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茹凯著 著

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• 健康
• 中医养生
• 骨骼健康
• 血液循环
• 武术
• 健身
• 运动养生
• 传统文化

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538465891

商品编码：29704941116

包装：平装

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名:健骨养血太极拳

定价：39.9元

售价：27.9元,便宜12.0元,折扣69

作者:茹凯著

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787538465891

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

本套丛书，融合生理、医理、国术、生活、哲学，图解国医国术养生精髓，坚持天天10分钟，疏经络、理三焦，养气血、调阴阳、通上下，强体增智、防病祛病、益寿延年。
气血调和，有效预防关节炎——左右**分鬃
慢性肾炎病人的“慢运动处方”——**亮翅
保护好你的膝关节——左右搂膝拗步
调理健忘等多种心系疾病——手挥琵琶
强腰脊，治腰痛——左右倒卷肱
打通人体**的排毒通道——左右揽雀尾
打响这场保“胃”战——单鞭
敲开人体的“生命之门”——云手
让你长“肾”不衰的秘诀——高探马
长寿之道，始于足下——左右蹬脚
摆脱过敏性鼻炎擤不尽的烦恼——贯耳
防治中老年疾病的“金鸡独立”健身法——右下势独立
防治冠心病的“法宝”——左右穿梭
打通督脉，防治颈椎病——海底针
调理三焦，人体健康的总指挥——闪通臂
“打通奇经八脉”，赶走妇科病——转身搬拦捶
气沉下丹田，调节内分泌——十字手

内容提要

养生太极拳是一种动静兼练、内外兼修、意气力相结合、精气神相凝聚，集健体养心、提神醒脑、延年益寿为一体的健身运动。他能起到通经活络、通畅气血的作用，使元精、元气、元神充沛，达到防病健身的目的。他不受场地和时间的限制，只需站姿一至五分钟即可。不仅适合广大中老年朋友，而且尤其适合无暇锻炼和长期在办公室工作的人员。
坚持天天10分钟，疏经络、理三焦，养气血、调阴阳、通上下、百病不生。

目录

作者介绍

茹凯：北京中医药大学中医养生康复学学士。
针灸推拿学硕士、中医气功学博士。少林禅武医八段锦、易筋经传人首都体育学院运动科学与健康学院体育保健康复教研室副教授，硕士导师；武术与养生教研室之传统体育养生学硕士导师。
国家体育总局四种健身气功《健身气功六字诀》主创者之一，健身气功社会体育指导员。
主要著作有《正说易筋经》《腰腿痛》《图解经络按摩手册》《针灸现代研究与临床》等。

