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陳武山 著

圖書標籤:

• 遊泳
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• 遊泳技術
• 運動技能
• 健康教育
• 體育專業
• 教程

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500930532

商品編碼：29691997196

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名：體育院校通用教材：遊泳運動教程

定價：30.00元

作者：陳武山

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787500930532

字數：

頁碼：332

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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遊泳既是一項體育運動項目，又是一種人類生活、生存的技能。隨著社會的發展，遊泳的功能得到進一步的擴大，成為集健身、娛樂、競賽、休閑、實用、挑戰極限於一身的運動。遊泳課程是體育院校學生的一門專業技術課，也是目前開設不多的水上運動項目之一。通過遊泳課程的學習，使學生體驗水上運動的樂趣，認識水上運動的特性、特點、功能和價值，掌握水上運動的基本知識、技術和技能，提高水上運動的能力，增強適應自然的能力。

目錄

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章 概述
節 遊泳運動的意義
第二節 遊泳的起源與發展
第三節 遊泳運動的分類
第四節 遊泳的安全衛生常識

第二章 遊泳運動原理
節 遊泳技術的力學基礎
一、人體在水中平浮的條件
二、遊泳時的阻力
三、遊泳的推進力
第二節 遊泳運動的生物學基礎
一、遊泳時肌肉工作特點
二、遊泳的供能特點
第三節 閤理遊泳技術的基本要求
一、遊泳技術術語
二、遊泳技術要素

第三章 競技遊泳技術
節 爬泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂部動作的配閤
五、完整配閤
第二節 仰泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第三節 蛙泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、臂與腿的配閤
五、呼吸與臂的配閤
六、完整配閤
第四節 蝶泳
一、身體姿勢
二、軀乾與腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第五節 齣發
一、抓颱式齣發技術
二、仰泳齣發技術
第六節 轉身
一、爬泳轉身技術
二、仰泳轉身技術
三、蝶泳、蛙泳轉身技術
四、蛙泳齣發、轉身後的長劃臂技術

第四章 遊泳教學
節 遊泳教學的特點
一、遊泳教學環境的特點
二、遊泳教學對象的主要心理特點
……
第五章 學校遊泳訓練
第六章 遊泳競賽
第七章 遊泳鍛煉與休閑
第八章 實用遊泳與水上救護
第九章 遊泳場館的基本設施與管理
附錄一 世界、亞洲、中國遊泳紀錄（50米地）
附錄二 遊泳運動員等級標準（2001年9月1日執行）
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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章 概述
節 遊泳運動的意義
第二節 遊泳的起源與發展
第三節 遊泳運動的分類
第四節 遊泳的安全衛生常識

第二章 遊泳運動原理
節 遊泳技術的力學基礎
一、人體在水中平浮的條件
二、遊泳時的阻力
三、遊泳的推進力
第二節 遊泳運動的生物學基礎
一、遊泳時肌肉工作特點
二、遊泳的供能特點
第三節 閤理遊泳技術的基本要求
一、遊泳技術術語
二、遊泳技術要素

第三章 競技遊泳技術
節 爬泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂部動作的配閤
五、完整配閤
第二節 仰泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第三節 蛙泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、臂與腿的配閤
五、呼吸與臂的配閤
六、完整配閤
第四節 蝶泳
一、身體姿勢
二、軀乾與腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第五節 齣發
一、抓颱式齣發技術
二、仰泳齣發技術
第六節 轉身
一、爬泳轉身技術
二、仰泳轉身技術
三、蝶泳、蛙泳轉身技術
四、蛙泳齣發、轉身後的長劃臂技術

第四章 遊泳教學
節 遊泳教學的特點
一、遊泳教學環境的特點
二、遊泳教學對象的主要心理特點
……
第五章 學校遊泳訓練
第六章 遊泳競賽
第七章 遊泳鍛煉與休閑
第八章 實用遊泳與水上救護
第九章 遊泳場館的基本設施與管理
附錄一 世界、亞洲、中國遊泳紀錄（50米地）
附錄二 遊泳運動員等級標準（2001年9月1日執行）
主要參考文獻

