大学生体质测试指导与测试分析研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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闫立新 著

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• 数据分析

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 知识产权出版社

ISBN：9787513024648

商品编码：29706885768

包装：平装

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名:大学生体质测试指导与测试分析研究

：34.00元

售价：23.1元,便宜10.9元,折扣67

作者:闫立新

出版社：知识产权出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787513024648

字数：

页码：169

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大学生体质测试指导与测试分析研究》主要内容是《国家学生体质健康标准》解读、测试结果的评价分析、体质健康测试项目解析、体育锻炼的基本原则、发展身体素质的体育运动处方等几方面。根据《标准》要求，大学生需要进行的测试项目分别是身高、体重、肺活量、台阶试验（或1000米/800米跑）、立定跳远（或50米跑）、握力等。通过文字、图片等手段比较直观、形象的表现测试项目以及针对测试项目锻炼方法。达到促进学生体育锻炼，加深对体育理论知识理解的目的。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动科学与健康生活》 内容简介 《运动科学与健康生活》是一部深入探讨运动科学基础理论，并将其与现代健康生活方式相结合的权威著作。本书旨在为广大读者，特别是对体育运动、健康管理和生命科学感兴趣的群体，提供一个全面、系统且具有实践指导意义的学习平台。本书跳脱了单纯的运动技能传授，而是从科学的视角出发，解构运动的本质，揭示其对人体生理、心理乃至社会层面的深远影响，最终引导读者构建一种更积极、更健康的生活模式。 第一部分：运动科学的基石——人体运动的生理学基础 本部分将系统阐述人体在运动过程中的一系列生理变化与适应机制。 骨骼肌肉系统：运动的执行者 骨骼的结构与功能： 详细介绍骨骼的组成、类型及其在运动中的作用，包括作为运动的杠杆、支撑身体以及保护内脏。探讨骨骼的生长、发育和改建过程，以及运动对骨密度和骨骼健康的影响，例如运动如何预防骨质疏松，以及不同类型运动对骨骼的刺激机制。 肌肉的形态、功能与类型： 深入分析骨骼肌的微观结构（肌纤维、肌原纤维、肌节等）及其收缩原理（ Sliding Filament Theory ）。详细介绍骨骼肌的三种类型：慢肌纤维（I型）、快肌纤维（IIa型）和快肌纤维（IIb/IIx型），以及它们在不同运动强度和持续时间下的募集规律。阐述肌肉的神经支配，包括运动单位的概念和募集顺序。 肌肉收缩的能量供应： 剖析运动过程中能量的产生与利用。详细讲解 ATP-CP 系统（磷酸肌酸系统）、糖酵解系统（乳酸能系统）和有氧氧化系统（氧化磷酸化）的工作原理、能量输出速度和持续时间。阐述不同运动项目的能量代谢特点，以及如何通过训练来提高这些能量系统的效率。 心血管系统：运动的运输网络 心脏的结构与功能： 介绍心脏的四个腔室、瓣膜以及心肌的电生理活动。阐述心输出量（每分钟泵出的血液量）、每搏输出量（每次心跳泵出的血液量）及其影响因素（前负荷、后负荷、心肌收缩力）。 血管的类型与功能： 讲解动脉、静脉和毛细血管的结构特点及其在血液循环中的作用。重点关注运动时血管的反应，包括运动时血管的舒张（有效血流分配）和肌肉代偿性充血。 运动对心血管系统的影响： 详细分析运动如何提高心肺功能，例如增加最大摄氧量（VO2max）、降低静息心率、改善血压控制。探讨运动训练对心脏结构和功能的长期适应性改变，如心肌肥厚（离心性和向心性肥厚）。 呼吸系统：运动的供氧通道 肺的结构与通气机制： 介绍肺泡、支气管等结构，以及吸气和呼气过程中胸廓和膈肌的运动。讲解肺活量、分钟通气量等呼吸功能指标。 气体交换与运输： 阐述肺泡与血液之间、血液与组织之间氧气和二氧化碳的交换原理（分压差）。介绍血液中氧气和二氧化碳的运输方式（结合氧红蛋白、溶解状态）。 运动对呼吸系统的影响： 分析运动如何提高呼吸肌的力量和耐力，增加肺泡通气效率。探讨运动训练对气体交换能力和氧气利用率的提升。 神经系统：运动的指挥中心 运动的神经调控： 介绍大脑皮层、小脑、基底神经节等在运动控制中的作用。阐述运动神经通路，包括上行和下行传导束。 感觉与反馈： 讲解本体感觉（肌肉、关节、肌腱的感受器）和外周感觉（触觉、视觉、前庭觉）在维持运动协调性和平衡中的重要性。 