籃球入門vs體能提升 許博 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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許博 著

圖書標籤:

• 籃球
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• 訓練
• 技巧
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• 許博
• 青少年
• 基礎

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122295217

商品編碼：29686220321

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：籃球入門vs體能提升

定價：49.80元

作者：許博

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787122295217

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《籃球入門vs體能訓練》與你分享的內容包括：籃球運動知多少，籃球運動的基本技術和基本戰術，籃球運動的體能訓練方法，籃球運動的核心力量訓練方法。《籃球入門vs體能訓練》還特彆添加瞭針對中考籃球項目測試解讀的內容，對考試的內容、規則進行解析，從技術層麵針對提高考試分數進行攻略性的指導，從心理層麵針對籃球意識強化和心理調節進行分析。

內容提要

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不斷提升的球技、執行的戰術，都離不開良好的體能，要想在賽場上不僅能上演的傳球和齣色的跳投，還能與同伴配閤得天衣無縫，你需要接受一般體能訓練和籃球專項體能訓練的雙重鍛造。《籃球入門vs體能訓練》想幫你解決的問題是：如何學會打籃球；如何能夠打好籃球；如何具備良好的籃球體能；如何在中考體育加試中贏得滿分。

目錄

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作者介紹

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許博，北京體育大學教授，籃球專業博士。籃球專業教學多年，曾齣任緬甸國傢隊主教練。具有豐富的籃球一綫教學經驗。

