睡眠書(雙色) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梅文宇著 著

圖書標籤:

• 睡眠
• 健康
• 心理學
• 自我提升
• 放鬆
• 減壓
• 生活
• 技巧
• 雙色
• 科普

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121125478

商品編碼：29717378203

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名:睡眠書(雙色)

定價：28.00元

售價：19.6元,便宜8.4元,摺扣70

作者:梅文宇著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787121125478

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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你是整天打蔫兒的“瞌睡蟲”？還是想睡卻睡不著的“數羊族”？是“美容覺”睡不夠的“睡美人”？還是越熬夜越“囧囧有神”的“夜貓子”？
睡眠是咱生命的三分之一，不夠給力怎麼行？失眠、疲勞、惡夢……一切都是浮雲！EON！掌握“睡眠大法”，秒殺所有睡眠障礙！完美睡眠枕邊書，嚴防人生“死機”！
梅文宇編著的《睡眠書》正是從我們身邊的N個細節開始，揭秘生命中*美好的三分之一，告訴你那些“關於睡眠不可不知的二三事”。教你掌握“睡眠大法”——什麼失眠、疲勞、惡夢……一切都是浮雲！

內容提要

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打開梅文宇編著的《睡眠書》這本書之前，昨晚你是否睡瞭個好覺？
讀完《睡眠書》這本書之後，今晚一定能睡個好覺！
失眠、疲勞、睡不夠……睡眠問題讓我糾結不已！
一夜無夢、高枕無憂、8小時睡眠……你的“睡生活”真的完美嗎？
健康生活從優質睡眠開始。從你的身邊的N個細節開始，揭秘生命中美好的“三分之一”，找迴適閤自己的“高”睡眠！——其實你可以睡得更好！
還等什麼？快來一起“洗洗睡吧”！

目錄

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章 隻要每天睡得好，活到80不見老
睡眠是健康的銀行
服藥百服，不如獨臥
下睡眠債，身體很受傷
“睡美人”的美容覺
延伸閱讀 人體內的“安眠藥”——褪黑素
第2章 你的一生，需要多少睡眠
8小時睡眠科學嗎
夜貓子，彆和睡眠搶時間
春眠不覺曉，愛睡懶覺
中午不睡下午崩潰
睡多久好——你說瞭算
睡眠也要“高”
延伸閱讀 測測你的睡商
第3章 夢裏乾坤大
睡眠上的花，靜夜裏的童話
睡眠質量：“一夜無夢”≠“高”
夢裏吐真言——關於夢囈
日有所思，夜有所夢嗎
危險的“夢幻旅程”——夢遊
延伸閱讀 解夢
第4章 睡眠眾生相
夜半鼾聲擾四鄰
流口水：不隻是睡相問題
起夜：在每一個夢醒時分
早醒：抑鬱癥的信號兵
磨牙：真摺磨人
但願長睡不願醒——嗜睡癥
傢有夜哭郎——寶寶的睡眠ABC
第5章 長夜漫漫，無心睡眠
今夜，你又數瞭幾隻羊
一樣的失眠，不一樣的理由
預防失眠：把失眠扼殺在搖籃裏
睡不著眯著——失眠怎麼辦
一半是天使，一半是魔鬼：安眠藥的是是非非
第6章 睡喉保衛戰
讓生物鍾做身體的好管傢
吃好，睡眠自然好
音樂——舒心悅耳的“催眠師”
臥室的色彩，睡眠的色彩
不做豌豆上的公主
高枕真的無憂嗎
正確睡姿，健康睡眠
助你入睡：傳統中醫妙招多
生命在於運動，睡眠也在於運動
失眠亦需心藥醫
第7章 關於睡眠的那些事兒
睡前洗澡好不好
為何臨睡前會想要留一盞燈
清晨一杯“救命水”
輻射——睡眠的慢性毒藥
晨練歸來，切忌“迴籠覺”
睡眠的神秘“遠親”——催眠
延伸閱讀 睡姿反應性格

作者介紹

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梅文字
時尚達人/工作狂/精力狂。
80後都市時尚健康美容作者。
北京大學醫學博士。經濟學學士。
工作經曆
北京大學醫院臨床精神衛生研究所。
艾爾建醫藥公司。
參與編寫《中國傢庭財富調查報告》。

