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洪浩 著

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• 技能训练

店铺： 广影图书专营店

出版社： 河南大学出版社

ISBN：9787564919511

商品编码：29706631380

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:大学体育教程

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:洪浩

出版社：河南大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787564919511

字数：

页码：310

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

组织编写本教程旨在贯彻落实大学体育课程教学改革精神，进一步激发学生的体育兴趣，使其掌握两项以上健身运动的基本方法和技能，发展体育特长，养成终身锻炼的习惯，实现增强大学生体质，助力全民健身国家战略的目的。本教程融体育理论与运动技能教学为一体，体育理论部分包括大学体育概述、体育运动与健康、体育运动与安全三部分内容，运动技能部分包括田径、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术、健身气功、抖空竹、台球、轮滑、健美运动、健美操、瑜伽、拓展训练等内容，体现出了时代性、特色性、实用性与可读性。《大学体育教程》既可作为河南大学的校本体育教材，也可作为普通高校、高职高专学生的体育普修与选修教材。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动健身实用指南：从入门到进阶的科学训练方法》 一、 著作概述： 《运动健身实用指南》是一本面向广大健身爱好者、运动初学者以及希望提升运动表现的各类人群的综合性读物。本书旨在提供一套系统、科学、易于理解的运动健身理论与实践相结合的指导方案。它摒弃了碎片化的训练信息和不切实际的健身神话，而是从运动生理学、运动解剖学、运动生物力学以及运动营养学等基础学科出发，为读者构建起扎实的运动健身知识体系。本书内容涵盖了从基础热身、力量训练、心肺训练到柔韧性训练的各个方面，并根据不同人群的需求和目标，提供了个性化的训练建议和进阶指导。同时，本书还强调了运动安全、损伤预防以及科学营养补充的重要性，力求帮助读者建立一种健康、可持续的运动生活方式。 二、 内容深度解析： 第一部分：运动健身的基础认知与科学原理 1. 运动的本质与益处： 生理层面的改变： 深入阐述运动对心血管系统（如提高心脏泵血效率、降低血压、改善血脂）、呼吸系统（如增强肺活量、提高气体交换能力）、肌肉骨骼系统（如增加肌肉力量和耐力、强化骨密度、改善关节灵活性）以及代谢系统（如提高胰岛素敏感性、促进糖脂代谢、控制体重）等方面的积极影响。 心理层面的提升： 探讨运动如何缓解压力、改善情绪、提升自信心、增强认知功能（如记忆力、注意力、反应速度）以及促进睡眠质量。 社会层面的价值： 分析运动在人际交往、团队协作、培养健康生活态度等方面所扮演的角色。 2. 运动生理学核心概念： 能量代谢： 详细介绍人体进行不同强度运动时，能量供应的途径（如ATP-CP系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）及其特点，帮助读者理解为何需要不同的训练模式来达成不同的目标。 肌肉收缩原理： 解释肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动类型中的作用，以及肌肉生长（肌肥大）、力量发展和耐力提升的生理机制。 心肺功能适应： 阐述规律性运动如何引起心脏结构和功能的适应性改变（如心率储备增加、最大摄氧量提升），以及对血管系统的积极影响。 激素与运动： 探讨运动过程中涉及的关键激素（如生长激素、皮质醇、肾上腺素、胰岛素）及其对身体的影响，例如在能量利用、肌肉修复和压力调节中的作用。 3. 运动解剖学与生物力学入门： 主要肌肉群的识别与功能： 图文并茂地展示人体主要肌群的解剖位置、起止点以及在日常活动和运动中的主要功能，为读者在进行力量训练时提供准确的参考。 骨骼与关节的运动机制： 介绍主要的关节类型、运动范围以及限制因素，强调保持关节健康和运动灵活性的重要性。 运动中的力学原理： 解释杠杆原理、作用力与反作用力、重心等基本生物力学概念，帮助读者理解动作的效率和安全性，从而改进技术动作，减少运动损伤。 第二部分：核心运动训练体系构建 1. 热身与拉伸：运动前奏的艺术 动态热身： 详细介绍根据不同运动项目和训练强度设计的动态热身序列，强调其激活肌肉、提高体温、增加关节活动度的重要性，提供具体的动作示例（如原地高抬腿、弓步转体、开合跳等）。 静态拉伸与动态拉伸的辨析： 区分两者的目的与应用场景，讲解静态拉伸在训练后的放松作用，以及动态拉伸在训练前的激活作用，提供常见拉伸动作的正确执行方法。 