太极跑 9787213061080 浙江人民出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美丹尼德雷尔凯瑟琳德雷尔 著

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• 传统文化
• 自我提升
• 身心健康
• 浙江人民出版社

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213061080

商品编码：29702407561

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：太极跑

定价：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷尔凯瑟琳？德雷尔

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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更多湛庐跑步书系请关注：book../20151030_5lrw　　 在美国，本书**次出版时就超过20万册，并被翻译成5种语言行销多国！ 　　如果你希望改善跑姿、减少伤病、提高训练水平、将跑步持续到老，那这本书就是为你而写的；如果你希望身体健康，保持良好状态，那这本书就是为你而写的；如果你希望在跑步乃至生活中更加专注，这本书也是为你而写的。太极跑并不完全与跑步和“气”有关，它也与在你的身体中建立起专注与活力有关。这也意味着你要学习如何做自己的朋友、老师与向导，如何在同一时刻兼具专注、平静与活力。　　阅读过本书的人，经过研究：　　·95%的人说，跑步变得比较轻松；　　·91%的人觉得，太极跑对于预防跑步受伤发挥了一定程度的作用；　　·60%的人说，他们不到一个月就产生显著的改变；　　·69%的人觉得他们的速度因为太极跑而有所改善；　　·91%的人说，他們会向其他跑者推荐太极跑……　　本书的译者吴洪涛是中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。2010年开始跑步训练，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京等7个全程马拉松赛事，个人**成绩进入4小时以内。　　太极跑是物理及生物力学的应用，无论什么样的跑者都能从中获益。　　国内**套系统、专业的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书” ⑤系统、专业、科学、全面的湛庐乐跑人生系列图书之一。 更多好书尽在湛庐文化

内容提要

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　　跑步伤病是否仍不时来袭，让你不得不放弃跑步？你是否仍在尝试用大运动量的训练来强健自己的身体，却*终陷入了“大量训练—伤病—休息—大量训练—伤病”的“怪圈循环”？
　　丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道！在书中，作者呈现了：
　　太极跑的三大原则：绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡，掌握这写原则，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
　　太极跑的四项技能：专注、身体感知、呼吸和放松，它们可以让跑步变得更加多维，以*小的付出获得*的成效!
　　太极跑的教程：从姿态、前倾、下半身、骨盆扭转、上半身、步频、挡位和步幅等方面讲解跑姿动作；针对初级、中高级跑者设立了10节太极跑课程。
　　太极跑的应用：跑坡、越野跑、跑步机；跑步前后的过渡；伤病的预防与恢复；针对铁人三项、马拉松等特定赛事的训练……
　　太极跑既简单又独特，它以一种全新的“不费力、无伤害”的跑步理念掀起了跑步界的一场革命！每个热爱跑步、热爱生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的脚步，而太极跑会像一个亲密的伙伴那样永远地陪伴着快乐地跑下去！

目录

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作者介绍

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丹尼·德雷尔，超级马拉松跑者。从1995年起，参与了40多场超级马拉松赛事，排名均在所在年龄组的前三位。
　　西方“太极”实践家。在“太极”的启发下，创立了不费力、无伤害的革命性跑步法，即“太极跑”。此外，还开发了“太极走”。
　　国际演说家。《跑者世界》《跑步时代》封面人物。受到N、NBC、探索频道等媒体专访，并受到《纽约时报》《华盛顿邮报》等数百家媒体关注。
　　凯瑟琳·德雷尔,太极生活股份有限公司共同创始人。与丹尼德雷尔一起合著《太极跑》《太极走》《太极马拉松》等书，并协同负责他们在《跑步时代》等期刊上发表的“每月通讯”，为跑者答疑解惑。
　　吴洪涛,中国田径协会马拉松委员会个人特邀会员、委员，中国体育报业总社《者》杂志专栏作者，“天体速度训练营”发起人之一。
　　2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成国内外包括东京、北京、上海、香港等7个全程马拉松赛事，个人好成绩进入4小时以内。对于国际马拉松训练理论和伤病恢复领域的动态保持持续的关注，几年来大量阅读国外的跑步书籍。推崇“健康而聪明地训练”，在马拉松训练中先后尝试了霍尔的18周训练法、FIRST高强度训练法、太极跑、MAF低心率训练法等，并尝试在跑者人群中针对不同对象进行推荐。

