瑜伽 : 从入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 放松
• 身心

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550221062

商品编码：29692240780

包装：软精装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:瑜伽 : 从入门到精通

：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:美梓

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787550221062

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《瑜伽从入门到精通》是从*基础的正位瑜伽动作出发，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和，做一个健康快乐的“瑜”美人。

内容提要

目录

作者介绍

美梓，世界瑜伽协会高级导师、高温瑜伽导师、亚洲体适能运动学院国际瑜伽导师、澳洲体适能运动学院国际瑜伽导师、中国*会所首席瑜伽导师、多家电视台明星教练。

文摘

序言

书名：身体的智慧：探索古老哲思与现代身心疗愈 引言：重塑你与自身的关系 我们生活在一个节奏飞快、信息爆炸的时代，身体常常被视为一种工具，承载着我们的意志和雄心，却鲜少得到真正的倾听与关怀。疲惫、焦虑、慢性疼痛——这些都是现代生活向我们发出的无声警报。本书并非一本专注于特定运动体系的手册，而是一次深刻的内在旅程，旨在引导读者重新发现身体的固有智慧，并将其与古老的哲学思辨、前沿的神经科学发现相结合，构建一套全面、可持续的身心平衡系统。我们将从“倾听”身体的语言开始，理解它如何记录我们的经历、情绪和环境压力，并最终学会如何以更具觉知和慈悲的方式与其互动。 第一部分：身体的记忆与觉察——重拾内在联系 第一章：身体的叙事：不止是骨骼与肌肉 身体远不止是生物学意义上的构造。它是一个活生生的档案库，储存着从童年创伤到日常细微情绪波动的一切信息。本章将深入探讨身体感知（Somatic Perception）的本质，介绍如何区分生理信号（如饥饿、疲劳）与情绪投射（如紧张性头痛、肠胃不适）。我们将借鉴本体感受（Proprioception）和内感受（Interoception）的科学概念，解释大脑如何构建我们对自身状态的实时地图。通过一系列基础的、非体位依赖的觉察练习，读者可以开始辨识那些长期被忽略的、潜意识驱动的身体反应模式。 第二章：呼吸的哲学：连接生命的律动 呼吸，是生命最基本、最不间断的活动，也是连接自主神经系统和意识控制的桥梁。本书不会聚焦于复杂的调息法（Pranayama）技巧，而是深入探讨呼吸的生理学意义——特别是迷走神经（Vagus Nerve）在调节压力反应中的关键作用。我们将探索不同呼吸模式（如胸式呼吸与腹式呼吸）对心率变异性（HRV）的影响，并提供一套“稳定呼吸协议”，旨在通过每天几分钟的刻意练习，帮助身体从“战斗或逃跑”模式（交感神经主导）平稳过渡到“休息与消化”模式（副交感神经主导）。理解呼吸，即是掌握了情绪调节的即时工具。 第三章：触觉的意义：皮肤作为边界与接口 皮肤是人体最大的器官，也是我们与世界进行物理接触的边界。本章探讨触觉在人类发展和心理健康中的核心地位。我们将审视“有益的触摸”——例如自我抚触（Self-touching）、拥抱、或单纯的温和接触——如何促进催产素（Oxytocin）的释放，缓解皮质醇（Cortisol）水平。此外，我们将区分“有安全感的接触”与“侵入性的接触”，帮助读者建立健康的身体界限，并学会以尊重和审慎的方式感知和接受来自外界的物理信息。 第二部分：运动的意义——超越姿态的效能 第四章：运动的本体论：目的性与内在驱动 许多身体活动往往以追求外在目标（如塑形、增强耐力）为导向。