具体描述
基本信息
书名:选择健康：完美塑身
定价：29.00元
售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67
作者:王宇
出版社：电子工业出版社
出版日期：2008-05-01
ISBN：9787121064517
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.822kg
编辑推荐
成功减肥35公斤的健身私人教练，亲自给你讲述16周身心改变课程。你是否为自己的形体大伤脑筋？你是否为了改变形体不敢随便吃喝？你是否快速减肥后很快反弹了回来？你是否每天刻苦运动，却见不到该有的曲线？
要塑身，先塑心。选择健康的运动方式，才能实现完美塑身。
16周能成功实现形体改变吗？你目前的身体状况如何？你做好塑身的准备了吗？你学会在运动中如何呼吸了吗？健身活动开始了，人凶解有关器材装备吗？……
作才以自身成功的的形体改变实践为示范，结合先进的健身理念和多年的健身教练工作经验，从了解人体及形体改变的基础入手，讲述了形体改变过程中所需要掌握的一切，让大家学会科学健身，快乐健身。行动吧！
内容提要
作者以要塑身，先塑心的思想观点为方针，以自身成功的形本改变实践为示范，结合先进的健身理念和多年的健身教练工作经难，从了解人体及形体改变的基础入手，讲述了形体改变过程所需要掌握的一切，让大家学会科学健身，快乐健身。内容包括：拿什么来拯救你，我的形体；明确目标；走出误区；了解你自己；运动更轻松；健康原动力；雕刻形体的利器；决定成败的细节；科学饮食；武装到牙齿；开始行动吧。
目录
章 拿什么来拯救你，我的形体
关于16周形体改变课程的问与答
第2章 明确目标
指引你成功的方向
2.1 让目标激励行动
2.2 换个角度看问题，别让目标失去方向
2.3 给你一个激励自己的行动方式，向成功方向勇往直前
2.4 No Excuse——别给自己找阴碍实现目标的借口
2.5 实现目标的九条成功法则
第3章 走出误区
让成功与你牵手
第4章 了解你自己，运动更轻松
16周形体改变中我们要了解的生理常识及自我评估
4.1 与健身相关的生理常识
4.2 容易引起肥胖的几种因素
4.3 身体评估
第5章 健康原动力
让你活力四射的有氧运动
5.1 好处多多的有氧运动
5.2 FITT——让你有法可依
5.3 要贯穿训练始终的超负荷和循序渐进原则
5.4 依据FITT科学安排有氧运动
第6章 雕刻形怖的利器
神奇的力量练习
6.1 16周形体改变中力量练习的14个原则
6.2 分部力量训练
第7章 决定成败的细节
关于运动中的呼吸、休息及恢复
7.1 为你的身体加个Tirbo——学会运动中的呼吸
7.2 运动的补给站——休息与恢复
第8章 科学饮食
吃出好的形体与健康
8.1 饮食原则
8.1 营养基础
8.3 如何去吃
第9章 武装到牙齿
健身的装备指南
9.1 马上就要出发了，你装备好了吗？
9.2 健身活动开始了，你了解有关器材装备吗
0章 开始行动吧
16周形体改变课程的安排
10.1 科学健身的主要组成部分
10.2 制订16周形体改变课程的训练方案
后记 太阳每天都会升起，希望就在这里诞生
参考文献
作者介绍
王宇，体重：减肥前117公斤，减肥后82公斤，保持时间超过一年，腰围：减肥前3尺3寸，减肥后2尺4寸，爱好：读书、摄影、户外运动、越野活动、旅行、看电影、拉马头琴，教育：体育产业管理本科。
文摘
序言
用户评价
