正版 足球守门员训练实战宝典(第3版) 【英】亚历克斯威尔士(Alex Welsh) 9 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【英】亚历克斯威尔士Alex Welsh 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115449467

商品编码：29686164586

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：足球守门员训练实战宝典(第3版)

定价：58.00元

作者：【英】亚历克斯威尔士(Alex Welsh)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115449467

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书是守门员与教练的基本指南。它明确了守门员基本技能所包括的组成部分，以及它们在守门作用中如何配合工作。守门员如何通过自己的存在影响比赛，这也是至关重要的。本书向守门员和教练详细介绍了所需的体能、心理、技术及战术素质。书中提供了系统的训练和练习内容，重点关注比赛特定的行为，以巩固守门员实现良好的习惯。所有训练内容均有详细的步骤说明，并列出了指导重点。守门员需要成为比赛的精锐解读者和聪明的分球者，这些都是保留控球权与发起反攻的手段。本书的新版本可以满足守门员的这些需求。书中还介绍了球员如何通过提高自信心让自己在比赛中有良好的表现。无论你是久经沙场还是抱负不凡，对于所有守门员和教练来说，这都是一本实用读物。1 守门员要担负的5个重要作用阻止射门、拦截传中球、处理直塞球、分球、组织防守2 成为出色守门员需要的技术与素质提高力量、速度、灵活性和敏捷性的体能训练成功守门的基础训练与进阶训练培养应对赛场突发问题的强大心理素质3 守门员教练的经验分享制定技战术主题、规划训练项目与具体内容、训练评估与反馈、提供关键执教点、常见执教问题解决方案

内容提要

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《足球守门员训练实战宝典》是足球守门员与教练的基本指南。它明确了守门员基本技能所包括的组成部分，以及它们在5个守门作用中如何配合工作：扑接射门、拦截传中球、处理直塞球、分球和组织防守。守门员如何通过自己的存在影响比赛，这也是至关重要的。本书向守门员和教练详细介绍了所需的体能、心理、技术及战术素质。书中提供了系统的训练和练习内容，重点关注比赛特定的行为，以巩固守门员实现良好的习惯。所有训练内容均有详细的步骤说明，并列出了指导重点。无论你是久经沙场还是绿茵新人，对于所有守门员和教练来说，本书都适用。

目录

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第3版前言

序言

如何使用本书

简介

部分 守门基础 1

1 如何成为守门员 3

2 指导守门员 9

3 规划、准备、实施和评价执教方案和课程 17

4 准备好比赛和训练 25

5 熟悉球性 33

6 基础知识——头、手、脚 37

第二部分 守门的5个作用 47

扑接射门

7 接球、转移和挡球 49

8 走位 55

9 移动中扑救 61

10 不的世界 67

11 反应扑救 73

12 在1对1情况下的扑救 79

13 扑救点球 87

拦截传中球

14 高空传中球 91

15 低位传中球 105

处理直塞球

16 解读比赛 109

分球

17 投掷和脚踢技术 115

18 在后场开始组织并反攻 127

19 处理回传球 131

组织防守

20 沟通 137

21 界外球、角球和任意球 141

第三部分 在比赛中保持佳运动状态 147

22 5人制和室内足球比赛的高级技巧 149

23 培养守门员的身体素质 153

24 后的忠告 161

图片引用

作者介绍

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亚历克斯·威尔士，守门员教练，拥有丰富的教学经验。他曾在伦敦的多家职业球队担任守门员教练，并在阿森纳足球俱乐部和托特纳姆热刺足球俱乐部的院校中对培英年轻球员起到关键作用。作为足协的首席导师，亚历克斯为英格兰的守门员教育做出了巨大贡献。目前，他是London Playing Fields Foundation的首席执行官。