本部分将视角转向运动的内在价值。我们探讨“流动状态”（Flow State）在身体活动中的体现，即当动作的挑战性与个体的能力完美匹配时，产生的全然沉浸感。我们将分析内在动机（Intrinsic Motivation）的重要性，鼓励读者寻找那些让他们感到“自然而然”、“充满能量”的活动，而非基于社会比较或外在奖励的运动。重点将放在动作的质量（Quality of Movement）而非数量（Quantity of Repetition）上。 第五章：稳定性的解构：核心与适应性力量 现代生活，尤其是久坐，削弱了身体深层稳定系统的效率。本章将详细解析“核心”的真正含义——它不仅仅是腹部肌肉，而是连接躯干、骨盆和呼吸系统的一个动态平衡系统。我们将介绍基于功能性运动模式的练习，例如单侧负重、旋转稳定等，这些练习模拟真实生活中的不平衡挑战，从而训练身体在动态变化中保持对齐和控制的能力。目标是建立一种灵活的、有韧性的稳定性，而非僵硬的锁定。 第六章：移动的自由：解除关节的束缚 关节的活动度常因缺乏充分的动态伸展和关节囊的压力不足而受限。本书避免僵硬的静态拉伸，转而强调“关节润滑”和“动态活动度”的训练。我们将介绍基于运动科学原理的“动态激活”技术，旨在温和地引导关节通过其完整的活动范围，提高滑液的生成，改善组织的营养供应。这部分内容旨在解除因长期姿势固化而产生的“运动僵局”，恢复身体自然、流畅的移动模式。 第三部分：身心疗愈的整合——持续的实践 第七章：疲劳的解析：能量管理与恢复的艺术 疲劳并非单一状态，它可能是生理、心理和环境因素交织的结果。本章深入探讨不同类型的疲劳（如肾上腺疲劳的初步识别、精神倦怠），并提供基于恢复科学的应对策略。我们将超越传统的“多睡觉”建议，侧重于“微休息”（Micro-breaks）的有效应用，以及如何通过营养干预和光照调节来优化昼夜节律。重点是建立一个可持续的能量分配模型，学会识别“能量的盈余期”并加以利用，同时避免“能量的透支”。 第八章：情绪的释放：身体如何储存和处理压力 压力和未处理的情绪会在身体中以张力、僵硬或不适的形式“定格”。本章将介绍一些温和的身体释放技术，灵感来源于创伤知情照护（Trauma-Informed Care）的理念。这些技术强调自我引导和节奏化——允许身体的自然颤抖、释放或自发性动作出现，而非强迫其进入特定状态。核心在于，为身体提供一个安全的空间，让它自行完成对压力的“重新编码”和释放过程。 第九章：日常的禅意：将觉知融入生活的方方面面 真正的精通并非体现在复杂的技巧上，而在于将觉知无缝地融入日常琐事中。本章指导读者如何将觉察力扩展到洗碗、行走、等待咖啡等日常活动中。我们将探讨“正念行走”如何将步行转化为一种冥想，以及如何通过有意识地感知温度、质地和重力，将每一个瞬间都转化为自我连接的机会。这是一种将身体实践从特定的时间段中解放出来，使其成为一种持续生活态度的转变。 结语：成为自己身体的忠实伙伴 本书的终极目标是培养读者成为自己身体的终身学习者和最忠诚的盟友。身体的智慧是恒久不变的，它渴望平衡、适应和连接。通过理解其语言、尊重其限制并庆祝其能力，我们不仅能改善身体健康，更能深化对生命本身的体验和理解。这本书为您提供了地图和指南针，但真正的探险，将由您与您的身体共同完成。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能够激发我内在潜能的书籍。我一直以来都觉得自己是一个比较被动的人，不太敢于尝试新鲜事物，也容易满足于现状。接触瑜伽，也是因为朋友的推荐，我抱着试试看的心态打开了这本书。书中的内容让我耳目一新，它不仅仅是介绍一些简单的体式，更是引导我去探索身体的可能性，去挑战自己的极限。书里讲解的很多体式，我以前从未想过自己能够完成，但是通过循序渐进的指导，我发现自己竟然能够慢慢地做到。更重要的是，作者在书中分享了许多关于克服恐惧、建立自信的观点，这让我受益匪浅。我开始尝试在生活中也变得更加积极主动，勇于面对挑战。当我感受到身体通过练习变得更加强健和灵活时，我的内心也随之变得更加强大和自信。