文摘

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序言

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《大道至简：太极的健身与养生智慧》 引言 在这快节奏的时代，身心俱疲已成为普遍现象。我们渴望寻得一种能够舒缓压力、强健体魄、滋养心灵的途径。而古老而迷人的太极，恰恰能为我们提供这样的答案。它不仅仅是一种武术，更是一种生活哲学，一种与自然和谐共处的艺术。本书将带您深入探索太极的健身奥秘，领略其博大精深的养生智慧，让您在日常生活中，找到那份久违的宁静与力量。 第一章：静心之源——太极的哲学底蕴 太极，源于中国古代对宇宙万物运行规律的深刻洞察。它认为天地万物皆由阴阳二气相互作用、相互转化而成，而太极便是这阴阳未分、混沌初开的本源。《易经》有云：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。” 这便是太极思想的哲学基石。 在健身与养生领域，太极的哲学意义体现在“以柔克刚”、“虚实相生”、“以静制动”等核心理念上。它并非追求蛮力对抗，而是强调以柔和、圆活的运动方式，来达到强身健体的目的。通过模仿自然界的运动形态，如流水、云舒、猿伸等，太极动作力求浑然天成，顺应自然。 更重要的是，太极倡导“内修外炼”。外在的形体运动是基础，而内在的心神统一、意念引导则更为关键。练习太极，需要将意识专注于呼吸、动作和身体的感觉，让心神逐渐沉静下来，达到“身心合一”的境界。这种心与身、动与静的和谐统一，是太极养生之道的精髓所在。 第二章：动静相宜——太极拳的健身价值 太极拳，作为太极哲学的具体实践形式，以其独特的运动方式，对人体产生全方位的积极影响。它并非剧烈的有氧运动，而是将力量、速度、耐力、柔韧性、协调性以及平衡感融为一体的综合性锻炼。 1. 强健筋骨，舒展关节： 太极拳的每一个动作都要求身体放松，关节松沉，动作连绵不断，如行云流水。在缓慢、圆活的运动中，关节得到充分的舒展，韧带得到温和的牵拉，有助于改善关节的灵活性，预防和缓解关节僵硬、疼痛等问题。长期的练习，能够有效增强骨骼密度，预防骨质疏松。 2. 调和气血，促进循环： 太极拳的呼吸方式是关键。它要求“以意领气，以气运身”，提倡腹式深呼吸，即吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部内收。这种呼吸方式能增加肺活量，促进全身气血的流通。随着身体的舒展和动作的流畅，淤滞的气血得以疏通，身体的代谢能力得到提升，从而改善面色，增强身体的自愈能力。 3. 提升平衡与协调性： 太极拳的重心转换要求精确而稳定，许多动作需要单腿支撑或身体进行大幅度的旋转。这极大地锻炼了人体的平衡感和本体感觉。老年人练习太极拳，能够有效降低跌倒的风险；年轻人练习，则能增强身体的协调性和反应能力。 4. 缓解压力，安抚心灵： 在练习太极的过程中，我们需要全神贯注于每一个动作和呼吸。这种高度的专注，能够将我们从日常的烦恼和思绪中抽离出来，达到一种“入静”的状态。缓慢而舒缓的动作，伴随着深沉的呼吸，能够有效降低心率，缓解紧张和焦虑，提升情绪，带来内心的平静与安宁。 5. 改善体态，塑造形体： 太极拳强调“顶天立地”，站桩时要求虚领顶劲，下意识收尾闾，含胸拔背，沉肩坠肘。这些要求有助于纠正不良体态，如驼背、圆肩等，使身体更加挺拔，线条更加流畅，从而塑造出更优美的体型。 第三章：精气神合——太极的养生之道 养生，不仅仅是身体的健康，更是精神的丰盈与生命的活力。太极拳的养生之道，在于其“形、气、神”的完美结合。 1. 