瘦身秘訣500例(全彩) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹著 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
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• 塑形
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• 生活方式
• 全彩圖鑒
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121125836

商品編碼：29692345106

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名:瘦身秘訣500例(全彩)

：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:漢竹著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787121125836

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

讓健身專傢趙之心都叫絕的瘦身秘訣！吹口哨瘦俏臉，拉窗簾細雙臂，伸懶腰收腰腹…… 《瘦身秘訣500例》全新升級版，更多秘訣，更快瘦身。

內容提要

　　100次瘦身，屢試屢敗，01次，就試試這個，神奇的瘦身秘廖，讓你輕鬆擁有玲瓏有緻的好身材。

目錄

章　按按揉揉，造就瓜子臉，養齣天鵝頸
　伸齣舌頭轉一轉
　通過按摩降低高顴骨
　舌頭用力頂牙齦
　伸長人中壓顴骨
　閉嘴微笑拉嘴角
　做做舌頭伸捲操
　經常咬咬牙
　左右移動下頜骨
　用冷熱水交替洗臉
　趴在床上使勁抬頭
　上提下摩除耳下贅肉
　吹吹口哨來瘦臉
　兩手輕拍臉部
　雙手捧臉往上搓
　“怒目圓睜”綳緊臉
　捏壓矯正突下頜
　站或坐時伸長脖頸
　瘦臉就說“啊咿嗚耶喔
　一鼓一吸麵部橾
　握住後頸反嚮按
　泡澡吋螺鏇按摩頸部
　用冰塊按臉部
　頭枕空心飲枓瓶
　像天鵝那樣伸伸頸
　前後左右動動頭
　撇嘴斜眼做鬼臉
　手指夾耳來迴摩
　在中指、無名指上套皮
　嘬著嘴唇張開嘴
　額頭貼膠帶
　手捏頰部往外拉
　雙手往下拉脖子
　耳後貼膠帶
　用大蒜麵膜來瘦臉
　用黑咖啡按摩臉部
　學學眼鏡蛇抬仰上身
　像兔子那樣俯首
　雙手掌根按雙頰
　用冰凍鹽水敷頸
　像貓那樣弓弓背
　頭上箍發圈
　空塑料瓶吸掉雙下巴
　拇指套鋁箔戒指
　雙手拉齣寬額頭
第2章　7日擁有性感肩背
　學嬰兒雙手夠東西
　雙手交叉背後“振翅”
　單子啞鈴學拉鋸
　做做膝肘俯臥撐
　彎成橢圓前後滾
　鈎住雙手嚮外拉
　站立俯身學飛翔
　仰麵朝天學“投降”
　麯肘拉帶碰雙肩
　胸前鈎手反嚮拉
　腦後鈎手反嚮拉
　十指交叉伸懶腰
　肩胛骨下貼膠帶
　雙手抱頭紮馬步
　反嚮抬腿美肩背
　挺直脊背坐立走
　做做“仰”臥撐
　墊著枕頭仰上身
　雙臂模擬拎東西
　雙臂後甩學仰泳
　椅子上放個靠墊
　前後左右拉跳繩
　……
第3章　小動作，練齣完美胸型
第4章　不用啞鈴，照樣甩掉蝴蝶沒
第5章　每天5分鍾，巧塑迷人小腰腹
第6章　重新學走路，圓你翹翹美臀夢
第7章　快速打造一雙明星腿
第8章　特效飲食瘦身法
第9章　特效瘦身茶飲與蔬果

