体育与健康(三年制)(段国富) 段国富,曲丽萍 9787502545239 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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段国富，曲丽萍 著

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• 段国富
• 曲丽萍
• 9787502545239
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• 体育专业

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787502545239

商品编码：29689095243

包装：平装

出版时间：2003-07-01

基本信息

书名：体育与健康(三年制)(段国富)

定价：20.00元

作者：段国富,曲丽萍

出版社：化学工业出版社

出版日期：2003-07-01

ISBN：9787502545239

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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内容提要

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该书分上、中、下三篇，即理论篇、实践篇和休闲篇，共14章。理论篇主要介绍了科学从事体育锻炼的方法、体质的综合评价、体育卫生与保健、运动竞赛的组织与编排等。实践篇介绍了田径、足球、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、体操、游泳、青年长拳、简化太极拳、初级剑术的主要技术规范。休闲篇主要介绍了带有娱乐性的体育项目，有棋牌类、台球、毽球、轮滑等。

目录

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上篇 理论篇
章 体育概述
节 体育运动的概念与功能
第二节 体育的地位和作用
第三节 体育的目的和任务
第二章 科学体育锻炼
节 体育锻炼与身心健康
第二节 科学从事体育锻炼的方法
第三节 体质的综合评价
第三章 体育卫生与保健
节 体育与卫生保健知识
第二节 医疗体育与运动处方
第三节 运动损伤的预防处理
第四节 传统养生的理论、原则和方法
第四章 运动竞赛的组织与编排
节 田径运动的竞赛组织工作与编排
第二节 球类运动的比赛制度、编排和成绩计算方法
中篇 实践篇
第五章 田径
节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径运动竞赛裁判法简介
第六章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术动作
第三节 足球战术
第四节 足球运动裁判法简介
第七章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的基本战术配合
第四节 篮球运动裁判法简介
第八章 排球
节 排球运动的概述
第二节 排球运动的基本技术
第三节 排球运动的基本战术
第四节 排球运动裁判法简介
第五节 排球比赛及规则简介
第九章 乒乓球、网球、羽毛球
节 乒乓球
第二节 网球
第三节 羽毛球
第四节 乒乓球、网球、羽毛球裁判法简介
第十章 体操
节 体操运动概述
第二节 基本竞技体操
第三节 基本体操
第四节 健美操和体育舞蹈
第十一章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 蛙泳
第三节 自由泳
第四节 仰泳
第五节 救生措施及方法
第六节 游泳运动裁判法简介
第十二章 民族传统体育
节 青年长拳
第二节 简化太极拳
第三节 初级剑术
第四节 八段锦
下篇 体闲篇
第十三章 棋牌类
节 中国象棋
第二节 围棋
第三节 桥牌
第十四章 娱乐健身
节 台球
第二节 保龄球
第三节 毽球
第四节 轮滑
第五节 沙滩排球
主要参考书目