呼吸与意念的配合： 如前所述，太极拳强调腹式深呼吸，配合动作的开合、提落，达到“深、长、细、匀”的境界。同时，意念的引导至关重要。在某些动作中，意念可以想象身体在舒展，如树木向上生长；在另一些动作中，意念可以想象身体在沉降，如流水归于深潭。这种意念的配合，能够激发身体内在的能量，达到“内外相感”的效果。 2. 顺应自然，天人合一： 太极拳的动作设计，模仿了自然界的各种形态，如“白鹤亮翅”、“海底针”、“闪通背”等。练习这些动作，不仅仅是模仿其形，更要体会其“神”。例如，“白鹤亮翅”中的舒展与高远，“海底针”中的沉静与探寻。通过模仿自然，我们能够更好地理解和顺应自然规律，从而达到“天人合一”的境界，减少人为的阻碍，促进身心的和谐。 3. 阴阳平衡的内在调节： 太极拳的动作中，包含了虚实、开合、刚柔、动静等诸多阴阳辩证的理念。例如，重心在两腿之间的转换，便是虚实的变化；动作的舒展与收敛，便是开合的运用。通过这些细微的变化，身体在不知不觉中学会了自我调节，保持阴阳的平衡。当身体出现某些不适时，这种内在的调节机制能够帮助身体恢复到健康的状态。 4. 提升生命能量（精气神）： “精”、“气”、“神”是中国传统医学中的重要概念。“精”是生命的物质基础，“气”是生命活动的动力，“神”是生命活动的精神体现。太极拳通过形体锻炼、呼吸调节和意念引导，能够同时滋养这三者。柔和的运动增强了身体的“精”，深沉的呼吸充盈了身体的“气”，而高度的专注和宁静则升华了身体的“神”。“精气神”充沛，则身体健康，精神饱满，生命活力自然旺盛。 第四章：从入门到精通——太极练习的实践指南 想要真正体验太极的魅力，离不开持之以恒的练习。本书将为您提供一份详实的练习指南，帮助您从零基础开始，循序渐进地掌握太极的精髓。 1. 选择合适的太极拳套路： 市面上有多种太极拳套路，如杨式、陈式、武式、孙式等，各有特色。对于初学者，建议选择动作舒缓、结构清晰的套路，例如简化24式太极拳。这种套路易于学习，能够打下坚实的基础。 2. 循序渐进，打好基础： 站桩： 站桩是太极拳练习的基石。通过正确的站桩姿势，可以培养身体的松沉、稳定和内气的运行。初期应以练习基本站桩姿势为主，体会身体的放松和重心的下沉。 基本功： 掌握太极拳的基本手型、步型、身法、步法以及劲力运用，如捋、挤、按、推、采、挒、肘、靠等。 套路演练： 在掌握了基本功之后，开始练习完整的套路。初期练习可以慢一些，重点在于动作的准确性、连贯性和呼吸的配合。 3. 注重细节，体悟内涵： 放松： 始终保持身体的放松，避免僵硬。 沉肩坠肘： 保持肩部松沉，肘部自然下垂。 含胸拔背： 胸部微微内含，背部自然舒展。 虚领顶劲： 感觉头顶百会穴向上微微提起。 意念引导： 将意识跟随动作和呼吸进行导引。 呼吸配合： 做到“以意领气，以气运身”。 4. 寻找良师，获得指导： 初学者最好能找到一位经验丰富的太极拳老师进行指导。老师能够及时纠正错误动作，讲解动作的要领和内在含义，帮助您少走弯路，更快地领悟太极的真谛。 5. 持之以恒，享受过程： 太极拳的练习并非一朝一夕之功，贵在坚持。每天抽出一定的时间进行练习，即使时间不长，长期坚持也能看到显著的效果。更重要的是，在练习过程中，享受那种身心舒展、宁静致远的感觉。 结语 《大道至简：太极的健身与养生智慧》旨在为您揭示太极拳所蕴含的丰富健身价值和深邃养生智慧。它不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种回归自然、平衡身心的哲学。希望通过本书的引领，您能开启一段美妙的太极之旅，在动静之间，寻得健康、和谐与生命的真谛，让太极的智慧，点亮您生命的每一个时刻。

