塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 蜜桃&纤长美腿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555102083

商品编码：29692265733

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名:塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 蜜桃&纤长美腿

：22.00元

售价：15.0元,便宜7.0元,折扣68

作者: 郑多燕；徐若英

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102083

字数：

页码：80

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　这一次，你身体的每一处，都有瘦下来的权利。只要21天，完成再进化。
　　郑多燕有史以来销售速度很快的图书！
　　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！
　　附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟
　　11部位瘦身视频
　　手机、电视、or电脑，随时随地，哪里不会点哪里。
　　你再也不用担心自己的身材啦！
　　

内容提要

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　　《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王瘦身秘诀。

目录

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作者介绍

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　　 郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身运动的高潮，其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”，被誉为“韩国*美辣妈”。
　　她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

文摘

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瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
　　想当初，'MOMCHANG'（指超完美体态）这个新造词是因我而产生的，没想到转眼间都已经过了10 年。现在'MOMCHANG'除了用来形容窈窕美丽以外，更是健美体态的代名词。在以前还没有'MOMCHANG'这个名词的时候，我们在谈论拥有魔鬼身材的人时，只能用一些句子来叙述，比方说'她的身材不错'或是'她的线条很好看'等等。不过，除了以上的描述，这个词其实还有另外一层含意，那就是经由后天努力运动，锻炼出来的超完美体态。
　　有人说韩国的瘦身文化是以'MOMCHANG'大婶为分水岭的。我的故事为人所知的同时，韩国也刮起了一股'MOMCHANG'旋风。许多女性朋友开始做肌肉运动，也因为我成为了健身教练并跃升为话题人物的先例，使得越来越多的健身教练开始出现在荧幕上。
　　至于我的人生，当然也是以'MOMCHANG'大婶为分界的。大的变化是成名前我只需要为自己和家人而活，但成名后，我则变成帮助别人瘦身的健身教练。今年我已经48 岁，是两个孩子的母亲、妻子以及侍奉婆婆的媳妇。
　　曾经我只是一个再平凡不过的中年妇女，但是现在完全没有人会叫我大婶。其实我根本没变，依然是每天忙着为一家六口做饭，忙着洗家人脏衣服的中年主妇。现在回想起10 年前，38 岁的我每天被人叫大婶的往事，反而觉得不可思议。
　　今天我之所以能够成为瘦身名人，大的原因就是我只是一个平凡的家庭主妇吧！我是在34 岁时下定决心运动的。在这之前，除了学生时代的体育课及体能训练外，我完全没有运动的经验，对运动根本一窍不通。在我刚接触运动的那个年代，甚至没有个人教练这个职业。而我固定去的体育馆位于京畿道南杨州市这个小地方，当然连体能训练师都没有。因此，虽然说是运动，但我顶多就是使用跑步机或是骑个健身车而已。后来，在那里我认识了一位体能训练师，这才正式开始学习如何运动。从那时起，我感受到运动带给身体巨大变化的惊喜。以前我认为自己是一个完全没有运动细胞的人，但是开始接触运动后，我才发现原来我有惊人的运动天分。虽然有些晚，但也是因为这样才让我更深切地体会到天生我材必有用。
　　我的女儿今年升高一，幸运地被推选为学生会副会长。她的成绩并不特别突出，品性也没有好到能当模范生。因此她当上副会长后，虽然开心但也备感压力。近放学后，回到家里她都念书念到很晚。我问她为什么突然变得这么用功，她告诉我身为副会长她可不想被别人说她功课差。用功读书后，她也渐渐觉得读书是很有趣的一件事情。
　　我也是如此。自从成为大家口中的'MOMCHANG'大婶，被认为是瘦身的代言人后，我油然而生一股强烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相关的知识，也更有兴趣钻研有效的瘦身方法。
　　我的故事传开后，中国大陆及台湾地区、日本都争相邀请我到当地访问，希望我分享瘦身秘诀的邀约更是不曾间断。我到过许多国家和地区演讲，分享我的运动方式。看着那些专门到我创立的健身馆运动的女性朋友们，逐渐拥有窈窕的体形，我觉得很欣慰，也为她们感到骄傲。同时在日本发行的几本书也登上了畅销排行榜，这让我再次了解到女性想要变窈窕、变美丽的意念了空间和时间的界限。
　　这本书的编排是个新的尝试，希望能够有效地指导读者们一起运动。运动好的方式是面对面的指导，但事实上要面对面指导每一个人是不可能的。所以希望能够通过这样的一本书，呈现现场指导的效果。
　　本系列书共有四册，将同步出版。除了运动外，针对腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各个部位，都收录了我自己多年累积的独门秘籍，能够帮助女性朋友们有效解决恼人的肥胖部位，同时雕塑漂亮的肌肉线条。此外，我也和读者们分享自己亲身体验具有瘦身效果的食疗菜单，以及日常生活中的注意事项。
　　瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择有效的方法。所有瘦不下来的朋友，可以借由本书所介绍的瘦身运动见证成果。我相信本书的内容一定会有助于疏解大家的瘦身压力。只要大家认识到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重复的活动，找出不会半途而废的瘦身方法并且持之以恒，就能拥有美丽健康的好身体。特别是尝试过很多瘦身方法却不见成效，已经放弃瘦身念头的女性朋友们，现在就跟着书中的运动步骤动起来吧！
　　……

