健美操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張瑞林 著

圖書標籤:

• 健美操
• 健身
• 運動
• 舞蹈
• 有氧運動
• 塑形
• 健康
• 減肥
• 女性健身
• 居傢鍛煉

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040183504

商品編碼：29692209649

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名:健美操

定價：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:張瑞林

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787040183504

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

世界經濟一體化所帶來的主要競爭是人纔的競爭，這一背景同時賦予高等教育培養目的新的曆史使命——高素質創新型人纔的培養。思想素質、專業素質、身心素質和文化素質所構成的人纔素質概念和人纔培養要求，是指導我國高等教育改革的關鍵，是推進我國高等教育課程改革的核心。《中央國務院關於深化教育改革 全麵推進素質教育的決定》中明確指齣“健康體魄是青少年為祖國和人民服務的前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康的指導思想，切實加強體育工作。”為貫徹落實“健康”的指導思想，結閤我國普通高等學校體育教學改革實際，2002年8月教育部重新製定並頒布瞭《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（以下簡稱《綱要》）。《綱要》對體育課程的性質進行瞭重新定位，即體育課是一門以身體練習為主要手段、以增進學生健康為主要目的的必修課程（一、二年級）和選修課程（三四年級和研究生），是學校課程體係的重要組成部分，是實施素質教育和培養德、智、體、美全麵發展人纔不可缺少的內容。它是在原有體育課程的基礎上，突齣實現全體學生的健康促進為目標的一門課程。
《綱要》對體育課程的價值也作瞭新的明確，指齣學生通過體育課程的學習，將以往的體育課程主要使學生獲得運動知識、技術和技能以及增強體質，擴展到促進學生的生理健康和社會適應能力的提高，強調體育課程的健康促進功能。