评分☆☆☆☆☆

一本新书最近出现在我的书架上，虽然我还没来得及细细品读，但仅从其封面和初略的翻阅，就能感受到其中蕴含的某种宁静而强大的力量。《太极跑》这个书名本身就充满了东方哲学的韵味，将中国传统文化中最具代表性的“太极”概念与现代人热衷的“跑步”运动巧妙地结合在一起。我一直对太极拳的阴阳平衡、刚柔并济的理念深感着迷，也曾尝试过跑步，希望借此锻炼身体，但往往效果不彰，要么过于追求速度而忽视了身体的信号，要么三天打鱼两天晒网，缺乏持久的动力。这本书的出现，似乎为我打开了一扇新的窗户，让我开始思考，是否可以将太极的智慧融入到跑步的实践中，从而获得一种更深层次的身心体验。我很好奇作者是如何将这两个看似不同却又可能相互契合的领域连接起来的，书中是否会讲述一些具体的练习方法，或者提供一种全新的视角来理解跑步这件事？我期待着在书中找到答案，希望它能指引我摆脱以往跑步中的困惑，找到一种更健康、更可持续、也更富有趣味的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店的架子上看到《太极跑》这本书时，我的第一反应是：“这究竟是什么样的组合？” 太极，以其深厚的文化底蕴和独特的哲学思想而闻名，而跑步，则是现代社会中一种普遍且充满活力的运动。这两个概念的结合，本身就充满了新意和想象空间。我一直对太极的“顺势而为”和“以静制动”的理念印象深刻，而跑步时，有时我们会感到一种“对抗”，对抗地心引力，对抗身体的疲惫，对抗外界的干扰。我很好奇，《太极跑》这本书会如何阐释这种“对抗”与“顺势”之间的辩证关系。书中是否会提供一些具体的练习指导，比如如何调整跑姿，使其更符合太极的运动原理？又或者，它会更侧重于从精神层面，引导读者在跑步中体会到一种“无为而无不为”的境界？我设想，这本书或许会颠覆我以往对跑步的认知，不再仅仅把它看作是一种纯粹的体能消耗，而是将其升华为一种身心平衡、与自然融为一体的独特体验。我迫不及待地想翻开这本书，去探索这种东方智慧与现代运动的奇妙碰撞。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然间看到了《太极跑》这本书，书名让我眼前一亮，立刻勾起了我的好奇心。作为一个从小就接触中国传统文化，对太极拳有着浓厚兴趣的人，我一直觉得太极拳那种“以柔克刚”、“四两拨千斤”的智慧，能够运用于生活的方方面面。而跑步，作为现代人最普遍的运动方式之一，虽然简单直接，但有时却容易陷入机械的重复，或者因为强度过大而带来身体负担。我一直在思考，是否可以将太极的哲学理念，比如顺势而为、松静自然、圆活变通等，运用到跑步中，让跑步不仅仅是身体的运动，更是一种心灵的修行。这本书的出现，似乎正是对这种思考的一种回应。我迫不及待地想知道，作者是如何将太极的深邃思想，转化为指导我们跑步的具体方法和感悟的。我猜想，书中或许会探讨如何通过呼吸调整，达到太极中的“气沉丹田”；如何通过身体的放松，模仿太极中的“松肩沉肘”；甚至如何理解跑步中的“进退”、“虚实”，从而达到一种人与自然的和谐统一。这本书对我来说，不仅仅是一本运动指南，更像是一扇通往身心合一的哲学之门。

评分☆☆☆☆☆

《太极跑》这个名字，就像一阵清风吹过，带来了久违的新鲜感。我平时对运动不算特别狂热，但对于一些能够触及身心平衡的活动，却有着天然的亲近感。太极，在我看来，是一种流动的哲学，一种无声的力量，它讲究的是内在的协调与外在的圆融。而跑步，虽然看似简单，但往往是现代生活节奏中最直接的表达。我一直在思考，如何在快速的生活节奏中，找到一种既能锻炼身体，又能安抚心灵的方式。这本书的出现，让我觉得这两种看似不相关的领域，或许有着意想不到的契合点。我很好奇，作者将如何把太极中那种“蓄势而发”、“以静待动”的智慧，融入到跑步这项需要持续动能的运动中。我猜想，书中可能不仅仅是讲解跑步的技巧，更是一种对跑步的全新解读，一种将跑步提升到身心修炼层面的探索。我期待着，通过这本书，我能领悟到如何在跑步中找到“松”与“紧”的平衡，如何在每一次呼吸中体会“动”与“静”的交融，最终达到一种身心和谐的“太极跑”境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种内敛而有力的东方韵味，书名《太极跑》更是让我眼前一亮。作为一名对中国传统文化有着浓厚兴趣的读者，我一直认为太极拳所蕴含的智慧，不仅仅局限于武术本身，它更是一种关于生命、关于运动、关于和谐的哲学。而跑步，又是现代人生活中最普遍的健身方式之一。我常常在想，是否可以将太极的那种“圆活”、“粘黏”、“轻灵”的特点，融入到跑步的动作中，让跑步不再那么生硬和孤立。书中是否会探讨如何在跑步时保持身体的松弛，如何通过呼吸与动作的配合，达到一种“内外相合”的状态？我又是否能从中找到关于如何应对跑步中的疲劳感，如何更好地感受身体的反馈，以及如何在跑步中找到一种“顺势而行”的乐趣？我期待着，这本书能够为我提供一种全新的视角，让我重新认识跑步，不仅仅是速度和耐力的比拼，更是一种与身体对话，与自然连接，甚至与内心沟通的美妙旅程。