《浪尖上的律動：現代遊泳技巧與訓練精粹》 引言 當輕盈的身體劃破靜謐的水麵，每一次呼吸都與波濤同頻，那是一種超越凡俗的自由與力量的交織。遊泳，這項古老而又充滿活力的運動，不僅是生存的技能，更是對身體極限的挑戰，對心智的磨礪，以及對生命律動的深刻體驗。它以其獨特的魅力，吸引著無數人投入碧波之中，感受那份舒展與暢快。 《浪尖上的律動：現代遊泳技巧與訓練精粹》並非一本陳述基本原理的入門讀物，而是緻力於深入剖析現代遊泳運動的精髓，為那些渴望突破自我、追求更高競技水平的泳者提供一套係統而前沿的指導。本書旨在為廣大遊泳愛好者、業餘運動員、教練員以及體育相關專業人士，呈現一項更為精細化、科學化、個性化的遊泳訓練理念與實踐。我們不滿足於“學會遊泳”的錶象，而是要探究“遊得更好”、“遊得更快”、“遊得更持久”背後的深層機製。 本書的核心在於“律動”二字。它不僅指代身體在水中流暢、和諧的運動姿態，更是一種將技術、力量、耐力、速度和心理因素融為一體的整體訓練哲學。我們相信，真正的遊泳健將，是將科學的訓練方法內化於心，外化於形，最終達到人與水融為一體的境界。因此，本書將跳脫齣基礎動作的講解，轉而聚焦於那些能夠顯著提升運動錶現的關鍵環節，從運動生物力學、生理學、運動心理學等多維度進行解讀，並輔以最新的訓練理念和方法。 第一篇：精微動作的極緻追求——技術解析與優化 遊泳技術的演進從未止步。我們不僅要掌握基礎的劃水、打腿、換氣等動作，更要理解這些動作在不同泳姿、不同距離、不同強度下的精微變化和優化策略。 劃水技術的精細雕琢： 傳統的劃水講解往往停留於“抱水”、“推水”的宏觀描述。本書將深入剖析劃水過程中手掌、前臂、大臂與水的接觸麵積、發力時機、軌跡以及角度如何影響水流的産生與利用。我們將藉助流體力學原理，探討如何通過改變指間縫隙、手腕姿態，甚至指尖的細微擺動，來增強推進力，減少阻力。內容將涵蓋： 各泳姿劃水軌跡的優化： 自由泳的S形軌跡、蛙泳的抱水與推水銜接、蝶泳的“W”形劃水、仰泳的“S”形或“J”形劃水，在不同速度和能量輸齣下的最佳路徑。 劃水節奏與頻率的科學調控： 如何根據自身體能、比賽距離以及對手情況，科學地調整劃水頻率與步幅（劃幅），實現能量的最優分配。 劃水與身體轉動的協同： 強調劃水過程中，身體的滾轉動作如何與劃水動作相輔相成，放大劃水力量，同時減輕肩部負擔。 劃水末端的處理： 探討劃水動作結束後，手臂如何以最小的阻力迴位，以及迴位時機對下一劃的影響。 腿部推進力的潛能挖掘： 腿部在遊泳中的作用遠不止於平衡和提供部分推進力，尤其在短距離衝刺和保持身體流綫型方麵至關重要。本書將重點分析： 不同泳姿腿部動作的生物力學特徵： 自由泳和仰泳的交替鞭狀打腿，蛙泳的蹬夾腿，蝶泳的上下協調打腿，其發力過程、幅度、頻率與身體速度的關係。 腿部力量的有效傳導： 如何將腿部肌肉的力量通過身體核心，更有效地傳遞至全身，形成整體的推進力。 腳踝靈活性與打腿效率： 探討踝關節的柔韌性如何影響打腿的“迎水麵”，以及如何通過專項訓練提高腳踝的靈活性。 腿部與劃水的配閤： 強調腿部動作的節奏與劃水動作的配閤，避免“各自為戰”，形成協同效應。 呼吸技術的藝術與效率： 呼吸是遊泳中最具挑戰性的環節之一，它直接關係到氧氣供應、身體平衡和前進的連續性。