文摘

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序言

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《籃球入門與體能精進：許博教練的科學指導》 一、 開啓你的籃球之旅：從零基礎到場上自信 你是否曾被籃球場上飛馳的身影所吸引，渴望親手掌握那顆橙色的精靈？是否曾對籃球規則一頭霧水，對基本動作感到陌生？《籃球入門與體能精進：許博教練的科學指導》將為你打開籃球世界的大門，無論你是完全的初學者，還是有少量接觸但基礎薄弱的愛好者，都能在這裏找到係統、清晰的指導。 本書並非簡單羅列各種花哨的技巧，而是迴歸籃球的本質——理解遊戲、掌握基礎、享受過程。我們將從最基礎的知識點齣發，循序漸進地引導你： 認識籃球： 瞭解籃球的起源、發展，熟悉不同類型的籃球比賽（如街頭籃球、正規比賽），以及球場上的基本標識和區域劃分。 掌握基本功： 運球： 從原地運球開始，學習用指尖控製球，感受球的彈跳。逐步進階到行進間運球，練習高低運球、左右手切換，以及體前變嚮、背後運球等基礎的控球技巧，讓你在場上遊刃有餘。 傳球： 學習不同距離和情況下的傳球方式，包括胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球等。理解傳球的時機、力度和方嚮，培養良好的傳球意識，成為團隊的“粘閤劑”。 投籃： 講解正確的投籃姿勢、齣手點、發力方式。從近距離的投籃練習開始，建立投籃的“感覺”，逐步拉開距離，練習定點投籃、行進間投籃，讓你擁有一手穩定的得分利器。 接球： 學習如何穩定地接住不同速度和方嚮的球，以及接球後的快速反應，為接下來的動作做好準備。 理解比賽規則： 講解清楚籃球比賽中最基本、最常用的規則，如走步、二次運球、犯規（進攻犯規、防守犯規）、齣界等，讓你在比賽中避免不必要的失誤，並理解裁判的判罰。 基礎戰術認知： 引入一些簡單的戰術概念，如擋拆、空切、跑位等，讓你初步瞭解團隊配閤的意義，為未來的進階學習打下基礎。 許博教練深知，紮實的基礎是通往高水平籃球的必經之路。本書將用最通俗易懂的語言，輔以詳細的圖解和清晰的動作分解，讓你即使在傢中也能進行有效的練習，逐步建立對籃球的自信和樂趣。 二、 突破體能瓶頸：讓你的籃球錶現更上一層樓 籃球是一項對體能要求極高的運動。僅僅掌握技術動作是遠遠不夠的，強健的體魄、充沛的體能、敏捷的反應，纔是你在場上持續高效錶現的關鍵。《籃球入門與體能精進：許博教練的科學指導》將目光聚焦於體能的全麵提升，為你量身打造一套科學、係統、實用的體能訓練方案，幫助你： 提升爆發力與速度： 籃球場上瞬息萬變的節奏，要求你有迅雷不及掩耳的速度和強勁的爆發力。本書將介紹如何通過衝刺跑、摺返跑、深蹲跳、弓步跳等訓練，有效增強你的腿部力量和爆發力，讓你在突破、快攻、防守時快人一步。 增強耐力與持久性： 漫長的比賽時間和頻繁的攻防轉換，是對球員耐力的巨大考驗。我們將指導你如何進行規律性的有氧訓練，如長跑、變速跑、遊泳等，以及如何在訓練中模擬比賽強度，有效提升你的心肺功能，讓你在比賽的最後時刻依然保持充沛的體能，不會因為疲勞而影響發揮。 強化核心力量： 強大的核心力量是支撐你所有動作的基礎。無論是運球時的身體穩定，還是投籃時的發力傳遞，亦或是對抗時的身體平衡，都需要強有力的核心肌群。本書將提供一係列針對腹部、背部、臀部的核心訓練動作，如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、臀橋等，幫助你打造堅固的核心，提升身體的整體控製能力。 提高協調性與靈活性： 籃球動作復雜多變，要求身體各部位協調配閤。敏捷的反應和靈活的身體能夠讓你在狹小的空間內完成動作，躲避防守，或者快速改變方嚮。我們將介紹如何通過各種協調性訓練（如敏捷梯訓練、繩梯訓練）和柔韌性練習（如靜態拉伸、動態拉伸），有效改善你的身體協調性和柔韌性，減少運動損傷的風險。 預防運動損傷： 科學的體能訓練不僅是為瞭提升錶現，更重要的是保護自己。本書將強調熱身和放鬆的重要性，並提供針對籃球運動常見傷病的預防性訓練，如加強腳踝、膝蓋、肩部等部位的力量和穩定性，讓你在享受籃球的同時，將受傷的風險降到最低。 製定個性化訓練計劃： 每個人體能基礎不同，訓練目標也各不相同。本書將指導你如何根據自身的身體狀況、訓練水平和比賽需求，製定一份科學閤理的體能訓練計劃，並學會如何循序漸進地增加訓練強度和難度，持續突破體能極限。 許博教練堅信，體能是籃球技術發揮的“載體”。隻有當你的身體能夠支撐你的技術動作，你纔能在場上盡情展現你的籃球纔華。本書將為你揭示體能訓練的科學奧秘，讓你從“跑不動”、“跳不高”、“易疲勞”的睏境中解脫齣來，成為一個真正“能打”的籃球愛好者。 三、 科學訓練，持續進步：許博教練的獨到見解 《籃球入門與體能精進：許博教練的科學指導》的價值遠不止於提供基礎知識和訓練方法。它更包含瞭一種科學的訓練理念和持續進步的指導思想，讓你能夠： 理解訓練的原理： 為什麼要做這些練習？這些練習對你的籃球技術和體能有什麼具體幫助？本書將解釋訓練背後的科學原理，讓你知其然，更知其所以然，從而更有針對性地進行訓練。 掌握科學的訓練方法： 訓練並非越多越好，關鍵在於科學和有效。我們將分享許博教練在多年執教經驗中總結齣的高效訓練方法，包括如何閤理安排訓練內容、訓練強度、訓練頻率，以及如何進行有效的休息和恢復。 學會自我評估與調整： 訓練過程中，瞭解自己的進步和不足至關重要。本書將提供一些自我評估的方法，幫助你瞭解自己在技術和體能方麵的強弱項，並根據評估結果及時調整訓練計劃，使訓練更加個性化和高效。 培養良好的訓練習慣： 長期堅持是取得進步的基石。本書將強調培養積極的訓練心態，鼓勵你剋服睏難，享受訓練的過程，並將籃球運動融入你的健康生活方式。 進階的視野： 在掌握瞭基礎知識和體能提升方法後，本書還會為你提供一些進階的學習方嚮，如更復雜的戰術體係、更高級的個人技術、以及如何更好地進行比賽分析和心理調適等，讓你在籃球的道路上不斷探索和成長。 許博教練將以他豐富的實踐經驗和專業的理論知識，為你構建起一座從入門到精通的橋梁。本書不僅僅是一本教材，更是一位經驗豐富的教練在你耳邊低語，為你指點迷津，陪伴你一同成長。 無論你是懷揣著成為籃球明星的夢想，還是僅僅希望在周末的球場上揮灑汗水、享受運動的樂趣，《籃球入門與體能精進：許博教練的科學指導》都將是你最值得信賴的夥伴。它將為你點燃對籃球的熱情，為你打下堅實的基礎，為你提供突破體能瓶頸的鑰匙，讓你在籃球的世界裏，自信地邁齣每一步，不斷超越自我！

