日常養生太極拳 9787500932369 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王代友 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 武術
• 中醫
• 保健
• 運動
• 日常
• 健身
• 傳統文化

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932369

商品編碼：29691357430

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：日常養生太極拳

定價：10.00元

作者：王代友

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787500932369

字數：

頁碼：134

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《日常養生太極拳》王代友老師創編的這套日常養生太極拳，既發揚瞭傳統太極拳輕靈沉穩、虛實分明和綿綿不斷的運動特點，又體現瞭心靜體鬆、意動氣隨、剛柔相濟和勢正勁整的基本要求。同時，根據中老年人運動量小、脾弱腎虛的特點，增加瞭腿部運動，適當加大瞭動作難度和運動量，有觀穴養生、調瀉兼補、平衡陰陽等獨特的醫療健身特點，非常適閤於中老年人學練和健身。

目錄

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作者介紹

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王代友，山東濟南人，武術七段，武術教練員。作者自幼隨父習武，係統學習瞭武術的踢打摔拿等傳統技法和錯骨分筋、引氣歸元等武術傳統診療及健身方法。1945年又師從孫廷龍、孫長太學習查拳、洪拳、少林拳等拳械。

文摘

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序言

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《靜心安神：現代人身心平衡的太極之道》 在這個快節奏的時代，身心的疲憊與失衡似乎已成為許多人的常態。工作壓力、生活瑣事，無時無刻不在消耗著我們的精力，讓內心難以獲得片刻的寜靜。我們渴望一種溫和而有效的方式，能夠幫助我們舒緩身心，找迴內在的和諧與平衡。而太極拳，這門古老而充滿智慧的東方養生術，恰恰為此提供瞭一個絕佳的答案。 《靜心安神：現代人身心平衡的太極之道》並非一本簡單的拳法教學手冊，它更像是一本引導您探索身心秘密，重拾生命活力的心靈地圖。本書深刻洞察瞭現代人普遍麵臨的健康睏擾，從亞健康狀態的疲勞倦怠，到情緒的焦慮不安，再到身體的僵硬不適，一一剖析其根源，並以太極拳的獨特視角，提供一套係統而易於實踐的身心調養方案。 本書的獨特之處在於，它將太極拳的養生功效與現代心理學、生理學研究成果相結閤，以嚴謹而生動的語言，嚮讀者展示瞭太極拳是如何通過其獨特的運動方式，深入影響我們的身體和心靈。您將瞭解到，看似舒緩的太極動作，實則蘊含著深厚的科學道理： 一、 調理髒腑，活絡氣血，重塑健康的內在基石 傳統醫學認為，“氣血充足，百病不生”。太極拳的每一個動作，都伴隨著深長的腹式呼吸，這不僅能夠增加肺活量，更能促進腹腔內髒的蠕動，改善消化功能。緩慢而連貫的動作，配閤意念的引導，能夠有效疏通經絡，調和氣血。書中將詳細闡述太極拳對心、肝、脾、肺、腎等五髒六腑的積極影響，例如： 調心養神： 太極拳的動作舒緩流暢，要求精神內守，意念集中，這對於緩解心煩意亂、改善睡眠質量有著顯著效果。通過練習，您會發現內心的躁動逐漸平息，思緒變得清晰。 疏肝理氣： 肝主疏泄，長期壓力容易導緻肝氣鬱結。太極拳的伸展、腰脊的轉動，能夠有效舒展肝經，促進肝髒的解毒功能，緩解因情緒壓抑引起的胸悶、腹脹等不適。 健脾益胃： 腹式呼吸和腰腹的輕柔運動，能加強脾胃的蠕動功能，改善食欲不振、消化不良等問題，為身體提供源源不斷的能量。 潤肺養津： 緩慢而均勻的呼吸，配閤身體的開閤，能夠滋養肺部，改善呼吸道係統的功能，對於緩解咳嗽、氣短等癥狀有積極作用。 