文摘

序言

《健骨养血太极拳》是一本致力于中华传统养生智慧与现代科学健身理念相结合的著作。本书并非仅仅介绍一套武术套路，而是深入挖掘太极拳在强健筋骨、濡养气血方面的独特功效，旨在为广大读者提供一套科学、系统、可行的养生方案。 一、 传承经典，融汇创新：太极拳的健康密码 太极拳，这项古老而迷人的运动，早已超越了其武术的范畴，成为中华民族宝贵的文化遗产和养生瑰宝。《健骨养血太极拳》正是站在巨人的肩膀上，对传统太极拳的精髓进行梳理和提炼，并在此基础上融入了现代运动科学、生理学、医学等多学科的最新研究成果。 本书的主旨在于揭示太极拳如何通过其独特的运动方式，深刻影响人体的骨骼健康和气血运行。它不是简单地罗列动作，而是从“练意、调息、形动”三个核心层面，层层剥离太极拳的养生机制。 练意：神意合一，通达脏腑 太极拳强调“意念先行”，即动作与意念同步。书中详细阐述了如何通过专注的意念引导，调动身体内部的能量流转。这种精神层面的修炼，能够有效缓解精神压力，平衡情绪，从而促进内分泌系统的稳定，间接调养气血。书中会穿插一些引导性的冥想和视觉化练习，帮助读者建立起“意念与身体的连接”，体会“气沉丹田”、“意念引气”等高级境界。 调息：内外相修，呼吸吐纳 “以气运身，以身助气”，呼吸在太极拳中扮演着至关重要的角色。《健骨养血太极拳》会系统性地讲解太极拳特有的腹式呼吸法，以及如何将呼吸与动作巧妙结合。深长、均匀、绵长的呼吸，能够增加肺活量，改善氧气交换效率，从而为身体提供更充足的氧气，促进血液循环，滋养全身脏腑。书中将详细讲解不同式子中的呼吸要领，并提供呼吸练习的指导，帮助读者掌握“呼吸吐纳”的艺术。 形动：刚柔相济，筋骨舒展 太极拳的动作舒缓、连绵、圆活，看似柔弱，实则蕴含着强大的力量。《健骨养血太极拳》会详细拆解经典的太极拳动作，例如起势、搂膝拗步、手挥琵琶、倒撵猴等等。但本书的重点并非纯粹的动作模仿，而是强调动作中的“松、沉、柔、圆、活”。通过对这些动作的深入解析，读者将理解太极拳是如何在柔和的运动中，实现对全身骨骼的适度牵拉、挤压和旋转，从而促进骨骼的正常生长发育，延缓骨质疏松；同时，舒展的动作也能带动全身经络的疏通，促进血液的循环和淤滞的消除，达到“养血”的目的。书中会配以精美的插图和详细的动作要领讲解，力求让读者能够清晰理解并准确模仿。 二、 循序渐进，科学习练：打造强健的骨骼 骨骼是人体的支撑结构，其健康状况直接关系到个体的活动能力和生活质量。《健骨养血太极拳》深刻认识到这一点，因此在内容编排上，将“健骨”作为核心目标之一，并提供了科学的习练指导。 骨骼的生理基础与太极拳的关联 本书不会枯燥地罗列骨骼知识，而是以通俗易懂的方式，介绍骨骼的生长、代谢、老化等基本生理过程。在此基础上，详细阐述太极拳的哪些动作，通过何种方式，能够刺激成骨细胞的活性，增强骨密度，提高骨骼的抗压性和弹性。例如，通过下肢的独立支撑和重心转移，能够有效锻炼腿部和脊柱的骨骼；通过圆活的腰部转动，能够疏通腰椎的经络，增强腰椎的柔韧性和稳定性。 针对不同人群的健骨方案 书中会根据读者的年龄、身体状况等差异，提供个性化的健骨练习建议。 青少年时期：强调动作的规范性和骨骼的正确发育引导。 中年时期：重点在于保持骨骼的活力，预防骨质疏松的早期发生。 老年时期：侧重于动作的稳定性和安全性，以及对已有骨骼问题的辅助改善。 对于亚健康人群，例如长期伏案工作者，书中会提供针对性的练习，以缓解颈椎、腰椎的压力，保护骨骼健康。 动作的力学分析与骨骼保护 本书会引入一些简单的力学原理，分析太极拳动作在运动过程中对骨骼产生的具体力学刺激。例如，在“弓步”的转换中，如何通过身体的协调来分散和传递压力，避免对关节造成过度损伤。同时，也会强调“松腰落胯”等核心要领，解释这些要领如何在运动中减少对脊柱的压迫，保护椎间盘。 三、 疏通经络，濡养气血：焕发内在活力 “血脉流通，脏腑安宁”，气血的充盈和畅通是生命活力的源泉。《健骨养血太极拳》将“养血”视为另一项核心追求，并通过调理气血，实现由内而外的健康。 气血的生理常识与太极拳的养血机制 本书将以简练的语言，介绍中医关于气血的生成、运行和功能等基本概念，并以此为基础，阐述太极拳如何通过调整呼吸、意念和动作，来影响气血的运行。例如，深长的腹式呼吸能够促进血液的含氧量，加速血液循环；意念的集中能够疏导经络，打通气血运行的通道；舒缓连贯的动作能够放松肌肉，促进血液回流，减少淤滞。 “通则不痛，痛则不通”的实践运用 书中将大量运用“通则不痛，痛则不通”的中医理论，结合太极拳的练习，指导读者如何通过特定动作，疏通身体的经络，缓解因气血不畅而导致的疼痛和不适。例如，针对肩颈酸痛，会讲解如何通过“开合手”、“圆手”等动作，来疏通肩部的经络；针对腰背疼痛，会介绍“转腰摆胯”等动作，来改善腰部的气血循环。 调和阴阳，平衡脏腑 太极拳“阴阳相济”的哲学思想，也体现在其对人体气血的调理上。《健骨养血太极拳》会从这个角度出发，讲解如何通过太极拳的动静结合，刚柔相济，来调和人体的阴阳平衡，促进脏腑功能的协调。例如，沉稳的下盘有助于“引火归元”，缓解心肾不交；舒展的上肢运动则有助于“疏肝理气”，改善情绪。 四、 实用指南，融于生活：从入门到精通 《健骨养血太极拳》不仅是一本理论指导书，更是一本实用的练功手册。 精选经典套路，分步详解 本书将选取最适合“健骨养血”的经典太极拳套路，并进行细致入微的分解教学。从最基础的站桩、基本桩功开始，到简化24式太极拳，乃至更进阶的套路，都将提供详尽的动作要领、身法要求、呼吸配合以及意念引导。 图文并茂，直观易懂 为了帮助读者更好地理解和模仿，书中将配以大量高清、写实的插图，精准捕捉每个动作的关键瞬间和细节。力求让读者能够“看图练拳”，避免走弯路。 常见问题解答与注意事项 在习练过程中，读者可能会遇到各种问题。《健骨养血太极拳》会预设读者可能遇到的常见问题，并给出专业的解答和建议，例如“练拳后感到疲劳怎么办”、“如何克服动作僵硬”等。同时，也会详细列出练习太极拳的禁忌症和注意事项，确保读者的安全。 将太极拳融入日常生活 本书的最终目标是让太极拳的养生理念渗透到读者的日常生活。《健骨养血太极拳》会提供如何在日常生活中进行简单 Exercises 的建议，例如利用碎片时间进行呼吸练习、动作舒展等，让健康理念无处不在。 总结 《健骨养血太极拳》是一部集理论性、实践性、科学性于一体的养生佳作。它以太极拳为载体，深刻挖掘其健骨养血的奥秘，并通过科学的编排和详细的指导，为读者提供了一条通往健康、活力之路。阅读本书，你将不仅仅学会一套拳法，更能领悟中华民族深厚的养生智慧，开启一段全新的健康生活旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极具逻辑性，从最基础的站桩调息开始，逐步过渡到复杂的套路演练，整个学习路径设计得非常科学合理。最让我赞叹的是，它不仅仅停留在动作的表面教学，还融入了大量的养生理念，比如在讲解某个特定招式时，作者会穿插讲解这个动作对哪个脏腑有益，或者如何配合四季气候进行调整。这种将武学技艺与传统中医理论完美结合的方式，极大地丰富了我对太极拳的理解，让我意识到这套拳法远不止是锻炼身体那么简单，更是一套全面的生命调节系统。我已经开始尝试将书中学到的呼吸法应用到日常生活中，尤其是在感到压力大的时候，书中的导引术真的能让人迅速平静下来，效果立竿见影，这比单纯的放松练习要深刻得多。

