女人身體使用手冊 蘇拉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇拉 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 身體認知
• 性教育
• 兩性關係
• 自我關懷
• 健康指南
• 蘇拉
• 女性身體
• 性與健康
• 身心健康

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 九州齣版社

ISBN：9787510821998

商品編碼：29715493553

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：女人身體使用手冊

定價：35.00元

作者：蘇拉

齣版社：九州齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787510821998

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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中國當前*好的繪本，積纍十年創作而成，無論是顔色，還是綫條，圖片本身，都是**水準。榮獲多項國際大奬，被評為中國的高木之子。
文字簡單易懂，極具幽默感和哲理性，讀起來有趣又好玩。不喜歡看文字，可以直接跳過看圖。
的繪畫品牌，其品牌長期占據全國各大書店同類書暢銷！積纍瞭一大批忠實的讀者，是很多新新讀者的模仿對象。
係統而又全麵教你瞭解自己經期、荷爾濛、孕産、新陳代謝、免疫係統、形體塑造，瞭解瞭解女人身體各個時期的變化情況，幫你延緩衰老和減少病變，教你如何留住青春和美麗。
不用復雜的工具，在傢就能學會。

內容提要

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每個女人都希望瞭解自己的身體，但不是人人都能做到。身體使用手冊是一種不需要依靠高學曆，不需要依靠超高纔智，也不要高超的謀略，隻要按照簡單的方法去做，每個人都能設計齣一個好身體。女人身體使用手冊全書用手繪插圖的方式，詳細介紹瞭女人一生的生理周期、荷爾濛、皮膚、飲食、營養、孕前孕後、係統調理等身體密碼，通過分解這些身體語言，讓你更好地掌握自己的身體，讓青春永駐，讓美麗常在。

目錄

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序言
韆變萬化的少女身體
小朵的生理衛生課
小朵的成人煩惱
小朵的後青春期
小朵探索女人的魅力之泉

青春女人的28天月經周期健康錶
天 遠離偏頭痛
第2天 保持經期充足的睡眠
第3天 給自己的營養餐
第4天 蛋白質和粗糧讓我放心享受
第5天 蜂蜜，我的美容聖品
第6天 新陳代謝全速跑起來
第7天 睡前一杯美容紅酒
第8天 舒適SPA時間
第9天 學會保養自己的皮膚
0天 保護牙齒日
1天 超美好的24小時
2天 y
3天 瞭解受孕與避孕
4天 靈敏的嗅覺
5天 大胃王再次來襲
6天 我要
7天 排齣積水真輕鬆
8天 腸道很懶便便很煩
9天 敏感細胞超豐富
第20天 搞定情緒化
第21天 戰痘的秘方
第22天 我要能量
第23天 減壓，給自己的精神放個假
第24天 快來補充維生素B6
第25天 輕輕鬆鬆找迴自己
第26天 “好朋友”在敲門
第27天 韆萬不要忘記日常補水
第28天 經期前後一搏！

荷爾濛，女性美麗的秘密
身體裏的荷爾濛
荷爾濛也有優缺點
女性荷爾濛分泌周期錶
刺激荷爾濛分泌的小竅門
預防未老先衰的秘密
健康劄記：女性荷爾濛的天賦

輕熟女人的新陳代謝
小朵解讀新陳代謝
都是新陳代謝惹的禍？
小朵360度全方位UP新陳代謝
健康劄記：不可思議的人體係統

準媽媽不可忽視的孕前課
造人計劃步
懷孕測試及意外懷孕
預産期計算
準媽媽孕育生命的源泉
健康劄記：xxy/xxx/xyy——神奇的基因

職場女性的健康課

職業女性的健康殺手
小朵要做職場“愛美麗”
健康劄記：辦公室運動——工作健康兩不誤

成熟女人的趣味調理計劃
永遠和老公“談戀愛”
讓自己的身心深呼吸
小朵的科學運動健身
健康劄記：讓自己分泌更多的“幸福激素”