运动学习与技能发展： 探讨大脑的可塑性，以及通过重复练习和反馈机制来优化运动技能的过程。 第二部分：运动的科学实践——训练原则与方法 本部分将聚焦于如何根据运动科学的原理，制定科学有效的运动训练计划。 训练的基本原则： 超负荷原则： 详细解释如何通过逐渐增加训练负荷（强度、量、频率、密度）来迫使身体产生适应性变化。 渐进性原则： 阐述训练负荷应以可控且持续的方式增加，避免过早或过快的提升导致运动损伤。 周期性原则： 介绍训练的宏观、中观和微观周期划分，以及不同周期下训练目标和负荷的调整。 专门性原则： 强调训练内容应与运动项目的特点和目标高度相关。 个体化原则： 指出训练计划应充分考虑个体的生理基础、训练水平、健康状况和训练目标。 恢复原则： 强调训练后的充分休息和营养补充对于身体适应和恢复的重要性。 不同运动训练方法的应用： 有氧运动训练： 持续训练法： 讲解低至中等强度、长时间的训练模式，适用于提高耐力基础。 间歇训练法： 介绍高强度运动与休息交替的训练模式，用于提高摄氧能力和无氧阈值。 节奏训练法： 描述稳定配速的训练，用于提高乳酸阈值和速度耐力。 坡度训练法： 探讨在不同地形上进行的训练，以增强腿部力量和适应性。 力量训练： 最大力量训练： 介绍大重量、低次数的训练，旨在提高神经肌肉的募集能力。 肌肥大训练： 探讨中等重量、中高次数的训练，以促进肌肉体积的增长。 肌耐力训练： 讲解小重量、高次数的训练，以提高肌肉在长时间工作下的表现能力。 复合训练： 强调包含多关节、多肌群参与的动作（如深蹲、硬拉、卧推）的重要性。 孤立训练： 介绍针对单一肌肉或小肌群的训练方法。 柔韧性训练： 静态拉伸： 讲解在肌肉长度达到最大时保持一定时间的拉伸方法。 动态拉伸： 介绍通过运动的幅度来完成的拉伸，常用于运动前的热身。 PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸： 探讨结合收缩-放松等技术的进阶拉伸方法。 爆发力训练（速度与力量结合）： 奥林匹克举重（ Olympic Weightlifting ）及其变式： 介绍抓举、挺举等动作，以发展快速发力的能力。 增强式训练（ Plyometrics ）： 阐述通过快速牵张-缩短周期来提高肌肉爆发力的训练方法。 跳跃和投掷类训练。 训练计划的制定与调整： 评估与目标设定： 如何根据个体情况进行身体成分、心肺功能、力量柔韧性等多方面的评估，并设定 SMART 原则下的训练目标。 负荷与强度的量化： 介绍 RPE（主观疲劳度评分）、心率区、1RM（最大重复次数）等衡量训练负荷和强度的指标。 训练频率、组数、次数与休息时间的安排。 训练日志的记录与分析。 应对高原期（ Plateau ）和调整训练计划。 第三部分：运动与健康生活——多维度的身心健康 本部分将探讨运动与整体健康生活的紧密联系，以及运动对心理、社会和生活方式的积极影响。 运动与心理健康： 情绪调节： 深入分析运动如何通过释放内啡肽、降低应激激素（如皮质醇）来缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。 认知功能： 探讨运动对大脑神经递质（如多巴胺、血清素）的影响，以及运动如何改善注意力、记忆力、执行功能等认知能力，延缓认知衰退。 睡眠质量： 讲解规律运动如何帮助调节生物钟，改善入睡困难、提高睡眠深度，从而提升整体生活质量。 压力管理： 将运动作为一种积极的应对策略，帮助人们更好地管理生活和工作中的压力。 运动与疾病预防和康复： 心血管疾病： 详细阐述运动在预防高血压、冠心病、中风等疾病中的作用，以及如何通过运动进行二级预防和康复。 代谢性疾病： 探讨运动在预防和管理2型糖尿病、代谢综合征方面的关键作用，包括改善胰岛素敏感性、控制血糖。 癌症： 介绍运动对降低某些癌症（如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌）风险的益处，以及在癌症治疗期间的辅助作用。 骨骼健康： 重申运动对预防和治疗骨质疏松的重要性，以及减少跌倒风险。 肌肉骨骼系统疾病： 运动在缓解慢性疼痛（如腰背痛）、关节炎症状方面的作用。 运动与生活方式的整合： 生活方式的重塑： 强调运动不应是孤立的行为，而是应融入日常生活的各个方面，形成健康的生活习惯。 运动的社会性： 探讨团队运动、健身群体等如何促进社交互动，增强归属感，提升社会支持系统。 长期坚持的动力： 分析内在动机（兴趣、成就感）和外在动机（健康、外貌）在运动习惯形成中的作用，并提供提高依从性的策略。 运动与营养的协同作用： 简要介绍运动前后、运动中的营养补充原则，以支持运动表现和身体恢复。 运动安全与风险规避： 强调运动前热身、运动中量力而行、运动后整理拉伸的重要性，以及了解运动禁忌症。 《运动科学与健康生活》致力于提供一个知识密集且易于理解的学习框架，帮助读者深入认识运动的科学本质，掌握科学的训练方法，并将运动的益处最大化地融入个人健康生活之中，从而 Achieve a vibrant and fulfilling life.

