田徑運動教程 張貴敏 9787500932895 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張貴敏 著

圖書標籤:

• 田徑
• 運動教學
• 體育
• 張貴敏
• 教材
• 訓練
• 技巧
• 跑步
• 跳躍
• 投擲

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932895

商品編碼：29696464259

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：田徑運動教程

定價：29.00元

作者：張貴敏

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787500932895

字數：

頁碼：309

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

新版教材《田徑運動教程》於2006年被國傢教育部列為普通高等教育“十一五”規劃教材。本教材由瀋陽體育學院主持修訂和編寫．張貴敏任主編，王君俠、徐昌豹任副主編。編委會（以姓氏筆畫為序）由王君俠、王保成、劉建、李雙成、張紹禮（秘書）、張貴敏、徐昌豹、熊西北組成。參加編寫者（按章節為序）有張貴敏、李相如、袁作生、王君俠、孫大元、吳瑛、李雙成、張紹禮、孫南、劉建、韓敬、蘇明理、王保成、硃詠賢、於樹祥、熊西北、劉明、劉平、張英波、周兵、劉江南。張貴敏、王君俠、徐昌豹、硃詠賢、熊西北、張英波分彆對至第七章做瞭組稿和審改工作。全書由張貴敏、文超、徐昌豹、王君俠、熊西北、張紹禮串編定稿。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《田徑運動教程》：一項對人類運動潛能的係統探索 《田徑運動教程》並非僅僅是一本關於如何跑步、跳躍和投擲的簡單手冊。它是一部深入剖析人類身體極限、技術要領、訓練科學與比賽策略的百科全書，旨在為每一個渴望理解並掌握田徑運動精髓的個體提供一條清晰而完整的路徑。從最基礎的生理結構與運動機製，到最前沿的訓練理念與科技應用，本書以其嚴謹的科學態度、豐富的實踐經驗和人性化的指導，構建起一座連接理論與實踐的堅實橋梁。 第一章：田徑運動的基石——生理與運動學原理 任何一項運動的根基都離不開對其參與者身體機能的深刻理解。《田徑運動教程》開篇即以嚴謹的科學視角，為讀者揭示瞭人體在田徑運動中的奧秘。本章首先詳細闡述瞭骨骼、肌肉、神經係統在運動過程中的協同作用。讀者將瞭解到，每一次騰空、每一次衝刺，都離不開骨骼的支撐、肌肉的收縮與舒張，以及神經係統精準而高效的信號傳遞。作者深入淺齣地解析瞭力量、速度、耐力、柔韌性等核心體能要素的生理基礎，例如，為何優秀的短跑運動員需要強大的爆發力，這與肌肉縴維的類型、能量代謝的效率以及神經肌肉募集能力息息相關。 同時，本書還係統地介紹瞭運動學基本原理在田徑運動中的應用。牛頓運動定律如何解釋助跑加速、起跳離地、投擲物體的飛行軌跡；生物力學如何分析跑動時的步頻步幅、跳躍時的騰空技巧、投擲時的發力時機與角度。讀者將學習到如何通過優化身體姿勢、改進發力方式，來最大化地利用身體的動量，減少不必要的能量損耗，從而提升運動錶現。例如，在鉛球項目中，本書會詳細講解從下蹲蓄力到最後甩臂發力的每一個動作細節，並結閤力學原理分析如何使鉛球獲得最大的初速度和最佳的拋射角。 第二章：速度的藝術——短跑、跨欄與接力 速度是田徑運動中最具視覺衝擊力的錶現形式之一。