风寒与运动损伤的关系： 强调在不同气候条件下进行热身的重要性，以及如何避免因准备不足而造成的损伤。 2. 力量训练：构建坚实的身材基石 训练目标设定： 依据增强力量、提高肌肉耐力、促进肌肥大等不同目标，讲解相应的训练原则（如递减负荷、超量恢复、渐进超负荷）。 经典复合动作精讲： 深入解析深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等核心复合动作的技术要领、发力顺序、呼吸配合以及常见错误，并提供不同难度和变式的选择。 孤立动作的应用： 介绍如何运用孤立动作来针对性地训练特定肌肉群，以达到塑形、纠正肌肉不平衡等目的。 训练计划设计： 提供周训练计划、分肌群训练、全身训练等多种计划模式，并讲解如何根据训练频率、训练量、训练强度、组间休息等因素进行合理安排。 自由重量与固定器械的比较： 分析各自的优缺点，以及在不同训练阶段和目标下的选择策略。 阻力带、弹力带等辅助训练工具的运用： 介绍这些工具在激活、稳定和增加训练变化性方面的作用。 3. 心肺训练：点燃能量燃烧的引擎 心率区间与训练强度： 讲解最大心率的估算方法，以及如何根据目标（燃脂、提升耐力、提高最大摄氧量）来确定不同的训练心率区间。 有氧运动形式多样性： 涵盖慢跑、快走、游泳、骑行、跳绳、椭圆机等多种常见有氧运动，分析其能量消耗、对关节的压力以及适用人群。 高强度间歇训练（HIIT）： 详细解释HIIT的原理、好处（如高效燃脂、提升代谢、节省时间），并提供不同形式的HIIT训练范例，强调其在训练前的充分准备和训练后的恢复。 运动配速与节奏控制： 讲解如何根据自身能力调整运动速度，实现可持续的训练效果。 心肺功能训练计划： 提供不同周数和强度的训练计划，帮助读者循序渐进地提升心肺能力。 4. 柔韧性与核心训练：稳定与灵活的保障 柔韧性训练的重要性： 强调柔韧性对于预防运动损伤、提高运动表现、改善体态以及缓解肌肉僵硬的重要性。 静态与动态拉伸的进阶应用： 介绍普拉提、瑜伽中的拉伸动作，以及PNF拉伸（本体神经肌肉促进技术）等更深层次的柔韧性训练方法。 核心肌群的定义与功能： 解释核心肌群（包括腹部、背部、臀部和骨盆周围的肌肉）在维持身体稳定、传递力量、保护脊柱中的关键作用。 核心力量训练动作： 提供平板支撑、侧平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式、仰卧举腿等核心训练动作的详细指导，以及如何逐渐增加难度。 核心稳定性与运动表现的关系： 阐述强大的核心力量如何帮助运动员在各种运动中实现更好的爆发力、精准度和控制力。 第三部分：个性化训练与进阶策略 1. 运动目标设定与计划制定： SMART原则的应用： 引导读者设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的运动目标。 体能评估与基础测试： 提供一些简单的体能测试方法（如1分钟跳绳次数、平板支撑时间、短距离冲刺能力），帮助读者了解自身体能现状，为计划制定提供依据。 不同人群的训练调整： 针对初学者、中级爱好者、高阶训练者，以及不同年龄段（青少年、成年人、老年人）、不同身体状况（如体重超标、亚健康人群）的人群，提供个性化的训练建议和注意事项。 2. 运动营养学基础：为身体加油 宏量营养素： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动中的作用，以及不同训练目标下（如增肌、减脂、提高耐力）的摄入比例和选择。 微量营养素： 讲解维生素和矿物质（如钙、铁、维生素D、B族维生素）对运动表现和身体恢复的重要性，以及食物来源。 水分补充： 强调运动前后及运动过程中的水分补充原则，以及脱水的危害。 运动营养补充品： 客观介绍常见的运动营养补充品（如蛋白粉、肌酸、BCAA），分析其作用机理、使用时机及注意事项，提示读者理性选择。 餐次安排与训练时机的关系： 讲解运动前后的饮食原则，以及如何通过科学的营养安排最大化训练效果。 3. 运动损伤的预防与处理：安全第一 常见运动损伤的识别与原因分析： 介绍运动中常见的肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、关节疼痛等，并分析其可能的原因（如过度训练、技术错误、准备不足、疲劳）。 预防措施： 再次强调科学训练、循序渐进、充分热身、合理放松、选择合适装备的重要性。 轻度损伤的自我处理： 介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性损伤初期的应用。 何时寻求专业帮助： 明确提示读者，当出现剧烈疼痛、活动受限、持续不适时，应及时就医，寻求专业运动医学或康复师的帮助。 4. 运动恢复与休息：让身体更强大 睡眠的重要性： 强调充足、高质量的睡眠对于肌肉修复、激素调节和能量恢复的关键作用。 主动恢复： 介绍低强度运动、泡沫轴放松、按摩等主动恢复方式，帮助缓解肌肉酸痛，促进血液循环。 休息日的设计： 讲解完全休息日和主动休息日的区别与作用，以及如何合理安排休息日以避免过度训练。 倾听身体的声音： 鼓励读者关注身体的信号，适时调整训练计划，避免因疲劳而导致训练效果下降或损伤。 