文摘

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序言

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从零基础到闪耀球星：激发潜能，掌控球门 本书是一本面向足球守门员的全面训练指南，旨在帮助您从初学者成长为技术精湛、心理素质过硬的赛场守护者。无论您是初次接触守门员这项挑战的青涩少年，还是希望突破瓶颈、提升比赛表现的业余爱好者，亦或是渴望在专业领域更进一步的年轻队员，本书都将是您不可或缺的训练伙伴。我们坚信，每一个梦想成为顶尖守门员的球员，都蕴藏着无限的潜能，而本书将为您提供一套系统、科学、实用的方法，助您一步步释放这份潜能，最终在球门线上书写属于自己的传奇。 一、 奠定坚实基础：身体素质与技术动作的精雕细琢 守门员的职责是严密守护球门，这不仅需要敏锐的反应和精准的判断，更需要强健的体魄和扎实的基本功。本书将从最基础的身体素质训练入手，为您量身定制一系列有效的训练计划。 体能储备： 强大的体能是守门员完成高强度比赛和训练的基础。我们将重点讲解耐力、速度、爆发力、灵活性和柔韧性等关键体能要素的训练方法。您将学习如何通过系统的有氧和无氧训练，提高心肺功能，增强肌肉力量，为应对长时间比赛和快速移动做好准备。深蹲、弓步、冲刺跑、敏捷梯训练等经典且有效的练习，将在本书中得到详尽的图文解析，帮助您正确掌握动作要领，避免运动损伤。 反应速度与敏捷性： 守门员需要在毫秒之间做出反应，扑救角度刁钻的射门，拦截对方的传中球。本书将提供一系列专门针对守门员的反应训练，包括视觉刺激反应、听觉刺激反应以及结合身体协调性的综合反应训练。例如，利用不同颜色的球、声响提示等方式，训练守门员的视觉和听觉感知能力，并快速做出相应的肢体动作。敏捷性训练则将聚焦于步法、重心转移和身体协调性，通过折返跑、侧向滑步、转身等练习，让您在禁区内更加灵活自如。 核心力量： 核心肌群是身体的“稳定器”，对于守门员的每一次扑救、每一次起跳、每一次身体对抗都至关重要。本书将详细介绍如何通过 Plank、侧桥、俄罗斯转体、仰卧起坐等核心力量训练，增强腹部、背部和臀部的肌群力量，从而提高身体的稳定性和爆发力，减少运动过程中的能量损耗。 基本技术动作： 守门员拥有种类繁多的技术动作，每一个细节的掌握都可能影响比赛的走向。本书将逐一剖析最核心、最实用的基本技术动作，并提供大量的练习方法。 接球技术： 从最简单的双手正面接球，到高空球、低平球、反弹球的处理，本书将详细讲解不同来球的接球姿势、手型、身体角度和缓冲技巧。您将学习如何保持“安全区域”，用指尖、手掌、手臂等身体不同部位来控制球，确保球不脱手。 扑救技术： 扑救是守门员最主要的职责之一。本书将系统讲解不同方向、不同高度射门的扑救方法，包括低扑、中扑、高扑、单掌扑救、双掌扑救、身体舒展扑救等。我们会强调扑救的“下意识”原则，通过大量重复性训练，让这些动作成为身体的本能。 制空能力： 面对对方的角球和传中球，准确判断球的落点，并安全地将球摘下或击远，是守门员必须掌握的关键技能。本书将指导您如何观察来球的弧线、风向，如何与队友沟通，以及如何运用有力的起跳、有节奏的蹬踏以及有效的身体缓冲来完成制空。 出击与回防： 守门员需要适时出击，减少对方的射门机会，并在必要时快速回防，弥补后防线的空档。本书将讲解不同情况下的出击时机、出击距离、出击方式，以及如何进行有效的回防跑位。 球感训练： 良好的球感是守门员一切技术动作的基础。本书将提供一系列有趣的球感训练，例如用球拍进行颠球、用不同方式抛接球、利用墙壁进行传接球练习等，帮助您更好地感知球的重量、弹性和飞行轨迹。 二、 战术意识与临场应变：智慧守护，掌控全局 足球是一项团队运动，守门员不仅仅是“最后一道防线”，更是球队战术体系中的重要一环。本书将带领您深入理解足球战术，培养敏锐的战术意识，并在比赛中做出明智的决策。 战术理解： 您将学习如何观察和理解不同球队的进攻和防守战术，识别对方的战术意图，并根据比赛情况调整自己的站位和应对策略。我们将重点讲解阵型、区域防守、人盯人防守、反击战术等常见战术的应用，以及守门员在其中的角色。 