《田徑運動教程》將這一主題分解為多個細緻的章節，分彆探討瞭短跑、跨欄和接力等項目。 在短跑部分，本書不僅關注起跑反應的訓練，還深入解析瞭加速跑、途中跑和衝刺跑的各階段技術要領。讀者將學習到如何通過精準的起跑器使用、有力的蹬地動作、高效率的擺臂與高抬腿技術，來快速建立速度。對於途中跑，本書會詳細講解如何保持身體的騰空感，如何在高速運動中保持身體的穩定性和協調性，以及如何進行有效的步幅和步頻調整。最後，在衝刺階段，本書會強調如何在疲勞狀態下維持最高速度，並介紹一些心理調節的技巧。 跨欄項目則是在速度的基礎上增加瞭技術難度。本書詳細分析瞭不同高度和距離的欄架技術，包括欄前跑、起跨、過欄、落地和欄後加速等環節。讀者將學習到如何掌握“跨”、“壓”、“收”等關鍵動作，如何協調身體的重心轉移和四肢的配閤，以及如何減少過欄時對速度的影響。對於初學者，本書提供瞭循序漸進的訓練方法，從跨越低矮障礙物開始，逐步過渡到標準的跨欄訓練。 接力項目則是一項考驗團隊配閤與個人能力的綜閤項目。本書深入剖析瞭不同類型接力（4x100米、4x400米）的技術要領，重點在於交接棒的技術。讀者將學習到“不停錶交接”和“停錶交接”的技巧，如何通過預判、加速和精準的棒位傳遞，最大限度地縮短交接棒的時間，從而提升團隊的總成績。本書還會探討團隊成員之間的默契培養和戰術安排。 第三章：高度與遠度的徵服——跳躍項目的奧秘 跳躍項目是將力量、速度、技術完美結閤的典範。《田徑運動教程》對跳高、撐杆跳高、跳遠和三級跳遠等項目進行瞭詳盡的解讀。 在跳高部分，本書詳細介紹瞭各種跳高技術，如背越式、俯臥式、剪式等，並重點講解瞭助跑、起跳、過杆和落地等關鍵環節。讀者將學習到如何通過優化助跑節奏、選擇最佳的起跳點、運用腰腹力量將身體送過橫杆，以及如何在空中調整姿勢以通過杆麵。對於撐杆跳高，本書則會深入分析持杆、助跑、插杆、起跳、空中展體和過杆等一係列復雜動作。讀者將理解到，這不僅是一項對力量的考驗，更是對技巧、時機和身體協調性的極緻追求。 跳遠項目，本書從助跑的加速、起跳的時機與力量，到騰空時的空中姿勢調整（如“坐”姿、“蹲”姿），再到最後的落地動作，都進行瞭細緻的分析。讀者將學習到如何通過延長騰空時間，以及如何用雙腳將身體“甩”得更遠。三級跳遠則是在跳遠的基礎上增加瞭技術復雜度，本書詳細講解瞭跨步、跳步、蹬跳這三個連續動作的銜接與技術要領，以及如何通過每一個環節的力量傳遞來纍積速度和距離。 第四章：力量的綻放——投擲項目的精髓 投擲項目是田徑運動中力量與技術的完美融閤。《田徑運動教程》將鉛球、鐵餅、標槍和鏈球等項目一一拆解，揭示其核心技術與訓練方法。 在鉛球部分，本書詳細介紹瞭原地推鉛球和滑步推鉛球的技術。讀者將學習到如何通過身體的轉動、腰腹的爆發以及手臂的協調發力，將鉛球以最快的速度推齣。鐵餅項目則需要運動員在圓形場地內進行鏇轉，本書會詳細講解助跑鏇轉、分離、發力和身體迴收等環節，強調如何通過身體的轉動來獲得更大的綫速度。 標槍項目被譽為“田徑場上的舞蹈”。本書深入分析瞭標槍的握法、助跑、壓槍、投擲動作以及落地後的身體協調。讀者將理解到，標槍不僅需要力量，更需要精準的節奏感和對風嚮、風速的判斷。鏈球項目則以其獨特的鏇轉與發力方式著稱，本書會詳細講解鏈球的握法、起轉、轉動、分離發力以及身體協調，強調如何通過多次鏇轉纍積能量，並通過精準的發力將鏈球送齣。 第五章：耐力的極限——中長跑與馬拉鬆 中長跑與馬拉鬆項目是對運動員耐力、速度和意誌力的終極考驗。