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赵武臣，周跃，陈屹 著

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• 健康生活

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030277817

商品编码：29703572892

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名:大学体育与健康教程(修订版)

定价：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:赵武臣,周跃,陈屹

出版社：科学出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787030277817

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书以培养学生的体育与健康意识，全面增进身心健康，养成终身锻炼习惯为主线，以体育与健康知识、锻炼健身方法为基本框架，在体系上融入了素质教育和终身教育思想，内容上以培养学生锻炼兴趣和锻炼习惯，贴近生活为目标。具有观念新、内容丰富多彩、方法简便易学的特色。
　　本教材分为两大部分，共14章，分别介绍了体育的起源与发展，健康教育与体育锻炼的方法，体育运动卫生与保健知识，营养学与科学的饮食方法和习惯，以及篮球、足球、排球、乒乓球和羽毛球运动的基本技术、战术和练习方法，后还介绍了田径运动、游泳运动、体操运动以及武术运动等体育内容。
　　本教材注重理论与实践的结合，内容充实，文笔流畅，图文并茂。融科学性、知识性和趣味性于一体，便于学生掌握科学的锻炼方法和各项体育运动的基本知识，可作为高等院校（含本科和高职高专院校）各专业学生的体育教材。

目录

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部分 体育理论
章 高校体育
节 体育概述
一、体育的起源
二、体育的发展
第二节 高等院校体育

第二章 健康教育与体育锻炼
节 基本概念
一、健康
二、健康教育的目的和要求
第二节 健康的评测
一、常用化验检查指标
二、常用生理检查指标
三、常用身体形态指标
四、体育锻炼原则
五、体育锻炼内容
六、体育锻炼方法

第三章 体育运动卫生与保健
节 体育运动卫生常识
一、体育健身锻炼卫生常识
二、大学生体育运动卫生
三、女子体育卫生
第二节 体育锻炼的医务监督
一、一般体格检查
二、定期体格检查
三、运动训练的医务监督
四、比赛期的医务监督
第三节 体育运动损伤的预防与急救
一、运动损伤概述
二、运动损伤的处理
三、运动中常见的生理反应及处置
四、常见运动外伤的现场急救

第四章 营养学
节 大学生营养学概述
第二节 一份大学生饮食调查报告
一、饮食习惯
二、膳食结构
三、饮食卫生
第三节 大学生饮食案例分析
一、案例陈述
二、案例分析
第四节 科学饮食的方法和建议

