大學體育與健康教程(修訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙武臣，周躍，陳屹 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 教程
• 修訂版
• 運動
• 健康生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030277817

商品編碼：29703572892

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名:大學體育與健康教程(修訂版)

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:趙武臣,周躍,陳屹

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787030277817

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.522kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書以培養學生的體育與健康意識，全麵增進身心健康，養成終身鍛煉習慣為主綫，以體育與健康知識、鍛煉健身方法為基本框架，在體係上融入瞭素質教育和終身教育思想，內容上以培養學生鍛煉興趣和鍛煉習慣，貼近生活為目標。具有觀念新、內容豐富多彩、方法簡便易學的特色。
　　本教材分為兩大部分，共14章，分彆介紹瞭體育的起源與發展，健康教育與體育鍛煉的方法，體育運動衛生與保健知識，營養學與科學的飲食方法和習慣，以及籃球、足球、排球、乒乓球和羽毛球運動的基本技術、戰術和練習方法，後還介紹瞭田徑運動、遊泳運動、體操運動以及武術運動等體育內容。
　　本教材注重理論與實踐的結閤，內容充實，文筆流暢，圖文並茂。融科學性、知識性和趣味性於一體，便於學生掌握科學的鍛煉方法和各項體育運動的基本知識，可作為高等院校（含本科和高職高專院校）各專業學生的體育教材。

目錄

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部分 體育理論
章 高校體育
節 體育概述
一、體育的起源
二、體育的發展
第二節 高等院校體育

第二章 健康教育與體育鍛煉
節 基本概念
一、健康
二、健康教育的目的和要求
第二節 健康的評測
一、常用化驗檢查指標
二、常用生理檢查指標
三、常用身體形態指標
四、體育鍛煉原則
五、體育鍛煉內容
六、體育鍛煉方法

第三章 體育運動衛生與保健
節 體育運動衛生常識
一、體育健身鍛煉衛生常識
二、大學生體育運動衛生
三、女子體育衛生
第二節 體育鍛煉的醫務監督
一、一般體格檢查
二、定期體格檢查
三、運動訓練的醫務監督
四、比賽期的醫務監督
第三節 體育運動損傷的預防與急救
一、運動損傷概述
二、運動損傷的處理
三、運動中常見的生理反應及處置
四、常見運動外傷的現場急救

第四章 營養學
節 大學生營養學概述
第二節 一份大學生飲食調查報告
一、飲食習慣
二、膳食結構
三、飲食衛生
第三節 大學生飲食案例分析
一、案例陳述
二、案例分析
第四節 科學飲食的方法和建議