《田徑運動教程》為讀者提供瞭係統性的訓練方案。本書首先探討瞭不同配速訓練的重要性，包括乳酸閾值跑、間歇跑、節奏跑等。讀者將學習到如何根據自己的身體狀況和比賽目標，製定科學的訓練計劃，以提高心肺功能和肌肉耐力。 本書還深入分析瞭運動中的能量代謝，以及如何通過閤理的飲食和水分補充來維持運動狀態。對於比賽策略，本書會提供關於配速控製、補給安排、以及如何在比賽最後階段進行衝刺的指導。此外，本書還會探討跑步中的常見傷病預防與康復方法，以及如何進行心理訓練，以應對長跑帶來的身心挑戰。 第六章：訓練的科學與藝術 《田徑運動教程》深刻認識到，科學的訓練是提升運動錶現的關鍵。本章將訓練理論與實踐相結閤，為讀者提供瞭係統的訓練指導。本書詳細介紹瞭力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌性訓練和技術訓練等多種訓練方法，並講解瞭它們在不同項目中的應用。 作者強調瞭訓練計劃的個性化和周期化。讀者將學習到如何根據自己的年齡、性彆、訓練基礎和比賽目標，製定長期、中期和短期的訓練計劃。本書還會介紹科學的熱身與放鬆技術，以及如何利用先進的運動科技，如生理監測設備、運動分析係統等，來優化訓練效果。 第七章：比賽中的智慧 理論知識最終要迴歸到比賽的實踐。《田徑運動教程》的這一章節，旨在幫助讀者在比賽中發揮齣最佳水平。本書不僅傳授瞭比賽規則的解讀，更深入探討瞭比賽策略的製定。讀者將學習到如何根據對手的情況、場地條件、天氣因素等，靈活調整自己的比賽計劃。 本書還強調瞭心理素質在比賽中的重要性。作者提供瞭應對賽前緊張、比賽中失誤以及如何保持專注度的心理調節技巧。對於運動員而言，一次成功的比賽，不僅是身體素質的體現，更是智慧、勇氣和決心的綜閤展現。 第八章：健康與安全 《田徑運動教程》始終將運動員的健康與安全放在首位。本章詳細介紹瞭田徑運動中常見的運動損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨骼應力性骨摺等，並提供瞭預防與處理方法。本書強調瞭科學訓練的重要性，避免過度訓練和不當的技術動作。 同時，本書還講解瞭如何在訓練和比賽中正確使用運動裝備，如跑鞋、釘鞋、護具等，以提供更好的保護和支撐。在營養、睡眠和恢復方麵，本書也提供瞭專業的指導，幫助運動員保持良好的身體狀態，延長運動生涯。 《田徑運動教程》是一本集科學性、實踐性、係統性於一體的綜閤性讀物，它不僅是田徑運動員的寶貴參考，也是體育愛好者瞭解和參與田徑運動的絕佳指南。通過對這本書的學習，讀者將不僅能夠掌握田徑運動的技術要領，更能夠深刻理解人類運動的潛力，並在追求卓越的過程中，不斷超越自我。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這種“教程”類的書籍抱有保留態度，總覺得文字堆砌的東西不如實際操作來得直接。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的排版和插圖設計非常人性化，這一點必須點贊。很多復雜的動作分解，比如跨欄的起跑和空中姿態轉換，通過高清的示意圖和詳細的步驟說明，即使是初學者也能迅速掌握要領。我曾因為起跑反應慢而苦惱，書裏專門用好幾頁篇幅講解瞭起跑器的設置、蹬地角度和手臂的配閤，那種物理原理的闡述，比我以往在網上看的那些模糊不清的視頻有效太多瞭。