第二部分 体育实践
第五章 篮球
节 篮球运动简介
一、篮球运动的起源
二、篮球运动的特点
第二节 篮球基本技术
一、移动
二、传、接球
一、投篮
四、运球
五、持球突破
六、抢篮板球
七、防守对手
第三节 篮球基本战术
一、队员的位置、职责与要求
二、战术基础配合
……
附录 大学生体制健康标准测试
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动不止，健康同行：现代大学生身心发展指南》 引言 步入大学，意味着人生的新篇章。在这里，知识的海洋浩瀚无垠，青春的活力蓬勃发展。然而，除了学业上的精进，如何以饱满的精神状态、健康的体魄来拥抱这段宝贵的时光，同样是每个大学生需要深入思考的课题。身体是革命的本钱，健康更是未来的基石。《运动不止，健康同行：现代大学生身心发展指南》并非一本枯燥的理论手册，而是一本为你量身打造的实用伙伴，旨在激发你对运动的热情，引导你建立科学健康的生活方式，最终实现身心和谐的全面发展。 本书旨在打破传统体育教育的束缚，以更贴近当代大学生实际需求和兴趣的方式，重新审视体育与健康在大学生活中的意义。我们相信，体育不仅仅是体能的锻炼，更是意志的磨砺、情操的陶冶；健康也不仅仅是生理的无恙，更是心理的阳光、社交的和谐。因此，本书将从多个维度出发，为你提供一套系统的、可操作的、富有启发性的身心发展方案。 第一篇：运动的无限可能——点燃你的活力 当我们谈论运动，你脑海中浮现的是什么？是课堂上略显枯燥的队列练习，还是日复一日的跑步打卡？本书将为你打开一扇全新的运动之门。我们将深入探索多元化的运动项目，让你了解不同运动的独特魅力和益处，鼓励你走出舒适区，尝试那些你从未接触过的运动。 发现你的“运动DNA”： 每个人都有适合自己的运动方式。本书将引导你认识自己的身体特点、兴趣偏好以及潜在的运动天赋。是热爱团队协作的球类运动，还是享受孤独挑战的户外探索？是追求力量爆发的器械训练，还是钟情于舒缓身心的瑜伽冥想？我们将提供专业的评估工具和建议，帮助你找到最适合你的那一种或几种运动，让你从“不得不动”转变为“乐在其中”。 不止于“玩”：科学运动的进阶之路： 简单的运动固然能带来快乐，但科学的训练方法才能最大化地发挥运动的效益，并规避潜在的运动损伤。本书将深入浅出地讲解运动生理学、生物力学等基础知识，让你理解肌肉如何工作、心肺功能如何提升，以及如何制定科学的训练计划。我们将介绍不同运动专项的训练要点，例如： 球类运动的策略与技巧： 无论是篮球的战术配合，足球的精准传接，羽毛球的敏捷步法，还是排球的强力扣杀，本书都将为你剖析其核心技术和战术要领，让你在享受比赛乐趣的同时，也能提升竞技水平。 户外运动的探索与挑战： 徒步、攀岩、游泳、骑行……这些户外运动不仅能锻炼身体，更能让你亲近自然，挑战自我。本书将介绍户外运动的安全须知、装备选择以及进阶技巧，鼓励你拥抱大自然，释放内在的野性。 健身房的器械与训练： 告别盲目训练，掌握力量训练、有氧训练、柔韧性训练等科学方法。本书将详细介绍各类健身器械的使用方法，并提供不同目标（增肌、减脂、塑形）的训练方案，让你在健身房也能事半功倍。 身心合一的练习： 瑜伽、普拉提、太极拳等运动，将身体的舒展与心灵的宁静完美结合。本书将引导你感受这些运动的独特魅力，帮助你缓解压力，提升专注力，培养平和的心态。 运动损伤的预防与应对： 运动带来的不仅是健康，也可能伴随风险。了解常见的运动损伤及其预防措施至关重要。本书将提供详尽的运动前热身、运动中注意要点和运动后拉伸的指导，并讲解常见运动损伤的识别、急救方法以及康复训练，让你能够安全、有效地享受运动。 团队精神与协作的力量： 许多运动项目都强调团队合作。通过参与集体运动，你不仅能锻炼身体，更能学习沟通、协作、互助，培养集体荣誉感和团队精神，这对于未来的学习和工作都具有深远的意义。 第二篇：健康的智慧生活——点亮你的内在光芒 健康是一个多层面的概念，它涵盖了身体、心理和社会等多个维度。《运动不止，健康同行》将带你超越单纯的体能锻炼，深入探索影响你整体健康状况的方方面面。 