正版 足球守門員訓練實戰寶典(第3版) 【英】亞曆剋斯威爾士(Alex Welsh) 9 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【英】亞曆剋斯威爾士Alex Welsh 著

圖書標籤:

• 足球
• 守門員
• 訓練
• 實戰
• 運動健身
• 體育
• 教練
• 技巧
• 專業
• 進階

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115449467

商品編碼：29686164586

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：足球守門員訓練實戰寶典(第3版)

定價：58.00元

作者：【英】亞曆剋斯威爾士(Alex Welsh)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115449467

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書是守門員與教練的基本指南。它明確瞭守門員基本技能所包括的組成部分，以及它們在守門作用中如何配閤工作。守門員如何通過自己的存在影響比賽，這也是至關重要的。本書嚮守門員和教練詳細介紹瞭所需的體能、心理、技術及戰術素質。書中提供瞭係統的訓練和練習內容，重點關注比賽特定的行為，以鞏固守門員實現良好的習慣。所有訓練內容均有詳細的步驟說明，並列齣瞭指導重點。守門員需要成為比賽的精銳解讀者和聰明的分球者，這些都是保留控球權與發起反攻的手段。本書的新版本可以滿足守門員的這些需求。書中還介紹瞭球員如何通過提高自信心讓自己在比賽中有良好的錶現。無論你是久經沙場還是抱負不凡，對於所有守門員和教練來說，這都是一本實用讀物。1 守門員要擔負的5個重要作用阻止射門、攔截傳中球、處理直塞球、分球、組織防守2 成為齣色守門員需要的技術與素質提高力量、速度、靈活性和敏捷性的體能訓練成功守門的基礎訓練與進階訓練培養應對賽場突發問題的強大心理素質3 守門員教練的經驗分享製定技戰術主題、規劃訓練項目與具體內容、訓練評估與反饋、提供關鍵執教點、常見執教問題解決方案

內容提要

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《足球守門員訓練實戰寶典》是足球守門員與教練的基本指南。它明確瞭守門員基本技能所包括的組成部分，以及它們在5個守門作用中如何配閤工作：撲接射門、攔截傳中球、處理直塞球、分球和組織防守。守門員如何通過自己的存在影響比賽，這也是至關重要的。本書嚮守門員和教練詳細介紹瞭所需的體能、心理、技術及戰術素質。書中提供瞭係統的訓練和練習內容，重點關注比賽特定的行為，以鞏固守門員實現良好的習慣。所有訓練內容均有詳細的步驟說明，並列齣瞭指導重點。無論你是久經沙場還是綠茵新人，對於所有守門員和教練來說，本書都適用。

目錄

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第3版前言

序言

如何使用本書

簡介

部分 守門基礎 1

1 如何成為守門員 3

2 指導守門員 9

3 規劃、準備、實施和評價執教方案和課程 17

4 準備好比賽和訓練 25

5 熟悉球性 33

6 基礎知識——頭、手、腳 37

第二部分 守門的5個作用 47

撲接射門

7 接球、轉移和擋球 49

8 走位 55

9 移動中撲救 61

10 不的世界 67

11 反應撲救 73

12 在1對1情況下的撲救 79

13 撲救點球 87

攔截傳中球

14 高空傳中球 91

15 低位傳中球 105

處理直塞球

16 解讀比賽 109

分球

17 投擲和腳踢技術 115

18 在後場開始組織並反攻 127

19 處理迴傳球 131

組織防守

20 溝通 137

21 界外球、角球和任意球 141

第三部分 在比賽中保持佳運動狀態 147

22 5人製和室內足球比賽的高級技巧 149

23 培養守門員的身體素質 153

24 後的忠告 161

圖片引用

作者介紹

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亞曆剋斯·威爾士，守門員教練，擁有豐富的教學經驗。他曾在倫敦的多傢職業球隊擔任守門員教練，並在阿森納足球俱樂部和托特納姆熱刺足球俱樂部的院校中對培英年輕球員起到關鍵作用。作為足協的首席導師，亞曆剋斯為英格蘭的守門員教育做齣瞭巨大貢獻。目前，他是London Playing Fields Foundation的首席執行官。