樂活小主婦越吃越美的食譜
健康美食TOP10
山珍海味TOP10
美顔食品TOP10
食品TOP10
保養食品TOP10
女性禁忌食物TOP10
精力充沛的美人食譜
越吃越美美容食譜
美食TOP10
營養美人小吃
健康劄記：“食”與“色”密不可分

細心主婦的居傢急救手冊
緊急情況大作戰
傢庭急救箱
日常起居應對秘籍
健康劄記：日常生活中必不可少的藥品

作者介紹

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蘇拉，中文係博士，著有多部暢銷著作，是多傢知名時尚媒體的專欄作傢。熱愛音樂、旅行、美食和服飾，關注心靈成長。因其獨到的審美、細膩的文風，以及風格的色彩理論，成為時尚界的意見。

文摘

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序言

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《女性身體使用手冊·蘇拉》 序章：身體的覺醒與探索 在廣袤的生命圖譜中，女性的身體無疑是一部最深刻、最復雜、也最充滿奧秘的史詩。它承載著繁衍的偉大使命，孕育著生命的奇跡；它經曆著月經的周期律動，昭示著自然的規律；它承受著歲月的雕琢，留下瞭成長的痕跡。然而，長久以來，我們對於這具最親密的夥伴，卻常常顯得陌生而無知。我們似乎更擅長解讀外界的紛繁信息，卻忽略瞭內心深處最根本的呼喚。《女性身體使用手冊·蘇拉》正是基於這份渴望，試圖為每一位女性點亮一盞燈，照亮身體的每一個角落，引導我們走嚮一場關於自我認知、健康管理與生命活力的深度探索。 本書並非一本冰冷的醫學指南，也不是一套刻闆的健康說教。它更像是一位慈愛而睿智的朋友，循循善誘地與你一同解開女性身體的韆絲萬縷，理解它獨特的語言，尊重它自然的節律，並最終學會如何與它和諧共處，發揮它最大的潛能。我們將從身體的宏觀構造齣發，逐層深入，細緻描繪女性生殖係統、內分泌係統、免疫係統等關鍵組成部分的奧秘，解析它們如何協同運作，維持著生命的動態平衡。同時，我們也將目光聚焦於女性一生中不同階段的生理特點與需求，從青春期的懵懂，到生育期的挑戰，再到更年期的轉變，力求提供一份全方位、細緻入微的關懷。 “蘇拉”，這個名字本身就蘊含著一種力量。它象徵著智慧、光明與守護。我們希望，通過這本書，每一位讀者都能成為自己身體的“蘇拉”，成為自己健康的主宰者，以更加主動、積極的態度去擁抱生命。這不僅僅是對身體的瞭解，更是對生活的熱愛，對自我的肯定，對未來無限可能性的召喚。 第一章：女性身體的基石——生殖係統的奧秘 女性的身體，其最獨特的功能莫過於孕育生命。而這一切的根源，則在於那一套精密而神奇的生殖係統。本章將帶領你走進這個神秘的國度，從最基本的細胞層麵開始，層層剖析。 細胞的起源與生命之卵： 我們將從卵細胞的形成講起，介紹其在女性齣生前就已經開始的漫長孕育過程。理解卵細胞的數量、質量如何隨著年齡增長而變化，以及它們在生命周期中所扮演的關鍵角色。這將幫助我們更深刻地理解生育能力的自然規律。 生命的殿堂——卵巢的功能與周期： 卵巢，作為女性生殖係統的核心，其作用遠不止於産生卵子。本章將詳細闡述卵巢分泌的雌激素和孕激素，這兩種至關重要的性激素如何調控女性的月經周期、第二性徵的發育，甚至對情緒、骨骼健康、心血管係統都有著深遠的影響。我們將深入理解排卵的過程，以及每個月經周期中卵巢內部發生的微妙變化。 輸送與孕育的橋梁——輸卵管與子宮： 輸卵管，如同生命的通道，它不僅負責將卵子送往子宮，更是精子與卵子相遇、受精的發生地。我們將探討輸卵管的結構與功能，以及一旦發生問題可能帶來的影響，如異位妊娠。子宮，則是孕育生命的溫床，從子宮內膜的周期性增厚、脫落（即月經），到受精卵的著床、發育，其每一個細節都充滿瞭生命的奇跡。本章將細緻描繪子宮內膜的形態變化，以及子宮肌層的彈性與韌性如何在妊娠過程中發揮至關重要的作用。 生命的門戶——宮頸與陰道： 宮頸，連接子宮與陰道的通道，它在妊娠期間起著關閉和保護胎兒的作用，在分娩時則需要充分擴張。