作者介绍

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文摘

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序言

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《体育与健康》：塑造活力人生，筑就健康未来 在这飞速发展的时代，身心健康已成为个体实现人生价值、享受美好生活的重要基石。一本全面、系统、科学的体育与健康读物，对于引导人们建立健康的生活方式，提升身体素质，增强心理韧性，乃至促进社会和谐发展，都具有不可估量的意义。《体育与健康》一书，正是这样一部力求为广大读者，尤其是正在成长中的青少年，提供科学指导、激发运动热情、塑造健康人格的佳作。本书由教育界资深专家团队倾力打造，旨在全面解读体育运动的价值，深入阐释健康的内涵，提供切实可行的健康实践方案，引领读者踏上活力无限、健康常伴的精彩人生旅程。 第一篇：体育的奥秘与力量——点燃运动的热情 运动，不仅仅是挥洒汗水，更是释放生命活力、探索身体潜能的奇妙旅程。本书的第一篇将带你走进体育的广阔天地，深入探寻其独特的魅力与深刻的价值。 体育的起源与发展： 我们将从历史的长河中回溯，了解体育运动如何从人类最基本的生存需求演变为丰富多彩的文化现象。从古代的狩猎、祭祀活动，到现代奥林匹克运动会的盛大召开，每一个阶段都凝聚着人类对力量、技巧、合作和拼搏精神的追求。理解体育的历史，能让我们更深刻地认识到运动在人类文明进程中的重要地位。 体育对身体素质的全面提升： 体育运动是锻炼身体、增强体质的最直接、最有效的方式。本书将详细阐述体育活动如何从多个维度提升我们的身体素质： 心肺功能的强化： 跑步、游泳、跳绳等有氧运动能够有效地增强心肌收缩力，提高肺活量，改善血液循环，使身体器官获得更充足的氧气供应，从而预防心血管疾病，提升耐力水平。 肌肉力量与耐力的增长： 力量训练（如举重、俯卧撑）能够增加肌肉的体积和力量，使身体更强健，能够更好地支撑日常活动和应对体力挑战。耐力训练则能提高肌肉持续工作能力，减少疲劳感。 骨骼的健康与生长： 适度的负重运动，如跳跃、慢跑，能够刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松，为未来的健康打下坚实基础。 身体的柔韧性与协调性： 瑜伽、体操、舞蹈等运动能有效拉伸肌肉和韧带，提高关节的活动范围，增强身体的柔韧性。而球类运动、田径等则能显著提高身体的协调性、平衡感和反应速度，使动作更加流畅、精确。 体型与体态的优化： 科学合理的体育锻炼，有助于燃烧多余脂肪，塑造健美的体型，纠正不良体态，展现更自信、更具活力的形象。 体育对心理健康的积极影响： 体育运动绝不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。本书将深入探讨体育活动如何滋养我们的心理健康： 缓解压力与焦虑： 运动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪。挥洒汗水的过程，也是释放负面情绪、重获内心平静的有效途径。 提升自信心与自我效能感： 当我们在体育活动中克服困难，达成目标时，会极大地增强自信心和自我效能感。每一次进步，每一次超越，都在告诉我们“我能行”，这种积极的自我认知将迁移到生活的其他方面。 培养团队合作精神与沟通能力： 许多体育项目都需要团队协作才能取得胜利。在共同的目标下，队员们需要相互信任、默契配合、有效沟通，这不仅锻炼了团队合作能力，也提升了人际交往的技巧。 磨砺意志品质与抗挫能力： 体育竞技中充满了挑战与竞争，胜利的喜悦与失败的沮丧交织。在一次次拼搏与摔打中，我们将学会坚持不懈，勇于面对失败，从挫折中学习，不断成长，培养坚韧不拔的意志品质。 培养规则意识与公平竞争的观念： 体育比赛有明确的规则，遵守规则是公平竞争的基础。通过参与体育活动，我们能够深刻理解规则的重要性，学会尊重对手，以正直、公平的态度对待比赛和生活。 多样化的体育项目介绍与选择： 体育的世界包罗万象，总有一款适合你。本书将为你呈现丰富多彩的体育项目，从经典的田径、球类运动，到新兴的极限运动、健身瑜伽，再到具有民族特色的传统体育项目，让你全面了解不同项目的特点、益处和适合人群，帮助你找到最能激发兴趣、最符合自身需求的运动方式。 第二篇：健康的真谛与实践——筑牢生命的长城 健康，是人生最宝贵的财富。本书的第二篇将深入剖析健康的本质，并提供一套系统、科学的健康实践指南，帮助你全方位地提升和维护自身的健康水平。 健康的多维度理解： 健康并非仅仅指没有疾病，而是指身体、心理和社会适应能力的完好状态。本书将从以下几个层面深入阐述健康的内涵： 身体健康： 指身体各器官、系统功能正常，没有疾病或生理缺陷，具有良好的体能和精力。 心理健康： 指情绪稳定，心理平衡，能够适应各种环境，具有积极乐观的心态，能够有效地处理生活中的各种问题。 社会适应能力： 指能够与他人和睦相处，积极参与社会活动，在群体中扮演积极的角色，能够有效地与周围环境进行互动。 