何应对常见的消化不良、腹胀、便秘等问题。我们将重点介绍益生菌的重要性，以及如何通过饮食和补充剂来维持肠道菌群的平衡，从而提升消化效率和免疫力。 呼吸系统的“天地通”之道： 呼吸是生命活动最直接的体现，每一次吸入，都为身体带来了新鲜的氧气；每一次呼出，都带走了体内的废气。本书将深入探讨呼吸系统的结构与功能，以及如何通过科学的呼吸方法来改善氧气交换效率，提升身体的含氧量。您将学习到腹式呼吸、胸式呼吸等多种呼吸技巧，并了解它们在缓解压力、提高专注力、增强肺活量等方面的神奇功效。我们还会介绍一些有助于净化空气、增强肺部健康的室内绿植和环境建议。 运动的科学与乐趣： “生命在于运动”，但并非所有的运动都对身体有益。本书将引导您走出对运动的误区，理解不同类型运动对身体的益处，如心肺功能锻炼、力量训练、柔韧性训练等。我们将为您提供个性化的运动方案建议，并教会您如何正确地进行热身和拉伸，以避免运动损伤。您将了解到运动不仅能强健体魄，更能促进新陈代谢，改善体型，提升情绪。本书将强调运动的多样性，鼓励您尝试不同的运动方式，找到最适合自己的乐趣所在，将运动融入日常生活。 睡眠的修复与新生： 睡眠是身体自我修复和能量补充的关键时期。本书将深入解析睡眠的生理过程，包括睡眠周期、睡眠不足的危害以及影响睡眠质量的因素。您将获得一系列改善睡眠的实用方法，如优化睡眠环境、调整作息规律、利用睡前放松技巧等，帮助您拥有高质量的睡眠，恢复充沛的精力。我们将探讨昼夜节律对人体健康的重要性，以及如何通过调整光照、饮食和活动来优化我们的生理时钟。 第二篇：心灵的港湾——安抚内在的波澜 身体的健康离不开心灵的宁静。情绪、压力、思维模式等都会深刻影响我们的身心健康。本篇将为您提供一套心灵养护的指南。 情绪的识别与管理： 情绪是我们与世界互动的重要方式，但失控的情绪却可能成为健康的杀手。本书将引导您识别和理解各种情绪，如喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等，并学习健康的表达和疏导方式。您将掌握一些有效的压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等，帮助您在纷繁复杂的生活中保持内心的平静。我们将探讨情绪与生理疾病之间的关联，以及如何通过情绪的积极管理来预防和改善某些健康问题。 压力的化解与平衡： 现代社会压力无处不在，但压力并非全然有害，适度的压力可以激励我们前进，而长期的、过度的压力则会损害我们的身心健康。本书将帮助您识别压力的来源，并提供一套系统的压力应对策略，包括时间管理、界限设定、寻求支持等。您将学会如何将压力转化为动力，而非被其吞噬。我们将介绍一些科学的放松方法，如听舒缓的音乐、进行户外活动、与朋友聊天等，帮助您在忙碌中找到片刻的宁静。 思维的重塑与积极： 我们的思维模式直接影响着我们的情绪和行为。本书将引导您认识到消极思维的危害，并学习如何积极地重塑您的思维模式。您将接触到认知行为疗法（CBT）的简单原理，学会如何识别和挑战非理性信念，培养乐观、积极的生活态度。我们将探讨感恩练习、自我肯定等方法如何帮助您建立更强大的心理韧性。 人际关系的和谐之道： 良好的人际关系是心理健康的重要支柱。本书将探讨如何建立和维护健康的人际关系，包括有效沟通、同理心、边界设定等。您将学习如何处理冲突，如何建立支持性网络，从而在情感上获得更多的满足和安全感。我们将强调同理心在构建和谐关系中的作用，以及如何倾听和理解他人。 正念与觉察的实践： 正念是一种将注意力有意识地、不加评判地导向当下的练习。本书将引导您体验正念的益处，并通过简单的练习，如正念呼吸、正念行走、正念饮食等，帮助您提升对自我和他人的觉察力，减少胡思乱想，增加生活中的幸福感。您将学会如何在日常生活中融入正念，让生活更加有品质。 第三篇：灵性的滋养——探索生命的深度 在满足了身体和心灵的需求之后，我们还将一同探索生命更深层次的意义，寻求内心的平静与成长。 生命意义的追寻： 每个人都在以自己的方式追寻生命的意义。本书将引导您思考生命的价值，发现内心的热爱，并找到能够激励您前进的动力。我们鼓励您进行自我探索，了解自己的核心价值观和人生目标。 感恩与给予的力量： 感恩的心能够带来满足感和幸福感，而给予则能让我们感受到连接和价值。本书将介绍感恩练习和奉献精神的重要性，鼓励您从小的方面开始，培养感恩的习惯，并通过参与公益活动、帮助他人等方式，体验给予带来的喜悦。 个人成长的持续动力： 成长是一个终生的过程。本书将鼓励您保持学习的热情，不断拓展自己的视野，并设定个人成长目标。您将学习如何从经历中汲取养分，如何面对挑战，并不断超越自我。 内心的宁静与和谐： 灵性的滋养最终指向内心的宁静与和谐。本书将提供一些方法，帮助您连接内心的平静，例如独处的时间、与大自然的连接、欣赏艺术与音乐等。您将学会如何在喧嚣的世界中找到属于自己的一片宁静。 结语： 《健康生活新指南：全方位身心养护》不仅仅是一本书，更是一个陪伴您走向健康、幸福人生旅程的向导。我们深知，健康是一个复杂而动态的过程，需要持续的关注和努力。本书提供的知识和方法，是您踏上这条道路的坚实基石。我们希望您能通过阅读本书，激发对自身健康的重视，掌握科学的养护技巧，并在日常生活中积极实践，最终实现身体的强健、心灵的安宁，以及生命的丰盛。健康，始于点滴，终于坚持。愿您从本书中汲取力量，开启一段精彩纷呈的健康生活新篇章！