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将毕业的大四学生，我回想起这几年的大学生活，体质测试就像一个周期性的“考试”，每年都得经历一次，但每次都感觉匆匆忙忙，测试完也就放到一边了。直到拿到这本《大学生体质测试指导与测试分析研究》，我才开始真正理解体质测试的意义。这本书非常人性化，它并没有强迫你必须达到某个标准，而是提供了一个循序渐进的指导过程。它让我明白了，体质测试不仅仅是学校的一项考核，更是了解自己身体、促进健康生活方式的一个契机。书中那些关于如何通过日常饮食和规律作息来改善体质的建议，对我来说非常有启发。我一直觉得自己年轻，身体不会有问题，但看完这本书，才意识到很多不良的生活习惯正在悄悄地影响着我的身体机能。这本书让我有了更强的健康意识，也教会了我一些简单易行的方法来提升自己的体质。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《大学生体质测试指导与测试分析研究》真的让我大开眼界！作为一名体育专业的学生，我对体质测试本应有更深的理解，但说实话，之前的学习更侧重于理论和技术动作，对于如何科学地进行测试前的准备以及如何解读测试结果，一直感到有些欠缺。这本书正好弥补了我的这一不足。它在指导体质测试的各个项目时，不仅仅是给出标准动作，更会深入讲解动作的生理机制、发力点以及常见的错误。这一点对于我们专业学生来说，非常有价值，能够帮助我们更深刻地理解运动的本质。同时，书中对测试结果的分析部分，也提供了很多专业性的视角，让我能够从更宏观的角度去认识和评价一个人的体质状况。比如，它提到了将各项测试数据进行综合分析，而不是孤立地看待某一项成绩，这让我对身体的整体性有了更强的认识。这本书的内容不仅适用于普通学生，对于我们这些有一定体育基础的学生来说，同样具有很高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大三的学生，马上就要面临毕业前的体质测试了，这对我来说是最后一次大学体质测试的机会，一定要争取个好成绩。我一直认为体育是大学里可有可无的课程，直到最近才意识到体质的重要性，尤其是在找工作的时候，很多单位都会看体检报告，而体质测试成绩也是一个重要的参考。我搜了很多关于体质测试的书籍，最终选择了这本《大学生体质测试指导与测试分析研究》。这本书最大的亮点在于它的“分析”部分，它不仅仅是教你如何通过测试，更重要的是帮助你理解测试数据背后反映的身体状况。书中提供了很多不同测试项目的典型案例分析，让我能清楚地看到，同样的分数，可能意味着不同的身体问题，或者需要针对性地进行改善。比如，我的柔韧性一直不好，通过书中的案例分析，我才明白这不仅会影响测试成绩，长远来看还会增加运动损伤的风险。这本书让我开始重新审视自己的身体，不再只是为了应付测试而练习，而是真正地想要通过科学的方法来提升自己的体质。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些在大学里摸爬滚打的学生量身定做的！作为一名大二的学生，我一直对体质测试有些茫然，不知道该怎么准备，测试后的结果更是看得云里雾里。这本书的出现，简直像黑暗中的一道曙光。它没有像很多教材那样堆砌枯燥的理论，而是非常接地气地讲解了体质测试的各项内容，从引体向上到坐位体前屈，再到肺活量和速度耐力，每一个项目都做了非常详尽的说明。更重要的是，书中给出了非常实用的训练方法和技巧，我之前总是盲目地练，效果总是不尽如人意，看了这本书才知道，原来有些动作的细节是那么重要。它甚至还提到了不同体质类型的人应该如何调整训练计划，这一点我之前从来没想过，感觉非常贴心。而且，书里的一些小贴士，比如测试前的注意事项、如何缓解紧张情绪等等，都给了我很大的帮助，让我感觉不再那么害怕体质测试了。这本书不只是告诉我们“怎么做”，更重要的是让我们理解“为什么这么做”，并且知道“如何做得更好”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名普通大一新生，对大学的一切都充满好奇，当然也包括这个所谓的“体质测试”。在来学校之前，我以为体质测试就是跑跑步、跳一跳，但看了这本书后，我才发现事情远没有那么简单。这本书就像一位经验丰富的朋友，耐心地跟我讲了体质测试的方方面面。它没有用很复杂的语言，而是用了很多生动的例子和图片，让我很容易就能明白。我尤其喜欢它里面关于“如何科学地热身和放松”的部分，这一点我之前从来没注意过，总觉得直接开始做动作就行了，看了书才知道，原来热身和放松做得好，不仅能提高成绩，还能避免受伤。而且，书里面还有一些关于如何调整心态，克服考试紧张情绪的小技巧，我觉得对于第一次参加体质测试的我来说，简直是救星！这本书让我觉得体质测试不再是令人畏惧的“难关”，而是一个了解自己、提升自己的好机会。