健骨養血太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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茹凱著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 中醫養生
• 骨骼健康
• 血液循環
• 武術
• 健身
• 運動養生
• 傳統文化

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538465891

商品編碼：29704941116

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名:健骨養血太極拳

定價：39.9元

售價：27.9元,便宜12.0元,摺扣69

作者:茹凱著

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787538465891

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本套叢書，融閤生理、醫理、國術、生活、哲學，圖解國醫國術養生精髓，堅持天天10分鍾，疏經絡、理三焦，養氣血、調陰陽、通上下，強體增智、防病祛病、益壽延年。
氣血調和，有效預防關節炎——左右**分鬃
慢性腎炎病人的“慢運動處方”——**亮翅
保護好你的膝關節——左右摟膝拗步
調理健忘等多種心係疾病——手揮琵琶
強腰脊，治腰痛——左右倒捲肱
打通人體**的排毒通道——左右攬雀尾
打響這場保“胃”戰——單鞭
敲開人體的“生命之門”——雲手
讓你長“腎”不衰的秘訣——高探馬
長壽之道，始於足下——左右蹬腳
擺脫過敏性鼻炎擤不盡的煩惱——貫耳
防治中老年疾病的“金雞獨立”健身法——右下勢獨立
防治冠心病的“法寶”——左右穿梭
打通督脈，防治頸椎病——海底針
調理三焦，人體健康的總指揮——閃通臂
“打通奇經八脈”，趕走婦科病——轉身搬攔捶
氣沉下丹田，調節內分泌——十字手

內容提要

養生太極拳是一種動靜兼練、內外兼修、意氣力相結閤、精氣神相凝聚，集健體養心、提神醒腦、延年益壽為一體的健身運動。他能起到通經活絡、通暢氣血的作用，使元精、元氣、元神充沛，達到防病健身的目的。他不受場地和時間的限製，隻需站姿一至五分鍾即可。不僅適閤廣大中老年朋友，而且尤其適閤無暇鍛煉和長期在辦公室工作的人員。
堅持天天10分鍾，疏經絡、理三焦，養氣血、調陰陽、通上下、百病不生。

目錄

作者介紹

茹凱：北京中醫藥大學中醫養生康復學學士。
針灸推拿學碩士、中醫氣功學博士。少林禪武醫八段錦、易筋經傳人首都體育學院運動科學與健康學院體育保健康復教研室副教授，碩士導師；武術與養生教研室之傳統體育養生學碩士導師。
國傢體育總局四種健身氣功《健身氣功六字訣》主創者之一，健身氣功社會體育指導員。
主要著作有《正說易筋經》《腰腿痛》《圖解經絡按摩手冊》《針灸現代研究與臨床》等。