饮食的艺术与科学： “民以食为天”，合理的饮食是健康的基础。本书将摒弃陈旧的营养观念，为你提供一份符合当代大学生生活习惯和营养需求的饮食指南。 均衡膳食的奥秘： 了解 macronutrients（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和 micronutrients（维生素、矿物质）的作用，掌握膳食宝塔的原则，学会如何在一日三餐中摄取均衡的营养。 聪明“吃”出健康： 告别油炸、高糖、高盐等不健康食品的诱惑。本书将教你如何辨别食物的营养价值，如何选择健康的烹饪方式，以及如何在有限的条件下（如食堂、宿舍）做出更健康的选择。 运动与饮食的协同作用： 了解运动前后如何补充能量和水分，以及不同运动强度对饮食需求的影响，让你的运动效果更佳。 特殊时期的饮食考量： 针对备考压力、运动训练期等特殊时期，提供个性化的饮食建议。 睡眠的魔力与科学管理： 充足而高质量的睡眠是身体恢复和大脑高效运转的关键。在学业压力和课外活动的双重挤压下，大学生群体普遍面临睡眠不足的问题。 睡眠的重要性： 深入了解睡眠对记忆力、学习效率、情绪稳定以及身体健康的重要性。 打造你的“睡眠港湾”： 学习建立规律的睡眠时间表，创造有利于睡眠的环境，掌握放松身心的技巧，摆脱失眠的困扰。 认识睡眠误区： 破除关于睡眠的常见误解，例如“睡得多就一定好”、“白天补觉可以弥补晚上的不足”等。 心理健康的守护者——情绪管理与压力应对： 大学生活充满了挑战和机遇，同时也伴随着学业压力、人际关系、未来规划等种种不确定性，这些都可能成为心理健康的“杀手”。 认识你的情绪： 学习识别和接纳自己的各种情绪，包括喜悦、悲伤、愤怒、焦虑等。了解情绪的产生机制，学会用健康的方式表达和疏导情绪。 压力管理大师： 掌握有效的压力应对策略，如深呼吸、冥想、正念练习、时间管理技巧，以及寻求支持的重要性。 积极心态的培养： 学习培养乐观、感恩、自信等积极心态，提升应对挫折的能力，建立强大的心理韧性。 识别心理困境并寻求帮助： 了解常见的心理健康问题，如焦虑症、抑郁症等，并知道如何以及何时向专业人士寻求帮助。 社交的智慧与健康的人际关系： 大学是人际交往的熔炉，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。 沟通的艺术： 学习有效的沟通技巧，包括倾听、表达、冲突解决等，建立和谐的人际关系。 朋友圈的构建与维护： 如何在大学环境中结交朋友，如何与不同背景的人建立联系，如何维护健康的友谊。 应对人际挑战： 学习处理人际冲突、误解，以及如何避免负面社交的影响。 第三篇：全人发展的蓝图——描绘你的无限未来 《运动不止，健康同行》的最终目标，是帮助你构建一个全面、可持续的身心发展蓝图，让你不仅能在大学阶段蓬勃发展，更能为未来的人生奠定坚实的基础。 运动与学业的平衡艺术： 许多学生担心运动会挤占学习时间。本书将教你如何科学地安排运动和学习的时间，让运动成为提升学习效率的“助燃剂”，而不是“绊脚石”。 培养终身运动的习惯： 大学阶段的运动经历，应该为你播下终身运动的种子。本书将鼓励你思考如何将运动融入日常生活，即使毕业后，也能保持健康的生活方式。 运动中的品格塑造： 坚持、毅力、拼搏、公平竞争……这些优秀的品格，往往在运动中得以最好的体现。本书将引导你反思运动经历中的收获，并将这些品格迁移到学习和生活的方方面面。 运动与社会责任： 关注运动的公益性和社会价值，如参与体育志愿活动，倡导健康生活理念等，让你成为一个有担当的公民。 个性化健康计划的制定： 整合本书所学内容，鼓励你为自己量身定制一份个性化的运动和健康计划，并学会根据实际情况进行调整和优化。 结语 《运动不止，健康同行：现代大学生身心发展指南》是你大学旅程中不可或缺的伙伴。它不提供标准化的答案，而是激发你探索的兴趣，引导你发现属于自己的最优解。我们相信，通过积极参与运动，掌握科学的健康知识，你的大学生活将更加充实、精彩，你的未来也将更加光明、健康！让我们一起，让运动成为一种生活态度，让健康成为一种人生追求，共同开启一段充满活力与智慧的成长之旅！

