黄帝内经睡眠养生宝典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杜同仿，全世建 著

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• 黄帝内经
• 睡眠
• 养生
• 中医
• 健康
• 传统文化
• 养生保健
• 睡眠质量
• 失眠
• 自然疗法

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 时代出版传媒股份有限公司 ，

ISBN：9787533752897

商品编码：29709355552

包装：平装

出版时间：2012-03-01

基本信息

书名:黄帝内经睡眠养生宝典

：38.00元

售价：25.8元,便宜12.2元,折扣67

作者:杜同仿,全世建

出版社：时代出版传媒股份有限公司，安徽科学技术出版社

出版日期：2012-03-01

ISBN：9787533752897

字数：

页码：236

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

内容提要

《黄帝内经睡眠养生宝典》从中医、西医角度出发，详细解读睡眠的重要作用，帮你培养健康的睡眠习惯；
介绍床、枕头、席子、被子等重要床上用品的种类与选购；
介绍失眠症、梦游症、遗尿症等睡眠障碍的诊断、治疗及调养办法，介绍中医防治睡眠障碍的针灸、沐足良方及食疗方；
提供实用的睡眠养生保健妙法，如导引、药浴、药枕保健、敷贴、闻香等方法；
特别针对学生族、更年期女性、白领阶层、孕妇、老年人等不同人群，分析睡眠障碍特点，推荐简便实用的睡眠障碍防治方法；
以附篇的形式，介绍梦的基本知识，提供噩梦、多梦的应对方法。

目录

作者介绍

杜同仿，男，1949年出生，现为广州中医药大学研究员，研究生导师，泛珠三角地区（9+2）高等中医药院校合作发展联席会常务秘书长。从事中医药工作40年，学验俱丰，在各级刊物上发表论文50多篇，主编或参编著作已公开出版10多部，主持或参与各级科研课题10多项。他主编的《常见病中西医诊疗与调养系列丛书》（共27册）于2006年荣获中华中医学会首届科普著作二等奖。
全世建，男，1966年出生，博士。现为广州中医药大学方剂学教授，研究生导师，广州中医药大学附属医院内科主任医师。兼任广东省药学会老年药学委员会委员。对中医药经典理论及方药临床研究具有较高造诣。近年来主持国家、省。部级科研课题10多项主编和参编学术专著10余部。为广东省“千百十”人才工程培养对象。

文摘

序言

章 睡眠——养生中重要的环节
节 睡眠及其作用
一、 什么是睡眠
二、 睡眠的主要作用
第二节 如何睡得好——正常睡眠及相关影响因素
一、正常睡眠时间
二、睡眠姿势
三、睡眠环境
四、睡眠习惯之三宜三忌

第二章 能睡才能百岁——睡眠用具保健法
节 床的养生保健妙法
一、选好床让你睡得更健康
二、床垫的选择
第二节 枕头养生保健妙法
一、枕头的选择
二、清洁养护枕头
三、枕头的类型
第三节 其他床上用品
一、席子
二、被子

第三章 睡眠障碍的诊疗与调养
节 睡眠障碍的类型及其危害
一、睡眠障碍的类型
二、睡眠障碍的危害
第二节 失眠症的诊疗与调养
一、现代医学对失眠的认识
二、祖国医学对失眠的认识
三、失眠的诊断与鉴别诊断
四、失眠的类型
五、失眠的中医治疗
六、失眠的中成药治疗
七、失眠的针灸疗法
八、失眠的沐足疗法
九、失眠的心理调节与生活调养
十、失眠的西药治疗
十一、失眠的饮食治疗法
十二、失眠的预防与调摄
十三、治疗失眠的名家医案
十四、历代失眠秘方验方选介
第三节 发作性睡眠症的诊疗与调养
一、临床表现及病因
二、诊断与鉴别诊断
三、中医治疗方法
四、西医治疗方法
五、预防和调养
第四节 梦游症的诊疗与调养
一、临床表现与病因
二、诊断
……
第四章 不觅仙方觅睡方——睡眠养生保健妙法
第五章 各类人群睡眠养生妙法
附篇：梦与噩梦、多梦