定位球防守： 定位球是得分的重要手段，也是守门员面临的巨大挑战。本书将详细讲解角球、任意球、点球等不同定位球的防守要点。您将学习如何指挥防守队员站位，如何与后卫线进行有效的沟通，如何判断来球落点，以及如何进行有效地扑救或控制。 快速出击与回追： 适时的出击能够有效地化解对方的单刀球或半单刀球，而迅速的回追则能弥补防线上的失误。本书将分析不同情况下的出击时机和出击距离，以及如何保持警惕，在丢球后快速回防，保护球门。 传球与组织： 现代足球中，守门员不仅仅是扑救者，更是球队的第一位组织者。本书将指导您如何准确、快速地将球传给队友，如何利用长传发动进攻，以及如何通过精准的传球来组织球队的攻防转换。您将学习不同传球方式的运用，包括手抛球、脚踢球（长传、短传）、球门球等。 临场应变与沟通： 比赛瞬息万变，守门员需要具备快速的应变能力，并与队友保持良好的沟通。本书将强调在比赛中保持冷静，通过眼神、手势、语言等方式与队友进行有效的沟通，及时提醒、指挥，共同构建稳固的防守体系。 三、 心理素质与比赛状态：强大内心，释放潜能 足球比赛不仅是体能和技术的较量，更是心理素质的较量。强大的内心和稳定的比赛状态，是优秀守门员不可或缺的品质。 自信心培养： 自信是守门员最重要的心理素质。本书将提供一系列方法来帮助您建立和提升自信心，包括通过成功训练，设定可实现的目标，认识到自己的优势，以及学会从错误中学习，而不是被失败击垮。 抗压能力： 比赛的压力、失误的懊悔、球迷的嘘声，这些都可能成为守门员的巨大心理负担。本书将介绍有效的减压技巧，例如深呼吸、冥想、积极的自我对话等，帮助您在压力下保持冷静，发挥出最佳水平。 专注力训练： 守门员需要高度的专注力，才能在比赛中时刻保持警惕，捕捉每一个细节。本书将提供训练专注力的方法，例如视觉化训练、注意力的转移训练等，帮助您在比赛中始终保持最佳的注意力状态。 情绪管理： 学习如何控制自己的情绪，避免因一次失误而影响整场比赛的表现，是守门员必须掌握的技能。本书将指导您如何识别和管理自己的情绪，在积极和消极情绪之间找到平衡。 比赛前后的准备： 良好的赛前准备和赛后总结，有助于您以最佳状态迎接比赛，并从比赛中不断进步。本书将提供详细的赛前热身、赛后放松和比赛回顾的建议。 四、 伤病预防与恢复：爱护身体，持久拼搏 健康的身体是持续训练和比赛的基础。本书将强调伤病预防的重要性，并提供科学的恢复方法。 常见伤病预防： 了解守门员容易发生的运动损伤，例如踝关节扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤等，并学习如何通过科学的热身、拉伸、力量训练和正确的动作技术来预防这些伤病的发生。 伤病恢复： 一旦发生伤病，科学的恢复方法至关重要。本书将提供关于常见伤病的处理原则、康复训练的建议，以及如何在伤病恢复期间保持一定的训练状态。 五、 实战演练与进阶提升：挑战自我，超越极限 理论学习最终需要转化为场上的实践。本书将提供丰富的实战演练场景和进阶训练方法。 模拟比赛： 通过模拟真实的比赛场景，让您在安全的环境中反复练习所学的技术和战术，找出自己的不足之处，并加以改进。 不同年龄段与水平的针对性训练： 本书将根据不同年龄段（青少年、成人）和不同水平（初学者、业余爱好者、专业队员）的守门员，提供个性化的训练建议和进阶方向。 创新训练方法： 除了传统的训练方法，本书还将介绍一些创新性的训练工具和方法，例如利用传感器、数据分析等，帮助您更科学地评估和提升自己的表现。 本书的特色： 系统性： 内容涵盖守门员训练的方方面面，从基础体能到高阶战术，从技术细节到心理建设。 实用性： 提供大量的具体训练方法和练习，易于理解和操作。 权威性： 借鉴了世界顶尖守门员的训练理念和方法，并结合了最新的运动科学研究成果。 可操作性： 配备了大量的图文解说，以及视频示范（通过扫描二维码等方式），帮助读者更直观地掌握技术要领。 激励性： 鼓励读者挑战自我，勇于尝试，不断进步，最终实现自己的守门员梦想。 立即翻开这本书，踏上您成为卓越守门员的非凡旅程！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是视觉上的享受，封面那充满力量感的守门员扑救瞬间，色彩运用得大胆而精准，瞬间就能抓住眼球。