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汉竹著 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121125836

商品编码：29692345106

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名:瘦身秘诀500例(全彩)

：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:汉竹著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787121125836

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

让健身专家赵之心都叫绝的瘦身秘诀！吹口哨瘦俏脸，拉窗帘细双臂，伸懒腰收腰腹…… 《瘦身秘诀500例》全新升级版，更多秘诀，更快瘦身。

内容提要

　　100次瘦身，屡试屡败，01次，就试试这个，神奇的瘦身秘廖，让你轻松拥有玲珑有致的好身材。

目录

章　按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈
　伸出舌头转一转
　通过按摩降低高颧骨
　舌头用力顶牙龈
　伸长人中压颧骨
　闭嘴微笑拉嘴角
　做做舌头伸卷操
　经常咬咬牙
　左右移动下颌骨
　用冷热水交替洗脸
　趴在床上使劲抬头
　上提下摩除耳下赘肉
　吹吹口哨来瘦脸
　两手轻拍脸部
　双手捧脸往上搓
　“怒目圆睁”绷紧脸
　捏压矫正突下颌
　站或坐时伸长脖颈
　瘦脸就说“啊咿呜耶喔
　一鼓一吸面部橾
　握住后颈反向按
　泡澡吋螺旋按摩颈部
　用冰块按脸部
　头枕空心饮枓瓶
　像天鹅那样伸伸颈
　前后左右动动头
　撇嘴斜眼做鬼脸
　手指夹耳来回摩
　在中指、无名指上套皮
　嘬着嘴唇张开嘴
　额头贴胶带
　手捏颊部往外拉
　双手往下拉脖子
　耳后贴胶带
　用大蒜面膜来瘦脸
　用黑咖啡按摩脸部
　学学眼镜蛇抬仰上身
　像兔子那样俯首
　双手掌根按双颊
　用冰冻盐水敷颈
　像猫那样弓弓背
　头上箍发圈
　空塑料瓶吸掉双下巴
　拇指套铝箔戒指
　双手拉出宽额头
第2章　7日拥有性感肩背
　学婴儿双手够东西
　双手交叉背后“振翅”
　单子哑铃学拉锯
　做做膝肘俯卧撑
　弯成椭圆前后滚
　钩住双手向外拉
　站立俯身学飞翔
　仰面朝天学“投降”
　曲肘拉带碰双肩
　胸前钩手反向拉
　脑后钩手反向拉
　十指交叉伸懒腰
　肩胛骨下贴胶带
　双手抱头扎马步
　反向抬腿美肩背
　挺直脊背坐立走
　做做“仰”卧撑
　垫着枕头仰上身
　双臂模拟拎东西
　双臂后甩学仰泳
　椅子上放个靠垫
　前后左右拉跳绳
　……
第3章　小动作，练出完美胸型
第4章　不用哑铃，照样甩掉蝴蝶没
第5章　每天5分钟，巧塑迷人小腰腹
第6章　重新学走路，圆你翘翘美臀梦
第7章　快速打造一双明星腿
第8章　特效饮食瘦身法
第9章　特效瘦身茶饮与蔬果