《身心安泰：古中医的智慧与现代生活的和谐之道》 在现代社会高速运转的齿轮下，我们常常被繁重的工作、无休止的应酬、以及电子产品带来的信息洪流所裹挟，身心俱疲，睡眠质量直线下降。夜不能寐，白天萎靡，这种失衡的状态不仅影响着我们的工作效率，更悄然侵蚀着我们的健康根基，让许多人陷入亚健康乃至疾病的泥沼。在这样的背景下，回溯古老智慧，寻找一条通往身心和谐的道路，已成为越来越多人的迫切需求。 《身心安泰：古中医的智慧与现代生活的和谐之道》并非一本专注于某一特定养生领域（如睡眠）的宝典，而是一部致力于从整体观出发，深入浅出地揭示中国传统医学（古中医）关于“身心和谐”的深邃思想，并将其精髓与现代人生活方式相结合的实践指南。本书旨在引导读者理解人与自然的相通之处，洞悉生命运行的内在规律，从而构建一种更健康、更具生命力的生活模式。 第一篇：叩问生命本源——古中医的哲学底蕴 古中医并非仅仅是关于疾病治疗的技术，它更是一套认识生命、理解宇宙运行法则的哲学体系。本书将带领读者一同走进这片博大精深的思想沃土，探寻其核心理念： 天人合一： 这是古中医最根本的思想基石。宇宙万物，包括人体，都在遵循着一套共同的规律。理解“天时”与“人身”的对应关系，即自然界的季节变化、昼夜晨昏如何影响人体生理病理，是实现生命和谐的前提。本书将详细阐述四季、五行（木、火、土、金、水）与人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）之间的微妙联系，以及它们在健康与疾病中的作用。例如，春季肝气生发，适宜舒展；夏季心火亢盛，需注意养心；秋季肺金肃降，宜敛气；冬季肾水封藏，应固精。通过理解这些周期性的变化，我们可以顺应自然，而不是对抗自然，从而达到“上合天意，下合人心”的境界。 阴阳平衡： 阴阳是构成世界万物的基本要素，也是人体生命活动的根本。人体的生理功能、病理变化，都可以在阴阳的消长变化中找到解释。本书将深入剖析阴阳在人体中的具体体现，例如阳主升发、阴主静藏；阳主温煦、阴主滋润；阳主功用、阴主物质。当人体阴阳失衡时，便会引发各种疾病。我们不仅要学会辨别身体的阴阳盛衰，更要掌握通过饮食、起居、情志等方式来调节阴阳，使之保持动态平衡。 “精气神”的修炼： 精、气、神是构成生命体最基本的三种物质和能量。精充沛则身体强健，气充足则生命旺盛，神清明则心智健全。本书将详细阐述精、气、神之间的相互依存、相互转化关系，以及在日常生活中如何通过摄养来充盈精、培固气、养护神。例如，充足的睡眠是养精蓄锐的根本；合理的饮食是化生气血的源泉；而豁达的心境则是养神之要。缺乏精、气、神，身体就会逐渐衰弱，精神也会萎靡不振。 “形神合一”的整体观： 古中医认为，人的身体（形）与精神（神）是不可分割的整体。任何生理或病理的变化，都必然同时影响着形与神。我们不能孤立地看待身体的某个症状，而应将其置于整个生命活动的框架下进行审视。本书将引导读者认识到，许多身体上的不适，其根源可能在于精神情志的失调，反之亦然。例如，长期的忧思可能导致脾胃功能失调，而身体的疼痛则会影响情绪，令人烦躁不安。理解这种形神相连的关系，才能从根本上解决健康问题。 第二篇：顺应时节，养护生命——古中医的四季养生智慧 古中医强调“治未病”，而“未病”的预防，很大程度上在于顺应自然界的节律，即“四时养生”。