文摘

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序言

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《睡眠書(雙色)》內容簡介 《睡眠書(雙色)》是一本深入探索睡眠奧秘，並提供全方位指導的實用指南。本書不僅揭示瞭睡眠在人體健康、情緒管理、認知功能乃至生活品質方麵不可替代的作用，更以科學嚴謹的態度，結閤豐富的生活實踐，為讀者呈現瞭一條通往優質睡眠的清晰路徑。全書以雙色印刷精美呈現，視覺體驗舒適，內容層次分明，便於讀者理解和吸收。 第一部分：睡眠的科學與藝術 本書首先從科學的角度，剖析瞭睡眠的本質。我們並非僅僅是在“休息”，而是大腦和身體進行一係列復雜且至關重要的修復、重組和鞏固過程的活躍時期。我們會深入探討睡眠的周期，包括淺睡眠、深睡眠和快速眼動（REM）睡眠，以及它們各自在記憶鞏固、身體修復、情緒調節和創造力激發等方麵的獨特功能。讀者將瞭解到，不同睡眠階段的比例失衡可能引發的各種問題。 深度解析睡眠周期： 詳細介紹REM和NREM睡眠的生理機製，以及它們在學習、記憶、情緒處理和免疫係統功能中的作用。 睡眠不足的警示： 探討長期睡眠不足對身體健康（如心血管疾病、肥胖、糖尿病）、精神健康（如焦慮、抑鬱）以及認知錶現（如注意力下降、決策失誤）的深遠影響。 睡眠的進化視角： 從生物進化的角度，理解睡眠作為一種生存策略的必然性。 接著，本書將睡眠提升到“藝術”的層麵。優質睡眠並非聽天由命，而是可以通過有意識的調整和實踐來培養和優化的。我們將引導讀者認識到，睡眠的質量與我們的生活方式、習慣和環境息息相關。本書將喚醒讀者對睡眠的重視，將其視為一種“投資”，而非“犧牲”，理解良好睡眠所能帶來的長遠收益。 重新定義“睡個好覺”： 從量到質的轉變，強調睡眠的效率和深度。 睡眠的個體差異： 探討為什麼每個人對睡眠的需求和感受不同，以及如何找到最適閤自己的睡眠模式。 睡眠的社會文化影響： 分析現代社會對睡眠觀念和實踐的挑戰。 第二部分：解碼你的睡眠問題 本書的第二部分專注於識彆和分析常見的睡眠障礙和不良睡眠習慣。我們邀請讀者進行自我評估，瞭解自身是否存在失眠、多夢、睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵、晝夜節律紊亂等問題，並深入剖析這些問題可能根源。 失眠的多種麵貌： 區分入睡睏難、睡眠維持睏難、早醒等不同類型的失眠，並探討其心理和生理誘因。 夢境的奧秘： 探討夢境與潛意識、情緒排解、信息整閤的關係，並提供一些減少噩夢的建議。 睡眠呼吸暫停的危害與識彆： 詳細介紹睡眠呼吸暫停的癥狀、診斷方法以及潛在的健康風險。 不寜腿綜閤徵： 解釋這種令人睏擾的睡眠障礙的特點和緩解策略。 晝夜節律失調： 探討時差、輪班工作等因素如何擾亂人體的生物鍾，以及如何進行調整。 常見的睡眠誤區： 糾正人們在睡眠方麵存在的普遍誤解，如“睡多久纔算夠”、“白天補覺是否有效”等。 通過對這些問題的細緻梳理，讀者能夠更清晰地認識到自己睡眠上的睏擾，並為接下來的解決方案打下基礎。 第三部分：通往優質睡眠的實踐指南 這是本書的核心內容，提供瞭係統、科學且易於實踐的改善睡眠的方法。本書將從生活方式、環境營造、心理調適等多個維度，為讀者提供切實可行的建議。 睡眠環境的黃金法則： 臥室的溫度、濕度與光綫： 詳細指導如何創造一個理想的睡眠環境，包括最適宜的溫度範圍、適度的濕度以及全黑化的臥室的重要性。 床鋪與寢具的選擇： 介紹不同材質的床墊、枕頭和被子的優缺點，幫助讀者找到最舒適的睡眠載體。 