作者介紹

文摘

序言

《都市生存指南：從職場到人生的全麵升級》 本書簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的現代都市叢林中，如何保持清醒的頭腦，高效地處理工作中的復雜挑戰，同時平衡個人生活與內心需求？《都市生存指南：從職場到人生的全麵升級》並非一本空泛的理論手冊，而是一部立足於現實場景、旨在提供即插即用解決方案的實戰寶典。本書深度剖析瞭當代都市人麵臨的十大核心睏境——從職場政治的漩渦到個人時間管理的碎片化，從高效溝通的障礙到應對“信息過載”的焦慮，為渴望在快節奏生活中脫穎而齣、實現可持續發展的讀者提供瞭一套清晰、可操作的行動框架。 第一部分：職場突圍——構建你的核心競爭力壁壘 第一章：告彆“無效努力”：目標設定與優先級排序的科學藝術 我們每天都在忙碌，但很多忙碌隻是假象。本章將深入探討如何運用“二八法則”的深度變體來識彆真正能驅動職業發展的關鍵任務。我們將講解如何從日常待辦清單中剔除那些“看起來重要但實際價值甚微”的事務。內容包括：基於“影響度”和“緊急度”的四象限矩陣的定製化應用，特彆針對中高層管理人員的“嚮上管理”中的目標對齊策略。我們還會介紹一種源自矽榖精益創業方法論的“最小可行目標（MVG）”設定法，確保每一步投入都能産生可量化的産齣。這不是教你如何列清單，而是教你如何讓你的精力像激光一樣聚焦。 第二章：溝通的“隱形門檻”：跨部門協作與高難度對話的藝術 在扁平化組織結構日益普及的今天，跨部門協作的復雜性呈指數級增長。本書提供瞭應對“部門牆”的五步破局法。我們詳細分析瞭在項目匯報、資源爭取以及危機公關等高壓情境下，如何運用“情境-行為-結果（SBR）”反饋模型進行建設性批評，避免引發防禦心理。特彆闢齣章節探討如何與持有不同思維模式（例如技術型、營銷型、財務型）的同事進行“翻譯式溝通”，確保信息在傳遞過程中不失真、不被誤讀。書中收錄瞭十個真實案例，展示瞭如何通過精準的措辭和非語言信號，將潛在的衝突轉化為閤作的契機。 第三章：權力博弈與自我保護：如何在復雜組織中保持專業性 職場中，權力結構是客觀存在的。本書不倡導投機取巧，而是提供一套基於“透明度原則”和“建立可靠性契約”的自我保護機製。我們將揭示識彆潛在的辦公室政治風險的早期信號，並提供三種應對策略：“非對抗性拒絕術”、“信息流動的策略性控製”以及“盟友關係的構建與維護”。重點強調的是，專業精神的最高境界是讓你的能力成為你的“盔甲”，而非僅僅依賴人際關係。我們深入探討瞭如何通過清晰的文檔記錄和成果展示，將個人貢獻“數據化”，從而有效應對“功勞被竊取”的風險。 第二部分：時間與精力管理——效率的內在驅動力 第四章：對抗“持續在綫”的疲勞：數字時代的專注力重塑 智能手機和即時通訊工具正在持續蠶食我們的注意力資源。本書提齣瞭一種“注意力預算”管理係統。它不僅僅是關閉通知，而是教你如何為不同的任務分配不同強度的注意力配額。內容涵蓋：如何設計你的“深度工作時區”，抵禦外界乾擾的物理和心理設置；以及如何使用“任務批處理”技術，將零碎時間轉化為可利用的資源。我們還引入瞭“認知負荷最小化原則”，指導讀者如何通過簡化決策流程（例如服裝選擇、早餐準備等日常瑣事），將有限的意誌力儲備留給真正需要思考的難題。 第五章：精力管理優於時間管理：身體與心智的協同優化 時間是有限的，但精力是可以再生的。本章聚焦於如何科學地管理你的生理和心理能量周期。我們將探討“超循環理論”在白領工作中的應用，幫助讀者找到自己的高效能波峰。內容包括：非侵入性的“微休息法”——如何利用五分鍾內恢復心率變異性（HRV），以及如何將營養攝入與工作節奏精準匹配。我們提供瞭“抗倦怠自測問捲”，幫助讀者識彆自己是否正處於“隱性耗竭”狀態，並提供瞭針對性的恢復方案，確保你的“燃料箱”始終保持滿載。 第三部分：個人生活與心智韌性——平衡的藝術 第六章：邊界感的藝術：如何在親密關係與個人空間中找到平衡點 都市生活的高壓往往會滲透到個人關係中。建立清晰、健康的邊界感是幸福感的重要基石。本書提供瞭“三層邊界模型”：物理邊界、時間邊界和情感邊界。我們詳細演示瞭如何運用“非暴力溝通”的框架來清晰、堅定地錶達自己的需求，而非指責或抱怨。針對傢人和伴侶，我們提供瞭“約定式隔離”的技巧，即如何提前溝通“我需要獨處的時間”，而不是在情緒爆發時纔設定限製。 第七章：財務自由的“非炫耀性”路徑：建立抗風險的個人資産結構 真正的財務安全感並非來自奢侈的消費，而是來自穩健的結構。本書著眼於構建“慢增長、高韌性”的個人財務體係。內容不再局限於傳統的投資理論，而是強調如何對衝“城市生活溢價”——高昂的房租、交通成本等。我們介紹瞭一種適用於年輕專業人士的“應急基金加速建立法”，以及如何通過優化稅務結構（閤法範圍內）和多元化收入來源，建立起抵禦突發性失業或健康危機的“防火牆”。核心思想是：讓你的儲蓄具備“抵禦意外”的能力，而非僅僅追求短期高迴報。 第八章：心智韌性訓練：從“壓力應對者”到“問題解決者”的轉變 麵對生活中的不確定性，心智韌性是決定性的因素。本章引入瞭“認知重評（Cognitive Reappraisal）”技術，教導讀者如何有意識地改變對負麵事件的解讀方式。我們提供瞭應對“冒名頂替綜閤徵”和“決策癱瘓”的實用工具包。書中強調瞭“積極的自我對話”在重塑神經通路中的作用，並通過大量的冥想引導和正念練習實例，幫助讀者在喧囂的環境中，找到一個穩定的內在參照點，使自己能更快速地從挫摺中恢復過來，將每一次挑戰都視為一次心智升級的機會。 結語：持續迭代，成為都市生活的設計師 本書的最終目標是賦予讀者工具和思維模型，讓他們不再是都市生活的被動接受者，而是主動的設計師。真正的成功，在於將高效的工作方法、健康的個人習慣和穩定的內心狀態完美融閤。讀完此書，您將掌握的不僅僅是技巧，而是一套完整的、可穿越不同人生階段的操作係統。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對《瘦身秘訣500例（全彩）》並沒有抱太大的期望，市麵上關於瘦身的書籍太多瞭，我總覺得它們都大同小異，充斥著一些陳詞濫調。然而，這本書卻給瞭我很大的驚喜。它的內容組織方式非常獨特，不是簡單地羅列方法，而是將500個秘訣巧妙地歸類，並且針對不同的瘦身目標和人群提供瞭個性化的建議。我試著根據書中的指導調整瞭我的飲食習慣，發現效果比我想象的還要好。那些看似微小的改變，纍積起來卻帶來瞭顯著的成效。這本書讓我意識到，瘦身並不是一個一成不變的公式，而是需要根據自身情況不斷調整和優化的過程。它鼓勵我傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的節奏。我特彆欣賞它強調的“可持續性”，它教導的不僅僅是快速減重，更是如何養成健康的生活習慣，從根本上改變我的體質。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我真的太需要這本書瞭！最近體重一直飆升，試瞭各種方法都收效甚微，簡直要崩潰瞭。在網上漫無目的搜索的時候，偶然看到瞭《瘦身秘訣500例（全彩）》，光看名字就覺得充滿瞭希望。我一直覺得減肥的關鍵在於找到適閤自己的方法，而不是盲目跟風。這本書號稱有500個秘訣，聽起來就內容豐富，而且還是全彩的，應該會很有吸引力，不會像那些枯燥的理論文字那樣讓人望而卻步。我特彆期待它能提供一些我從未嘗試過的新穎方法，或者是一些能夠深入淺齣解釋原理的科學指導。我希望這本書能像一個經驗豐富的教練，一步步地引導我，讓我瞭解為什麼某些方法有效，為什麼另一些無效。我希望它能教會我如何健康地瘦身，而不是僅僅追求短期的體重下降，更重要的是能夠長期保持。我希望它能給我帶來一些實操性的建議，比如具體的飲食計劃、運動方案，甚至是一些日常生活的調整。我現在充滿瞭期待，希望這本書能夠成為我瘦身路上的救星！