本书将针对一年四季的不同气候特点，详细解读相应的养生原则和方法： 春季——生发之季，养肝舒展： 春季万物复苏，人体阳气也随之升发。此时最易受肝气郁结之扰，影响情志和消化。本书将传授如何在春季通过调整饮食（多食辛甘、少食酸涩）、起居（早睡早起、多到户外散步）、运动（如散步、舒缓的瑜伽）以及情志（保持舒畅、避免恼怒）来养护肝脏，疏通肝气，促进身体的生发之气。 夏季——生长之季，养心清热： 夏季炎热，阳气最盛，人体也容易出现心火过旺、暑湿侵袭等问题。本书将讲解如何在夏季通过饮食（多食清淡、甘凉之品，如绿豆、瓜果）、作息（午睡养神、晚睡避暑）、以及情绪管理（保持平和、避免焦躁）来滋养心神，清热解暑，避免“苦夏”。 秋季——收藏之季，养肺润燥： 秋季天气转凉，秋高气爽，但也伴随着干燥。此时肺气易受损，引发咳嗽、咽干等症状。本书将深入阐述秋季如何通过饮食（多食滋润、甘润之品，如梨、蜂蜜、银耳）、起居（早睡早起，适当晚起）、以及调息（练习腹式呼吸）来润肺止咳，固护津液，应对秋燥。 冬季——封藏之季，养肾固精： 冬季寒冷，万物封藏，人体也进入了积蓄能量的关键时期。此时最应养护肾脏，固藏精气。本书将教授如何在冬季通过饮食（多食温补、甘温之品，如羊肉、黑豆、核桃）、作息（早睡晚起、避寒就温）、以及适度的运动（如慢跑、八段锦）来滋补肾精，增强体质，为来年的健康打下坚实基础。 第三篇：情志养生——调心安神，固本培元 情志，即喜、怒、思、忧、恐等七种基本的情感活动，是影响人体健康的重要因素。古中医认为，“情志过极，必伤脏”。过度的情绪波动，会直接损伤相应的脏腑，引发疾病。本书将重点探讨情志与五脏的对应关系，以及如何通过科学的情志调养来维护身心健康： 五志伤五脏： 详细解读喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾这五种情志失调对相应脏腑的损害机制。例如，长期的焦虑、抑郁会如何影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结，进而引发失眠、胸闷等症状。 情志的正确疏导： 介绍多种行之有效的心理调养方法，包括但不限于： 认知调整： 学习识别并挑战消极的思维模式，以更积极、理性的视角看待问题。 情绪表达： 鼓励健康的、有建设性的情绪表达方式，而不是压抑或爆发。 转移注意： 在情绪低落时，通过参与喜欢的活动、与朋友交流等方式转移注意力。 静心冥想与呼吸练习： 传授古老而有效的静心方法，如腹式呼吸、观息法，帮助平复心绪，达到内心的宁静。 培养兴趣与爱好： 强调拥有丰富的生活兴趣对于稳定情绪、提升幸福感的重要性。 “喜乐”的智慧： 探讨如何培养一种积极乐观的生活态度，将“喜乐”融入日常生活，成为抵御负面情绪的坚实盾牌。 第四篇：起居有常，饮食有节——生命质量的基石 古人云：“起居有常，饮食有节”，这十六个字道出了健康生活的核心要义。本书将结合现代人的生活特点，深入阐释古中医在这两个方面的实践指导： 规律作息的科学性： “日出而作，日落而息”的现代解读： 详细阐述顺应昼夜节律的重要性，以及现代人如何模拟这种规律，例如尽量在晚上11点前入睡，以养护肝胆；保证充足的高质量睡眠，是精气神恢复的根本。 