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的得好好說說，完全不是我預想中的那種枯燥乏味的“指南”。當我翻開它的時候，最先映入眼簾的是那種非常人性化的敘述方式，作者好像坐在我對麵，不是那種高高在上的專傢口吻，而是像一個經驗豐富的老大哥在跟你聊傢常。他沒有直接跳到那些高深的戰術理論或者復雜的訓練計劃，而是從最基礎的“為什麼”開始講起。比如，他花瞭大量篇幅去解釋那些看起來微不足道的細節，像正確的係鞋帶方式，拿球的手型應該如何放鬆，甚至包括在球場上保持專注力的心理建設。這些看似枝微末節的內容，卻被他闡述得非常透徹，讓人恍然大悟，原來我們之前忽略瞭這麼多關鍵的起點。更讓我驚喜的是，他會穿插一些非常生動的、甚至有點幽默的小故事，來烘托某個技術點的重要性。這種敘事手法極大地降低瞭入門的門檻，讓一個對籃球完全陌生的新手也不會感到壓力山大，反而有一種“原來我也能學會”的積極感。這本書的結構安排也很有章法，不是東一榔頭西一棒子，而是循序漸進，每學完一個動作，後麵都會立刻給齣對應的練習方法和注意事項，銜接得非常自然流暢。我特彆喜歡它強調的基礎構建過程，沒有急於求成，而是紮紮實實地打地基，這對於長期的運動發展來說，絕對是黃金法則。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，或許是它對於“錯誤糾正”的哲學探討。很多技術書籍會列舉常見錯誤，然後給齣標準動作的對比，但這本則更進一步，它深入剖析瞭錯誤動作背後的“思維定勢”。比如，為什麼很多新手總是投籃偏左或偏右？作者認為，很多時候這不是手臂力量或角度的問題，而是大腦對“平衡”的錯誤感知造成的。他引導讀者去審視自己在起跳或投籃過程中，是否無意識地將重心偏嚮瞭某一邊，以此來彌補自己潛意識中對“失去控製”的恐懼。這種從心理層麵去解構技術動作的方式，是極其新穎且高效的。它鼓勵讀者不要懼怕犯錯，而是將每一次失誤都視為一次寶貴的反饋機會，去傾聽身體在告訴你什麼。這種“傾聽”的能力，在其他訓練書籍中是很少被提及的。讀完後，我對待自己訓練的態度都發生瞭轉變，不再是單純地追求動作的標準性，而是更注重動作過程中自我反饋的準確性。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它提供的不是固定答案，而是一套可以不斷自我優化的認知框架。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來以為這會是一本偏嚮理論分析的書籍，主要講解一些曆史沿革或者戰術演變之類的“大道理”。然而，這本書真正打動我的是它對“身體感知”的強調，這是一種非常注重內在體驗的寫作風格。作者仿佛是一位精通人體運動學的哲學傢，他不是在教你“怎麼做”，而是在引導你“去感覺”。舉例來說，在描述如何提高彈跳力時，他沒有直接給齣多少組多少次的跳躍訓練，而是細緻地分析瞭落地時的緩衝機製，要求讀者去體會腳掌、小腿、大腿肌肉群在瞬間吸收衝擊力時的不同感受。這種對身體反應的細膩捕捉，使得訓練不再是機械重復，而成為瞭一種自我探索的過程。書中對於呼吸與節奏的結閤，也有獨到的見解，他將籃球運動中的跑動、急停、投籃串聯成瞭一套完整的呼吸韻律，強調“讓身體自然流動起來”。這種寫法語感非常強，讀起來不像是在看一本技術手冊，更像是在閱讀一份關於運動美學的散文集。他總是能用最樸素的語言，觸及到最核心的運動原理，讓人在不知不覺中，對自己的身體和這項運動産生瞭更深層次的連接與敬畏。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我之前嘗試過很多號稱“快速提升”的訓練法，但它們往往虎頭蛇尾，或者要求過於苛刻的體能條件。這本書最讓我欣賞的一點，是它對“可持續性”的堅持，尤其體現在體能與恢復的篇章中。作者並沒有鼓吹那種“拼命訓練”的口號，反而非常理性地分析瞭運動疲勞的纍積機製，以及如何科學地安排恢復日。他介紹的拉伸和放鬆技巧，也不是那種做完就完事的敷衍瞭事，而是細緻到每一個關節和肌肉群的恢復周期。比如，他詳細講解瞭泡沫軸的使用技巧，不僅僅告訴你“要用”，更告訴你“在哪裏用，用力程度如何，以及用完之後身體會有怎樣的反饋”。這體現瞭一種對運動者長遠職業生涯（即便隻是業餘愛好）的尊重。文字中流露齣的是一種成熟的、懂得取捨的智慧，告誡我們，真正的進步來自於穩定且高質量的積纍，而非一時的爆發。這種務實、嚴謹又不失人文關懷的寫作風格，讓這本書成為瞭我書架上可以隨時翻閱的“健康指南”，而非束之高閣的“參考資料”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它非常清晰地劃分瞭不同階段的訓練側重點，而且這種劃分是基於實際應用場景，而不是僵硬的年齡或水平界定。比如，對於初學者，它花瞭相當大的篇幅來處理那些最基礎、最容易被忽視的“無球訓練”——跑位、掩護、卡位時的重心控製。作者認為，許多人之所以打不好球，不是因為球感差，而是因為他們的“非持球”移動效率太低。書中通過大量的示意圖（雖然我在這裏無法看到圖，但文字描述的畫麵感極強），展示瞭如何在接球前調整步伐，如何利用假動作騙取空間，以及如何在防守端保持一個永遠不會被輕易甩開的距離感。這種對場上“看不見”環節的深入挖掘，極大地拓寬瞭我對籃球運動的理解維度。我發現，原來籃球不僅僅是持球者的錶演，更是所有參與者之間關於空間、時機的博弈。作者的論述邏輯嚴密，層層遞進，從個體空間感，到與隊友的相對位置，再到整體的攻防轉換，每一步的過渡都設計得非常巧妙，讓人感到茅塞頓開，仿佛揭開瞭一層神秘的麵紗。