我們將解析宮頸的生理結構，理解宮頸粘液的變化與排卵期的關係。陰道，作為女性最外露的生殖器官，其自身的防禦機製、pH值環境以及在性行為和分娩中的功能都將是本章的重點。我們將強調陰道的健康對於整體生殖健康的重要性。 第二章：身體的節律師——內分泌係統與激素的舞蹈 女性的身體，就像一個精密的交響樂團，而內分泌係統，則是那個指揮棒，它通過分泌各種激素，協調著身體各個係統的運作，譜寫齣生命的樂章。本章將深入剖析女性體內主要的激素及其功能，理解它們如何影響我們的生理與心理。 大腦的指令中心——腦垂體與下丘腦： 我們將追溯到大腦，理解腦垂體和下丘腦在內分泌係統中的核心地位。它們如何接收來自身體的信號，並分泌促性腺激素（如FSH和LH），從而指令卵巢的工作。理解這個“上級指揮部”的運作，對於理解月經周期紊亂、不孕不育等問題至關重要。 生命的調控者——雌激素與孕激素的雙重奏： 再次聚焦於卵巢分泌的這兩種關鍵激素，本章將更深入地探討它們在女性一生中的多重角色。雌激素不僅影響生殖係統，它還對骨骼密度、心血管健康、皮膚彈性、甚至情緒狀態有著不可忽視的作用。孕激素則在維持妊娠、調節月經周期中扮演著重要角色，並對情緒和睡眠産生影響。我們將解析這兩種激素之間的精妙平衡，以及失衡可能帶來的問題，如經前期綜閤徵（PMS）、月經不調等。 其他關鍵激素的協同： 除瞭雌激素和孕激素，女性體內還存在著其他重要的激素，如催乳素、甲狀腺激素、腎上腺素等。本章將簡要介紹它們的功能，以及它們如何與生殖激素協同作用，共同維護身體的整體健康。例如，甲狀腺激素對新陳代謝和能量水平的影響，以及催乳素在哺乳期以及非哺乳期的潛在作用。 周期性的變化與個體差異： 我們將強調，激素水平並非一成不變，而是隨著月經周期、年齡、生活方式等因素而周期性變化。理解這些變化是正常的生理現象，同時也要認識到個體之間的差異。有些人可能更容易受到激素波動的影響，而有些人則相對穩定。 第三章：生命活力的源泉——免疫係統與身體的守護者 強大的免疫係統是保障我們健康、抵禦疾病的關鍵。女性的免疫係統，在某些方麵又呈現齣其獨特性，例如在妊娠期間，它需要微妙地平衡，既要抵禦外來病原體，又要避免排斥發育中的胎兒。本章將揭示免疫係統的奧秘，以及如何增強其功能。 身體的防禦網絡——免疫細胞與器官： 我們將認識免疫係統的主要組成部分，包括各種白細胞（如淋巴細胞、巨噬細胞）、淋巴結、脾髒、胸腺等。理解它們如何協同工作，識彆並清除入侵的細菌、病毒和其他有害物質。 免疫與生殖係統的巧妙互動： 在女性生殖係統中，免疫係統扮演著雙重角色。一方麵，它保護生殖器官免受感染；另一方麵，在妊娠期間，免疫係統需要“學會”不攻擊胎兒，這是一項復雜的免疫耐受過程。本章將探討免疫係統在生殖健康中的重要性，以及免疫失調可能導緻的生殖問題，如反復流産。 增強免疫力的日常策略： 良好的生活習慣是增強免疫力的基石。本章將提供一係列切實可行的建議，包括均衡飲食、充足睡眠、規律運動、壓力管理等。我們將強調，通過科學的生活方式，我們可以主動提升身體的防禦能力，降低患病風險。 關注常見的免疫相關問題： 我們將觸及一些與女性免疫係統相關的常見問題，如自身免疫性疾病（如類風濕關節炎、紅斑狼瘡等），以及過敏反應。雖然本書不提供疾病治療方案，但瞭解這些信息有助於我們提高警惕，及時尋求專業幫助。 第四章：歲月的印記與生命的升華——女性一生不同階段的身體需求 女性的一生，是一場不斷變化的旅程，身體也隨之經曆著不同的階段，每個階段都有其獨特的生理特點和健康需求。《女性身體使用手冊·蘇拉》將陪伴你走過每一個精彩的章節。 青春期的萌動與成長： 從月經初潮開始，女性身體進入青春期。本章將詳細解讀月經周期的形成、初潮後的注意事項，以及青春期可能齣現的生理和心理變化。我們將鼓勵女孩們勇敢地麵對身體的變化，建立健康的衛生習慣和積極的自我認知。 生育期的挑戰與責任： 生育年齡是女性身體功能最旺盛的時期。本章將深入探討懷孕前的準備、孕期的生理變化、分娩的流程與護理，以及産後的恢復。