算算就能瘦！健康G式法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李帆 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 健康
• 飲食計劃
• G式法
• 輕食
• 體重管理
• 健康生活

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807635321

商品編碼：29691959273

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：算算就能瘦！健康G式法

定價：24.00元

作者：李帆

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787807635321

字數：

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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作者李帆是日本的醫學博士，現任醫生，3個月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式法》中不但詳盡介紹瞭G式法的實施方法，還對在中有可能齣現的問題睏擾一一做瞭解答，讓你想不瘦都難！
熱心網友的積極參與不停驗證G式法的神奇之處！現在，你也來一起試試吧！

內容提要

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減1公斤脂肪需要消耗多少熱量？7000韆卡！相當於28碗米飯所含的熱量……體重50公斤的人踢足球就需要1185分鍾，時速20km騎自行車就需要1044分鍾……哦！大傢還是一起華麗麗的半途而廢好瞭！
瘋狂的節食和運動不是的好辦法，因為這樣隻會讓你非常痛苦並且失去自信。來體驗一下日本新流行，並且風行全亞洲的G式法吧，做多少運動，能減多少體重？吃多少食物，會增多少體重？用“G”來標示，清晰又簡單，將復雜問題簡單化，就是“G式法”大的貢獻。人對於看不見的事物往往很難有真實感。G式法，可以用數字來直觀地把握由於食量限製和運動所減少的體重。要知道，努力後的體重減少，是堅持的好動力哦！
作者李帆是日本的醫學博士，現任醫生，3個月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式法》中不但詳盡介紹瞭G式法的實施方法，《算算就能瘦！健康G式法》中還對在中有可能齣現的問題睏擾一一做瞭解答，讓你想不瘦都難！

目錄

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前言 的醫學思考
什麼是G式法
G式法人物登場
漫畫專欄 掌握G式法1

章 告彆肥胖的我
短期內要實現目標
關於卡路裏計算和G式計算
受夠瞭，再也不要做胖豬瞭

第2章 試試看吧！G式法
必須進行體檢
G式法階段1
G式法的重點
G式法階段2
G式法的進階班
G式法的循環示意圖
漫畫專欄 掌握G式法2

第3章 請教毫剋老師
毫剋老師的防止反彈修復大作戰
毫剋老師，再多傳授些知識吧
G式體驗者的心聲

第4章 的思想革命·必讀篇
想一周內……
交感神經活性化有利於
遺傳還是習慣？
內心的軟弱
跑步or遊泳
看得見的
體會的好處
再議重量和熱量
關於藥
“一日兩餐，遲早變相撲”的思想誤區
一喝酒就想吃拉麵是……
喝酒也要顧
人們為什麼想瘦
著裝變小號的喜悅
漫畫專欄 掌握G式法3

第5章 鼓舞你的小秘訣
小秘訣1 想象一下漂亮的自己
小秘訣2 測體重
小秘訣3 運動前洗浴
小秘訣4 推薦蘇打水
小秘訣5 米+共=糞
小秘訣6 泡溫泉
小秘訣7 對有效的沐浴露
小秘訣8 內衣緊瞭
小秘訣9 哪個浪費
小秘訣10 一個月想減5公斤
小秘訣11 晚上害怕，不敢跑步
小秘訣12 不吃飯也瘦不下來
小秘訣13 跑步注意事項
小秘訣14 問題是……
小秘訣15 肚子餓時
小秘訣16 小心廣告陷阱
小秘訣17 為瞭第二天早晨不後悔
小秘訣18 假期就可以慵懶瞭嗎
小秘訣19 快要灰心時
小秘訣20 偶爾加長跑程
小秘訣21 早上的體重測量
小秘訣22 運動後等一下
小秘訣23 耐餓的飯菜
小秘訣24 關於肌肉鍛煉
小秘訣25 善於利用健身房
小秘訣26 體重怎麼都不降時
小秘訣27 飲食要設低限
小秘訣28 你喜歡吃漢堡嗎
小秘訣29 假日彌補
小秘訣30 不屈服壁壘

附錄 G式法宣言
真心！G式法
G式日記
G式飲食記錄錶
G式食品作用錶

作者介紹

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（日）李帆，G式提案者，醫學博士，現任醫生。以3個月成功減下20kg的經驗和醫學理論為基礎，獨創“g式法”。自2007年開始在日本大互動SNS“mixi”上建立自己的“李帆日記”。總點擊量25萬以上。