《选择健康：完美塑身》这本书，真的给了我很多意想不到的启发。我本来以为它会是那种罗列各种严格饮食规则和高强度运动计划的书，但事实却远非如此。它没有给我设定什么让人窒息的目标，也没有强迫我接受一套僵化的“塑身”模板。相反，它就像一位经验丰富的人生导师，用一种非常柔和、却又极其深刻的方式，引导我重新认识“健康”和“完美”这两个词的真正含义。 书中反复强调的“选择”二字，深深地触动了我。它不是让你为了所谓的“完美”而牺牲所有，而是鼓励你在生活中的每一个细微之处，做出对身体更友善、更积极的决定。这不仅仅包括了你选择吃什么，还包括了你如何面对压力，如何排解负面情绪，甚至是你如何选择你参与的运动。它让我明白，塑身并非是一种痛苦的惩罚，而是一种主动地去关爱自己、尊重自己身体的表现。它让我意识到，真正的“完美”，是建立在健康的基础之上。 让我特别受触动的是书中关于“身体意象”的讨论。长期以来，社会上充斥着各种不切实际的“完美身材”标准，这让我一直对自己的身体感到不满。但这本书鼓励我放下这些外在的评判，去接纳和欣赏自己的身体，去感激它为你所做的一切。它让我明白，健康比任何单一的尺寸或外形都来得重要。这种心态的转变，让我不再沉溺于焦虑，而是开始真正地去倾听身体的声音，学会如何更温柔地对待它。 更让我惊喜的是，这本书将“健康”的概念提升到了一个更广阔的维度。它不仅关注身体的健康，还深入探讨了心理健康、情绪管理以及生活方式对整体福祉的影响。当我遇到困难或感到压力时，我不再仅仅想着通过一些不健康的方式来缓解，而是会想起书中提供的那些更具建设性的方法，比如深呼吸练习，或者进行一些能让自己放松的活动。这本书为我勾勒出了一个全面、立体的健康蓝图，让我知道如何在复杂的生活中，找到属于自己的平衡点。 总而言之，《选择健康：完美塑身》这本书，彻底改变了我对“完美塑身”的固有认知。它不是一个僵化的目标，而是一个持续探索和成长的过程，是一种关于自我关怀和积极生活态度的生活哲学。它让我不再纠结于外部的肤浅标准，而是更加关注内心的成长，去成为一个更健康、更充实、也更快乐的自己。它就像一位循循善诱的引路人，引领我走向一条真正属于自己的、健康而美丽的道路。
评分《选择健康：完美塑身》这本书，带给我的不仅仅是关于身体的改变，更多的是一种生活理念的重塑。我原本以为它会是一本充斥着各种数字、图表和严格指令的“技术流”指导书，但它却以一种更具人文关怀的方式，触及了我内心深处。它没有给我列出让人望而却步的减肥餐单，也没有要求我每天像马拉松运动员一样训练。相反，它更像是一位智慧的长者，用娓娓道来的方式，引导我认识到“健康”的真正内涵。 书里反复提到的“选择”这个词，让我反复咀嚼。它不是让你为了追求一个虚幻的“完美”而牺牲掉生活的乐趣，而是鼓励你在日常的点滴中，做出更符合你身体需求的决定。这包含了你选择的食物，你如何应对压力，甚至是你如何对待自己的身体。它让我明白，塑身并非是一种强制性的改造，而是一种主动地去爱护自己、珍视自己的身体的体现。它重新定义了我对“完美”的理解，让我知道，健康的身材才是最动人的。 让我印象深刻的是书中对于“身体意象”的深度剖析。我一直以来都受到社会上那些不切实际的“理想身材”的影响，对自己的外形总是感到不满意。但这本书鼓励我放下这些外在的枷锁，去接纳和欣赏自己身体的独特性。它让我意识到，身体的健康与活力，远比任何单一的尺寸或形状都来得重要。这种心态上的转变，让我不再沉溺于自我否定，而是开始真正地去倾听身体的信号，学会如何以更积极的方式去照顾它。 更让我感到惊喜的是，这本书将“健康”的概念延展到了身心互动的层面。它深入探讨了心理健康、情绪管理以及生活方式如何共同影响一个人的整体健康。当我感到疲惫或情绪低落时，我不再仅仅依赖于一些不健康的习惯来麻痹自己，而是会想起书中提到的那些更具建设性的应对方式，比如通过冥想来放松，或者进行一些能让自己感到愉悦的活动。这本书为我提供了一个更加全面、更加深刻的健康视角，帮助我在纷繁复杂的生活中，找到内心的平静与力量。 总的来说，《选择健康：完美塑身》这本书，为我打开了一扇新的大门，让我对“健康塑身”有了更深层次的理解。它不是一个教你如何“变美”的工具书，而是一本引导你如何“生活”得更健康、更快乐的书。它让我不再执着于外在的表象，而是更加关注内在的成长，去成为一个真正健康、有活力、也更自信的自己。它就像一位温柔而坚定的向导，指引我找到属于自己的那条通往健康与美丽的道路。