固腎培元： 太極拳中常有弓步、獨立等動作，需要下肢力量和身體的平衡，這些動作能夠鍛煉腎髒的功能，增強身體的精氣神，延緩衰老。 書中將圖文並茂地解析太極拳中一些經典的招式，如“起勢”、“金剛搗碓”、“攬雀尾”、“單鞭”等，並從經絡學、氣血運行的角度，深入淺齣地解釋這些動作為何能達到調理髒腑、活絡氣血的效果。您將不再是機械地模仿動作，而是真正理解每一個動作背後的養生智慧。 二、 強健筋骨，舒展關節，告彆身體的僵硬與疼痛 久坐不動、缺乏運動，是現代人身體僵硬、關節疼痛的主要原因。《靜心安神：現代人身心平衡的太極之道》將帶領您通過太極拳，重新喚醒沉睡的身體。太極拳並非劇烈運動，它注重動作的圓活、連貫，強調“以柔剋剛”、“用意不用力”。這種以慢打快、以靜製動的練習方式，能夠： 溫和鍛煉關節： 太極拳的動作幅度適中，關節的屈伸、轉動都遵循人體自然規律，能夠有效增加關節的潤滑度，緩解關節的僵硬和疼痛，對於預防骨質疏鬆、關節炎等退行性疾病有著重要的意義。 增強肌肉力量與柔韌性： 盡管動作緩慢，但太極拳卻需要全身肌肉的協調配閤，尤其是核心肌群的穩定。長期的練習，能夠有效增強肌肉的力量和耐力，同時，動作的舒展和弧度又能極大地提高身體的柔韌性，減少運動損傷的風險。 改善體態，挺拔身姿： 太極拳強調“虛領頂勁”、“含胸拔背”，這有助於糾正不良的體態，如駝背、含胸等，讓您的身姿更加挺拔，顯得精神飽滿。 提高身體平衡能力： 許多太極拳的動作需要身體在不同步態之間保持穩定，例如獨立步、過渡步等，這對於提高身體的本體感覺和平衡能力至關重要，尤其對於老年人來說，能夠有效預防跌倒。 本書將詳細介紹太極拳中對於筋骨鍛煉的關鍵要領，並結閤實際練習，提供一些針對不同身體部位的輔助練習方法，幫助讀者更好地體會太極拳對身體的積極改變。 三、 寜心靜氣，疏導情緒，尋迴內心的安寜與平和 在充斥著信息爆炸和焦慮情緒的當下，擁有一個平靜的心靈變得尤為珍貴。太極拳的練習過程，本身就是一種極好的心理療愈。書中將深入探討太極拳如何通過以下方式幫助您達到寜心靜氣的狀態： 專注當下，減少思慮： 太極拳要求練拳者將注意力集中在動作、呼吸和意念上，這是一種極好的“正念”練習。通過專注於每一個細微的動作，您可以暫時放下腦海中紛繁復雜的思緒，減少不必要的擔憂和焦慮。 情緒的自然疏導： 身體的放鬆與內心的平靜是相輔相成的。太極拳的舒緩動作能夠幫助身體釋放緊張情緒，而平靜的心態又能促進身體的放鬆。這種良性的互動，有助於疏導壓抑的情緒，達到情緒的自我調節。 培養耐心與毅力： 太極拳的練習需要時間和耐心，日積月纍纔能體會到其精髓。在這個過程中，您將培養齣一種沉靜的力量，學會以更平和的心態麵對生活中的挑戰。 重拾內在的掌控感： 當您能夠通過自己的身體和呼吸來影響自己的情緒和身心狀態時，您會感受到一種內在的力量和掌控感，這有助於提升自信心和幸福感。 本書將通過一些生動的案例和心理學原理，解釋太極拳的練習為何能夠有效地緩解壓力、焦慮，幫助讀者理解太極拳在心理健康方麵的強大力量。 四、 動靜結閤，身心閤一，開啓全新的生活哲學 《靜心安神：現代人身心平衡的太極之道》所倡導的，並非僅僅是學習一套拳法，而是一種全新的生活哲學——動靜結閤，身心閤一。太極拳的精神，體現在“剛柔並濟”、“虛實分明”、“陰陽平衡”，這些原則不僅適用於武術，更適用於我們生活的方方麵麵。 學會在動中求靜： 即使在忙碌的生活中，也能在運動中找到內心的寜靜。 在靜中蘊含力量： 平靜的外錶下，擁有一顆強大而 resilient 的內心。 擁抱變化，順應自然： 像太極一樣，學會順應生活的起伏，以柔韌的態度應對挑戰。 注重內在的和諧： 身體的健康、情緒的平衡、精神的充盈，共同構成一個完整而美好的生命。 本書的語言風格，力求親切、真誠，避免使用過於專業或晦澀的術語，讓每一位讀者都能輕鬆理解並從中獲益。我們相信，通過閱讀本書，您將不僅僅獲得一套養生的方法，更將獲得一種看待世界、看待自己的全新視角，在喧囂的生活中，找到一片屬於自己的寜靜之地，活齣健康、平衡、充滿智慧的人生。 本書的最後部分，還將提供一些適閤不同人群的練習建議，如辦公室白領的簡易伸展，老年人的居傢練習，以及如何將太極的哲學融入日常生活的小貼士，讓太極拳的養生智慧真正落地，成為您生活中不可或缺的一部分。 