序言

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　　★夏天已经到了，每天晚上抽一点时间运动，身体会给你回报的！老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操。
　　——台湾美容教父@牛尔

　　★我受托于@自然之宝，导演其代言人@郑多燕-莲在中国大陆的一支品牌TVC，48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化，再忙也总可以在空隙做轻运动。
　　——新锐导演、创作歌手、演员@田原

　　★跳了二十多分钟郑多燕，觉得自己人漂亮了，白了，学习成绩也提高了，变成一个上进的好孩子！
　　——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里

　　★韩国塑身女王@郑多燕-莲来了！还在减肥道路上苦苦挣扎的妹子们有福了！我预见这期的收视率一定相当好！我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了，表示效果显著！
　　——《美丽俏佳人》当家主持、制片人，东方风行传媒集团创始人@李静

　　★我为了减肥采取了断食的方法，结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来，不但影响了生活，直接损害了健康。接触郑多燕局部瘦身之后，才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51公斤，腰围在80~85厘米之间。虽然比以前减肥时重一点，但体形比过去纤瘦多了。
　　——29岁舞蹈演员伍兰熙

　　★职场的压力和频繁的聚会，让我骤然胖了20公斤，深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部瘦身，我很开心，自己可以躲在没人看到的地方锻炼，为了快点瘦，一开始每天30分钟，后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化，我感觉体形效果更明显。
　　——30岁白领赵爱津

　　★生完孩子，体重降到70公斤后就不再有变化，急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操，身体曲线的变化让我难以相信，腰纤细，曲线凹凸，现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤，但是身材却比怀孕前更紧致
　　——34岁产妇金西莹

塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 蜜桃&纤长美腿 图书内容概述（不含本书实际内容） 书名：塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 蜜桃&纤长美腿 内容提要： 本书旨在为追求特定身体部位塑形和线条优化的读者提供一套系统、高效的训练方案。尽管本书的书名聚焦于“郑多燕 D-21局部塑身”以及“蜜桃与纤长美腿”这两个核心目标，但以下概述将详细阐述不包含在本书内，但可能与健康、健身领域相关的其他重要知识体系和训练维度，以帮助读者建立一个更全面的认知框架。 一、 运动生理学与生物力学基础的深入探讨（此书未涉及的理论深度） 本书侧重于实际操作和流程，但一个完整的塑形体系必然建立在坚实的理论基础之上。未包含在本书内容中的，是对以下几个关键领域的深入解析： 1. 肌纤维类型与训练适应性： 详细区分I型慢肌纤维和II型快肌纤维的生理特性、募集顺序、以及如何通过不同强度的训练（如大重量低次数与小重量高次数）来选择性地刺激特定肌纤维，从而影响肌肉的耐力与围度增长。 2. 能量代谢系统的精确调控： 深入分析磷酸原系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统在不同运动强度和持续时间内的能量供应模式。书中可能仅提及“燃脂”，但未详述如何精确计算并优化乳酸阈值，以及在无氧阈值下的运动如何对基础代谢率产生长期影响。 3. 运动生物力学中的力线与关节保护： 尽管本书可能展示了正确的动作模式，但未深入探讨杠杆原理、力偶矩在深蹲、硬拉等复合动作中的应用，以及如何通过调整站距、握距来改变对特定肌群的募集侧重，并详尽分析常见错误姿势对膝关节、髋关节和脊柱的长期剪切力影响。 二、 营养学与宏量营养素的量化管理（此书未涉及的饮食精算） 塑形效果的达成，饮食管理往往占据70%的重要性。本书可能提供了一般的饮食建议，但未深入探讨以下量化和精细化的营养策略： 1. 个性化热量赤字与盈余的动态调整模型： 未包含如何根据体重波动、体脂率变化、基础代谢率（BMR）和活动代谢率（TDEE）的实时数据，采用“周期性热量循环”（Carb Cycling）或“宏量营养素的渐进性下调”策略。例如，详细计算出维持体重所需的蛋白质克数（按每公斤体重计算，并根据训练强度浮动），以及碳水化合物与脂肪的比例调整依据。 2. 微量营养素与激素水平的关系： 深入分析维生素D、镁、锌等微量元素对睾酮、皮质醇、甲状腺素等关键激素的影响。例如，详细阐述缺乏某种B族维生素如何影响三羧酸循环的效率，从而间接影响脂肪氧化过程。 3. 肠道菌群与营养吸收效率： 探讨“第二大脑”——肠道健康对塑形的影响。书中可能没有提及益生菌、益生元对短链脂肪酸（SCFA）的生成，以及SCFA如何调节食欲和炎症反应的复杂机制。 三、 高级训练方法论与周期化训练（此书未涉及的长期规划） 本书可能侧重于一个为期21天的短期集中训练计划。然而，要维持并持续进步，必须依赖科学的长期规划： 1. 力量与维度增长的训练周期划分： 未涵盖经典的“力量周期（Strength Block）”、“增肌周期（Hypertrophy Block）”和“减脂周期（Peaking Block）”的划分原则。例如，如何分配不同周期的组数、次数范围（如力量周期使用1-5次，增肌周期使用8-12次），以及训练变量（如组间休息时间）的系统性变化。 2. 主动恢复与代偿机制的预防： 深入解析泡沫轴（Foam Rolling）的筋膜释放技术，不仅是放松，而是针对特定肌群的“肌筋膜链”进行松解。同时，探讨过度训练综合征（OTS）的早期信号，以及如何通过主动休息（如低强度有氧、冥想）来加速中枢神经系统的恢复，而非单纯的休息。 3. 器械训练的多样化与功能性整合： 尽管本书可能强调自重或特定器械的训练，但未涉及自由重量（如哑铃、杠铃）与固定器械、绳索器械在不同角度激活肌肉的差异。例如，自由深蹲与史密斯深蹲在稳定肌群激活上的对比分析。 四、 心理韧性与行为改变模型（此书未涉及的内在驱动力） 长期的身体变化，根源在于习惯和思维模式的转变，这超出了单纯的动作指导范畴： 1. 认知行为疗法（CBT）在运动中的应用： 未涉及如何识别并重塑阻碍塑形的“消极自动思维”（如“我太胖了，不可能成功”），以及如何通过目标分解法（SMART原则的进阶应用）来维持短期动力。 2. 习惯养成与环境设计： 详细阐述福格行为模型（BJ Fogg’s Model）如何应用于健身习惯的建立，即如何通过降低启动难度（Tiny Habits）、增加提示（Cue）来保证训练的持续性，而不是仅仅依赖意志力。 3. 自我效能感（Self-Efficacy）的建立与维护： 探讨如何在训练中设置“小胜利”，通过记录每一次进步（哪怕是多做了一次重复，或姿势更标准了一点），来逐步增强个体对自身能力的信念。 综上所述，本书侧重于“局部塑形”和“具体周期”的快速见效方案，而以上概述的内容，则构成了支撑这一切长期、高效、个性化运动表现背后的宏大科学体系和行为策略。