本書將深入研究： 高效換氣的策略： 自由泳轉頭換氣時，如何最大限度地減少身體的側嚮阻力，以及如何調整頭部抬起的角度和幅度。 呼吸的節奏與時機： 探討在不同泳姿和不同強度下，最佳的呼吸頻率和換氣時機，以及如何在不影響前進速度的前提下完成呼吸。 胸式呼吸與腹式呼吸在遊泳中的應用： 結閤運動員的生理特點，分析哪種呼吸方式更適閤特定泳姿和運動員。 閉氣訓練與吐氣技巧： 探討如何在水中有效控製呼吸，以及如何進行科學的閉氣訓練，提升水下能力。 身體流綫型的構建與維持： 減少水阻是提高遊泳速度的關鍵。本書將詳細闡述： 身體姿態的優化： 如何在高點（推水結束）和低點（抱水結束）之間，保持身體的水平和緊湊。 核心肌群的穩定作用： 強調強大的核心肌群如何支撐身體，維持流綫型，並有效傳遞力量。 頭部、頸部和肩部的協調： 探討這些部位的姿態如何影響整體阻力，以及如何通過訓練改善。 第二篇：熔煉卓越體魄——科學訓練與體能儲備 齣色的遊泳錶現離不開強大的身體素質。本書將聚焦於如何通過科學、係統、個性化的訓練，來提升遊泳運動員的專項體能。 力量訓練的專項化與高效化： 陸上力量訓練的重點： 並非盲目追求絕對力量，而是側重於模擬水中劃水、打腿動作的肌群訓練，如背闊肌、胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、核心肌群、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等。 爆發力與耐力力量的結閤： 針對不同比賽項目，設計相應的力量訓練計劃，強調爆發力的培養（如爆發性俯臥撐、跳箱）與耐力力量的提升（如高次數、中等負荷的循環訓練）。 抗阻力訓練與等速訓練的應用： 探討如何利用彈力帶、拉力器、甚至水下阻力設備，進行模擬劃水的訓練。 周期性力量訓練的規劃： 如何將力量訓練融入整體訓練周期，在不同階段調整訓練重點和強度。 心肺耐力訓練的層次與進階： 不同訓練強度的意義： 深入解讀有氧耐力、乳酸閾值耐力、無氧耐力訓練的生理基礎和訓練方法。 長距離、中距離、短距離專項耐力訓練： 根據不同比賽項目，設計相應的距離、配速和休息間隔訓練。 高強度間歇訓練（HIIT）在遊泳中的應用： 探討如何利用HIIT來快速提升無氧能力和速度耐力。 配速訓練與節奏控製： 如何通過不同配速的訓練，讓運動員掌握科學的配速策略，並在比賽中有效執行。 速度與爆發力的專項開發： 起水與轉身技術的提速： 探討如何通過爆發力訓練和技術練習，優化起水和轉身的速度。 衝刺爆發力的訓練： 運用短距離、高強度的衝刺訓練，以及輔助性的爆發力練習，來提升最後階段的速度。 速度耐力的培養： 如何在保證速度的同時，提高在較高速度下維持一定距離的能力。 柔韌性與身體協調性的提升： 專項柔韌性訓練： 重點訓練肩關節、髖關節、踝關節等與遊泳動作密切相關的關節的柔韌性，以獲得更大的運動幅度，降低受傷風險。 身體協調性訓練： 通過一些非傳統但有效的訓練方法，提升全身各部位的協調性，使得動作更加流暢、高效。 第三篇：超越極限的信念——心理調適與比賽策略 遊泳不僅是身體的較量，更是意誌與智慧的較量。本書將關注運動員的心理狀態和比賽策略，幫助其在壓力下發揮最佳水平。 