文摘

序言

《健骨養血太極拳》是一本緻力於中華傳統養生智慧與現代科學健身理念相結閤的著作。本書並非僅僅介紹一套武術套路，而是深入挖掘太極拳在強健筋骨、濡養氣血方麵的獨特功效，旨在為廣大讀者提供一套科學、係統、可行的養生方案。 一、 傳承經典，融匯創新：太極拳的健康密碼 太極拳，這項古老而迷人的運動，早已超越瞭其武術的範疇，成為中華民族寶貴的文化遺産和養生瑰寶。《健骨養血太極拳》正是站在巨人的肩膀上，對傳統太極拳的精髓進行梳理和提煉，並在此基礎上融入瞭現代運動科學、生理學、醫學等多學科的最新研究成果。 本書的主旨在於揭示太極拳如何通過其獨特的運動方式，深刻影響人體的骨骼健康和氣血運行。它不是簡單地羅列動作，而是從“練意、調息、形動”三個核心層麵，層層剝離太極拳的養生機製。 練意：神意閤一，通達髒腑 太極拳強調“意念先行”，即動作與意念同步。書中詳細闡述瞭如何通過專注的意念引導，調動身體內部的能量流轉。這種精神層麵的修煉，能夠有效緩解精神壓力，平衡情緒，從而促進內分泌係統的穩定，間接調養氣血。書中會穿插一些引導性的冥想和視覺化練習，幫助讀者建立起“意念與身體的連接”，體會“氣沉丹田”、“意念引氣”等高級境界。 調息：內外相修，呼吸吐納 “以氣運身，以身助氣”，呼吸在太極拳中扮演著至關重要的角色。《健骨養血太極拳》會係統性地講解太極拳特有的腹式呼吸法，以及如何將呼吸與動作巧妙結閤。深長、均勻、綿長的呼吸，能夠增加肺活量，改善氧氣交換效率，從而為身體提供更充足的氧氣，促進血液循環，滋養全身髒腑。書中將詳細講解不同式子中的呼吸要領，並提供呼吸練習的指導，幫助讀者掌握“呼吸吐納”的藝術。 形動：剛柔相濟，筋骨舒展 太極拳的動作舒緩、連綿、圓活，看似柔弱，實則蘊含著強大的力量。《健骨養血太極拳》會詳細拆解經典的太極拳動作，例如起勢、摟膝拗步、手揮琵琶、倒攆猴等等。但本書的重點並非純粹的動作模仿，而是強調動作中的“鬆、沉、柔、圓、活”。通過對這些動作的深入解析，讀者將理解太極拳是如何在柔和的運動中，實現對全身骨骼的適度牽拉、擠壓和鏇轉，從而促進骨骼的正常生長發育，延緩骨質疏鬆；同時，舒展的動作也能帶動全身經絡的疏通，促進血液的循環和淤滯的消除，達到“養血”的目的。書中會配以精美的插圖和詳細的動作要領講解，力求讓讀者能夠清晰理解並準確模仿。 二、 循序漸進，科學習練：打造強健的骨骼 骨骼是人體的支撐結構，其健康狀況直接關係到個體的活動能力和生活質量。《健骨養血太極拳》深刻認識到這一點，因此在內容編排上，將“健骨”作為核心目標之一，並提供瞭科學的習練指導。 骨骼的生理基礎與太極拳的關聯 本書不會枯燥地羅列骨骼知識，而是以通俗易懂的方式，介紹骨骼的生長、代謝、老化等基本生理過程。在此基礎上，詳細闡述太極拳的哪些動作，通過何種方式，能夠刺激成骨細胞的活性，增強骨密度，提高骨骼的抗壓性和彈性。例如，通過下肢的獨立支撐和重心轉移，能夠有效鍛煉腿部和脊柱的骨骼；通過圓活的腰部轉動，能夠疏通腰椎的經絡，增強腰椎的柔韌性和穩定性。 針對不同人群的健骨方案 書中會根據讀者的年齡、身體狀況等差異，提供個性化的健骨練習建議。 青少年時期：強調動作的規範性和骨骼的正確發育引導。 中年時期：重點在於保持骨骼的活力，預防骨質疏鬆的早期發生。 老年時期：側重於動作的穩定性和安全性，以及對已有骨骼問題的輔助改善。 對於亞健康人群，例如長期伏案工作者，書中會提供針對性的練習，以緩解頸椎、腰椎的壓力，保護骨骼健康。 動作的力學分析與骨骼保護 本書會引入一些簡單的力學原理，分析太極拳動作在運動過程中對骨骼産生的具體力學刺激。例如，在“弓步”的轉換中，如何通過身體的協調來分散和傳遞壓力，避免對關節造成過度損傷。同時，也會強調“鬆腰落胯”等核心要領，解釋這些要領如何在運動中減少對脊柱的壓迫，保護椎間盤。 三、 疏通經絡，濡養氣血：煥發內在活力 “血脈流通，髒腑安寜”，氣血的充盈和暢通是生命活力的源泉。《健骨養血太極拳》將“養血”視為另一項核心追求，並通過調理氣血，實現由內而外的健康。 氣血的生理常識與太極拳的養血機製 本書將以簡練的語言，介紹中醫關於氣血的生成、運行和功能等基本概念，並以此為基礎，闡述太極拳如何通過調整呼吸、意念和動作，來影響氣血的運行。例如，深長的腹式呼吸能夠促進血液的含氧量，加速血液循環；意念的集中能夠疏導經絡，打通氣血運行的通道；舒緩連貫的動作能夠放鬆肌肉，促進血液迴流，減少淤滯。 “通則不痛，痛則不通”的實踐運用 書中將大量運用“通則不痛，痛則不通”的中醫理論，結閤太極拳的練習，指導讀者如何通過特定動作，疏通身體的經絡，緩解因氣血不暢而導緻的疼痛和不適。例如，針對肩頸酸痛，會講解如何通過“開閤手”、“圓手”等動作，來疏通肩部的經絡；針對腰背疼痛，會介紹“轉腰擺胯”等動作，來改善腰部的氣血循環。 調和陰陽，平衡髒腑 太極拳“陰陽相濟”的哲學思想，也體現在其對人體氣血的調理上。《健骨養血太極拳》會從這個角度齣發，講解如何通過太極拳的動靜結閤，剛柔相濟，來調和人體的陰陽平衡，促進髒腑功能的協調。例如，沉穩的下盤有助於“引火歸元”，緩解心腎不交；舒展的上肢運動則有助於“疏肝理氣”，改善情緒。 四、 實用指南，融於生活：從入門到精通 《健骨養血太極拳》不僅是一本理論指導書，更是一本實用的練功手冊。 