午睡的益处与讲究： 适度的午睡能有效缓解疲劳，补充精力，本书将指导读者如何科学午睡，避免适得其反。 晚睡晚起的危害： 分析晚睡晚起对身体造成的长期负面影响，如内分泌紊乱、免疫力下降等。 饮食的智慧与原则： “五味养五脏”的平衡之道： 阐述酸、苦、甘、辛、咸五种味道与五脏的对应关系，以及如何根据身体状况和季节进行合理搭配，避免偏嗜。 “食不过饱，饮不过量”： 强调适度饮食的重要性，过饱伤脾胃，过饮伤肝肾。 食物的性味与药用： 介绍一些常见食物的性味归经，以及它们在养生保健方面的作用。例如，生姜的温通，大枣的健脾，枸杞的滋补等。 “粗茶淡饭”的现代意义： 探讨回归天然、朴素饮食习惯对于恢复身体健康的重要性。 “辨证施食”： 引导读者根据自身体质和当前的身体状况，选择最适合自己的食物，而非盲目跟风。 第五篇：动静结合，形神共养——生命的活力之源 生命在于运动，而过度劳作则会耗伤生命。古中医提倡“动静结合”，在适度运动中强身健体，在静心养神中积蓄力量。 运动的“度”与“适”： “生命在于运动”的深层理解： 探讨运动如何促进气血流通，疏通经络，增强脏腑功能。 不宜过度劳作： 警示过度劳累会耗伤精气，加重身体负担。 推荐的传统养生运动： 介绍太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统养生功法，并讲解其舒缓身体、调和气血、静心养神的功效。 循序渐进的运动原则： 强调根据自身体质选择合适的运动强度和方式，循序渐进，持之以恒。 静坐与冥想的力量： “静养”的奥秘： 阐述静坐、冥想等方式如何帮助身体进入深度休息状态，修复损伤，补充能量。 “宁静致远”的现代实践： 引导读者在日常生活中找到属于自己的“静”的时刻，例如在工作间隙进行短暂的放松，或是每日留出固定的时间进行静心练习。 结语： 《身心安泰：古中医的智慧与现代生活的和谐之道》是一本邀请您踏上一段探索生命智慧、重塑健康生活方式的旅程的书。它并非提供速效的“灵丹妙药”，而是邀请您成为自己健康的主导者，通过理解和遵循生命最基本的规律，逐渐调整和优化您的生活习惯，最终实现身心的安泰与和谐。在这本书中，您将找到一条属于自己的，与自然、与内心和谐共处的生活之道。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种带有“宝典”二字的养生书是持怀疑态度的，总觉得会充斥着大量的玄乎其玄的理论，让人抓不住重点。然而，这本书最大的亮点在于它的“实战性”和“可操作性”。它并没有停留在理论的空中楼阁，而是像一个经验丰富的老中医在手把手教你如何调理身体。我最欣赏的是其中关于“卧姿与经络”的章节。过去我总是随便怎么舒服怎么睡，现在才知道，不同的睡姿对身体不同经络的压迫或放松程度是不同的。书里配有清晰的图解，教你如何侧卧才能更好地疏通肝胆经，以及仰卧时如何垫高颈部以利于“心神归位”。这完全颠覆了我对睡眠的认知，原来睡觉也是一门学问，一个看似微小的姿势调整，可能就能影响你一晚的修复效率。我开始有意识地在入睡前进行几分钟的“睡前功课”——一些温和的拉伸和呼吸练习，这些练习的描述极其简洁，甚至不需要借助任何器械，完全融入到了睡前的准备流程中，这使得坚持下去的难度大大降低，完全没有给我的生活增加负担，反而像是给一天的忙碌画上了一个圆满且放松的句号。

