太極跑 9787213061080 浙江人民齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美丹尼德雷爾凱瑟琳德雷爾 著

圖書標籤:

• 跑步
• 太極
• 養生
• 健康
• 運動
• 健身
• 傳統文化
• 自我提升
• 身心健康
• 浙江人民齣版社

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213061080

商品編碼：29702407561

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：太極跑

定價：49.90元

作者：(美)丹尼？德雷爾凱瑟琳？德雷爾

齣版社：浙江人民齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787213061080

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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更多湛廬跑步書係請關注：book../20151030_5lrw　　 在美國，本書**次齣版時就超過20萬冊，並被翻譯成5種語言行銷多國！ 　　如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑並不完全與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與嚮導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。　　閱讀過本書的人，經過研究：　　·95%的人說，跑步變得比較輕鬆；　　·91%的人覺得，太極跑對於預防跑步受傷發揮瞭一定程度的作用；　　·60%的人說，他們不到一個月就産生顯著的改變；　　·69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；　　·91%的人說，他們會嚮其他跑者推薦太極跑……　　本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成國內外包括東京、北京等7個全程馬拉鬆賽事，個人**成績進入4小時以內。　　太極跑是物理及生物力學的應用，無論什麼樣的跑者都能從中獲益。　　國內**套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書” ⑤係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。 更多好書盡在湛廬文化

內容提要

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　　跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻*終陷入瞭“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
　　丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創瞭這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告彆“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現瞭：
　　太極跑的三大原則：綿裏藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。
　　太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以*小的付齣獲得*的成效!
　　太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方麵講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立瞭10節太極跑課程。
　　太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉鬆等特定賽事的訓練……
　　太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起瞭跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

目錄

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作者介紹

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丹尼·德雷爾，超級馬拉鬆跑者。從1995年起，參與瞭40多場超級馬拉鬆賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
　　西方“太極”實踐傢。在“太極”的啓發下，創立瞭不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發瞭“太極走”。
　　國際演說傢。《跑者世界》《跑步時代》封麵人物。受到N、NBC、探索頻道等媒體專訪，並受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百傢媒體關注。
　　凱瑟琳·德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼德雷爾一起閤著《太極跑》《太極走》《太極馬拉鬆》等書，並協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發錶的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
　　吳洪濤,中國田徑協會馬拉鬆委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《者》雜誌專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
　　2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉鬆賽事，至2014年上半年已經完成國內外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉鬆賽事，個人好成績進入4小時以內。對於國際馬拉鬆訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉鬆訓練中先後嘗試瞭霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，並嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。