作者介绍

文摘

序言

《都市生存指南：从职场到人生的全面升级》 本书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的现代都市丛林中，如何保持清醒的头脑，高效地处理工作中的复杂挑战，同时平衡个人生活与内心需求？《都市生存指南：从职场到人生的全面升级》并非一本空泛的理论手册，而是一部立足于现实场景、旨在提供即插即用解决方案的实战宝典。本书深度剖析了当代都市人面临的十大核心困境——从职场政治的漩涡到个人时间管理的碎片化，从高效沟通的障碍到应对“信息过载”的焦虑，为渴望在快节奏生活中脱颖而出、实现可持续发展的读者提供了一套清晰、可操作的行动框架。 第一部分：职场突围——构建你的核心竞争力壁垒 第一章：告别“无效努力”：目标设定与优先级排序的科学艺术 我们每天都在忙碌，但很多忙碌只是假象。本章将深入探讨如何运用“二八法则”的深度变体来识别真正能驱动职业发展的关键任务。我们将讲解如何从日常待办清单中剔除那些“看起来重要但实际价值甚微”的事务。内容包括：基于“影响度”和“紧急度”的四象限矩阵的定制化应用，特别针对中高层管理人员的“向上管理”中的目标对齐策略。我们还会介绍一种源自硅谷精益创业方法论的“最小可行目标（MVG）”设定法，确保每一步投入都能产生可量化的产出。这不是教你如何列清单，而是教你如何让你的精力像激光一样聚焦。 第二章：沟通的“隐形门槛”：跨部门协作与高难度对话的艺术 在扁平化组织结构日益普及的今天，跨部门协作的复杂性呈指数级增长。本书提供了应对“部门墙”的五步破局法。我们详细分析了在项目汇报、资源争取以及危机公关等高压情境下，如何运用“情境-行为-结果（SBR）”反馈模型进行建设性批评，避免引发防御心理。特别辟出章节探讨如何与持有不同思维模式（例如技术型、营销型、财务型）的同事进行“翻译式沟通”，确保信息在传递过程中不失真、不被误读。书中收录了十个真实案例，展示了如何通过精准的措辞和非语言信号，将潜在的冲突转化为合作的契机。 第三章：权力博弈与自我保护：如何在复杂组织中保持专业性 职场中，权力结构是客观存在的。本书不倡导投机取巧，而是提供一套基于“透明度原则”和“建立可靠性契约”的自我保护机制。我们将揭示识别潜在的办公室政治风险的早期信号，并提供三种应对策略：“非对抗性拒绝术”、“信息流动的策略性控制”以及“盟友关系的构建与维护”。重点强调的是，专业精神的最高境界是让你的能力成为你的“盔甲”，而非仅仅依赖人际关系。我们深入探讨了如何通过清晰的文档记录和成果展示，将个人贡献“数据化”，从而有效应对“功劳被窃取”的风险。 第二部分：时间与精力管理——效率的内在驱动力 第四章：对抗“持续在线”的疲劳：数字时代的专注力重塑 智能手机和即时通讯工具正在持续蚕食我们的注意力资源。本书提出了一种“注意力预算”管理系统。它不仅仅是关闭通知，而是教你如何为不同的任务分配不同强度的注意力配额。内容涵盖：如何设计你的“深度工作时区”，抵御外界干扰的物理和心理设置；以及如何使用“任务批处理”技术，将零碎时间转化为可利用的资源。我们还引入了“认知负荷最小化原则”，指导读者如何通过简化决策流程（例如服装选择、早餐准备等日常琐事），将有限的意志力储备留给真正需要思考的难题。 第五章：精力管理优于时间管理：身体与心智的协同优化 时间是有限的，但精力是可以再生的。本章聚焦于如何科学地管理你的生理和心理能量周期。我们将探讨“超循环理论”在白领工作中的应用，帮助读者找到自己的高效能波峰。内容包括：非侵入性的“微休息法”——如何利用五分钟内恢复心率变异性（HRV），以及如何将营养摄入与工作节奏精准匹配。我们提供了“抗倦怠自测问卷”，帮助读者识别自己是否正处于“隐性耗竭”状态，并提供了针对性的恢复方案，确保你的“燃料箱”始终保持满载。 第三部分：个人生活与心智韧性——平衡的艺术 第六章：边界感的艺术：如何在亲密关系与个人空间中找到平衡点 都市生活的高压往往会渗透到个人关系中。建立清晰、健康的边界感是幸福感的重要基石。本书提供了“三层边界模型”：物理边界、时间边界和情感边界。我们详细演示了如何运用“非暴力沟通”的框架来清晰、坚定地表达自己的需求，而非指责或抱怨。针对家人和伴侣，我们提供了“约定式隔离”的技巧，即如何提前沟通“我需要独处的时间”，而不是在情绪爆发时才设定限制。 第七章：财务自由的“非炫耀性”路径：建立抗风险的个人资产结构 真正的财务安全感并非来自奢侈的消费，而是来自稳健的结构。本书着眼于构建“慢增长、高韧性”的个人财务体系。内容不再局限于传统的投资理论，而是强调如何对冲“城市生活溢价”——高昂的房租、交通成本等。我们介绍了一种适用于年轻专业人士的“应急基金加速建立法”，以及如何通过优化税务结构（合法范围内）和多元化收入来源，建立起抵御突发性失业或健康危机的“防火墙”。核心思想是：让你的储蓄具备“抵御意外”的能力，而非仅仅追求短期高回报。 第八章：心智韧性训练：从“压力应对者”到“问题解决者”的转变 面对生活中的不确定性，心智韧性是决定性的因素。本章引入了“认知重评（Cognitive Reappraisal）”技术，教导读者如何有意识地改变对负面事件的解读方式。我们提供了应对“冒名顶替综合征”和“决策瘫痪”的实用工具包。书中强调了“积极的自我对话”在重塑神经通路中的作用，并通过大量的冥想引导和正念练习实例，帮助读者在喧嚣的环境中，找到一个稳定的内在参照点，使自己能更快速地从挫折中恢复过来，将每一次挑战都视为一次心智升级的机会。 结语：持续迭代，成为都市生活的设计师 本书的最终目标是赋予读者工具和思维模型，让他们不再是都市生活的被动接受者，而是主动的设计师。真正的成功，在于将高效的工作方法、健康的个人习惯和稳定的内心状态完美融合。读完此书，您将掌握的不仅仅是技巧，而是一套完整的、可穿越不同人生阶段的操作系统。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚入手了《瘦身秘诀500例（全彩）》，迫不及待地翻阅起来。这本书给我的第一印象就是视觉效果非常棒！大量的精美彩图，让原本可能枯燥的健康知识变得生动有趣。每一页都像是精心设计的杂志，无论是食物的搭配、运动的示范，还是身体构造的解析，都配有清晰、高质量的图片，这对于我这种视觉型学习者来说简直是福音。我尤其喜欢它在介绍不同瘦身方法的版块，图文并茂地展示了动作要领和注意事项，让我能够更直观地理解如何正确执行。而且，这本书的内容非常细致，不仅仅是告诉“做什么”，还深入讲解了“为什么这样做”，让我对瘦身背后的科学原理有了更深刻的认识。我感觉它不仅仅是一本食谱或者健身指南，更像是一本关于如何理解和调整自己身体的百科全书。我期待着从这些图文中汲取更多灵感，将健康的生活方式融入我的日常。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对《瘦身秘诀500例（全彩）》并没有抱太大的期望，市面上关于瘦身的书籍太多了，我总觉得它们都大同小异，充斥着一些陈词滥调。然而，这本书却给了我很大的惊喜。它的内容组织方式非常独特，不是简单地罗列方法，而是将500个秘诀巧妙地归类，并且针对不同的瘦身目标和人群提供了个性化的建议。我试着根据书中的指导调整了我的饮食习惯，发现效果比我想象的还要好。那些看似微小的改变，累积起来却带来了显著的成效。这本书让我意识到，瘦身并不是一个一成不变的公式，而是需要根据自身情况不断调整和优化的过程。它鼓励我倾听身体的声音，找到最适合自己的节奏。我特别欣赏它强调的“可持续性”，它教导的不仅仅是快速减重，更是如何养成健康的生活习惯，从根本上改变我的体质。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我真的太需要这本书了！最近体重一直飙升，试了各种方法都收效甚微，简直要崩溃了。在网上漫无目的搜索的时候，偶然看到了《瘦身秘诀500例（全彩）》，光看名字就觉得充满了希望。我一直觉得减肥的关键在于找到适合自己的方法，而不是盲目跟风。这本书号称有500个秘诀，听起来就内容丰富，而且还是全彩的，应该会很有吸引力，不会像那些枯燥的理论文字那样让人望而却步。我特别期待它能提供一些我从未尝试过的新颖方法，或者是一些能够深入浅出解释原理的科学指导。我希望这本书能像一个经验丰富的教练，一步步地引导我，让我了解为什么某些方法有效，为什么另一些无效。我希望它能教会我如何健康地瘦身，而不是仅仅追求短期的体重下降，更重要的是能够长期保持。我希望它能给我带来一些实操性的建议，比如具体的饮食计划、运动方案，甚至是一些日常生活的调整。我现在充满了期待，希望这本书能够成为我瘦身路上的救星！