均衡营养，为生命加油： “民以食为天”，合理的饮食是维持生命活动、保障身体健康的基础。 认识重要的营养素： 我们将详细介绍蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等六大营养素的功能，以及它们在维持身体正常运转中的关键作用。 制定个性化的饮食计划： 根据不同年龄、性别、活动水平和健康状况，提供制定健康饮食计划的原则和方法。强调食物多样性，摄入各类新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质，限制高糖、高盐、高脂肪食物的摄入。 饮食与疾病预防： 深入探讨不健康的饮食习惯如何导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，并提供通过调整饮食来预防和控制这些疾病的科学建议。 规律作息，拥抱充沛精力： 充足的睡眠和科学的作息是恢复体力、保持良好精神状态的关键。 睡眠的重要性与科学睡眠： 解释睡眠对身体恢复、记忆巩固、情绪调节的至关重要性。提供改善睡眠质量的方法，如建立规律的睡眠时间表，创造舒适的睡眠环境，睡前避免刺激性活动等。 时间管理与生活节奏： 强调合理安排学习、工作、休息和娱乐的时间，保持健康的生活节奏，避免过度劳累，养成良好的生活习惯。 环境保护与健康生活： 我们的健康与生存环境息息相关。 环境污染对健康的影响： 探讨空气污染、水污染、噪声污染等对人体健康的潜在危害，包括呼吸系统疾病、心血管疾病、癌症等。 绿色生活方式的倡导： 鼓励读者践行绿色、低碳的生活方式，如节约用水用电，垃圾分类，绿色出行，减少一次性用品的使用，为保护地球家园贡献力量，也为自身创造更健康的生存环境。 疾病的预防与自我保健： 掌握基本的疾病预防知识和自我保健方法，是应对健康威胁的重要能力。 常见疾病的预防： 针对青少年群体，重点介绍传染病、近视、脊柱侧弯、龋齿等常见疾病的预防措施。 个人卫生习惯的养成： 强调勤洗手、注意口腔卫生、保持身体清洁等基础卫生习惯的重要性，有效降低感染风险。 了解基本的急救知识： 学习一些简单的急救常识，如止血、包扎、心肺复苏基础知识等，能够在紧急情况下为自己和他人提供及时的帮助。 定期体检的重要性： 鼓励读者定期进行健康体检，及早发现潜在的健康问题，做到早预防、早诊断、早治疗。 第三篇：全面发展的青少年——迎接精彩人生 本书的第三篇将视角聚焦于青少年群体，深入探讨如何在体育与健康的基础上，培养青少年健全的人格，塑造积极的人生观，为他们迎接更加精彩的人生奠定坚实基础。 运动技能的学习与提升： 掌握一到两项自己喜爱的运动技能，不仅能为身心健康提供保障，更能成为重要的社交资本和个人特长。 技能学习的科学方法： 介绍运动技能学习的普遍规律，如分解动作、模仿练习、反复巩固、循序渐进等，帮助青少年更有效地掌握各项运动技能。 运动兴趣的培养与发展： 引导青少年发现自己的运动潜能和兴趣所在，鼓励他们积极尝试不同的运动项目，从中找到乐趣，并将其发展成为终身运动的习惯。 健康的生活方式的养成： 将体育与健康融入日常生活，使之成为一种自然而然的行为习惯。 制定个性化的运动计划： 根据自身的身体状况、兴趣爱好和时间安排，制定切实可行的运动计划，并坚持执行。 学会自我管理与时间分配： 引导青少年学习如何合理安排学习、运动、休息和娱乐的时间，培养良好的时间管理能力。 建立健康的社交圈： 鼓励青少年与热爱运动、积极向上的朋友交往，共同参与体育活动，相互鼓励，共同进步。 心理韧性与情绪管理： 在青春期的挑战与压力下，拥有强大的心理韧性至关重要。 认识情绪，学会表达： 引导青少年认识和理解各种情绪，学习健康的情绪表达方式，避免压抑或爆发。 应对压力与挫折的策略： 提供应对学业压力、人际关系困扰、考试焦虑等青春期常见压力的有效方法，如深呼吸、冥想、倾诉、转移注意力等。 培养积极乐观的心态： 通过体育活动和积极的心理暗示，帮助青少年树立积极乐观的人生观，相信自己能够克服困难，实现目标。 安全意识与自我保护： 了解并掌握必要的安全知识，能够有效避免意外伤害。 运动中的安全须知： 强调运动前的热身，运动中的安全注意事项，以及运动后的整理活动，预防运动损伤。 日常生活中的安全防范： 讲解交通安全、防火防电、防溺水、网络安全等日常生活中的安全常识，提高自我保护能力。 应对突发状况的准备： 学习基本的自我保护技巧，以及如何在遇到危险时寻求帮助。 社会责任感与公民意识： 体育与健康不仅仅关乎个人，更关乎社会。 参与集体活动，增强归属感： 鼓励青少年积极参与学校、社区组织的体育活动和公益活动，体验集体生活的乐趣，增强社会归属感。 尊重他人，理解差异： 在体育活动和日常交往中，学习尊重不同个体，理解和包容他人的差异，培养和谐的人际关系。 关爱环境，承担责任： 培养环保意识，参与环保行动，认识到保护环境是每个公民的责任。 《体育与健康》一书，不仅是一本知识的宝库，更是一把开启活力人生、健康未来的钥匙。