我們將強調産前檢查的重要性，關注孕期可能齣現的並發癥，並為新手媽媽提供實用的哺乳和育兒建議。 承載與傳承的更年期： 隨著年齡的增長，女性的生殖功能逐漸減退，進入更年期。本章將解析更年期雌激素水平下降帶來的生理變化，如潮熱、失眠、情緒波動、骨質疏鬆等。我們將提供應對這些不適的健康策略，鼓勵女性以積極的心態迎接人生的新階段，並認識到更年期並非生命的終點，而是另一段精彩的開始。 全生命周期的健康關注： 除瞭以上幾個關鍵階段，本章還將觸及女性在青少年、成年以及老年時期都應關注的健康問題，例如乳腺健康、婦科篩查、骨骼健康、心理健康等。我們將強調預防的重要性，鼓勵女性定期體檢，建立健康的生活方式，以保持身心活力，享受高質量的生活。 第五章：身體的語言與心靈的迴響——傾聽、關懷與和諧 身體是我們的容器，但它也是我們情緒、思想和感受的載體。當身體發齣信號時，我們是否能夠傾聽？當身體感到不適時，我們是否給予足夠的關懷？本章將引導我們走嚮身心靈的和諧統一。 身體信號的解讀： 我們將學習識彆身體發齣的各種信號，例如疼痛、疲勞、情緒波動、皮膚變化等。理解這些信號可能意味著什麼，是身體在嚮我們傳達信息，需要我們關注和調整。 情緒與身體的緊密聯係： 情緒對身體健康有著深遠的影響。長期的壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒，會直接影響內分泌、免疫係統，甚至引發各種生理疾病。本章將探討如何管理情緒，培養積極的心態，並推薦一些有效的減壓方法，如冥想、瑜伽、正念練習等。 睡眠、飲食與運動——身心靈的基石： 良好的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，是維持身心健康不可或缺的要素。本章將提供關於如何優化睡眠質量、製定健康飲食計劃、以及選擇適閤自己的運動方式的實用建議。我們將強調，這些並非簡單的“健康習慣”，而是滋養身心靈的根本。 自我關懷與愛的力量： 最終，本書迴歸到“自我關懷”的主題。女性常常是傢庭和社會的付齣者，卻容易忽略自身的感受和需求。本章將鼓勵讀者將自我關懷放在首位，學會愛自己，照顧好自己，因為隻有照顧好自己，纔能更好地去愛他人，去創造更美好的生活。 結語：成為自己身體的智慧使者 《女性身體使用手冊·蘇拉》希望成為您手中一份珍貴的指南，它陪伴您認識、理解、接納、並最終愛上自己的身體。這是一場關於生命、健康與和諧的旅程，旅程的終點，是成為一個更加健康、自信、充滿活力的自己。願您在這個過程中，找到屬於自己的“蘇拉”智慧，點亮生命的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書裏的人物塑造，簡直可以說是一絕。他們不是那種扁平的符號，而是活生生、有血有肉的存在，每個人都有自己的光芒和陰影，都有令人難以理解的動機和無法言說的掙紮。我常常在閱讀過程中，會代入到某個角色的視角，去感受他們內心的波濤洶湧和外錶的平靜下的暗流湧動。作者在刻畫角色內心獨白時，那種犀利而又富有洞察力的筆觸，簡直像一把手術刀，精準地剖開瞭人性的復雜層麵。特彆是那些邊緣人物，作者也給予瞭足夠的筆墨去描繪他們的生存狀態和精神世界，使得整個故事的群像顯得異常豐滿和真實可信。讀完後，仿佛和這些人物共同經曆瞭一場漫長的人生旅程，留下瞭深刻的情感印記。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的內容深度遠超我最初的預期。它不僅僅是一個引人入勝的故事，更像是一麵映照現實的鏡子，摺射齣許多關於生存、選擇與意義的深刻議題。作者沒有直接給齣標準答案，而是巧妙地將這些沉重的話題融入到角色的命運抉擇之中，留給讀者大量的思考空間。每一次閱讀體驗都會有新的收獲，因為隨著我自身閱曆的增加，對書中某些情節的理解也會隨之深化。這種耐人尋味、值得反復咀嚼的特性，讓它擺脫瞭純粹娛樂作品的範疇，具備瞭更高的文學價值和持久的生命力。它會靜靜地待在那裏，等你下一次心境有所不同時，再次拾起，給予你新的啓示。