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的实用性远超我的预期，尤其是在“健康”这一板块的设计上，简直是教科书级别的典范。我们都知道，现代大学生的通病就是久坐、熬夜、饮食不规律，这本书没有回避这些“痛点”，而是直接对症下药。它不是泛泛而谈，而是给出了很多针对性的解决方案。我试着用它介绍的“碎片化运动”理念，在课间十分钟做了几次深蹲和开合跳，效果出奇的好，下午上课精神状态明显改善。更重要的是，它在压力管理和心理健康方面的内容非常深入。很多体育教材往往忽略了精神层面的调适，但这本教程却花了大篇幅讲解了如何通过呼吸法和正念运动来缓解学业压力。我根据书中的建议尝试了几次“腹式呼吸法”，发现它比我以前盲目听的那些放松音乐有效得多，能迅速让心率慢下来。这本书真正做到了把体育和健康融为一体，它教给我的不是一套固定的动作，而是一套可以融入日常生活、应对现代生活挑战的健康方法论。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和视觉呈现的角度来看，这本书的处理非常现代化，完全摆脱了传统教材的沉闷感。纸张质量上乘，印刷色彩鲜明，特别是那些图解部分，色彩搭配和谐且重点突出。很多复杂的运动流程被拆解成了几个步骤，用箭头和简化的图标清晰地标示出来，即使是初次接触的人也能一目了然。我注意到，这本书在排版上大量运用了留白，使得大段文字看起来不至于压抑，阅读体验非常舒适。另外，书中还穿插了一些“运动小贴士”或者“历史花絮”的小框，这些内容虽然不是核心知识点，但极大地丰富了阅读的趣味性，让我不会在学习枯燥的理论时产生抵触情绪。这些边角料的信息，比如某项运动起源于哪个国家，或者某个科学原理的发现者是谁，都让这本书的知识体系显得更加立体和丰满，体现了编辑团队对细节的极致追求。

评分☆☆☆☆☆

这本教材的编排逻辑简直是教科书级的流畅，我感觉作者在构建知识体系上下了很大功夫。它不是按照运动项目的难易程度简单堆砌，而是构建了一个从个体到群体的，从基础到进阶的完整框架。开篇必然是建立正确的运动观念和安全意识，这为后续的学习打下了坚实的理论基础。然后是针对不同人群（比如有慢性疲劳倾向的或者力量薄弱的）的入门指导，这一点非常人性化。我特别欣赏它在运动能力测试和自我评估方面的设计。它提供了很多标准的自测项目，让我们能客观地了解自己的体能水平，而不是凭感觉瞎练。最妙的是，它会根据测试结果推荐相应的训练模块，这使得“因材施教”在教材中得到了体现。读完后，我不再是盲目地跟着网络上的教程瞎练，而是能够根据自己的身体数据，有针对性地制定一个短期和长期的健身计划。这种结构化的学习体验，让学习过程充满了逻辑性和目的性，极大提升了阅读的积极性。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康》的教材简直是为我这种运动小白量身定制的！拿到手的时候，我本来还有点担心，毕竟大学的体育课嘛，总感觉会是那种枯燥的理论堆砌，或者是直接丢给你一堆高难度的训练计划。但翻开这本书，我的顾虑就烟消云散了。它最让我惊喜的是，对基础动作的讲解极其细致，配图非常清晰，简直是手把手教你入门。比如讲到跑步姿势，它会把步频、步幅、身体重心的细微调整都分析得头头是道，让你知道每一个小细节对提高效率和预防受伤有多重要。而且，它不光关注“怎么做”，更重视“为什么这么做”，很多运动背后的生理学原理也被用非常通俗易懂的语言解释清楚，这对于我理解运动的价值，从“不得不上课”转变为“主动去锻炼”起到了关键作用。我尤其喜欢它关于拉伸和恢复的部分，详细介绍了静态拉伸、动态拉伸的区别和适用时机，让我以前随便拉两下就草草了事的习惯得到了根本性的改正。这本书让我觉得，体育课不再是体育场上的体力消耗，而是一门关乎自身健康的科学课程，完全颠覆了我对大学体育的刻板印象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度令人印象深刻，它真正体现了“教程”的价值，而不仅仅是一本“指南”。它对运动生理学和生物力学的阐释，虽然面向的是体育专业的入门学生，但其严谨性绝不含糊。例如，在讲解心肺功能训练时，它详细区分了最大摄氧量（VO2 Max）和乳酸阈值对耐力运动的意义，并结合不同的训练方法（如HIIT和恒速有氧）来分析其对这些指标的影响机制。这种深入到分子层面和器官系统的讲解，让我对运动如何塑造人体机能有了更深层次的理解。此外，它还涉及到了运动营养学的基本原则，而不是简单地推荐几种“补剂”，而是从宏量营养素和微量营养素的比例平衡角度，指导我们如何科学地为运动提供能量支持。这本书的深度表明，它不仅仅是给大一新生上的基础课，它更像是一本可以贯穿大学四年，甚至在未来从事相关领域工作时都可以参考的工具书，其学术含金量毋庸置疑。