这本书就像一位智者，在我迷茫的时候，给我指明了方向；在我犹豫的时候，给我注入了勇气。它让我相信，只要坚持练习，我能够成为更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的精妙之处在于，它将古老的智慧与现代的生活方式完美地融合在一起。我是一个追求生活品质的人，喜欢尝试各种能够提升生活幸福感的事物。接触瑜伽，也是源于我对身心健康的追求。这本书的语言风格非常吸引人，它没有生硬的理论灌输，而是通过故事、案例和作者的亲身体验，将瑜伽的魅力展现得淋漓尽致。书中关于如何将瑜伽融入日常生活的建议，也给了我很多启发。我学会了如何在忙碌的工作间隙进行短暂的练习，如何在睡前通过简单的体式来放松身心，如何在饮食上配合瑜伽的理念来调整。这本书让我明白，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种能够帮助我们找到内在平衡，提升生活品质的智慧。它让我更加热爱生活，更加懂得如何去关爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书为我打开了一个全新的视角，让我重新审视自己的身体和生活。我一直认为自己身体素质比较差，柔韧性也不好，所以不太敢接触需要体能的运动。但是这本书的描述，让我意识到，瑜伽是适合所有人的，无论你的年龄、性别、体型，都可以通过瑜伽来改善自己的身体状况。书中对不同体式的益处进行了详细的阐述，比如有的体式可以改善消化，有的体式可以缓解颈椎疼痛，有的体式可以提升睡眠质量。这些信息都非常有针对性，让我能够根据自己的需求来选择合适的练习。我特别喜欢书中关于身体疗愈的部分，它让我明白了如何通过瑜伽来缓解身体的各种不适。我现在每天都会抽出时间来练习，感觉身体的状况真的有了很大的改善，一些长期的疼痛也得到了缓解。这本书不仅仅是一本瑜伽指南，更像是一位贴心的健康顾问，为我的身体健康保驾护航。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛经历了灵魂的洗礼，那些曾经困扰我的情绪和压力，似乎都随着一次次的呼吸和体式而烟消云散。我一直是一个压力很大的人，工作上的烦恼，生活中的琐事，常常让我喘不过气来。尝试过各种方法来缓解，但效果都不尽如人意。直到我开始按照这本书的指导进行瑜伽练习，我才发现，原来有一种方式，可以让我如此平静和放松。书里不仅仅教授了身体上的体式，更重要的是，它强调了瑜伽的精神层面，关于自我连接，关于活在当下，关于慈悲和感恩。这些深刻的道理，通过优美的文字和作者真诚的分享，一点点地渗透进我的内心。我学会了在每一次的练习中，去倾听自己的身体，去感受身体发出的信号，去接纳自己的不完美。我开始变得更加耐心，更加温柔，不仅对自己，也对身边的人。这本书让我明白，瑜伽不仅仅是练身体，更是修心养性，是一种生活态度。它像一股清流，滋润了我干涸的心田，让我重新找回了内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像一个宝藏，让我彻底打开了瑜伽的大门。我一直对瑜伽很好奇，总觉得它是一种神秘而又充满智慧的运动，但又不知道从何下手。市面上的书籍和线上课程层出不穷，看得我眼花缭乱，生怕选错了而浪费时间和精力。当我偶然翻开这本《瑜伽 : 从入门到精通》，那种豁然开朗的感觉就涌上心头。它的语言非常朴实，没有那些晦涩难懂的专业术语，让我这个新手也能轻松理解。书里详细介绍了瑜伽的历史渊源、核心理念，以及各种体式背后的含义，这让我对瑜伽有了更深层次的认识，不再只是把它当作一种简单的身体伸展。更让我惊喜的是，书中对每个体式的讲解都细致入微，从准备姿势到进入体式，再到保持和退出体式，每一步都有清晰的图示和文字说明，让我能够安全有效地进行练习。我特别喜欢书里关于呼吸控制法的讲解，它让我意识到呼吸在瑜伽练习中的重要性，也教会了我如何通过呼吸来调节身心。这本书不仅仅是一本教学手册，更像是一位温柔而耐心的老师，一步步引导我走入瑜伽的世界。