评分☆☆☆☆☆

从收到这本书开始，我就被它丰富的内容深深吸引。它不仅仅是关于“怎么动”的指导，更是关于“为什么动”和“怎么科学地动”的深入探讨。书中对各种运动项目进行了细致的分析，包括它们的起源、发展、基本技术、战术运用，以及对人体各项机能的锻炼效果。我最欣赏的是，它在讲解技术动作时，不仅仅是给出文字描述，还辅以清晰的插图和二维码链接，可以通过扫描二维码观看视频演示，这极大地增强了学习的直观性和有效性。对于一些复杂的动作，能够看到视频，对于理解和模仿非常有帮助。此外，本书还关注到了运动中的安全问题，详细列举了常见的运动损伤，并提供了预防和处理的方法，这对于初学者来说尤为重要，能够帮助我们规避很多不必要的风险。我还会经常翻看书中关于运动康复和体能训练的内容，它提供了许多针对性的训练计划，可以根据自身情况进行调整，帮助我更好地提升运动能力。这本书就像一个全面的运动指导中心，满足了我对体育知识的各种需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书终于入手了，拿到手沉甸甸的，装帧设计很厚实，看得出是用心制作的。翻开目录，内容安排得相当合理，从基础理论到实践指导，层层递进，很适合我这种想要系统学习体育知识的读者。特别是关于运动损伤的预防和处理那一章，写得特别细致，配图也很直观，让我对一些常见的运动风险有了更深刻的认识，也知道该如何在运动前后做好充分的准备，避免不必要的意外。这本书不仅仅是枯燥的理论堆砌，它很注重实际应用，很多章节都提供了具体的练习方法和指导，感觉像是请了一位经验丰富的教练在身边随时指导。我特别喜欢它对不同类型运动的介绍，比如心肺耐力训练、力量训练、柔韧性训练等等，都给出了详细的动作分解和注意事项，对于我这种选择困难症患者来说，简直是福音。而且，它还提到了运动营养学和运动心理学，这些内容通常在同类书籍中被忽略，但对于全面提升运动表现和健康水平至关重要。这本书的设计真的很周到，考虑到了读者在学习和实践过程中可能遇到的各种问题，并且都给出了有效的解决方案。我迫不及待地想跟着书里的指导，开始我的运动新旅程了，希望这本书能真正帮助我达到提升身体素质、保持健康活力的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本教科书，更像是一位贴心的健康顾问。它非常注重运动的科学性和系统性，从基础的解剖学、生理学知识讲起，为读者打下坚实的理论基础，然后循序渐进地引导读者去理解不同运动项目对身体的影响。我特别喜欢它在讲解运动损伤预防时，给出的那些具体而实用的建议，比如运动前热身的重要性、不同部位的拉伸方法、以及运动后的放松技巧等等，这些细节往往是我们平时容易忽略的，但却对保障运动安全至关重要。书中还涉及了运动营养学和运动心理学，这部分内容让我眼前一亮。它教会我如何根据运动需求合理膳食，如何通过积极的心理暗示来提升运动表现，这些都是非常实用的知识。读这本书的过程，就像是在进行一次全方位的身体和健康“体检”，让我更清楚地认识到自己的身体状况，并找到了提升健康水平的有效途径。它鼓励我积极主动地去管理自己的健康，而不是被动地接受。我相信，这本书将成为我大学期间甚至未来生活中，不可或缺的健康指导手册。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一眼就被它沉甸甸的厚度所震撼，心想这得包含多少知识啊！翻开来一看，果然内容包罗万象，非常系统。它从最基础的体育理论讲起，比如人体解剖学、生理学在体育运动中的应用，然后逐步深入到各种运动项目的技术动作、训练方法，甚至还涉及到了运动损伤的预防和康复、运动营养学、运动心理学等方方面面。我尤其喜欢它在讲解不同运动项目时，不仅仅是介绍技术动作，还会深入分析该项目对身体素质的锻炼效果，以及如何科学地进行训练以达到最佳效果。比如，它在介绍跑步时，不仅讲了跑姿、配速，还详细分析了不同距离的跑步对心肺功能、肌肉力量的影响，以及如何制定长跑、短跑的训练计划。书中还配有大量的图示和案例，让原本可能枯燥的理论变得生动有趣，易于理解和记忆。它给我一种感觉，就是这本书不仅仅是为了“考试”，更是为了真正帮助我们掌握科学的体育运动知识，提升身体素质，养成健康的生活习惯。读这本书，就像是在进行一次全面的体育知识“充电”，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康教程（修订版）》，第一感觉就是内容非常详实，简直是一部“百科全书”式的体育健康指南。从运动生理学的基础知识，到各种常见运动项目的技术要领，再到科学的训练方法和营养搭配建议，几乎涵盖了大学体育教育的方方面面。最让我印象深刻的是，书中对一些热门运动，比如篮球、足球、排球等，都做了非常深入的剖析，不仅讲解了基本规则和技术动作，还详细介绍了如何进行专项体能训练，以及在比赛中常见的战术运用。这对于想要在校期间提升运动技能、甚至加入校队的朋友来说，绝对是宝贵的参考资料。而且，本书的语言风格也比较平实易懂，不像一些学术著作那样晦涩难懂，即使是没有太多体育基础的读者，也能轻松理解其中的内容。我尤其看重它在健康管理方面的内容，比如如何进行体检、如何评估身体状况、如何制定个性化的健康计划等等，这些都是我们迈入社会后非常重要的生活技能。读完这本书，我感觉自己对体育和健康的理解上升到了一个全新的高度，不再是片面的认知，而是更加全面、科学的认识。它就像一位循循善诱的良师益友，引领我走向更健康、更积极的生活方式。