评分《选择健康：完美塑身》这本书，真的是一本让我耳目一新的读物。我原本以为会是那种充斥着各种减肥食谱、高强度训练计划的“硬核”指南，结果却发现它提供了一种截然不同的视角。书中没有强制性的条条框框，也没有让人望而生畏的运动目标。它更像是与一位知心朋友在进行一次深度对话，探讨的不仅是身体的形状，更是身体与心灵之间那份微妙的联系。 它所强调的“选择”，让我印象深刻。它不是让你为了达到某个“标准”而牺牲自己的生活，而是鼓励你在日常的点滴中，做出对自己身体更友好的决定。这不仅仅是关于食物的选择，还包括了面对压力时的应对方式，以及如何找到真正让你感到快乐和放松的运动。它让我明白，塑身并不是一件痛苦的事情，而是一种主动地去关爱自己、照顾自己身体的表现。它也让我认识到，健康的身材，才是最值得追求的“完美”。 书中对“身体意象”的探讨，更是让我豁然开朗。我一直以来都深受社会上那些不切实际的“完美身材”标准的困扰，总觉得自己不够好。但这本书鼓励我跳出这个怪圈，去拥抱和接纳自己的身体，去欣赏它为你所做的一切。它让我意识到，健康的身体比任何单一的尺寸或数字都来得重要。这种心态的转变，让我不再过度焦虑，而是开始真正地去倾听身体的声音，学会如何更好地照顾它。 更让我惊喜的是，这本书将“健康”的概念延伸到了心理和情感层面。它深入分析了生活方式、情绪管理以及心理状态对整体健康的影响。当我感到焦虑或沮丧时，我不再仅仅依赖于不健康的宣泄方式，而是会想起书中提到的那些更有建设性的应对方法，比如练习正念，或者与亲友沟通。这本书给我提供了一个更全面、更深刻的健康图景，让我知道如何在这个充满挑战的世界里，更好地生活。 总体来说，《选择健康：完美塑身》这本书，给我带来了对“健康塑身”的全新理解。它不是一个终点，而是一个持续的旅程，一个关于自我成长和自我关怀的生活哲学。它让我不再纠结于外部的标准，而是更加关注内心的需求，去成为一个更健康、更快乐的自己。它就像一位循循善诱的导师，引导我以一种更积极、更健康的方式，去拥抱生活，去热爱自己的身体。
评分《选择健康：完美塑身》这本书，与其说是一本指导你如何“塑身”的工具书，不如说是一次深入的自我探索之旅。我曾经对“完美塑身”有着模糊而固执的认知，认为那一定是紧绷的肌肉、零赘肉的身材，并且需要付出巨大的代价。但这本书，以一种非常温柔却又极具穿透力的方式，打破了我固有的思维模式。它没有给我列出长长的禁食名单，也没有要求我每天消耗惊人的卡路里。 书中反复出现的“选择”这个词，让我开始审视自己在生活中的每一个决定。它不是简单地让你选择“健康的食物”还是“不健康的食物”，而是引导你去思考，为什么你会做出某些选择？是出于习惯，还是出于情绪？它鼓励我去寻找更健康的方式来应对压力和负面情绪，而不是仅仅压抑它们。关于运动，它也并非让你成为一个健身狂人，而是让你去发现那些真正让你感到快乐，并且能够让你长期坚持下去的运动方式。它让我明白，塑身不是一项艰巨的任务，而是一种对自身负责任的生活态度。 书中关于“身体意象”的篇章，对我来说尤其具有启发性。我常常被社会上那些遥不可及的“完美身材”标准所困扰，对自己的身体总是充满了不满。