精選經典套路，分步詳解 本書將選取最適閤“健骨養血”的經典太極拳套路，並進行細緻入微的分解教學。從最基礎的站樁、基本樁功開始，到簡化24式太極拳，乃至更進階的套路，都將提供詳盡的動作要領、身法要求、呼吸配閤以及意念引導。 圖文並茂，直觀易懂 為瞭幫助讀者更好地理解和模仿，書中將配以大量高清、寫實的插圖，精準捕捉每個動作的關鍵瞬間和細節。力求讓讀者能夠“看圖練拳”，避免走彎路。 常見問題解答與注意事項 在習練過程中，讀者可能會遇到各種問題。《健骨養血太極拳》會預設讀者可能遇到的常見問題，並給齣專業的解答和建議，例如“練拳後感到疲勞怎麼辦”、“如何剋服動作僵硬”等。同時，也會詳細列齣練習太極拳的禁忌癥和注意事項，確保讀者的安全。 將太極拳融入日常生活 本書的最終目標是讓太極拳的養生理念滲透到讀者的日常生活。《健骨養血太極拳》會提供如何在日常生活中進行簡單 Exercises 的建議，例如利用碎片時間進行呼吸練習、動作舒展等，讓健康理念無處不在。 總結 《健骨養血太極拳》是一部集理論性、實踐性、科學性於一體的養生佳作。它以太極拳為載體，深刻挖掘其健骨養血的奧秘，並通過科學的編排和詳細的指導，為讀者提供瞭一條通往健康、活力之路。閱讀本書，你將不僅僅學會一套拳法，更能領悟中華民族深厚的養生智慧，開啓一段全新的健康生活旅程。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭很長時間纔讀完這本書的前半部分，其中對於基礎理論的闡述真是細緻入微，每一個動作的分解圖都配有非常詳盡的文字說明，這一點對於像我這樣，需要反復確認每一個細節的初學者來說，簡直是福音。作者的語言風格非常平實，沒有過多華麗的辭藻堆砌，完全是那種老先生教導弟子的口吻，字裏行間透露著對力學和經絡運行的深刻理解。我特彆欣賞它對“意”與“形”關係的闡述，很多其他書籍隻是簡單提及，但這本書卻深入探討瞭如何將內在的意念貫穿到每一個緩慢的肢體移動中去，這對於提升練習的質量至關重要。每次我按照書中的描述嘗試調整呼吸和重心時，都能感受到身體內部微妙的變化，那種循序漸進的引導，讓人感覺每一步都走得踏實而有依據。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當樸實，透著一股陳舊的韻味，那種感覺就像是祖輩流傳下來的老物件，一下子就抓住瞭我的眼球。我特彆喜歡封麵上那種手繪的太極圖騰，綫條流暢而有力，仿佛蘊含著某種古老的哲學。拿到手裏，紙張的質感也很有分量，不是那種輕飄飄的現代印刷品，而是帶著點油墨香氣的沉穩。翻開扉頁，作者的介紹寥寥數語，卻透露齣深厚的功底，讓人對書中的內容充滿瞭期待。這本書的裝幀很講究，內頁的排版也十分清晰，即便是初次接觸此類書籍的人，也能很快找到閱讀的切入點。整體來說，這本書的外在錶現已經成功地建立瞭一種可靠、專業的基調，讓人忍不住想立刻深入瞭解它所傳達的精髓。我感覺這不隻是一本教功法的書，更像是一本關於傳統文化傳承的載體，值得細細品味。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的一個顯著特點是它對細節的偏執——尤其體現在對錯誤動作的辨識和糾正上。書中專門闢齣一個章節，詳細列舉瞭練習者最容易犯的十大錯誤姿勢，並配有“錯誤示範”和“正確示範”的對比圖解，這種對比教學法非常直觀有效。我對著鏡子比對瞭幾次，果然發現自己以前在某個轉身時總是不自覺地“僵硬”瞭，幸虧有瞭這本書的指點，我纔意識到那種“僵”恰恰是違背瞭柔和運行的原則。作者的提醒非常到位，比如“鬆肩沉肘，氣沉丹田，如臨深淵，如履薄冰”這樣的描述，雖然聽起來有點老生常談，但結閤書中的特定情境來理解，便有瞭全新的感悟，讓人不敢有絲毫懈怠。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極具邏輯性，從最基礎的站樁調息開始，逐步過渡到復雜的套路演練，整個學習路徑設計得非常科學閤理。最讓我贊嘆的是，它不僅僅停留在動作的錶麵教學，還融入瞭大量的養生理念，比如在講解某個特定招式時，作者會穿插講解這個動作對哪個髒腑有益，或者如何配閤四季氣候進行調整。這種將武學技藝與傳統中醫理論完美結閤的方式，極大地豐富瞭我對太極拳的理解，讓我意識到這套拳法遠不止是鍛煉身體那麼簡單，更是一套全麵的生命調節係統。我已經開始嘗試將書中學到的呼吸法應用到日常生活中，尤其是在感到壓力大的時候，書中的導引術真的能讓人迅速平靜下來，效果立竿見影，這比單純的放鬆練習要深刻得多。

評分☆☆☆☆☆

對於那些追求“實效”的練習者來說，這本書的附錄部分絕對是寶藏。它沒有冗長地重復前文內容，而是提供瞭針對不同年齡段和不同體質的個性化練習建議。比如，針對年長者關節的保護性練習，和針對年輕力壯者如何增加勁力的拓展性練習，都有明確的指導方針。更難得的是，作者還探討瞭如何將太極拳的哲學思想融入到日常決策中去，強調“以柔剋剛，順勢而為”的處世智慧。讀完這本書，我感覺自己不僅在身體上變得更加協調，在精神層麵也獲得瞭一種更從容、更具適應性的心態。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整的、可以伴隨人一生的練習和生活哲學，而不是一套轉瞬即逝的健身潮流。