文摘

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序言

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《數字遊戲：解鎖健康體重新思維》 （注意：此書內容完全獨立於您提到的《算算就能瘦！健康G式法》，不涉及任何關於“G式法”的具體計算、公式或特定訓練體係。） 導言：身體是一本需要被理解的書 我們生活在一個被數字包圍的時代，從智能手機的電量到社交媒體的點贊數，無時無刻不在與數據打交道。然而，當我們麵對自身最寶貴的資産——健康和體重管理時，我們往往傾嚮於依賴感覺、盲從潮流，或是被那些看似神奇的“捷徑”所迷惑。本書的目的，並非提供另一套僵硬的卡路裏計算指南，也不是推銷某種快速見效的“秘籍”，而是邀請讀者進行一場深刻的思維重塑。我們將探究隱藏在體重波動背後的底層邏輯，學會像一位嚴謹的數字偵探一樣，去審視、解析並最終掌控自己的身體數據流。 第一部分：重構“數字恐懼癥”——數據與認知的橋梁 許多人在嘗試管理體重時，最先感到挫敗的就是麵對“數字”：體重秤上的刻度、食物包裝上的營養標簽，甚至是運動手環記錄的步數。這些數字常常被錯誤地解讀為“敵人”或“審判者”。 第一章：告彆“非黑即白”的體重觀 我們首先要拆解體重管理的宿命論。體重不是一個固定不變的終點，而是一個動態的指標係統。本章將詳細闡述，為什麼每日體重的微小波動是生理常態，而非失敗的證明。我們將引入“數據噪音”的概念，教你如何區分真正的脂肪變化與水分、消化殘留物帶來的暫時性波動。重點在於建立一個基於長期趨勢而非短期波動的觀察視角。我們探討如何設置閤理的、以“行為”而非“結果”為導嚮的短期目標，從而降低因體重秤帶來的即時心理壓力。 第二章：解讀你的身體“儀錶盤”——超越卡路裏 本書堅決反對將身體簡化為純粹的能量進齣平衡公式。能量平衡是基礎，但絕非全部。本章深入解析那些常常被忽視的關鍵數字：睡眠質量得分（而非簡單的小時數）、壓力荷爾濛的周期性變化、非運動性産熱（NEAT）的個體差異，以及食物的結構性影響（宏量營養素的配比而非僅僅總量）。我們將探討如何通過簡單的記錄工具（日誌而非復雜App）來捕捉這些關鍵指標，並理解它們如何相互作用，共同塑造你的代謝環境。這不是教你如何精確計算，而是教你如何“閱讀”這些信息，理解“為什麼”你感覺能量不足或體重停滯。 第三部分：行為的算法化——習慣構建的工程學 健康生活方式的持久性，依賴於穩定且可重復的行為模式。本部分將體重管理視為一個係統工程，應用行為科學中的“算法”思維來設計你的日常流程。 第三章：習慣堆疊與情境觸發：設計你的“日常代碼” 如何確保你在疲憊或壓力大時依然能做齣健康的選擇？答案在於減少“即時決策”的頻率。本章引入“情境設計”的概念，教你如何將新的健康行為無縫地嵌入現有的生活流程中。例如，將“飲水”這個行為與“打開電腦”這一固定情境綁定；或設計你的廚房布局，使高營養密度食物的獲取路徑比加工食品更短。我們提供一套評估當前環境對健康行為支持度的“情境自檢錶”。 第四章：微調而非重置：迭代你的健康策略 你不需要每隔兩周就徹底推翻自己的飲食計劃。成功的改變是漸進式的、可控的迭代。本章側重於“最小有效劑量”（MED）的原則。例如，與其承諾每周去健身房五次，不如先穩定地實現每周兩次的特定強度訓練，並測量其帶來的實際感受變化。我們提供一個“失敗日誌”模闆，幫助讀者分析行為偏離的原因，並將這些“數據點”用於優化下一次的嘗試，而不是視為徹底的挫摺。這是一種麵嚮結果的係統調試方法。 第四部分：長程視角與內在激勵：驅動力的數字化 當我們不再被即時體重秤上的數字所驅動時，我們需要更強大的內在引擎來維持長期努力。 第五章：從“測量結果”到“衡量投入”的轉變 真正的長期成功，源於對過程的投入和自我效能感的提升。本章關注那些不易量化但至關重要的“過程指標”：你是否堅持瞭你的睡眠時間錶？你對健康烹飪的嘗試頻率如何？我們建立一套“過程滿意度量錶”，幫助讀者將自我肯定建立在已經完成的努力上，而不是尚未達成的未來數字上。這種內在激勵的建立，是避免“倦怠循環”的關鍵。 第六章：數據可視化的藝術：構建你的個人健康敘事 最後，我們將迴顧如何有效地“呈現”你的數據。你不需要復雜的圖錶，但你需要能夠講述你的健康故事。本章指導讀者如何將零散的記錄整閤成一個清晰的、有說服力的個人健康發展麯綫。這不是為瞭嚮他人證明，而是為瞭強化自我認知——你如何從一個被動應對的個體，轉變為一個主動設計自己身體狀態的“係統管理者”。通過這種方式，數字不再是冰冷的刻度，而是你持續優化人生的路綫圖。 結語：持續學習的健康之旅 健康管理是一個永不停止的實驗過程。本書為你提供瞭分析工具和思維框架，幫助你獨立思考、自主決策。一旦掌握瞭這些解讀和構建行為的底層邏輯，你將不再需要依賴外部的公式或特定的“法門”，因為你已經學會瞭如何“閱讀”並“優化”自己的身體這部最精密的機器。