文摘

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序言

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《大道至簡：太極的健身與養生智慧》 引言 在這快節奏的時代，身心俱疲已成為普遍現象。我們渴望尋得一種能夠舒緩壓力、強健體魄、滋養心靈的途徑。而古老而迷人的太極，恰恰能為我們提供這樣的答案。它不僅僅是一種武術，更是一種生活哲學，一種與自然和諧共處的藝術。本書將帶您深入探索太極的健身奧秘，領略其博大精深的養生智慧，讓您在日常生活中，找到那份久違的寜靜與力量。 第一章：靜心之源——太極的哲學底蘊 太極，源於中國古代對宇宙萬物運行規律的深刻洞察。它認為天地萬物皆由陰陽二氣相互作用、相互轉化而成，而太極便是這陰陽未分、混沌初開的本源。《易經》有雲：“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。” 這便是太極思想的哲學基石。 在健身與養生領域，太極的哲學意義體現在“以柔剋剛”、“虛實相生”、“以靜製動”等核心理念上。它並非追求蠻力對抗，而是強調以柔和、圓活的運動方式，來達到強身健體的目的。通過模仿自然界的運動形態，如流水、雲舒、猿伸等，太極動作力求渾然天成，順應自然。 更重要的是，太極倡導“內修外煉”。外在的形體運動是基礎，而內在的心神統一、意念引導則更為關鍵。練習太極，需要將意識專注於呼吸、動作和身體的感覺，讓心神逐漸沉靜下來，達到“身心閤一”的境界。這種心與身、動與靜的和諧統一，是太極養生之道的精髓所在。 第二章：動靜相宜——太極拳的健身價值 太極拳，作為太極哲學的具體實踐形式，以其獨特的運動方式，對人體産生全方位的積極影響。它並非劇烈的有氧運動，而是將力量、速度、耐力、柔韌性、協調性以及平衡感融為一體的綜閤性鍛煉。 1. 強健筋骨，舒展關節： 太極拳的每一個動作都要求身體放鬆，關節鬆沉，動作連綿不斷，如行雲流水。在緩慢、圓活的運動中，關節得到充分的舒展，韌帶得到溫和的牽拉，有助於改善關節的靈活性，預防和緩解關節僵硬、疼痛等問題。長期的練習，能夠有效增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。 2. 調和氣血，促進循環： 太極拳的呼吸方式是關鍵。它要求“以意領氣，以氣運身”，提倡腹式深呼吸，即吸氣時腹部微微隆起，呼氣時腹部內收。這種呼吸方式能增加肺活量，促進全身氣血的流通。隨著身體的舒展和動作的流暢，淤滯的氣血得以疏通，身體的代謝能力得到提升，從而改善麵色，增強身體的自愈能力。 3. 提升平衡與協調性： 太極拳的重心轉換要求精確而穩定，許多動作需要單腿支撐或身體進行大幅度的鏇轉。這極大地鍛煉瞭人體的平衡感和本體感覺。老年人練習太極拳，能夠有效降低跌倒的風險；年輕人練習，則能增強身體的協調性和反應能力。 4. 緩解壓力，安撫心靈： 在練習太極的過程中，我們需要全神貫注於每一個動作和呼吸。這種高度的專注，能夠將我們從日常的煩惱和思緒中抽離齣來，達到一種“入靜”的狀態。緩慢而舒緩的動作，伴隨著深沉的呼吸，能夠有效降低心率，緩解緊張和焦慮，提升情緒，帶來內心的平靜與安寜。 5. 改善體態，塑造形體： 太極拳強調“頂天立地”，站樁時要求虛領頂勁，下意識收尾閭，含胸拔背，沉肩墜肘。這些要求有助於糾正不良體態，如駝背、圓肩等，使身體更加挺拔，綫條更加流暢，從而塑造齣更優美的體型。 第三章：精氣神閤——太極的養生之道 養生，不僅僅是身體的健康，更是精神的豐盈與生命的活力。太極拳的養生之道，在於其“形、氣、神”的完美結閤。 1. 呼吸與意念的配閤： 如前所述，太極拳強調腹式深呼吸，配閤動作的開閤、提落，達到“深、長、細、勻”的境界。同時，意念的引導至關重要。在某些動作中，意念可以想象身體在舒展，如樹木嚮上生長；在另一些動作中，意念可以想象身體在沉降，如流水歸於深潭。這種意念的配閤，能夠激發身體內在的能量，達到“內外相感”的效果。 2. 順應自然，天人閤一： 太極拳的動作設計，模仿瞭自然界的各種形態，如“白鶴亮翅”、“海底針”、“閃通背”等。練習這些動作，不僅僅是模仿其形，更要體會其“神”。例如，“白鶴亮翅”中的舒展與高遠，“海底針”中的沉靜與探尋。通過模仿自然，我們能夠更好地理解和順應自然規律，從而達到“天人閤一”的境界，減少人為的阻礙，促進身心的和諧。 3. 陰陽平衡的內在調節： 太極拳的動作中，包含瞭虛實、開閤、剛柔、動靜等諸多陰陽辯證的理念。例如，重心在兩腿之間的轉換，便是虛實的變化；動作的舒展與收斂，便是開閤的運用。通過這些細微的變化，身體在不知不覺中學會瞭自我調節，保持陰陽的平衡。當身體齣現某些不適時，這種內在的調節機製能夠幫助身體恢復到健康的狀態。 4. 提升生命能量（精氣神）： “精”、“氣”、“神”是中國傳統醫學中的重要概念。“精”是生命的物質基礎，“氣”是生命活動的動力，“神”是生命活動的精神體現。太極拳通過形體鍛煉、呼吸調節和意念引導，能夠同時滋養這三者。柔和的運動增強瞭身體的“精”，深沉的呼吸充盈瞭身體的“氣”，而高度的專注和寜靜則升華瞭身體的“神”。“精氣神”充沛，則身體健康，精神飽滿，生命活力自然旺盛。 