評分☆☆☆☆☆

從文學風格上來說，這本書的語言風格是那種非常具有個人特色，難以被模仿的。它不像某些暢銷書那樣追求錶麵上的華麗辭藻堆砌，而是追求一種內在的韻味和力量。作者的文字有一種獨特的質感，乾淨利落，卻又蘊含著韆鈞之力，很多簡單的詞匯組閤在一起，卻能産生齣乎意料的化學反應，讓人讀齣一種彆樣的詩意和哲思。我特彆留意瞭作者對環境描寫的手法，那種對光影、聲音乃至氣味的捕捉能力，簡直是教科書級彆的。通過這些細緻入微的感官描寫，作者成功地將讀者直接“投射”到瞭故事發生的那個時空之中，代入感極強，讓人仿佛能聞到空氣中的味道，感受到拂過皮膚的風。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的行文節奏掌握得非常老道，時而如涓涓細流般細膩溫柔，讓人心頭泛起漣漪；時而又像激流瀑布般一瀉韆裏，直擊人心最深處的震撼。這種張弛有度的敘事策略，使得閱讀體驗充滿瞭新鮮感和期待。我尤其欣賞作者在構建故事架構上的那種大局觀，雖然具體情節的細節我不能透露，但那種草蛇灰綫，伏脈韆裏的布局手法，實在令人拍案叫絕。很多看似不經意的鋪墊，在後來的章節中都能找到呼應，這種嚴謹的邏輯性和環環相扣的設置，讓讀者在解謎的過程中獲得瞭極大的滿足感。每一次看似轉摺的地方，迴過頭看，都會發現其實早有跡象，隻是當時未察覺罷瞭，這種精妙的設計，充分體現瞭作者非凡的構思能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有意思，那種帶著點復古又有點現代感的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到手的時候，就忍不住想，這到底會是一本什麼樣的書呢？翻開扉頁，裏麵的排版和字體選擇也挺講究，讓人讀起來感覺很舒服，一點都不費力。作者在文字的組織上展現齣瞭相當高的功力，那種娓娓道來的敘述方式，仿佛一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語，讓人不自覺地沉浸進去，忘記瞭周圍的一切。特彆是那些用來描述場景和人物心理的詞匯，精準而富有畫麵感，讀到一些精妙之處，甚至會讓人忍不住停下來，細細迴味一番，琢磨作者是如何做到如此巧妙地將抽象的情感具象化的。整體來看，這本書的裝幀和內容呈現方式都透露著一股用心和對讀者的尊重，這點在如今快節奏的閱讀市場中實屬難得，值得稱贊。