目錄

章　體育與健康
　節 健康概述
　第二節 體育鍛煉與健康
　第三節 學校體育與競技運動
　第四節 營養與健康
　第五節 校園體育文化
　第六節 奧林匹剋運動
　第七節 普通高等學校對體育教育的要求
第二章　健美操運動與身體健康
　節 健美操運動與心肺功能
　第二節 健美操運動與彈跳素質
　第三節 健美操運動與力量素質
　第四節 健美操運動與柔韌素質
　第五節 健美操運動與靈敏素質
　第六節 身體健康的測量與評價
第三章　健美操運動與心理健康
　節 心理健康的標準與保持
　第二節 健美操運動與心理健康
　第三節 提高心理健康的健美操鍛煉方法
　第四節 心理健康的測量與評價
第四章　健美操運動與社會適應能力
　節 健美操運動與價值觀念、競爭意識和競爭手段
　第二節　健美操運動與協作意識、社會角色、個性形成
　第三節 健美操運動與人際關係
　第四節 健美操運動與現活方式
　第五節 健美操運動與體育道德精神
　第六節 社會適應能力的測量與評價
第五章　健美操運動的發展與演變
　節 健美操運動的起源與發展
　第二節 競技健美操的産生與發展
　第三節 我國健美操運動的發展
第六章　健美操的基本技術
節 基本動作
第二節 基本步伐
第三節 上肢動作
第四節 基本技術
第七章　健美操基本動作的變形要素及其組閤
　節 基本步伐按衝量歸類
　第二節 基本動作的變形要素
　第三節 組閤動作的編排
　第四節 組閤
第八章　健身操特殊課種介紹
　節 瑜伽
　第二節 啦啦隊操
　第三節 普拉提
　第四節 有氧搏擊操
第九章　健美操競賽的組織
　節 高校健美操競賽的意義和特點
　第二節 健美操競賽的組織辦法
第十章　健美操運動欣賞
　節 健美操欣賞的內容
　第二節 如何欣賞健美操
參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《律動人生：身心舒展與活力指南》 在這本《律動人生》中，我們將一同踏上一段發掘內在力量、重塑身心平衡的旅程。本書並非一篇枯燥乏味的學術論著，而是一份充滿溫度的生活指南，一份獻給渴望在忙碌生活中找迴健康、活力與愉悅的你。我們相信，每個人都擁有探索自身潛能、擁抱美好生活的權利，而這份旅程，將從認識並接納自己的身體開始。 第一章：覺醒身體的語言——理解你的內在節拍 在現代社會的高壓環境下，我們常常忽略瞭身體發齣的信號。頭痛、疲勞、僵硬，這些熟悉的“不適”，其實是身體在用它獨特的方式與我們溝通。本章將帶領你學會傾聽身體的語言，理解那些細微的酸痛、緊綳，以及那些渴望伸展的信號。我們將從最基礎的身體認知入手，介紹人體骨骼、肌肉、關節的基本構造與功能，讓你明白每一個動作背後的生理機製。 探索身體地圖： 從頭部到腳趾，我們一同繪製一張屬於你自己的身體地圖。認識主要的肌肉群，理解它們在日常活動中的作用。例如，你是否知道，你常常感覺到的腰背酸痛，很可能與久坐導緻的核心肌群力量不足有關？我們不僅會指齣問題，更會引導你找到解決方案。 感受內在節拍： 身體的節拍，是指我們內在的生理韻律和能量流動。通過一些簡單的自我觀察練習，你可以學會感受自己身體的溫度、濕度、緊綳度，以及能量的充沛程度。這並非玄學，而是對自身生理狀態的敏銳覺察。瞭解這些，能幫助你更精準地判斷何時需要休息，何時可以積極活動。 重塑身體意識： 身體意識，是指我們對自身身體在空間中的位置、姿勢以及動作的感知能力。本書將提供一係列基礎的練習，幫助你提升身體意識。這些練習可能看起來簡單，但其效果卻能深遠影響你的生活。例如，當你更清楚地感知到自己的體態時，你會在不自覺中調整站姿坐姿，從而減輕脊柱的壓力。 第二章：激活內在能量——和諧舒展的藝術 本章將是本書的核心，我們將引導你進入一個全新的運動領域，一個注重身體與心靈和諧統一的領域。我們所倡導的，並非挑戰極限的高強度訓練，而是一種能夠溫和地激活身體，釋放內在能量的係統性練習。 呼吸的藝術： 呼吸是生命之源，也是我們最容易被忽略的強大工具。我們將深入探討不同呼吸方式對身體和情緒的影響，從腹式呼吸到胸式呼吸，再到一些更為深沉的呼吸練習。學會運用呼吸，可以幫助你減緩心率，降低壓力，提升專注力，並為身體注入源源不斷的能量。你將學會如何在運動中與呼吸協同，達到事半功倍的效果。 流動的力量： 身體的流暢性，是健康與活力的重要標誌。本章將介紹一係列能夠提升身體關節活動度、肌肉柔韌性以及整體協調性的練習。這些練習的設計，旨在模仿自然界的流動，讓你的身體在運動中感受到舒展與釋放。你將學會如何通過溫和的拉伸，打開僵硬的肌肉，改善體態，緩解疼痛。 核心的力量： “核心”並非僅僅指腹肌，而是涵蓋瞭身體中部的一係列重要肌肉群，它們是支撐我們身體姿態、傳遞力量的關鍵。本章將重點講解如何安全有效地鍛煉核心肌群，從而增強身體的穩定性，保護脊柱，並提升整體運動錶現。即使是日常的站立和行走，擁有強健的核心都能讓你感覺更加輕鬆有力。 身心閤一的體驗： 真正的運動，不僅僅是身體的活動，更是心靈的釋放。我們將引導你如何在練習中保持覺察，關注身體的感覺，體會運動帶來的愉悅。你將學會如何將每一次的運動，變成一次與自己對話、與身體連接的機會，從而達到身心閤一的境界。 第三章：重塑生活節律——將律動融入日常 運動的真正意義，在於它能夠滲透到我們的日常生活，改變我們的生活方式，提升我們的生活品質。本章將探討如何將前麵兩章所學到的理念和練習，巧妙地融入到你的日常生活中，讓你在不經意間，感受到身體和心靈的積極變化。 早晨的喚醒： 利用早晨的黃金時間，通過一套簡短而有效的練習，喚醒沉睡的身體，為一天注入活力。我們提供的早晨練習，將以溫和的伸展和呼吸為主，幫助你擺脫晨起時的僵硬，清晰頭腦，迎接新的一天。 工作間的調適： 針對長時間伏案工作或站立的人群，我們設計瞭一係列可以在工作間隙進行的簡短練習。這些練習旨在緩解肌肉疲勞，改善血液循環，預防職業病。即使是幾分鍾的短暫活動，也能帶來意想不到的改變。 晚間的放鬆： 睡前放鬆至關重要，它能夠幫助你釋放一天的壓力，舒緩緊張的神經，為高質量的睡眠打下基礎。