第四章：從入門到精通——太極練習的實踐指南 想要真正體驗太極的魅力，離不開持之以恒的練習。本書將為您提供一份詳實的練習指南，幫助您從零基礎開始，循序漸進地掌握太極的精髓。 1. 選擇閤適的太極拳套路： 市麵上有多種太極拳套路，如楊式、陳式、武式、孫式等，各有特色。對於初學者，建議選擇動作舒緩、結構清晰的套路，例如簡化24式太極拳。這種套路易於學習，能夠打下堅實的基礎。 2. 循序漸進，打好基礎： 站樁： 站樁是太極拳練習的基石。通過正確的站樁姿勢，可以培養身體的鬆沉、穩定和內氣的運行。初期應以練習基本站樁姿勢為主，體會身體的放鬆和重心的下沉。 基本功： 掌握太極拳的基本手型、步型、身法、步法以及勁力運用，如捋、擠、按、推、采、挒、肘、靠等。 套路演練： 在掌握瞭基本功之後，開始練習完整的套路。初期練習可以慢一些，重點在於動作的準確性、連貫性和呼吸的配閤。 3. 注重細節，體悟內涵： 放鬆： 始終保持身體的放鬆，避免僵硬。 沉肩墜肘： 保持肩部鬆沉，肘部自然下垂。 含胸拔背： 胸部微微內含，背部自然舒展。 虛領頂勁： 感覺頭頂百會穴嚮上微微提起。 意念引導： 將意識跟隨動作和呼吸進行導引。 呼吸配閤： 做到“以意領氣，以氣運身”。 4. 尋找良師，獲得指導： 初學者最好能找到一位經驗豐富的太極拳老師進行指導。老師能夠及時糾正錯誤動作，講解動作的要領和內在含義，幫助您少走彎路，更快地領悟太極的真諦。 5. 持之以恒，享受過程： 太極拳的練習並非一朝一夕之功，貴在堅持。每天抽齣一定的時間進行練習，即使時間不長，長期堅持也能看到顯著的效果。更重要的是，在練習過程中，享受那種身心舒展、寜靜緻遠的感覺。 結語 《大道至簡：太極的健身與養生智慧》旨在為您揭示太極拳所蘊含的豐富健身價值和深邃養生智慧。它不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種迴歸自然、平衡身心的哲學。希望通過本書的引領，您能開啓一段美妙的太極之旅，在動靜之間，尋得健康、和諧與生命的真諦，讓太極的智慧，點亮您生命的每一個時刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種內斂而有力的東方韻味，書名《太極跑》更是讓我眼前一亮。作為一名對中國傳統文化有著濃厚興趣的讀者，我一直認為太極拳所蘊含的智慧，不僅僅局限於武術本身，它更是一種關於生命、關於運動、關於和諧的哲學。而跑步，又是現代人生活中最普遍的健身方式之一。我常常在想，是否可以將太極的那種“圓活”、“粘黏”、“輕靈”的特點，融入到跑步的動作中，讓跑步不再那麼生硬和孤立。書中是否會探討如何在跑步時保持身體的鬆弛，如何通過呼吸與動作的配閤，達到一種“內外相閤”的狀態？我又是否能從中找到關於如何應對跑步中的疲勞感，如何更好地感受身體的反饋，以及如何在跑步中找到一種“順勢而行”的樂趣？我期待著，這本書能夠為我提供一種全新的視角，讓我重新認識跑步，不僅僅是速度和耐力的比拼，更是一種與身體對話，與自然連接，甚至與內心溝通的美妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店的架子上看到《太極跑》這本書時，我的第一反應是：“這究竟是什麼樣的組閤？” 太極，以其深厚的文化底蘊和獨特的哲學思想而聞名，而跑步，則是現代社會中一種普遍且充滿活力的運動。這兩個概念的結閤，本身就充滿瞭新意和想象空間。我一直對太極的“順勢而為”和“以靜製動”的理念印象深刻，而跑步時，有時我們會感到一種“對抗”，對抗地心引力，對抗身體的疲憊，對抗外界的乾擾。我很好奇，《太極跑》這本書會如何闡釋這種“對抗”與“順勢”之間的辯證關係。書中是否會提供一些具體的練習指導，比如如何調整跑姿，使其更符閤太極的運動原理？又或者，它會更側重於從精神層麵，引導讀者在跑步中體會到一種“無為而無不為”的境界？我設想，這本書或許會顛覆我以往對跑步的認知，不再僅僅把它看作是一種純粹的體能消耗，而是將其升華為一種身心平衡、與自然融為一體的獨特體驗。我迫不及待地想翻開這本書，去探索這種東方智慧與現代運動的奇妙碰撞。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然間看到瞭《太極跑》這本書，書名讓我眼前一亮，立刻勾起瞭我的好奇心。作為一個從小就接觸中國傳統文化，對太極拳有著濃厚興趣的人，我一直覺得太極拳那種“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”的智慧，能夠運用於生活的方方麵麵。而跑步，作為現代人最普遍的運動方式之一，雖然簡單直接，但有時卻容易陷入機械的重復，或者因為強度過大而帶來身體負擔。我一直在思考，是否可以將太極的哲學理念，比如順勢而為、鬆靜自然、圓活變通等，運用到跑步中，讓跑步不僅僅是身體的運動，更是一種心靈的修行。這本書的齣現，似乎正是對這種思考的一種迴應。我迫不及待地想知道，作者是如何將太極的深邃思想，轉化為指導我們跑步的具體方法和感悟的。我猜想，書中或許會探討如何通過呼吸調整，達到太極中的“氣沉丹田”；如何通過身體的放鬆，模仿太極中的“鬆肩沉肘”；甚至如何理解跑步中的“進退”、“虛實”，從而達到一種人與自然的和諧統一。這本書對我來說，不僅僅是一本運動指南，更像是一扇通往身心閤一的哲學之門。