文摘

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序言

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從零基礎到閃耀球星：激發潛能，掌控球門 本書是一本麵嚮足球守門員的全麵訓練指南，旨在幫助您從初學者成長為技術精湛、心理素質過硬的賽場守護者。無論您是初次接觸守門員這項挑戰的青澀少年，還是希望突破瓶頸、提升比賽錶現的業餘愛好者，亦或是渴望在專業領域更進一步的年輕隊員，本書都將是您不可或缺的訓練夥伴。我們堅信，每一個夢想成為頂尖守門員的球員，都蘊藏著無限的潛能，而本書將為您提供一套係統、科學、實用的方法，助您一步步釋放這份潛能，最終在球門綫上書寫屬於自己的傳奇。 一、 奠定堅實基礎：身體素質與技術動作的精雕細琢 守門員的職責是嚴密守護球門，這不僅需要敏銳的反應和精準的判斷，更需要強健的體魄和紮實的基本功。本書將從最基礎的身體素質訓練入手，為您量身定製一係列有效的訓練計劃。 體能儲備： 強大的體能是守門員完成高強度比賽和訓練的基礎。我們將重點講解耐力、速度、爆發力、靈活性和柔韌性等關鍵體能要素的訓練方法。您將學習如何通過係統的有氧和無氧訓練，提高心肺功能，增強肌肉力量，為應對長時間比賽和快速移動做好準備。深蹲、弓步、衝刺跑、敏捷梯訓練等經典且有效的練習，將在本書中得到詳盡的圖文解析，幫助您正確掌握動作要領，避免運動損傷。 反應速度與敏捷性： 守門員需要在毫秒之間做齣反應，撲救角度刁鑽的射門，攔截對方的傳中球。本書將提供一係列專門針對守門員的反應訓練，包括視覺刺激反應、聽覺刺激反應以及結閤身體協調性的綜閤反應訓練。例如，利用不同顔色的球、聲響提示等方式，訓練守門員的視覺和聽覺感知能力，並快速做齣相應的肢體動作。敏捷性訓練則將聚焦於步法、重心轉移和身體協調性，通過摺返跑、側嚮滑步、轉身等練習，讓您在禁區內更加靈活自如。 核心力量： 核心肌群是身體的“穩定器”，對於守門員的每一次撲救、每一次起跳、每一次身體對抗都至關重要。本書將詳細介紹如何通過 Plank、側橋、俄羅斯轉體、仰臥起坐等核心力量訓練，增強腹部、背部和臀部的肌群力量，從而提高身體的穩定性和爆發力，減少運動過程中的能量損耗。 基本技術動作： 守門員擁有種類繁多的技術動作，每一個細節的掌握都可能影響比賽的走嚮。本書將逐一剖析最核心、最實用的基本技術動作，並提供大量的練習方法。 接球技術： 從最簡單的雙手正麵接球，到高空球、低平球、反彈球的處理，本書將詳細講解不同來球的接球姿勢、手型、身體角度和緩衝技巧。您將學習如何保持“安全區域”，用指尖、手掌、手臂等身體不同部位來控製球，確保球不脫手。 撲救技術： 撲救是守門員最主要的職責之一。本書將係統講解不同方嚮、不同高度射門的撲救方法，包括低撲、中撲、高撲、單掌撲救、雙掌撲救、身體舒展撲救等。我們會強調撲救的“下意識”原則，通過大量重復性訓練，讓這些動作成為身體的本能。 製空能力： 麵對對方的角球和傳中球，準確判斷球的落點，並安全地將球摘下或擊遠，是守門員必須掌握的關鍵技能。本書將指導您如何觀察來球的弧綫、風嚮，如何與隊友溝通，以及如何運用有力的起跳、有節奏的蹬踏以及有效的身體緩衝來完成製空。 齣擊與迴防： 守門員需要適時齣擊，減少對方的射門機會，並在必要時快速迴防，彌補後防綫的空檔。本書將講解不同情況下的齣擊時機、齣擊距離、齣擊方式，以及如何進行有效的迴防跑位。 球感訓練： 良好的球感是守門員一切技術動作的基礎。本書將提供一係列有趣的球感訓練，例如用球拍進行顛球、用不同方式拋接球、利用牆壁進行傳接球練習等，幫助您更好地感知球的重量、彈性和飛行軌跡。 二、 戰術意識與臨場應變：智慧守護，掌控全局 足球是一項團隊運動，守門員不僅僅是“最後一道防綫”，更是球隊戰術體係中的重要一環。本書將帶領您深入理解足球戰術，培養敏銳的戰術意識，並在比賽中做齣明智的決策。 戰術理解： 您將學習如何觀察和理解不同球隊的進攻和防守戰術，識彆對方的戰術意圖，並根據比賽情況調整自己的站位和應對策略。我們將重點講解陣型、區域防守、人盯人防守、反擊戰術等常見戰術的應用，以及守門員在其中的角色。 定位球防守： 定位球是得分的重要手段，也是守門員麵臨的巨大挑戰。本書將詳細講解角球、任意球、點球等不同定位球的防守要點。您將學習如何指揮防守隊員站位，如何與後衛綫進行有效的溝通，如何判斷來球落點，以及如何進行有效地撲救或控製。 快速齣擊與迴追： 適時的齣擊能夠有效地化解對方的單刀球或半單刀球，而迅速的迴追則能彌補防綫上的失誤。本書將分析不同情況下的齣擊時機和齣擊距離，以及如何保持警惕，在丟球後快速迴防，保護球門。 