四、 核心价值与读者受益： 《运动健身实用指南》不仅仅是一本介绍运动动作的书籍，它更是一套引导读者建立科学、系统、可持续的运动健身理念的工具。通过阅读本书，读者将能够： 建立扎实的运动科学基础： 理解运动背后的生理学、解剖学和生物力学原理，告别盲目训练。 掌握安全有效的训练方法： 学习如何进行科学的热身、力量训练、心肺训练和柔韧性训练，最大化训练效果并最小化损伤风险。 制定个性化的训练计划： 能够根据自身目标、体能水平和身体状况，设计和调整适合自己的训练方案。 优化运动营养策略： 了解运动营养的重要性，并学会如何通过饮食为运动表现提供支持。 培养健康的生活方式： 将运动融入日常生活，建立积极健康的生活态度，提升整体生活质量。 本书语言通俗易懂，理论与实践紧密结合，配以丰富的图示和表格，力求将复杂的运动科学知识以最直观、最易于理解的方式呈现给读者，帮助每一位读者成为自己身体的“主宰者”，享受运动带来的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些关于运动生理学的基础知识，想了解一些关于身体在运动过程中是如何反应的，以及一些基本的训练原则。我希望找到一本既有理论深度，又能解释清楚原理的书，同时最好能有一些实际应用的指导。在翻阅很多资料的过程中，我偶然看到了这本书。它封面上的“大学体育教程”这个名字，虽然看起来比较宽泛，但就我过去的一些经验来看，大学的教材往往在内容的严谨性和系统的性上做得比较好，通常不会过于偏颇或者流于表面。我期待这本书能够系统地介绍体育运动的各个方面，从基础的运动解剖学、生理学，到一些常见的运动项目介绍，再到运动训练的基本理论和方法，最好还能涉及运动损伤的预防和处理。我希望它能够帮助我建立起一个比较全面的体育知识体系，对于我日后的体育锻炼和学习都能起到指导作用。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店琳琅满目的体育类书籍中看到这本书时，它最吸引我的地方在于其“教程”二字所蕴含的系统性和权威性。我个人一直认为，体育运动并非仅仅是体力的较量，更需要科学的理论指导和系统的训练方法。我希望这本书能像一本全面的指南，为我揭示体育世界的奥秘。我设想它能够深入浅出地介绍人体运动的机理，分析不同运动项目的技术特点，并提供科学的训练模式。更重要的是，我期待这本书能够涵盖体育心理学、运动营养学等交叉学科的知识，帮助我全面提升运动表现，并养成健康的生活方式。这本书如果能满足我的这些期待，那么它绝对会成为我书架上不可或缺的宝藏，引领我在体育领域不断探索与进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“大学体育教程”给我一种非常扎实可靠的感觉，我一直觉得大学教材的标准很高，内容也更具系统性和深度。我希望它能够提供一些关于运动科学的基础理论，比如运动时身体的能量代谢、肌肉的工作原理、以及心血管系统在运动中的适应性变化等等。我不是一个专业的运动员，只是一个普通的学生，希望能够通过这本书了解一些最基本、最实用的体育知识，能够帮助我更好地理解体育课上的内容，并且在日常锻炼中运用到。我期望这本书的语言风格能够通俗易懂，避免过于晦涩的专业术语，或者至少有清晰的解释。如果这本书能够对我进行一些关于如何选择适合自己的运动项目、如何进行有效的热身和拉伸，以及如何循序渐进地提高运动能力等方面提供指导，那对我来说将非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地进行体育锻炼感到困惑，总觉得自己在摸索，效率不高，有时候还会担心受伤。我希望找到一本能够帮我理清思路，系统地学习体育知识的书。这本书的出现，就像是给我指明了方向。从我对它封面的初步印象来看，它很可能涵盖了体育运动的方方面面，从最基础的理论到具体的实践指导，都可能有所涉猎。我特别希望这本书能够详细地解释一些运动相关的概念，比如心肺功能、肌肉力量、柔韧性等等，并且能够给出一些可行的训练计划和方法，让我能够根据自己的情况进行调整。而且，我非常关注运动损伤的预防，希望这本书能提供一些实用的建议，教我如何避免在运动中受伤。如果这本书能够兼顾理论和实践，并且内容详实，我将非常乐意投入时间和精力去学习它，相信它能极大地提升我的运动水平和健康意识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计真的让人眼前一亮，我拿到的时候就觉得非常有分量，而且封面设计非常简洁大气，那种深蓝色的背景搭配白色的字体，给人一种沉静而专业的感觉。书本拿在手里触感也很好，纸张的厚度适中，翻阅起来不会有那种廉价感，印刷的清晰度也很棒，字迹黑白分明，阅读起来很舒服。我之前也买过一些体育类的书籍，但通常它们的排版都会比较密集，看得人头昏脑胀，但这本书的版式设计显然是花了心思的，留白恰到好处，段落之间的区分也很明确，读起来有一种舒缓的节奏感，这一点对于长时间阅读来说非常重要，也说明出版方在细节上很注重读者的体验。封面上的书名“大学体育教程”也是采用了烫金工艺，在光线下会泛出淡淡的光泽，显得非常有质感，整个书本给人的第一印象就是一本值得认真阅读的、有一定学术深度的专业教材，完全不像市面上一些粗制滥造的读物，让人感觉非常信赖。