如果您渴望擺脫身心的疲憊，如果您追求內心的平靜與和諧，如果您希望以一種更健康、更積極的方式生活，《靜心安神：現代人身心平衡的太極之道》將是您不容錯過的選擇。讓我們一起，踏上這場與身心靈對話的奇妙旅程，感受太極拳帶來的靜心安神的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“養生”這個主題的深度挖掘。它不僅僅是一本教你如何打拳的教材，更像是一部關於如何調和身心、順應四季變化的智慧之書。作者並沒有局限於招式演示，而是將太極拳的每一個架勢、每一次呼吸都與中醫的經絡理論、季節更迭的養生之道緊密結閤起來。比如，它會詳細解釋在春季如何調整練習的側重點來順應生發之氣，這在其他太極書中是很少見到的深度剖析。這種跨學科的融閤，讓整本書的價值得到瞭極大的提升。它讓我明白瞭，練習太極拳的最終目的，是追求身心的和諧統一，而不是單純的身體鍛煉。讀完之後，我對於如何規劃自己一年的生活節奏，都有瞭新的啓發和認識，受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著多年練習經驗的愛好者，我總是在尋找那些能夠真正提升我內勁和理解深度的資料。這本書在技術細節的講解上，展現齣瞭一種近乎苛刻的精確性。它對於“虛實轉換”和“纏絲勁”的描述，超越瞭一般書籍的泛泛而談。書中通過大量圖文對照，細緻入微地剖析瞭身體各部位在發力瞬間的微小變化，甚至提到瞭不同流派在同一招式上的細微差異和側重點，這對於進階者來說簡直是如獲至寶。我嘗試按照書中的描述去體會那種“鬆而不懈，緊而不僵”的狀態，感覺自己對動作的理解又上瞭一個颱階。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者深厚的功底和對武學的敬畏之心，絕非泛泛之輩所能寫就。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭那種沉穩的墨綠色，配上燙金的書名字體，顯得既古典又不失現代感。拿到手裏的時候，能感覺到紙張的質地非常好，厚實而細膩，翻閱起來有一種很舒適的觸感。我尤其欣賞作者在排版上花費的心思，文字間距和行距都把握得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。書中的插圖部分更是亮點，清晰度極高，每一個動作的分解圖都標注得非常精確，綫條流暢，把太極拳的韻味體現得淋灕盡緻。我特地對比瞭市麵上一些同類書籍，發現這本在視覺呈現上絕對是佼佼者。而且，這本厚厚的書拿在手裏分量十足，讓人感覺內容必然是真材實料，不是那種輕飄飄的速成指南。從這份用心程度上就能看齣，齣版方和作者對這部作品是傾注瞭極大的熱情的，絕對是值得收藏的一本精品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性強到令人稱贊，它真正做到瞭“可操作性”。許多養生書籍讀完後，往往因為無法在日常生活中找到對應的練習時段而束之高閣，但這本書巧妙地解決瞭這個問題。它特彆設計瞭針對不同場景和身體狀況的練習模塊，比如“晨起五分鍾調息法”、“久坐後的簡易舒展”、“睡前放鬆功”等等。這些短小精悍的練習，非常適閤現代快節奏的生活方式。我甚至發現，即使在辦公室裏，也能悄悄地進行一些調理，而不引人注意。這種將傳統武學與現代生活無縫對接的設計理念，體現瞭作者對當代讀者的深刻洞察。它不要求你每天騰齣固定的兩小時來打拳，而是鼓勵你在生活的每一個碎片中，都能找到滋養身心的契機。這纔是真正的“日常”養生之道。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少關於傳統文化的書籍，很多都存在一個通病，那就是理論闡述過於晦澀難懂，讓人望而卻步。然而，這本書的語言風格卻非常親民，作者仿佛就是一個經驗豐富的老前輩，用大白話把深奧的哲理和復雜的招式拆解開來，娓娓道來。讀起來完全沒有壓力，即便是像我這種初學者，也能很快抓住核心概念。比如，對於“氣沉丹田”這個概念的解釋，書中用瞭好幾個生動的比喻，一下子就讓我明白瞭那種意境，而不是一味地堆砌術語。這種講授方式極大地降低瞭學習的門檻，讓人感覺到太極拳並非遙不可及的武術，而是一種可以融入日常生活的身心修習法。這種平易近人的筆觸，極大地增強瞭讀者持續閱讀和實踐的動力，絕對是成功的一大關鍵。