傳球與組織： 現代足球中，守門員不僅僅是撲救者，更是球隊的第一位組織者。本書將指導您如何準確、快速地將球傳給隊友，如何利用長傳發動進攻，以及如何通過精準的傳球來組織球隊的攻防轉換。您將學習不同傳球方式的運用，包括手拋球、腳踢球（長傳、短傳）、球門球等。 臨場應變與溝通： 比賽瞬息萬變，守門員需要具備快速的應變能力，並與隊友保持良好的溝通。本書將強調在比賽中保持冷靜，通過眼神、手勢、語言等方式與隊友進行有效的溝通，及時提醒、指揮，共同構建穩固的防守體係。 三、 心理素質與比賽狀態：強大內心，釋放潛能 足球比賽不僅是體能和技術的較量，更是心理素質的較量。強大的內心和穩定的比賽狀態，是優秀守門員不可或缺的品質。 自信心培養： 自信是守門員最重要的心理素質。本書將提供一係列方法來幫助您建立和提升自信心，包括通過成功訓練，設定可實現的目標，認識到自己的優勢，以及學會從錯誤中學習，而不是被失敗擊垮。 抗壓能力： 比賽的壓力、失誤的懊悔、球迷的噓聲，這些都可能成為守門員的巨大心理負擔。本書將介紹有效的減壓技巧，例如深呼吸、冥想、積極的自我對話等，幫助您在壓力下保持冷靜，發揮齣最佳水平。 專注力訓練： 守門員需要高度的專注力，纔能在比賽中時刻保持警惕，捕捉每一個細節。本書將提供訓練專注力的方法，例如視覺化訓練、注意力的轉移訓練等，幫助您在比賽中始終保持最佳的注意力狀態。 情緒管理： 學習如何控製自己的情緒，避免因一次失誤而影響整場比賽的錶現，是守門員必須掌握的技能。本書將指導您如何識彆和管理自己的情緒，在積極和消極情緒之間找到平衡。 比賽前後的準備： 良好的賽前準備和賽後總結，有助於您以最佳狀態迎接比賽，並從比賽中不斷進步。本書將提供詳細的賽前熱身、賽後放鬆和比賽迴顧的建議。 四、 傷病預防與恢復：愛護身體，持久拼搏 健康的身體是持續訓練和比賽的基礎。本書將強調傷病預防的重要性，並提供科學的恢復方法。 常見傷病預防： 瞭解守門員容易發生的運動損傷，例如踝關節扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷等，並學習如何通過科學的熱身、拉伸、力量訓練和正確的動作技術來預防這些傷病的發生。 傷病恢復： 一旦發生傷病，科學的恢復方法至關重要。本書將提供關於常見傷病的處理原則、康復訓練的建議，以及如何在傷病恢復期間保持一定的訓練狀態。 五、 實戰演練與進階提升：挑戰自我，超越極限 理論學習最終需要轉化為場上的實踐。本書將提供豐富的實戰演練場景和進階訓練方法。 模擬比賽： 通過模擬真實的比賽場景，讓您在安全的環境中反復練習所學的技術和戰術，找齣自己的不足之處，並加以改進。 不同年齡段與水平的針對性訓練： 本書將根據不同年齡段（青少年、成人）和不同水平（初學者、業餘愛好者、專業隊員）的守門員，提供個性化的訓練建議和進階方嚮。 創新訓練方法： 除瞭傳統的訓練方法，本書還將介紹一些創新性的訓練工具和方法，例如利用傳感器、數據分析等，幫助您更科學地評估和提升自己的錶現。 本書的特色： 係統性： 內容涵蓋守門員訓練的方方麵麵，從基礎體能到高階戰術，從技術細節到心理建設。 實用性： 提供大量的具體訓練方法和練習，易於理解和操作。 權威性： 藉鑒瞭世界頂尖守門員的訓練理念和方法，並結閤瞭最新的運動科學研究成果。 可操作性： 配備瞭大量的圖文解說，以及視頻示範（通過掃描二維碼等方式），幫助讀者更直觀地掌握技術要領。 激勵性： 鼓勵讀者挑戰自我，勇於嘗試，不斷進步，最終實現自己的守門員夢想。 立即翻開這本書，踏上您成為卓越守門員的非凡旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是視覺上的享受，封麵那充滿力量感的守門員撲救瞬間，色彩運用得大膽而精準，瞬間就能抓住眼球。內頁的紙張質量也齣乎意料地好，厚實且不易反光，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。尤其是那些戰術圖和動作分解圖的印刷，綫條清晰銳利，即便是最復雜的站位和移動軌跡，也能一目瞭然。我尤其欣賞它在版式布局上的用心，文字和圖片的穿插布局非常自然，讓人在學習技術動作的同時，不會被密集的文字信息淹沒。比如講解手形和接球技巧的那一章，作者巧妙地將文字描述和高清晰度的慢動作截圖並置，使得理論和實踐的結閤無比順暢。而且，這本書的裝訂非常牢固，即便我經常把它平攤在訓練場上翻閱，也沒有齣現任何散頁的跡象。這種對細節的執著，體現瞭齣版方對內容價值的尊重，絕對是市麵上少有的精裝之作，光是捧在手裏就已經能感受到一種專業和匠心。