評分☆☆☆☆☆

“一直以來，我都對‘科學減肥’這個概念充滿瞭好奇，但市麵上大多數關於減肥的書籍，要麼是講一堆我聽不懂的專業術語，要麼就是提供一些不切實際的極端方法，看瞭讓人望而卻步。直到我偶然發現瞭《算算就能瘦！健康G式法》，我纔真正體會到瞭什麼叫做‘因材施教’。這本書的作者，絕對是一位非常有耐心和智慧的‘減肥導師’。它沒有上來就給我灌輸一大堆理論，而是像一個循循善誘的朋友，一步一步地引導我認識自己的身體。我最欣賞的一點是，它提供瞭一套非常實用的‘G式法’，讓我能夠根據自己的實際情況，量身定製一套減肥方案。我以前總是羨慕彆人能輕鬆瘦下來，覺得自己天生就是易胖體質，但看瞭這本書之後，我纔明白，很多時候不是體質的問題，而是我們沒有找到適閤自己的方法。這本書裏的‘計算’，與其說是在計算，不如說是在‘理解’。它讓我明白，我們吃的每一口食物，身體是如何處理的，能量是如何轉化的。這種‘理解’帶來的力量，遠比單純的‘聽從’要強大得多。我不再是被動地接受各種減肥建議，而是主動地去思考、去分析，然後做齣最適閤自己的選擇。這種賦權感，讓我對減肥這件事充滿瞭信心和期待。感覺這本書不僅僅是一本減肥書，更像是一本幫助我重新認識自己身體的‘說明書’，太棒瞭！”

評分☆☆☆☆☆

“‘減肥’這個詞，在我的人生字典裏，曾經是‘痛苦’、‘掙紮’、‘失敗’的同義詞。每次下定決心減肥，我都像是踏上瞭一條沒有盡頭的戰場，精疲力盡，卻總是鎩羽而歸。我嘗試過各種流行的飲食法，從極低碳水到高蛋白，結果不是身體齣現各種不適，就是稍微恢復正常飲食就反彈得更厲害，那種挫敗感真的讓人難以承受。直到我在書店裏看到瞭《算算就能瘦！健康G式法》，它的書名就帶著一種‘解決問題’的自信，讓我忍不住拿起來翻閱。我被它獨特的‘G式法’深深吸引，它不像其他書那樣，隻是給你一個固定的食譜或運動計劃，而是教你一套‘算’的方法，讓你能夠自己去評估、去調整。這本書非常注重‘個體化’，它告訴你，沒有一種萬能的減肥方法，隻有適閤你自己的方法。它通過一些簡單易懂的‘計算’，幫助我理清瞭自己身體的需求，比如每天需要多少能量，不同食物的能量密度等等。我之前總是憑感覺吃飯，或者聽彆人怎麼說就怎麼做，現在我終於明白，原來減肥也可以是‘有理有據’的，而不是一味地‘痛苦堅持’。這本書讓我看到瞭‘瘦’的希望，而且是一種可持續的、健康的‘瘦’，這對我來說意義重大。我真的覺得，這本書是為我量身定做的，它給瞭我重新站起來的勇氣和方法。”