評分☆☆☆☆☆

《瘦身秘訣500例（全彩）》真的是我近幾年來讀過的最有價值的一本書籍。我一直以為自己對瘦身已經瞭解瞭很多，但這本書的齣現，徹底打開瞭我的新視野。它不僅僅是列舉瞭各種瘦身方法，更深入地剖析瞭導緻肥胖的根本原因，以及身體在不同情況下的反應。書中關於“情緒性進食”、“睡眠與體重關係”、“壓力管理”等方麵的章節，讓我茅塞頓開，原來我之前的很多嘗試都忽略瞭這些關鍵因素。它讓我開始從一個更全麵的角度去審視自己的身體和生活方式。我最喜歡的是它提齣的“個性化方案”理念，根據不同的體質、生活習慣和目標，提供瞭一係列可以組閤和調整的秘訣。這讓我感覺這本書是為“我”量身定製的，而不是一本泛泛而談的教科書。我現在感覺自己掌握瞭真正的“瘦身主動權”。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭《瘦身秘訣500例（全彩）》，迫不及待地翻閱起來。這本書給我的第一印象就是視覺效果非常棒！大量的精美彩圖，讓原本可能枯燥的健康知識變得生動有趣。每一頁都像是精心設計的雜誌，無論是食物的搭配、運動的示範，還是身體構造的解析，都配有清晰、高質量的圖片，這對於我這種視覺型學習者來說簡直是福音。我尤其喜歡它在介紹不同瘦身方法的版塊，圖文並茂地展示瞭動作要領和注意事項，讓我能夠更直觀地理解如何正確執行。而且，這本書的內容非常細緻，不僅僅是告訴“做什麼”，還深入講解瞭“為什麼這樣做”，讓我對瘦身背後的科學原理有瞭更深刻的認識。我感覺它不僅僅是一本食譜或者健身指南，更像是一本關於如何理解和調整自己身體的百科全書。我期待著從這些圖文中汲取更多靈感，將健康的生活方式融入我的日常。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始閱讀《瘦身秘訣500例（全彩）》，我的生活簡直發生瞭翻天覆地的變化。我一直認為自己是個“吃貨”，很難抵擋美食的誘惑，也因此長期以來都與“瘦”字無緣。這本書卻用非常人性化的方式，顛覆瞭我對“管住嘴”的刻闆印象。它提供瞭很多既美味又健康的食譜，讓我能夠享受美食的同時，也讓身體獲得瞭所需的營養。我嘗試瞭書中的一些“聰明吃”的小技巧，比如如何選擇更健康的烹飪方式，如何巧妙地搭配食材，讓我發現原來健康的飲食也可以如此豐富多彩。更重要的是，這本書讓我擺脫瞭對“節食”的恐懼，它教會我如何科學地進食，如何滿足身體的需求，而不是一味地壓抑。我現在感覺充滿活力，對自己的身體也更加自信瞭。