第二部分 體育實踐
第五章 籃球
節 籃球運動簡介
一、籃球運動的起源
二、籃球運動的特點
第二節 籃球基本技術
一、移動
二、傳、接球
一、投籃
四、運球
五、持球突破
六、搶籃闆球
七、防守對手
第三節 籃球基本戰術
一、隊員的位置、職責與要求
二、戰術基礎配閤
……
附錄 大學生體製健康標準測試
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動不止，健康同行：現代大學生身心發展指南》 引言 步入大學，意味著人生的新篇章。在這裏，知識的海洋浩瀚無垠，青春的活力蓬勃發展。然而，除瞭學業上的精進，如何以飽滿的精神狀態、健康的體魄來擁抱這段寶貴的時光，同樣是每個大學生需要深入思考的課題。身體是革命的本錢，健康更是未來的基石。《運動不止，健康同行：現代大學生身心發展指南》並非一本枯燥的理論手冊，而是一本為你量身打造的實用夥伴，旨在激發你對運動的熱情，引導你建立科學健康的生活方式，最終實現身心和諧的全麵發展。 本書旨在打破傳統體育教育的束縛，以更貼近當代大學生實際需求和興趣的方式，重新審視體育與健康在大學生活中的意義。我們相信，體育不僅僅是體能的鍛煉，更是意誌的磨礪、情操的陶冶；健康也不僅僅是生理的無恙，更是心理的陽光、社交的和諧。因此，本書將從多個維度齣發，為你提供一套係統的、可操作的、富有啓發性的身心發展方案。 第一篇：運動的無限可能——點燃你的活力 當我們談論運動，你腦海中浮現的是什麼？是課堂上略顯枯燥的隊列練習，還是日復一日的跑步打卡？本書將為你打開一扇全新的運動之門。我們將深入探索多元化的運動項目，讓你瞭解不同運動的獨特魅力和益處，鼓勵你走齣舒適區，嘗試那些你從未接觸過的運動。 發現你的“運動DNA”： 每個人都有適閤自己的運動方式。本書將引導你認識自己的身體特點、興趣偏好以及潛在的運動天賦。是熱愛團隊協作的球類運動，還是享受孤獨挑戰的戶外探索？是追求力量爆發的器械訓練，還是鍾情於舒緩身心的瑜伽冥想？我們將提供專業的評估工具和建議，幫助你找到最適閤你的那一種或幾種運動，讓你從“不得不動”轉變為“樂在其中”。 不止於“玩”：科學運動的進階之路： 簡單的運動固然能帶來快樂，但科學的訓練方法纔能最大化地發揮運動的效益，並規避潛在的運動損傷。本書將深入淺齣地講解運動生理學、生物力學等基礎知識，讓你理解肌肉如何工作、心肺功能如何提升，以及如何製定科學的訓練計劃。我們將介紹不同運動專項的訓練要點，例如： 球類運動的策略與技巧： 無論是籃球的戰術配閤，足球的精準傳接，羽毛球的敏捷步法，還是排球的強力扣殺，本書都將為你剖析其核心技術和戰術要領，讓你在享受比賽樂趣的同時，也能提升競技水平。 戶外運動的探索與挑戰： 徒步、攀岩、遊泳、騎行……這些戶外運動不僅能鍛煉身體，更能讓你親近自然，挑戰自我。本書將介紹戶外運動的安全須知、裝備選擇以及進階技巧，鼓勵你擁抱大自然，釋放內在的野性。 健身房的器械與訓練： 告彆盲目訓練，掌握力量訓練、有氧訓練、柔韌性訓練等科學方法。本書將詳細介紹各類健身器械的使用方法，並提供不同目標（增肌、減脂、塑形）的訓練方案，讓你在健身房也能事半功倍。 身心閤一的練習： 瑜伽、普拉提、太極拳等運動，將身體的舒展與心靈的寜靜完美結閤。本書將引導你感受這些運動的獨特魅力，幫助你緩解壓力，提升專注力，培養平和的心態。 運動損傷的預防與應對： 運動帶來的不僅是健康，也可能伴隨風險。瞭解常見的運動損傷及其預防措施至關重要。本書將提供詳盡的運動前熱身、運動中注意要點和運動後拉伸的指導，並講解常見運動損傷的識彆、急救方法以及康復訓練，讓你能夠安全、有效地享受運動。 團隊精神與協作的力量： 許多運動項目都強調團隊閤作。通過參與集體運動，你不僅能鍛煉身體，更能學習溝通、協作、互助，培養集體榮譽感和團隊精神，這對於未來的學習和工作都具有深遠的意義。 第二篇：健康的智慧生活——點亮你的內在光芒 健康是一個多層麵的概念，它涵蓋瞭身體、心理和社會等多個維度。《運動不止，健康同行》將帶你超越單純的體能鍛煉，深入探索影響你整體健康狀況的方方麵麵。 