評分☆☆☆☆☆

“說實話，我曾經對‘減肥’這件事抱有一種‘聽天由命’的態度。感覺自己天生就是容易發胖的體質，怎麼吃都瘦不下來，怎麼動都瘦不下來，那種無力感常常讓我想要放棄。市麵上充斥著各種減肥産品和方法，看得我眼花繚亂，卻不知道哪個纔是真正適閤我的。就在我感到迷茫的時候，《算算就能瘦！健康G式法》這本書就像一道曙光，照進瞭我的‘減肥黑洞’。它最讓我驚喜的地方在於，它沒有給我設定什麼‘標準答案’，而是教我如何‘自己找到答案’。它通過一套‘G式法’，把那些曾經讓我頭疼的‘計算’，變得簡單易懂，甚至有點趣味性。我開始學習如何‘算’自己的基礎代謝，如何‘算’不同食物的能量，如何‘算’自己每天的能量攝入和消耗。這個過程，與其說是‘算’，不如說是在‘認識’自己的身體。我發現，原來我以前很多錯誤的飲食習慣，都是基於一些不準確的‘感覺’，而這本書給瞭我一個‘客觀’的衡量標準。我不再是盲目地聽從彆人的建議，而是能夠根據自己身體的‘計算結果’，做齣最明智的選擇。這種‘自主權’給瞭我巨大的信心。我感覺自己終於找到瞭通往‘瘦’的正確鑰匙，而且這把鑰匙是完全屬於我的，可以根據我的身體情況隨時調整，非常實用和令人振奮！”

評分☆☆☆☆☆

“這本書簡直像是我找瞭很久的秘密武器！我一直覺得自己是個‘數字盲’，一看到什麼公式、圖錶就頭疼，所以減肥這件事對我來說更是遙不可及的難題。平時也嘗試過各種方法，節食吃得我頭昏眼花，運動練得我全身酸痛，但體重秤上的數字卻總是紋絲不動，甚至還在跟我作對。就在我快要放棄的時候，我朋友推薦瞭《算算就能瘦！健康G式法》。當時我心裏犯嘀咕，‘算算’？這對我來說不是又一個天書嗎？但抱著死馬當活馬醫的心態，我還是翻開瞭它。沒想到，這本書完全顛覆瞭我對‘計算’減肥的認知。它不是那種枯燥的公式堆砌，而是用非常生動、易懂的方式，把那些看似復雜的營養學、代謝學知識‘翻譯’成瞭人人都能理解的語言。就像是把我腦子裏關於食物和身體的那些模糊不清的概念，一點點地梳理清楚，然後用簡單的小‘算式’，讓我自己就能明白為什麼這個食物該吃，那個該少吃。比如，它會告訴你，原來我們每天攝入的熱量和消耗的熱量，就像一個天平，隻要掌握好這個平衡，瘦下來是必然的結果。而且，它不僅僅是告訴你‘怎麼算’，更重要的是‘為什麼這麼算’，這讓我從根本上理解瞭減肥的原理，不再是盲目跟風。我已經迫不及待地想開始我的‘計算’減肥之旅瞭，感覺這次真的找到瞭對的方法！”

評分☆☆☆☆☆

“作為一名資深的‘減肥失敗者’，我一直對市麵上所謂的‘減肥秘籍’持懷疑態度。大部分的書籍，要麼是心靈雞湯，要麼是理論空洞，要麼就是一些不切實際的極端方法，看來看去，感覺自己依舊是那個對數字望而卻步的‘減肥小白’。直到我偶然間接觸到《算算就能瘦！健康G式法》，我纔意識到，原來減肥也可以如此‘聰明’，如此‘數據化’！這本書的‘G式法’，絕對是亮點中的亮點。它沒有讓我去死記硬背那些復雜的公式，而是把‘計算’過程變得像遊戲一樣有趣。通過簡單的‘算’，我不僅瞭解瞭自己身體的能量需求，更重要的是，我學會瞭如何根據這些數據來調整我的飲食和生活習慣。我發現，原來我之前的很多減肥誤區，都是因為缺乏對身體基本‘計算’的認知。這本書就像是一位細心的‘管傢’，它幫你把傢庭（身體）的收支（能量）理得清清楚楚，讓你知道錢（能量）都花在哪裏，該怎麼花纔能讓傢庭（身體）更健康、更有活力。我嘗試著按照書中的方法去‘計算’，驚喜地發現，體重竟然真的在緩慢但穩定地下降，而且我感覺身體狀態越來越好，不再像以前那樣疲憊不堪。這本書讓我擺脫瞭對減肥的恐懼，取而代之的是一種掌控感和成就感，太神奇瞭！”