这些理论和高级方法论，是确保塑形成果得以维持和突破的基石，但并未被包含在本书的直接训练内容之中。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得郑多燕老师的塑身理念非常贴近生活，而且她的动作看起来相对容易模仿，不像一些高难度动作那样让人望而却步。这次看到这本书，更是让我眼前一亮，特别是“局部塑身”和“纤长美腿”这些关键词，完美契合了我希望改善的身体部位。我的腿部线条一直不是很理想，总感觉有些粗壮，而且小腿肚也有点突出，这让我穿裙子的时候会有些顾虑。我希望这本书能提供一些专门针对小腿塑形、拉伸腿部线条的有效方法，让我能够拥有一双看起来更修长、更笔直的美腿。同时，“D-21”这个数字也勾起了我的好奇心，我很好奇是否真的能在这么短的时间内看到腿部线条的变化。我期待书中能有详细的动作解析，最好能包含一些拉伸和按摩的技巧，帮助我放松腿部肌肉，同时塑造出更完美的腿部轮廓。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与“梨形身材”作斗争的女性，我对于任何能够改善臀部和大腿脂肪堆积的方案都充满了期待。这本书的书名“塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 蜜桃&纤长美腿”简直就是为我量身定做的。我一直梦想着拥有郑多燕老师那种健康、紧实的身体线条，尤其是她标志性的蜜桃臀，是我一直以来努力追求的目标。然而，由于遗传和生活习惯，我的臀部和大腿总是显得不够紧致，脂肪也比较容易堆积。我希望这本书能够提供一套系统性的、针对臀部和大腿的训练计划，能够帮助我有效地燃烧脂肪，同时紧实肌肉。我尤其关注“D-21”这个时间概念，如果真的能在21天内看到明显的改善，那将是一个多么令人振奋的消息！我非常期待书中能有关于如何改善臀部下垂、大腿内侧赘肉以及小腿线条的详细指导，并且最好能有循序渐进的难度设置，让我能够根据自己的体能情况进行调整。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我还在通勤的地铁上，忍不住就翻开看了起来。这本书的封面就充满了活力，郑多燕老师的笑容很阳光，给人一种很积极向上的感觉。我一直以来都希望能够拥有更紧致的小腹和更纤细的手臂，每次看到那些身材匀称的人，内心总会泛起一丝羡慕。虽然我平常也会去健身房，但总觉得效果不够理想，而且有时会感觉训练方法比较枯燥，容易懈怠。这本书的“局部塑身”概念立刻抓住了我的眼球，我非常好奇它会如何针对性地解决我一直以来困扰我的“蝴蝶袖”和肚子上的小赘肉。我特别期待书中能提供一些不需要器械，在家就能轻松练习的动作，毕竟忙碌的工作让我很难抽出大量时间去健身房。而且，我希望书中的讲解能够通俗易懂，最好配有详细的图解，让我能够准确地掌握动作要领，避免受伤。这本书能否帮助我实现“局部瘦身”的愿望，让我在穿吊带衫的时候不再犹豫，让我的手臂线条更加流畅，这对我来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身材有着较高要求的人，但又苦于没有找到真正适合自己的高效塑身方法。这本书的名字“塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 蜜桃&纤长美腿”就像一束光，照亮了我对理想身材的追求。我对于“局部塑身”的概念尤其感兴趣，因为我一直认为，每个人的身体都有自己需要特别关注的区域，而笼统的全身运动往往难以达到最佳效果。我的身体比例一直让我有些困扰，尤其是我的腰腹部，总是感觉不够紧致，小肚子也时隐时现。我希望这本书能够提供一套专门针对腰腹部塑形的训练方案，能够帮助我收紧腹部肌肉，打造出更平坦、更有线条感的腹部。同时，我对“蜜桃臀”的塑造也充满期待，我希望能通过这本书的指导，拥有那种充满弹性和力量感的臀部曲线。我非常好奇“D-21”的含义，希望它代表着一种科学、高效的训练周期，能够让我快速看到腰腹和臀部的明显改变。

评分☆☆☆☆☆

自从被朋友安利了郑多燕的塑身理念，我就对她的一系列课程产生了浓厚的兴趣。这本书，虽然我还没来得及细细研读，但单凭书名“塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 蜜桃&纤长美腿”就已经足够让我心潮澎湃了。我一直以来都对“局部塑身”这个概念情有独钟，总觉得很多市面上的塑身教程过于笼统，难以针对性地解决我的困扰。我尤其在意我的臀部和大腿线条，希望能够拥有那种紧致、有弹性的蜜桃臀，以及修长、笔直的美腿。这本书的副标题恰好点明了这两个我最想改善的部位，这让我感觉像是找到了救星。我非常期待书中能提供一些简单易行，但又切实有效的训练方法，最好能有清晰的图文指导，让我能够在家中也能高效地完成。我梦想着通过这本书，能够一点点雕刻出自己理想中的身体曲线，穿上任何喜欢的衣服都能自信满满。而且“D-21”这个数字也暗示着短时间内会有显著的效果，这对于我这种渴望快速看到改变的人来说，无疑是个巨大的吸引力。我希望这本书能让我不仅在视觉上有所提升，更能感受到身体内在的紧实和力量感。