评分☆☆☆☆☆

《瘦身秘诀500例（全彩）》真的是我近几年来读过的最有价值的一本书籍。我一直以为自己对瘦身已经了解了很多，但这本书的出现，彻底打开了我的新视野。它不仅仅是列举了各种瘦身方法，更深入地剖析了导致肥胖的根本原因，以及身体在不同情况下的反应。书中关于“情绪性进食”、“睡眠与体重关系”、“压力管理”等方面的章节，让我茅塞顿开，原来我之前的很多尝试都忽略了这些关键因素。它让我开始从一个更全面的角度去审视自己的身体和生活方式。我最喜欢的是它提出的“个性化方案”理念，根据不同的体质、生活习惯和目标，提供了一系列可以组合和调整的秘诀。这让我感觉这本书是为“我”量身定制的，而不是一本泛泛而谈的教科书。我现在感觉自己掌握了真正的“瘦身主动权”。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始阅读《瘦身秘诀500例（全彩）》，我的生活简直发生了翻天覆地的变化。我一直认为自己是个“吃货”，很难抵挡美食的诱惑，也因此长期以来都与“瘦”字无缘。这本书却用非常人性化的方式，颠覆了我对“管住嘴”的刻板印象。它提供了很多既美味又健康的食谱，让我能够享受美食的同时，也让身体获得了所需的营养。我尝试了书中的一些“聪明吃”的小技巧，比如如何选择更健康的烹饪方式，如何巧妙地搭配食材，让我发现原来健康的饮食也可以如此丰富多彩。更重要的是，这本书让我摆脱了对“节食”的恐惧，它教会我如何科学地进食，如何满足身体的需求，而不是一味地压抑。我现在感觉充满活力，对自己的身体也更加自信了。