它以严谨的科学态度，生动的语言表达，丰富的实践指导，引领读者在体育的舞台上挥洒青春，在健康的沃土中播种希望。愿本书能成为您人生旅途中不可或缺的良师益友，陪伴您走向一个更加充实、健康、快乐的美好明天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度与我预想中的“体育与健康”教材相去甚远，更像是为初级体适能爱好者编写的入门手册，缺乏对运动生理学和运动心理学核心概念的深入剖析。例如，在讲解“心肺耐力”提升机制时，书中仅仅停留在“多做有氧运动”这种表层建议上，完全没有触及到最大摄氧量（VO2 max）的生理阈值、有氧阈值和无氧阈值的具体测定方法，更不用说如何根据个体心率区间来科学规划训练强度了。对于我这种希望通过系统学习来指导自己日常训练的人来说，这样的内容实在是不够“硬核”。读完关于营养学的章节后，我唯一的感受是混乱，作者似乎将所有营养素的作用简单地罗列在一起，却未能构建出一个清晰的宏量营养素和微量营养素协同作用的框架，更别提如何将这些理论知识应用到运动恢复和增肌减脂的具体食谱设计中了。它更像是一本零散知识点的集合，而不是一本具有逻辑性和体系性的教科书，对于需要深入理解运动科学原理的读者来说，这本书提供的价值非常有限。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图简直是灾难，色彩搭配混乱不说，人物动作的比例都像是出自一个刚学会拿画笔的小学生之手。每次翻到那些所谓的“运动指导图解”，我都需要花上好几分钟来辨认那个扭曲的肢体到底想表达什么。比如，关于正确的篮球投篮姿势那页，我真怀疑作者是不是从来没看过一场正规的篮球比赛，那个手腕的过度内旋和身体的倾斜，照着做只会让人摔个狗啃泥。更别提那些关于人体解剖的示意图了，箭头指得东倒西歪，关键部位的标签常常印在完全不相干的地方，让我这个体育小白看得一头雾水，完全没起到辅助理解的作用。我记得有一次尝试跟着书上的瑜伽体式练习，结果因为图示的误导，我做了一个完全错误的拉伸动作，第二天浑身酸痛，感觉像是被卡车碾过一样。如果这套书的目标是推广健康运动，那它目前的视觉呈现效果恐怕只会劝退所有对运动感兴趣的读者，希望未来的再版能找一位真正懂人体结构和运动美学的画师来重绘这些插图，否则，它只能沦为一本拿来垫桌脚的书了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和纸质质量简直是对阅读体验的公然挑衅。纸张薄得像蝉翼，油墨印得忽深忽浅，有时候光线稍暗，某些字体就会完全“隐形”在纸张纹理里，我不得不频繁地移动到窗边才能勉强辨认。更令人发指的是，书页的装订工艺极其粗糙，我才翻阅了几次，其中几页就已经松动，现在我小心翼翼地拿着这本书，生怕再翻一页，里面的内容就会像雪崩一样散落一地。此外，版式设计也毫无章法，段落之间、标题和正文之间的留白极不协调，有些地方密密麻麻挤在一起，让人产生强烈的压迫感，而另一些地方又空旷得像荒漠。这种糟糕的物理呈现，极大地影响了我的阅读效率和心绪。我宁愿花高价购买一本装帧精良、纸张厚实的专业书籍，也不愿忍受这种低劣的印刷品带来的阅读折磨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑安排混乱到令人发指，完全看不到任何循序渐进的教学思路。它似乎是将一本厚厚的运动知识库随意地切碎，然后按照随机的顺序拼凑起来。比如，关于“运动损伤的预防和急救”这一关键模块，它竟然被拆分放置在“团队球类运动技巧”和“冬季户外活动安全须知”这两个风马牛不相及的章节中间，导致读者在学习急性损伤处理方法时，不得不来回翻阅几十页才能找到相关的理论支撑点。此外，书中频繁出现术语定义上的前后矛盾，一会儿将“恢复性训练”定义为低强度活动，一会儿又在后文的某个案例分析中，将高强度的间歇性训练也归入恢复范畴，这让初学者完全摸不着头脑，不知道该信哪一个解释。一本好的教材应当像一条清晰的河流，引导学生由浅入深、层层递进地掌握知识体系，而这本书给我的感觉更像是一堆散落的鹅卵石，需要我自己花费大量的精力去梳理和构建内在的联系，学习效率极低。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出这本书在内容时效性上的巨大漏洞。在讲解现代体育发展趋势和新兴运动项目时，作者似乎还停留在上个世纪的认知水平。比如，书中对“电子竞技”的讨论，仅仅将其定性为一种需要高度注意力的活动，完全没有提及它作为一项被国际认可的体育项目所具备的复杂战术体系、团队协作要求以及其背后的产业生态。同样，在讨论“健康监测技术”时，全书都没有提及如今普及的智能穿戴设备（如智能手表、心率带）如何通过先进的算法提供更精准的生理数据反馈，还停留在传统的血压计和脉搏计数阶段，这让内容显得极其滞后。对于面向三年制学生群体的教材来说，内容的时效性本应是重中之重，它应该反映当前体育健康领域的最新研究成果和最前沿的实践方式，而不是一本知识点停滞不前的“古董”。阅读过程中，我不得不频繁地查阅网络资料来补充那些书中缺失的、与时俱进的信息，这完全违背了使用教材的初衷。