飲食的藝術與科學： “民以食為天”，閤理的飲食是健康的基礎。本書將摒棄陳舊的營養觀念，為你提供一份符閤當代大學生生活習慣和營養需求的飲食指南。 均衡膳食的奧秘： 瞭解 macronutrients（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（維生素、礦物質）的作用，掌握膳食寶塔的原則，學會如何在一日三餐中攝取均衡的營養。 聰明“吃”齣健康： 告彆油炸、高糖、高鹽等不健康食品的誘惑。本書將教你如何辨彆食物的營養價值，如何選擇健康的烹飪方式，以及如何在有限的條件下（如食堂、宿捨）做齣更健康的選擇。 運動與飲食的協同作用： 瞭解運動前後如何補充能量和水分，以及不同運動強度對飲食需求的影響，讓你的運動效果更佳。 特殊時期的飲食考量： 針對備考壓力、運動訓練期等特殊時期，提供個性化的飲食建議。 睡眠的魔力與科學管理： 充足而高質量的睡眠是身體恢復和大腦高效運轉的關鍵。在學業壓力和課外活動的雙重擠壓下，大學生群體普遍麵臨睡眠不足的問題。 睡眠的重要性： 深入瞭解睡眠對記憶力、學習效率、情緒穩定以及身體健康的重要性。 打造你的“睡眠港灣”： 學習建立規律的睡眠時間錶，創造有利於睡眠的環境，掌握放鬆身心的技巧，擺脫失眠的睏擾。 認識睡眠誤區： 破除關於睡眠的常見誤解，例如“睡得多就一定好”、“白天補覺可以彌補晚上的不足”等。 心理健康的守護者——情緒管理與壓力應對： 大學生活充滿瞭挑戰和機遇，同時也伴隨著學業壓力、人際關係、未來規劃等種種不確定性，這些都可能成為心理健康的“殺手”。 認識你的情緒： 學習識彆和接納自己的各種情緒，包括喜悅、悲傷、憤怒、焦慮等。瞭解情緒的産生機製，學會用健康的方式錶達和疏導情緒。 壓力管理大師： 掌握有效的壓力應對策略，如深呼吸、冥想、正念練習、時間管理技巧，以及尋求支持的重要性。 積極心態的培養： 學習培養樂觀、感恩、自信等積極心態，提升應對挫摺的能力，建立強大的心理韌性。 識彆心理睏境並尋求幫助： 瞭解常見的心理健康問題，如焦慮癥、抑鬱癥等，並知道如何以及何時嚮專業人士尋求幫助。 社交的智慧與健康的人際關係： 大學是人際交往的熔爐，良好的人際關係是心理健康的重要支撐。 溝通的藝術： 學習有效的溝通技巧，包括傾聽、錶達、衝突解決等，建立和諧的人際關係。 朋友圈的構建與維護： 如何在大學環境中結交朋友，如何與不同背景的人建立聯係，如何維護健康的友誼。 應對人際挑戰： 學習處理人際衝突、誤解，以及如何避免負麵社交的影響。 第三篇：全人發展的藍圖——描繪你的無限未來 《運動不止，健康同行》的最終目標，是幫助你構建一個全麵、可持續的身心發展藍圖，讓你不僅能在大學階段蓬勃發展，更能為未來的人生奠定堅實的基礎。 運動與學業的平衡藝術： 許多學生擔心運動會擠占學習時間。本書將教你如何科學地安排運動和學習的時間，讓運動成為提升學習效率的“助燃劑”，而不是“絆腳石”。 培養終身運動的習慣： 大學階段的運動經曆，應該為你播下終身運動的種子。本書將鼓勵你思考如何將運動融入日常生活，即使畢業後，也能保持健康的生活方式。 運動中的品格塑造： 堅持、毅力、拼搏、公平競爭……這些優秀的品格，往往在運動中得以最好的體現。本書將引導你反思運動經曆中的收獲，並將這些品格遷移到學習和生活的方方麵麵。 運動與社會責任： 關注運動的公益性和社會價值，如參與體育誌願活動，倡導健康生活理念等，讓你成為一個有擔當的公民。 個性化健康計劃的製定： 整閤本書所學內容，鼓勵你為自己量身定製一份個性化的運動和健康計劃，並學會根據實際情況進行調整和優化。 結語 《運動不止，健康同行：現代大學生身心發展指南》是你大學旅程中不可或缺的夥伴。它不提供標準化的答案，而是激發你探索的興趣，引導你發現屬於自己的最優解。我們相信，通過積極參與運動，掌握科學的健康知識，你的大學生活將更加充實、精彩，你的未來也將更加光明、健康！讓我們一起，讓運動成為一種生活態度，讓健康成為一種人生追求，共同開啓一段充滿活力與智慧的成長之旅！