評分☆☆☆☆☆

從全球視野來看，這本書的內容更新和知識廣度令人印象深刻。它並非閉門造車，而是充分吸收瞭歐洲乃至世界頂級聯賽守門員教練的先進理念。書中對現代“清道夫門將”角色的演變進行瞭深入探討，分析瞭如何在站位上既能保證球門區域的覆蓋，又能有效參與到後防綫的齣球組織中。更細緻的是，它還涉及瞭對不同戰術體係（如高位逼搶、低位防守反擊）下守門員站位微調的差異化處理。這對於一個希望全麵提升自己戰術素養的守門員或者教練來說，是至關重要的。它提供瞭一種全球前沿的、動態的守門員發展視角，而不是固守於傳統的教條，這使得這本書在知識的時效性和前瞻性上都達到瞭一個很高的水準。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘教練，手裏帶的都是青少年球員，最頭疼的就是如何把復雜的技術要領用孩子們能理解的方式傳達齣去。這本書在這方麵的處理方式，簡直是教科書級彆的範本。它沒有使用過多晦澀的專業術語，而是大量的采用瞭生動的比喻和場景模擬。比如，解釋“如何用身體製造最大化封堵麵積”時，作者將其比喻為“把自己變成一塊巨大的海綿”，這個形象的比喻讓我的小隊員們一下子就明白瞭。此外，書中設計的許多“情景模擬小遊戲”，都是可以在有限場地上操作的，非常貼閤基層俱樂部的實際情況。我們嘗試瞭幾種“快速反應路徑識彆”的小遊戲後，孩子們在正式對抗中的反應速度和判斷準確性都有瞭肉眼可見的提升。這本書的實用性高到讓我幾乎想把它帶到每一次訓練課上，它提供的不是理論知識，而是一套可以直接落地執行的訓練工具包。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它對“心理韌性”和“賽後復盤”的重視程度。很多訓練手冊隻關注身體層麵，但足球比賽中，一次失誤的心理修復速度往往決定瞭整場比賽的走嚮。書中詳細介紹瞭幾種“壓力情境下的情緒調節技術”，包括呼吸控製法和自我對話重構。我特彆喜歡它關於“積極負反饋循環”的章節，它鼓勵守門員將失球視為下一次成功撲救的數據點，而非個人失敗的標簽。更有價值的是，它提供瞭一套非常結構化的賽後分析模闆，不僅僅是看錄像迴放，而是要求守門員在復盤時，必須記錄下自己當時的“決策依據”和“身體感受”，這種深層次的自我剖析，是快速成長的催化劑。這種對“心智”的雕琢，讓這本書超越瞭一般的“技術手冊”的範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度，遠超我之前閱讀過的所有守門員教材。它不僅僅停留在基礎動作的機械重復上，而是深入剖析瞭現代足球對守門員角色的多維度要求。比如，關於“門前決策樹”的構建那一塊內容，作者極其細緻地列舉瞭從對方射門角度、球速、中場球員跑位到禁區內掩護隊員狀態等幾十種變量，並給齣瞭快速反應的概率模型建議。這種從宏觀戰術到微觀反應的邏輯推導，讓人大開眼界。我過去總覺得守門員更多依賴本能，但讀完這本書後，我纔明白頂尖守門員的每一次撲救，背後都蘊含著復雜的計算和預判。特彆是提到“高壓下信息處理速度”那一節，它提供瞭許多訓練師可以在日常訓練中嵌入的認知負荷訓練方法，這對於想要突破瓶頸的門將來說，簡直是金礦。這本書真正做到瞭將“科學”與“實戰”完美融閤，讓訓練不再是盲目的重復，而是有明確目標的係統工程。