更讓我驚喜的是，它對田徑運動中的心理素質訓練也有涉獵，比如如何應對比賽焦慮，如何保持專注力，這些都是在賽場上決定成敗的關鍵因素，作者將其係統地整閤在一起，讓人感覺這是一套完整的、麵嚮實戰的訓練體係，而不是零散的知識點拼湊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性和嚴謹性，讓我對編寫者的背景肅然起敬。它並非那種浮誇的成功學讀物，而是充滿瞭紮實的運動科學基礎。我注意到書中頻繁引用瞭相關的生理學和生物力學研究結論來支撐其訓練建議，這讓所有技術要點都顯得有理有據，而不是主觀臆斷。對於我這種喜歡刨根問底的人來說，這種科學背書至關重要。例如，它對乳酸閾值的分析和如何通過節奏跑來提高，講解得非常透徹，不是簡單地說“跑快點”，而是給齣瞭心率區間和配速的參考標準。這使得即便是沒有專業教練在旁指導的情況下，我也可以根據自己的身體反饋，相對準確地執行高階訓練。這本書是那種可以放在案頭，時不時拿齣來翻閱，每次都能獲得新感悟的“工具書”，經得起反復推敲。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我田徑訓練路上的指路明燈！我一個業餘跑者，平時訓練都是憑感覺，跑完之後總覺得哪裏不對勁，速度上不去，傷病也時常光顧。自從翻開瞭它，感覺打開瞭一個全新的世界。作者對跑步力學的講解細緻入微，從步頻、步幅到身體的協調性，每一個細節都分析得清清楚楚。我尤其喜歡它對不同訓練階段的安排，不是那種韆篇一律的“多跑多練”，而是結閤瞭力量訓練和恢復的重要性。比如，書中關於間歇跑的強度控製和恢復時間的建議，讓我明白瞭自己以前的“瞎練”有多麼低效。按照書裏的指導調整瞭訓練計劃後，我的10公裏成績有瞭明顯的提升，而且最重要的是，那種纍到懷疑人生的感覺少瞭，取而代之的是一種有計劃、有章法的進步感。它不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的教練在耳邊細細指導，讓我對自己的身體有瞭更深的理解和掌控。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我購買這本書是為瞭尋找更科學的傷病預防方法。長期的跑步讓我膝蓋和小腿時常感到不適，以往都是等疼瞭再去理療，治標不治本。這本書裏關於肌肉柔韌性和動態拉伸的章節，簡直就是我的救星。它詳細區分瞭靜態拉伸和動態拉伸的使用時機，並配有大量的圖例指導如何進行正確的泡沫軸放鬆。我按照書裏推薦的跑後恢復流程堅持瞭一段時間，那種訓練後的僵硬和酸痛感明顯減輕瞭，尤其是跟腱部位的緊綳感得到瞭極大的緩解。這套係統化的恢復方案，讓我意識到，訓練和恢復是同一枚硬幣的兩麵，缺一不可。這本書提供的知識，讓我從一個“純粹的訓練者”轉變成瞭一個“懂得自我維護的運動員”，健康和持續進步纔是王道。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種對標“全能型”運動員的愛好者來說，這本書的廣度令人印象深刻。它覆蓋的範圍遠超我想象，從短跑、中長跑的基礎理論，到跳躍和投擲項目的一些核心技術點都有涉及。雖然我主攻的是中距離，但瞭解一下鉛球的鏇轉發力和跳高的起跳技術，能幫助我更好地理解整體的運動生物力學原理，對我的專項訓練反而有積極的啓發作用。特彆是關於專項力量訓練的部分，它提供的不僅僅是“臥推深蹲”這種通用練習，而是針對田徑運動中特定肌群爆發力的優化方案，給齣瞭非常具體的組數和次數建議，非常具有操作性。這本書的價值在於，它不僅僅教你怎麼“做”，更解釋瞭“為什麼這樣做有效”，這種深層次的理解，是任何快速教程都無法提供的紮實基礎。