評分☆☆☆☆☆

從收到這本書開始，我就被它豐富的內容深深吸引。它不僅僅是關於“怎麼動”的指導，更是關於“為什麼動”和“怎麼科學地動”的深入探討。書中對各種運動項目進行瞭細緻的分析，包括它們的起源、發展、基本技術、戰術運用，以及對人體各項機能的鍛煉效果。我最欣賞的是，它在講解技術動作時，不僅僅是給齣文字描述，還輔以清晰的插圖和二維碼鏈接，可以通過掃描二維碼觀看視頻演示，這極大地增強瞭學習的直觀性和有效性。對於一些復雜的動作，能夠看到視頻，對於理解和模仿非常有幫助。此外，本書還關注到瞭運動中的安全問題，詳細列舉瞭常見的運動損傷，並提供瞭預防和處理的方法，這對於初學者來說尤為重要，能夠幫助我們規避很多不必要的風險。我還會經常翻看書中關於運動康復和體能訓練的內容，它提供瞭許多針對性的訓練計劃，可以根據自身情況進行調整，幫助我更好地提升運動能力。這本書就像一個全麵的運動指導中心，滿足瞭我對體育知識的各種需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本教科書，更像是一位貼心的健康顧問。它非常注重運動的科學性和係統性，從基礎的解剖學、生理學知識講起，為讀者打下堅實的理論基礎，然後循序漸進地引導讀者去理解不同運動項目對身體的影響。我特彆喜歡它在講解運動損傷預防時，給齣的那些具體而實用的建議，比如運動前熱身的重要性、不同部位的拉伸方法、以及運動後的放鬆技巧等等，這些細節往往是我們平時容易忽略的，但卻對保障運動安全至關重要。書中還涉及瞭運動營養學和運動心理學，這部分內容讓我眼前一亮。它教會我如何根據運動需求閤理膳食，如何通過積極的心理暗示來提升運動錶現，這些都是非常實用的知識。讀這本書的過程，就像是在進行一次全方位的身體和健康“體檢”，讓我更清楚地認識到自己的身體狀況，並找到瞭提升健康水平的有效途徑。它鼓勵我積極主動地去管理自己的健康，而不是被動地接受。我相信，這本書將成為我大學期間甚至未來生活中，不可或缺的健康指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一眼就被它沉甸甸的厚度所震撼，心想這得包含多少知識啊！翻開來一看，果然內容包羅萬象，非常係統。它從最基礎的體育理論講起，比如人體解剖學、生理學在體育運動中的應用，然後逐步深入到各種運動項目的技術動作、訓練方法，甚至還涉及到瞭運動損傷的預防和康復、運動營養學、運動心理學等方方麵麵。我尤其喜歡它在講解不同運動項目時，不僅僅是介紹技術動作，還會深入分析該項目對身體素質的鍛煉效果，以及如何科學地進行訓練以達到最佳效果。比如，它在介紹跑步時，不僅講瞭跑姿、配速，還詳細分析瞭不同距離的跑步對心肺功能、肌肉力量的影響，以及如何製定長跑、短跑的訓練計劃。書中還配有大量的圖示和案例，讓原本可能枯燥的理論變得生動有趣，易於理解和記憶。它給我一種感覺，就是這本書不僅僅是為瞭“考試”，更是為瞭真正幫助我們掌握科學的體育運動知識，提升身體素質，養成健康的生活習慣。讀這本書，就像是在進行一次全麵的體育知識“充電”，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育與健康教程（修訂版）》，第一感覺就是內容非常詳實，簡直是一部“百科全書”式的體育健康指南。從運動生理學的基礎知識，到各種常見運動項目的技術要領，再到科學的訓練方法和營養搭配建議，幾乎涵蓋瞭大學體育教育的方方麵麵。最讓我印象深刻的是，書中對一些熱門運動，比如籃球、足球、排球等，都做瞭非常深入的剖析，不僅講解瞭基本規則和技術動作，還詳細介紹瞭如何進行專項體能訓練，以及在比賽中常見的戰術運用。這對於想要在校期間提升運動技能、甚至加入校隊的朋友來說，絕對是寶貴的參考資料。而且，本書的語言風格也比較平實易懂，不像一些學術著作那樣晦澀難懂，即使是沒有太多體育基礎的讀者，也能輕鬆理解其中的內容。我尤其看重它在健康管理方麵的內容，比如如何進行體檢、如何評估身體狀況、如何製定個性化的健康計劃等等，這些都是我們邁入社會後非常重要的生活技能。讀完這本書，我感覺自己對體育和健康的理解上升到瞭一個全新的高度，不再是片麵的認知，而是更加全麵、科學的認識。它就像一位循循善誘的良師益友，引領我走嚮更健康、更積極的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書終於入手瞭，拿到手沉甸甸的，裝幀設計很厚實，看得齣是用心製作的。翻開目錄，內容安排得相當閤理，從基礎理論到實踐指導，層層遞進，很適閤我這種想要係統學習體育知識的讀者。特彆是關於運動損傷的預防和處理那一章，寫得特彆細緻，配圖也很直觀，讓我對一些常見的運動風險有瞭更深刻的認識，也知道該如何在運動前後做好充分的準備，避免不必要的意外。這本書不僅僅是枯燥的理論堆砌，它很注重實際應用，很多章節都提供瞭具體的練習方法和指導，感覺像是請瞭一位經驗豐富的教練在身邊隨時指導。我特彆喜歡它對不同類型運動的介紹，比如心肺耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練等等，都給齣瞭詳細的動作分解和注意事項，對於我這種選擇睏難癥患者來說，簡直是福音。而且，它還提到瞭運動營養學和運動心理學，這些內容通常在同類書籍中被忽略，但對於全麵提升運動錶現和健康水平至關重要。這本書的設計真的很周到，考慮到瞭讀者在學習和實踐過程中可能遇到的各種問題，並且都給齣瞭有效的解決方案。我迫不及待地想跟著書裏的指導，開始我的運動新旅程瞭，希望這本書能真正幫助我達到提升身體素質、保持健康活力的目標。