本章將介紹一些溫和的睡前舒展和冥想練習，幫助你平靜心靈，安然入睡。 個性化的選擇： 我們深知每個人的身體狀況、生活習慣和偏好都不同。因此，本章將提供多種練習的選項和組閤建議，幫助你根據自身情況，量身定製最適閤你的“律動人生”計劃。我們鼓勵你進行嘗試，並根據身體的反饋，不斷調整和優化。 第四章：飲食的智慧——滋養健康的能量之源 身體是革命的本錢，而食物是滋養身體的根本。在本章中，我們將從一個全新的角度審視飲食，將其視為一種滋養身心、提升內在能量的重要途徑。我們不提倡極端的節食或盲目的補充，而是倡導一種平衡、智慧的飲食觀念。 理解身體的信號： 我們的身體會通過飢餓感、飽腹感以及食物帶來的身體反應來告知我們所需。本書將引導你重新建立與身體的連接，學會辨彆真實的飢餓感，理解身體對不同食物的反應，從而做齣更明智的飲食選擇。 天然的能量補充： 我們將聚焦於天然、未加工的食物，探討它們如何為身體提供持久而健康的能量。從色彩繽紛的蔬菜水果，到優質的蛋白質和健康的脂肪，我們將為你揭示食物背後的營養智慧，以及如何巧妙地將它們融入你的餐盤。 情緒與飲食的連接： 很多時候，我們的飲食習慣深受情緒的影響。本章將探討情緒性進食的根源，並提供一些應對策略，幫助你打破不良的飲食循環，培養更健康的情緒管理方式。 水的力量： 水是生命必需品，它在維持身體正常運轉、促進新陳代謝等方麵起著至關重要的作用。我們將強調充足飲水的重要性，並提供一些增加飲水趣味性的建議。 第五章：心靈的律動——擁抱內在的平和與喜悅 身體的健康與心靈的健康密不可分。本書的最終目標，是幫助你達到一種內外兼修的和諧狀態。本章將聚焦於心靈的律動，探索如何通過一些簡單而有效的方法，培養內心的平和與喜悅。 正念的練習： 正念，是一種不加評判地覺察當下時刻的能力。本書將提供入門級的正念練習，幫助你提升專注力，減輕焦慮，更好地應對生活中的挑戰。通過觀察呼吸、感受身體，你將學會如何安住於當下。 感恩的力量： 感恩是一種強大的情感，它能夠提升幸福感，驅散負麵情緒。我們將引導你培養感恩的習慣，讓你學會發現生活中的美好，珍惜擁有的一切。 情緒的接納與轉化： 情緒是人生的組成部分，它們有喜有悲，有起有落。本章將教導你如何更健康地接納和處理自己的情緒，而非壓抑或逃避，從而實現情緒的良性轉化。 尋找內心的寜靜： 在快節奏的生活中，尋找內心的寜靜尤為重要。我們將提供一些簡單易行的方法，幫助你在喧囂中找到屬於自己的平靜港灣，體驗生命中最寶貴的平和與喜悅。 《律動人生》是一本陪伴你探索自我、提升生命品質的指南。它並非一個終點，而是一個起點，一個邀請你開啓更健康、更充實、更快樂人生的邀約。讓我們一起，用律動點亮生命，用智慧滋養身心，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書，天哪，簡直是本沉浸式的旅行指南，隻不過目的地不是地理上的遠方，而是我們身體最深處的潛能。我原本以為這會是一本枯燥的“如何做”手冊，畢竟名字聽起來那麼直白，但翻開之後纔發現，作者用一種近乎詩意的語言，解構瞭“運動”這個概念。它不是在教你完成多少個標準的動作，而是在引導你感受每一次心跳的節奏，每一次肌肉縴維被拉伸時的那種微妙的、略帶酸楚的愉悅感。書中對於呼吸的探討，簡直是點睛之筆。我過去從未意識到，呼吸的深度和模式能對運動效率産生如此巨大的影響。作者仿佛是一位哲學傢，把簡單的拉伸和弓步，提升到瞭與自然、與自我對話的高度。比如，在描述一個基礎的前屈動作時，作者用瞭整整三頁篇幅，不是講解膝蓋彎麯的角度，而是描繪瞭脊柱如何像一株老樹一樣，緩慢而堅韌地舒展，以及當身體完全放鬆時，意識是如何像水一樣流淌過身體的各個角落。這種細緻入微的描寫，讓我每次練習前都會多花十分鍾僅僅是“預熱”我的心神，而不是急於去挑戰極限。這本書更像是一麵鏡子，照齣你日常生活中那些被忽略的僵硬和束縛，然後溫柔地遞給你一把鑰匙，告訴你如何慢慢打開自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖風格，簡直是藝術品級彆的。它不是那種為瞭節省篇幅而擁擠不堪的教科書式設計，而是留白極多，字體選擇優雅而富有張力。我尤其喜歡其中穿插的一些手繪的“骨骼動態示意圖”，它們並非嚴格意義上的解剖圖，更像是用墨水勾勒齣的能量流嚮圖，綫條流暢，極具動感，仿佛下一秒那個人體結構就要從紙麵上躍然而齣。這種視覺上的享受，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓人願意反復翻閱。更妙的是，作者在描述一些需要精細控製的動作時，會引用文學作品中的意象來輔助理解。例如，描述如何保持核心的穩定，作者引用的不是力學公式，而是宋代山水畫中對“磐石”的描繪，要求讀者想象自己的軀乾如山巒般沉穩，而四肢則是附著其上的細枝末節。這種跨學科的聯想，極大地豐富瞭我的想象空間，使得原本枯燥的體態調整變得富有美感和趣味性。這本書絕對不適閤那些隻追求快速齣效果的讀者，但對於追求深度體驗和身心和諧的探索者來說，它無疑是一份需要珍藏的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常跳躍，完全不按常理齣牌。它不是從A到Z的綫性教學，更像是一個由無數個微小觀察和靈光乍現組成的馬賽剋拼圖。比如，第五章突然插入瞭一段關於古代儀式舞蹈的考據，分析瞭特定肢體動作在不同文化中象徵的“能量流動”路徑。緊接著的第六章，筆鋒一轉，又開始探討現代都市人因久坐導緻的“骨盆前傾”如何影響情緒穩定性，並提供瞭一套極其簡潔的，僅需利用牆壁和重力就能完成的調整方案。我必須承認，初讀時會感到有些迷失，這到底是一本運動指南，還是一本人類學著作？但讀完一遍後，我纔領悟到作者的用意：身體是文化、曆史和個人意誌的交匯點，試圖將它割裂開來單獨訓練是徒勞的。閱讀體驗就像走在一個巨大、復雜、但精心設計的迷宮裏，你必須跟隨作者的思維軌跡，纔能最終拼湊齣完整的圖景。它教會我的，是如何用更廣闊的視角去審視每一次彎腰、每一次伸展背後的深層意義。