但这本书挑战了这些陈旧的观念，鼓励我去接纳自己的身体，去欣赏它为我所做的一切，而不是因为一些微小的瑕疵而过度苛责自己。它让我意识到，健康的身体，无论是什么形状，才是最值得赞美的。这种心态的转变，让我不再那么焦虑，而是开始真正地去爱护我的身体。 更让我感到惊喜的是，这本书将“健康”的概念扩展到了心理和情感层面。它深入地探讨了心理健康、情绪管理以及生活方式对我们整体健康的影响。当我感到压力巨大或情绪低落时，我不再仅仅依赖于那些短暂的、却可能损害健康的宣泄方式，而是会想起书中提到的更积极的应对策略，比如进行一些放松的活动，或者与朋友进行深入的交流。这本书为我描绘了一个更全面、更立体的健康图景，让我知道如何在复杂的生活中，找到内心的平衡与和谐。 总而言之，《选择健康：完美塑身》这本书，为我带来了对“完美塑身”的全新理解。它不再是一个遥不可及的目标，而是一个持续探索和成长的过程，一种关于自我关怀和积极生活态度的生活哲学。它让我卸下了不必要的包袱，更加专注于成为一个更健康、更快乐、也更自信的自己。它就像一位循循善诱的导师，用智慧和耐心，指引我找到一条真正属于自己的、通往健康与美丽的道路。
评分读到一本关于“完美塑身”的书，虽然书名是《选择健康：完美塑身》，但内容却并非我一开始想象的那样，单纯地教你如何节食、如何疯狂运动。相反，这本书更像是一位经验丰富的朋友，温柔地引导我重新审视自己与身体的关系。它没有给我列出严苛的饮食清单，也没有要求我每天必须打卡多少公里跑步。而是从更宏观的角度出发，探讨了“健康”这个概念的深度和广度。 书中反复强调的，是“选择”的重要性。它不是让你为了追求“完美”而牺牲一切，而是鼓励你在生活的方方面面做出对身体更友好的选择。比如，它会让你思考，你为什么会选择不健康的食物？是压力太大，还是情绪低落？它会鼓励你去寻找更健康的应对方式，而不是仅仅压制自己的欲望。关于运动，它也不是让你成为健身达人，而是让你找到真正让你享受、并且能长期坚持的运动方式。也许是和朋友的一次远足，也许是清晨的瑜伽，又或者是工作间隙的伸展。它让我明白，塑身并非痛苦的刑罚，而是一种积极的生活态度，一种对自己负责任的体现。 我特别喜欢书中关于“身体意象”的部分。它挑战了社会强加给我们的、那个不切实际的“完美身材”标准，让我意识到，健康的身材才是最美的。这本书鼓励我接纳自己的身体，欣赏它为我所做的一切，而不是因为几斤体重或者腰围的微小变化而耿耿于怀。它引导我从“我需要减肥”转变为“我想要照顾好我的身体”，这种心态的转变，带来的影响是深远的。我开始更关注身体发出的信号，学会倾听它的需求，不再盲目跟从潮流，而是真正地去理解和爱护它。 书中对于“健康”的定义也远远超出了身体层面。它探讨了心理健康、情绪管理以及生活方式对整体健康的影响。当我感到压力山大，或者情绪低落时，我不再仅仅想着通过吃甜食来缓解，而是会想起书里提到的放松技巧，比如深呼吸、冥想，或者找个喜欢的朋友聊天。这种全面的健康观，让我觉得这本书的价值远超一个简单的塑身指南。它更像是一本关于如何活得更健康、更快乐的生活手册，指导我在复杂的世界里，找到属于自己的那条健康之路。 总而言之，这本书让我对“完美塑身”有了全新的认识。它不是一个僵化的目标，而是一个动态的过程，一个关于自我关怀和选择的生活哲学。我不再追求那个遥不可及的“完美”，而是致力于成为一个更健康的自己。这本书就像一位睿智的导师，用耐心和理解，帮助我卸下不必要的负担，拥抱真正属于我的健康与美丽。它不是告诉我“怎么做”，而是告诉我“为什么这样做”，并引导我找到属于自己的“怎么做”。
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