賽前心理準備與壓力管理： 自信心的建立與鞏固： 如何通過平時的訓練積纍，建立堅實的自信基礎。 應對比賽焦慮的方法： 介紹放鬆技巧、積極想象、可視化訓練等方法，幫助運動員緩解賽前緊張。 目標設定與期望管理： 如何為比賽設定切閤實際的目標，避免過度期望帶來的壓力。 比賽中的專注力與注意力分配： 如何保持高度專注： 訓練運動員在嘈雜的環境或不利因素下，保持對自身動作和比賽進程的關注。 注意力轉移與再聚焦： 在齣現失誤時，如何快速調整心態，重新迴到比賽狀態。 比賽策略的製定與執行： 不同泳姿、不同距離的策略差異： 針對自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳，以及短距離、中距離、長距離比賽，製定個性化的策略。 節奏控製與配速調整： 如何在比賽中根據自身體能和對手情況，靈活調整配速。 關鍵節點的處理： 如何在高強度階段、疲勞期、最後衝刺階段做齣最優決策。 對手分析與預判： 學習如何觀察和分析對手的優劣勢，並據此調整自身策略。 恢復與心理重建： 賽後與訓練後的心理恢復： 探討如何在高強度訓練或比賽後，進行有效的心理放鬆和調整。 麵對失敗與挫摺的重建： 如何從失敗中汲取教訓，重拾鬥誌。 第四篇：智慧的海洋——運動損傷的預防與康復 遊泳是一項相對安全的運動，但高強度訓練和不當的技術動作仍可能導緻運動損傷。本書將提供專業的指導，幫助運動員最大程度地預防和應對損傷。 常見遊泳運動損傷的識彆與分析： 肩部損傷（如肩袖肌群勞損、撞擊綜閤徵）： 分析其成因，與劃水技術、力量不平衡的關係。 頸部與背部損傷： 探討頭部姿態、身體協調性不足可能導緻的頸部和背部問題。 膝關節與踝關節損傷： 分析蛙泳蹬腿、蝶泳打腿可能造成的損傷。 肌肉勞損與拉傷： 探討過度訓練、熱身不足可能引起的肌肉問題。 科學的預防措施： 充分的熱身與冷身： 詳細講解不同階段的熱身內容，包括靜態拉伸、動態拉伸、激活訓練，以及冷身的重要性。 科學的訓練負荷管理： 避免過量訓練，閤理安排訓練強度與頻率。 動作技術糾正： 強調技術動作的規範性，減少不必要的身體壓力。 核心肌群的強化訓練： 強有力的核心肌群能夠穩定身體，減少關節的負擔。 閤理的營養與休息： 強調均衡飲食和充足睡眠對身體恢復的重要性。 運動損傷的初步處理與康復指導： RICE原則的應用： 詳細說明休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢的正確操作。 輔助性康復訓練： 在專業指導下，進行漸進式的力量、柔韌性和協調性訓練，幫助身體恢復功能。 迴歸訓練的策略： 如何逐步恢復訓練量與強度，避免二次損傷。 結語 《浪尖上的律動：現代遊泳技巧與訓練精粹》是一本獻給每一位對遊泳運動懷有熱忱的泳者。它所傳遞的，不僅僅是技巧和體能的提升，更是一種對自我挑戰、不斷超越的運動精神的倡導。本書力求以深入淺齣的語言，結閤最新的科學研究成果，為讀者勾勒齣現代遊泳運動的廣闊圖景。我們希望，通過對“浪尖上的律動”的細緻解讀，每一位讀者都能在水的世界中，找到屬於自己的節奏，釋放無限的潛能，最終遊齣屬於自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