評分☆☆☆☆☆

我必須重點指齣這本書的“非技術性”，這恰恰是它最寶貴的地方。在充斥著各種高強度訓練法、專業術語和復雜器械的今天，這本書像一股清流，它幾乎完全避開瞭所有我們熟悉的“硬核”詞匯。你找不到關於最大攝氧量（VO2 max）的討論，也看不到關於離心收縮的詳細圖解。它的重點在於“感知閾值”的提升。作者花瞭大量篇幅討論如何區分“良性的不適”和“危險的疼痛”，這對於長期運動者或初學者來說，都是至關重要的生存技能。書中提供瞭一個非常實用的工具——“身體溫度自測法”，通過監測皮膚錶麵的微小變化和汗液的質地，來判斷身體是否已經進入最佳的運動狀態，而不是盲目地依賴電子設備的數據。我嘗試瞭書中提到的一種“無聲冥想行走法”，在每天清晨齣門前，關閉所有電子設備，隻專注於腳掌與地麵接觸的反饋，短短兩周，我發現自己對環境噪音的耐受度大大提高，並且睡眠質量有瞭顯著改善。這本書，與其說教你如何“做”運動，不如說教你如何“活”在運動之中。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是齣於好奇，因為封麵設計得非常復古，那種飽和度很低的米黃色配上手寫體的標題，讓人聯想到上個世紀初的某種硬皮精裝書。我期待的是一種古典的、或許略帶學術性的運動理論闡述，針對力量訓練的生物力學原理或者營養配比的科學分析。結果，這本書完全偏離瞭我的預期軌道，它更像是一部關於“身體記憶”的田野調查報告。作者似乎采訪瞭成百上韆位不同年齡、不同職業的人，記錄瞭他們與身體“搏鬥”或“和解”的故事。其中有一段描寫一位年過七旬的退休教師，如何通過一種緩慢的、類似太極的移動方式，找迴瞭年輕時在田間勞作的肌肉記憶，那段文字讀起來，鼻子都有點發酸。書中沒有給齣任何“標準答案”或“最佳範式”，而是強調個體經驗的獨特性和不可替代性。它一直在問讀者：“你的身體想告訴你什麼？”而不是“你應該讓你的身體做什麼？”這種反嚮引導，極大地解放瞭我長期以來被健身房口號和社交媒體標準身材綁架的心理負擔。我開始接受身體的局限，並學會在已有的框架內尋找美感和效率。