内页的纸张质量也出乎意料地好，厚实且不易反光，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。尤其是那些战术图和动作分解图的印刷，线条清晰锐利，即便是最复杂的站位和移动轨迹，也能一目了然。我尤其欣赏它在版式布局上的用心，文字和图片的穿插布局非常自然，让人在学习技术动作的同时，不会被密集的文字信息淹没。比如讲解手形和接球技巧的那一章，作者巧妙地将文字描述和高清晰度的慢动作截图并置，使得理论和实践的结合无比顺畅。而且，这本书的装订非常牢固，即便我经常把它平摊在训练场上翻阅，也没有出现任何散页的迹象。这种对细节的执着，体现了出版方对内容价值的尊重，绝对是市面上少有的精装之作，光是捧在手里就已经能感受到一种专业和匠心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余教练，手里带的都是青少年球员，最头疼的就是如何把复杂的技术要领用孩子们能理解的方式传达出去。这本书在这方面的处理方式，简直是教科书级别的范本。它没有使用过多晦涩的专业术语，而是大量的采用了生动的比喻和场景模拟。比如，解释“如何用身体制造最大化封堵面积”时，作者将其比喻为“把自己变成一块巨大的海绵”，这个形象的比喻让我的小队员们一下子就明白了。此外，书中设计的许多“情景模拟小游戏”，都是可以在有限场地上操作的，非常贴合基层俱乐部的实际情况。我们尝试了几种“快速反应路径识别”的小游戏后，孩子们在正式对抗中的反应速度和判断准确性都有了肉眼可见的提升。这本书的实用性高到让我几乎想把它带到每一次训练课上，它提供的不是理论知识，而是一套可以直接落地执行的训练工具包。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度，远超我之前阅读过的所有守门员教材。它不仅仅停留在基础动作的机械重复上，而是深入剖析了现代足球对守门员角色的多维度要求。比如，关于“门前决策树”的构建那一块内容，作者极其细致地列举了从对方射门角度、球速、中场球员跑位到禁区内掩护队员状态等几十种变量，并给出了快速反应的概率模型建议。这种从宏观战术到微观反应的逻辑推导，让人大开眼界。我过去总觉得守门员更多依赖本能，但读完这本书后，我才明白顶尖守门员的每一次扑救，背后都蕴含着复杂的计算和预判。特别是提到“高压下信息处理速度”那一节，它提供了许多训练师可以在日常训练中嵌入的认知负荷训练方法，这对于想要突破瓶颈的门将来说，简直是金矿。这本书真正做到了将“科学”与“实战”完美融合，让训练不再是盲目的重复，而是有明确目标的系统工程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于它对“心理韧性”和“赛后复盘”的重视程度。很多训练手册只关注身体层面，但足球比赛中，一次失误的心理修复速度往往决定了整场比赛的走向。书中详细介绍了几种“压力情境下的情绪调节技术”，包括呼吸控制法和自我对话重构。我特别喜欢它关于“积极负反馈循环”的章节，它鼓励守门员将失球视为下一次成功扑救的数据点，而非个人失败的标签。更有价值的是，它提供了一套非常结构化的赛后分析模板，不仅仅是看录像回放，而是要求守门员在复盘时，必须记录下自己当时的“决策依据”和“身体感受”，这种深层次的自我剖析，是快速成长的催化剂。这种对“心智”的雕琢，让这本书超越了一般的“技术手册”的范畴。

评分☆☆☆☆☆

从全球视野来看，这本书的内容更新和知识广度令人印象深刻。它并非闭门造车，而是充分吸收了欧洲乃至世界顶级联赛守门员教练的先进理念。书中对现代“清道夫门将”角色的演变进行了深入探讨，分析了如何在站位上既能保证球门区域的覆盖，又能有效参与到后防线的出球组织中。更细致的是，它还涉及了对不同战术体系（如高位逼抢、低位防守反击）下守门员站位微调的差异化处理。这对于一个希望全面提升自己战术素养的守门员或者教练来说，是至关重要的。它提供了一种全球前沿的、动态的守门员发展视角，而不是固守于传统的教条，这使得这本书在知识的时效性和前瞻性上都达到了一个很高的水准。