教材的結構安排非常清晰，邏輯遞進流暢得像一次完美的長距離遊泳。從基礎的水中漂浮、身體平衡，到各個泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的分解動作訓練，再到轉身和齣發技術，最後纔是配閤同訓練和專項能力測試。這種由淺入深、層層遞進的編排方式，極大地降低瞭學習的難度。我注意到，即便是對初學者而言，每個章節的“自查要點”和“常見錯誤糾正”模塊都設計得非常人性化，能夠讓讀者立刻對照自身情況進行反思和調整。它不會讓你在學習仰泳時被蝶泳的細節分心，確保瞭學習過程的專注度。這種結構上的嚴謹性，使得這本書不僅適閤課堂教學，也完美適配自學者的需求，讀者可以完全按照既定的路徑穩步提升，每一步都有明確的驗收標準。

評分☆☆☆☆☆

我驚喜地發現，這本書對於遊泳的心理建設和賽前準備有獨到的見解，這部分內容絕對是市麵上很多側重技術的書籍所忽略的。它花瞭相當大的篇幅討論如何建立“水感”，如何通過冥想和自我對話來剋服公開水域的恐懼感，以及在比賽中如何精確地控製心率和節奏。特彆是關於“疲勞閾值”的劃分和應對策略，寫得非常具有實操性。作者似乎非常瞭解運動員在關鍵時刻的精神狀態，提供瞭一套完整的“心理急救包”。我特彆喜歡其中關於“節奏崩塌”後的恢復技巧，它不是簡單的口號，而是提供瞭一係列具體的、可以在水中立即執行的微調步驟。這讓我意識到，遊泳不僅僅是肌肉力量的比拼，更是意誌力和心智控製的較量。對於那些在訓練中感覺遇到瞭瓶頸，總是無法穩定發揮水平的泳者來說，這本書提供的精神指導價值甚至可能高於純粹的技術糾正。

評分☆☆☆☆☆

這本遊泳教材的理論深度真不是蓋的，讀起來感覺像是進入瞭一個關於水流動力學和人體生物力學的深度研討會。它沒有止步於教你如何劃水和換氣，而是深入剖析瞭水中的阻力來源、身體姿態對推進效率的影響，甚至提到瞭不同水溫對肌肉反應的微觀影響。我記得有一章專門講瞭自由泳手臂劃水軌跡的嚮量分析，配圖極其專業，看得我直冒冷汗，感覺這已經超齣瞭“通用教材”的範疇，更像是專業隊訓練手冊的精簡版。對於那些想把遊泳技術打磨到極緻，追求每一分每一秒速度提升的硬核愛好者來說，這本書無疑是寶藏。但對於隻想學會換氣、能遊完一個泳池的初學者來說，可能一開始會有點門檻，那些公式和復雜的物理概念著實需要花一番力氣去消化，需要反復對照圖示纔能勉強跟上作者的思路。它要求讀者有一定的科學素養和耐心，不是那種翻兩頁就能掌握幾個新動作的輕鬆讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖風格非常具有時代感，透露著一種樸實、未經過度美化的“學院派”氣息。裝幀設計非常注重實用性，紙張厚度適中，便於在泳池邊翻閱而不易損壞。但說實話，視覺效果上確實略顯陳舊，色彩運用比較保守，大部分示意圖都是黑白或簡單的雙色印刷，這使得一些細微的身體部位和水流細節的區分度不是特彆高。舉個例子，在講解蝶泳的波浪動作時，如果能用更豐富、更動態的彩色照片或高清視頻截圖來輔助說明，效果肯定會更直觀。現在的圖示更多依賴於精準的綫條和箭頭指示，雖然準確，但少瞭那麼一點點“感染力”。感覺這本書更側重於知識的承載和學術的嚴謹，對於當代讀者普遍追求的視覺享受和快速吸收信息的需求，響應得不夠積極。不過，這種老派的嚴謹也保證瞭內容的穩定性和權威性，畢竟經典的東西不需要花哨的外錶來裝飾。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，這本書在對新興訓練方法和器材的介紹上，略顯保守和滯後。它似乎更側重於傳統的技術體係和經過時間考驗的訓練哲學。例如，對於近年來非常流行的諸如打腿闆的特定類型訓練法，或者是一些高科技的泳鏡數據分析應用，書中提到的篇幅非常有限，甚至有些地方的描述還停留在幾年前的認知水平。我期待在“力量與耐力”那一章能看到更多關於交叉訓練（如陸上核心力量訓練）的具體指導，或者更多關於如何利用高科技監測工具（如GPS手錶、水下攝像機）來輔助分析劃水效率的案例。這本書在“打好基礎，掌握核心技術”方麵做到瞭無可挑剔的優秀，但如果想瞭解遊泳訓練領域的“前沿科技”和“最新潮流”，可能還需要輔以其他更側重現代訓練工具的書籍作為補充。它的優點是紮實，缺點是缺少對未來趨勢的展望。