评分☆☆☆☆☆

我花了很长时间才读完这本书的前半部分，其中对于基础理论的阐述真是细致入微，每一个动作的分解图都配有非常详尽的文字说明，这一点对于像我这样，需要反复确认每一个细节的初学者来说，简直是福音。作者的语言风格非常平实，没有过多华丽的辞藻堆砌，完全是那种老先生教导弟子的口吻，字里行间透露着对力学和经络运行的深刻理解。我特别欣赏它对“意”与“形”关系的阐述，很多其他书籍只是简单提及，但这本书却深入探讨了如何将内在的意念贯穿到每一个缓慢的肢体移动中去，这对于提升练习的质量至关重要。每次我按照书中的描述尝试调整呼吸和重心时，都能感受到身体内部微妙的变化，那种循序渐进的引导，让人感觉每一步都走得踏实而有依据。

评分☆☆☆☆☆

对于那些追求“实效”的练习者来说，这本书的附录部分绝对是宝藏。它没有冗长地重复前文内容，而是提供了针对不同年龄段和不同体质的个性化练习建议。比如，针对年长者关节的保护性练习，和针对年轻力壮者如何增加劲力的拓展性练习，都有明确的指导方针。更难得的是，作者还探讨了如何将太极拳的哲学思想融入到日常决策中去，强调“以柔克刚，顺势而为”的处世智慧。读完这本书，我感觉自己不仅在身体上变得更加协调，在精神层面也获得了一种更从容、更具适应性的心态。这本书的价值在于，它提供了一套完整的、可以伴随人一生的练习和生活哲学，而不是一套转瞬即逝的健身潮流。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的一个显著特点是它对细节的偏执——尤其体现在对错误动作的辨识和纠正上。书中专门辟出一个章节，详细列举了练习者最容易犯的十大错误姿势，并配有“错误示范”和“正确示范”的对比图解，这种对比教学法非常直观有效。我对着镜子比对了几次，果然发现自己以前在某个转身时总是不自觉地“僵硬”了，幸亏有了这本书的指点，我才意识到那种“僵”恰恰是违背了柔和运行的原则。作者的提醒非常到位，比如“松肩沉肘，气沉丹田，如临深渊，如履薄冰”这样的描述，虽然听起来有点老生常谈，但结合书中的特定情境来理解，便有了全新的感悟，让人不敢有丝毫懈怠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当朴实，透着一股陈旧的韵味，那种感觉就像是祖辈流传下来的老物件，一下子就抓住了我的眼球。我特别喜欢封面上那种手绘的太极图腾，线条流畅而有力，仿佛蕴含着某种古老的哲学。拿到手里，纸张的质感也很有分量，不是那种轻飘飘的现代印刷品，而是带着点油墨香气的沉稳。翻开扉页，作者的介绍寥寥数语，却透露出深厚的功底，让人对书中的内容充满了期待。这本书的装帧很讲究，内页的排版也十分清晰，即便是初次接触此类书籍的人，也能很快找到阅读的切入点。整体来说，这本书的外在表现已经成功地建立了一种可靠、专业的基调，让人忍不住想立刻深入了解它所传达的精髓。我感觉这不只是一本教功法的书，更像是一本关于传统文化传承的载体，值得细细品味。