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经睡眠养生宝典》的封面设计得非常典雅，那种深沉的墨绿配上烫金的书名，一下子就抓住了我的眼球。我是一个常年被失眠困扰的“都市夜猫子”，抱着试一试的心态买了它，原本也没抱太大希望，毕竟市面上关于睡眠的书籍多如牛毛，大多都是老生常谈的“睡前泡脚”“数羊”那一套。但这本书的切入点非常新颖，它不是简单地提供一些让你快速入睡的小窍门，而是深入探讨了“气血”和“阴阳”如何影响我们夜间的休息质量。读下来感觉像是上了一堂高深的国学课，但又不像教科书那样枯燥。作者用非常现代且易懂的语言，将古代的养生智慧与现代人的生活节奏进行对接，比如阐述了子午流注的原理时，他会结合现代人的加班和作息不规律进行分析，让人茅塞顿开：“原来我晚上不睡，不仅仅是习惯问题，而是动了身体的根本运行规律。”书中对不同体质的人群如何调整睡眠环境和饮食结构给出了非常细致的区分，不像有些书一概而论，这本书的个性化指导让我觉得非常贴心和实用，我开始尝试根据书中所说的“养心安神”的茶饮搭配，虽然过程有点繁琐，但效果确实是肉眼可见的进步，深度睡眠时间明显增加了，早晨醒来不再是那种被“强行拔起”的疲惫感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，买书时习惯性地会翻阅目录和索引。这本书的编排逻辑简直是教科书级别的清晰。它没有采用传统的章节叙事，而是搭建了一个从“认识睡眠障碍的根本原因”到“日常调护”再到“季节性适应”的完整体系。尤其值得一提的是，书中对“梦境解析”的解读，让我眼前一亮。它不是迷信地将梦境与吉凶挂钩，而是将其视为身体内部脏腑功能失调的一种信号反映。比如，梦到火光或追逐，可能暗示着心火过旺或肝气郁结。这种将心理现象与生理状态紧密结合的论述方式，极大地增加了知识的说服力。我发现自己最近常做的“奔跑却跑不快”的梦境，正好对应了书中关于“脾虚运化无力”的描述，这促使我开始认真审视自己的饮食结构，减少了生冷食物的摄入。这种“自我诊断—对照—调整”的学习闭环，让阅读体验从被动接收知识，转变为主动参与到自己的健康管理中来，极大地提升了阅读的粘性和趣味性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超于一本单纯的“如何睡觉”的指南，它更像是一份关于“如何与自己的身体和谐相处”的生活哲学手册。它没有强行灌输任何激进的“排毒”“断食”理念，而是倡导一种顺应自然节律的保守疗法，这一点非常符合我对健康养生的基本认知。书中对“春夏养阳，秋冬养阴”的睡眠解读尤为深刻，它提醒我们，即使科技再发达，人类作为自然界的一部分，其生理节律依然遵循着天地运行的规律。我尤其关注了它关于“节气养生与睡眠调整”的部分，它详细说明了入伏、立秋、冬至前后，我们应该如何微调卧室内温度、调整睡前活动，以顺应气候变化带来的身体反应。这是一种高度的整体观和系统性思维，让我明白睡眠质量不是孤立存在的，它与我们呼吸的空气、摄入的食物、感知到的情绪乃至季节更迭都息息相关。读完后，我不再将失眠视为一个需要被“攻克”的敌人，而是看作身体发出的一个需要被理解和尊重的信号，这从根本上消除了我对睡眠的焦虑感，这本身就是最大的治疗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，可以说是这本书最让我“出乎意料”的地方。我预想中的中医养生读物，应该是满篇的文言文翻译或者晦涩难懂的术语堆砌，读起来需要不断地查阅注释。但这本书的作者显然是一位“翻译大师”，他成功地架起了一座古老智慧与现代白领之间的桥梁。他会用我们日常生活中能遇到的场景来比喻复杂的概念。比如，他用“手机电量”来比喻我们身体的“精气神”，并强调睡眠就是最佳的“后台维护和充电”时间。这种生动形象的比喻，让那些原本抽象的“精微物质”概念变得具体可感。而且，行文中透露着一种非常平和、不疾不徐的专业气质，读起来让人感觉非常放松，这本身就是一种“疗愈”的过程。在信息爆炸的时代，我们的大脑总是处于高速运转状态，这本书的叙述节奏似乎自带一种“慢下来”的魔力，让你在阅读的过程中，不知不觉地就进入了一种较为平静的心理状态，为真正的睡眠做好了准备。