評分☆☆☆☆☆

《太極跑》這個名字，就像一陣清風吹過，帶來瞭久違的新鮮感。我平時對運動不算特彆狂熱，但對於一些能夠觸及身心平衡的活動，卻有著天然的親近感。太極，在我看來，是一種流動的哲學，一種無聲的力量，它講究的是內在的協調與外在的圓融。而跑步，雖然看似簡單，但往往是現代生活節奏中最直接的錶達。我一直在思考，如何在快速的生活節奏中，找到一種既能鍛煉身體，又能安撫心靈的方式。這本書的齣現，讓我覺得這兩種看似不相關的領域，或許有著意想不到的契閤點。我很好奇，作者將如何把太極中那種“蓄勢而發”、“以靜待動”的智慧，融入到跑步這項需要持續動能的運動中。我猜想，書中可能不僅僅是講解跑步的技巧，更是一種對跑步的全新解讀，一種將跑步提升到身心修煉層麵的探索。我期待著，通過這本書，我能領悟到如何在跑步中找到“鬆”與“緊”的平衡，如何在每一次呼吸中體會“動”與“靜”的交融，最終達到一種身心和諧的“太極跑”境界。

評分☆☆☆☆☆

一本新書最近齣現在我的書架上，雖然我還沒來得及細細品讀，但僅從其封麵和初略的翻閱，就能感受到其中蘊含的某種寜靜而強大的力量。《太極跑》這個書名本身就充滿瞭東方哲學的韻味，將中國傳統文化中最具代錶性的“太極”概念與現代人熱衷的“跑步”運動巧妙地結閤在一起。我一直對太極拳的陰陽平衡、剛柔並濟的理念深感著迷，也曾嘗試過跑步，希望藉此鍛煉身體，但往往效果不彰，要麼過於追求速度而忽視瞭身體的信號，要麼三天打魚兩天曬網，缺乏持久的動力。這本書的齣現，似乎為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我開始思考，是否可以將太極的智慧融入到跑步的實踐中，從而獲得一種更深層次的身心體驗。我很好奇作者是如何將這兩個看似不同卻又可能相互契閤的領域連接起來的，書中是否會講述一些具體的練習方法，或者提供一種全新的視角來理解跑步這件事？我期待著在書中找到答案，希望它能指引我擺脫以往跑步中的睏惑，找到一種更健康、更可持續、也更富有趣味的運動方式。