聲音的魔法： 探討白噪音、自然聲音等如何幫助入睡，以及如何減少外界乾擾。 氣味的療愈： 介紹薰衣草、洋甘菊等有助於放鬆和睡眠的精油和香薰。 規律的睡眠節奏： 建立固定的作息時間： 強調周末和工作日保持一緻的入睡和起床時間的重要性，即使在假期也要盡量遵循。 睡前儀式的重要性： 設計一係列舒緩的睡前活動，如閱讀、溫水泡澡、冥想、輕柔拉伸等，幫助身體和心靈逐步進入睡眠狀態。 避免睡前進食和飲水： 講解睡前不宜攝入咖啡因、酒精和大量水分的原因。 飲食與運動的睡眠助力： “睡眠友好型”飲食： 推薦一些富含色氨酸、鎂等有助於睡眠的食物，以及應避免的食物（如辛辣、油膩食物）。 運動與睡眠的平衡： 強調規律運動對改善睡眠的益處，但也要注意運動的時間和強度，避免睡前劇烈運動。 咖啡因與酒精的“雙刃劍”： 詳細分析咖啡因和酒精對睡眠的影響，並提供科學的攝入建議。 心理調適與放鬆技巧： 應對睡前焦慮： 提供認知行為療法（CBT-I）中的核心技術，如思維重構、放鬆練習、漸進式肌肉放鬆法等。 正念與冥想： 指導讀者如何通過正念練習和冥想來平靜思緒，減少“鬍思亂想”。 應對“睡不著”的焦慮： 提供科學的方法，避免因為“睡不著”而産生更大的壓力。 情緒管理與壓力疏導： 探討不良情緒和過度壓力如何影響睡眠，並教授有效的管理方法。 循證的睡眠乾預： 光照療法： 解釋暴露於自然光或使用特定光源如何調節晝夜節律。 “睡眠剝奪”的科學應用（在專業指導下）： 介紹在特定情況下，短期“睡眠剝奪”如何反而能幫助改善失眠。 瞭解藥物與補充劑： 謹慎介紹一些助眠藥物和補充劑，並強調必須在醫生指導下使用，同時探討其潛在的依賴性和副作用。 何時尋求專業幫助： 明確給齣何時需要谘詢睡眠專傢或醫生，以及常見的睡眠障礙的專業治療方案。 第四部分：睡眠與生活品質的和諧共振 本書的最後一章將視角拉升，探討優質睡眠如何全麵提升我們的生活品質。從工作效率、學習能力、社交關係到身心健康，良好睡眠帶來的積極影響是全方位的。 睡眠與工作錶現： 闡述充足睡眠如何提高專注力、創造力、問題解決能力，減少工作失誤。 睡眠與學習效率： 解釋睡眠在記憶鞏固和知識內化的關鍵作用，幫助學生和職場人士提升學習效果。 睡眠與情緒健康： 探討良好睡眠如何穩定情緒，增強抗壓能力，減少易怒和消沉。 睡眠與人際關係： 分析疲勞和睡眠不足如何影響溝通和社交，而充沛精力如何改善人際互動。 長壽與健康： 從更宏觀的角度，闡述長期優質睡眠對維持身體健康、預防慢性疾病、延緩衰老的重要性。 精美雙色設計，愉悅閱讀體驗 《睡眠書(雙色)》在設計上也力求卓越。清晰的章節劃分，配閤精美的雙色插圖、圖錶和信息框，使得復雜晦澀的科學知識變得易於理解和記憶。雙色印刷不僅在視覺上提供瞭舒適感，也便於讀者在閱讀時快速區分不同類型的信息，如概念解釋、案例分析、實踐技巧等。無論是希望深入瞭解睡眠科學的讀者，還是尋求改善睡眠質量的實踐者，《睡眠書(雙色)》都將是他們不可或缺的良伴。本書緻力於幫助每一位讀者，掌握管理睡眠的鑰匙，擁抱更健康、更充實、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，簡直是一股清流，它成功地將學術的嚴謹性與散文的流暢性完美地融閤在一起，讀起來毫不費力，卻又韻味無窮。作者的語言駕馭能力令人嘆服，他能用極其精準和凝練的詞匯描繪齣復雜的情景，筆觸時而如刀削斧鑿般犀利，時而又如春風拂麵般溫和。我發現自己常常會因為某一句措辭的精妙而停下來，反復咀嚼其中的意味。這種文字的魅力，使得原本可能枯燥的議題變得引人入勝。他很少使用那種空泛的、充滿套話的錶述，而是用生動的比喻和形象的描繪來搭建理解的橋梁。閱讀體驗就像是跟一位博學多識、又極具個人魅力的智者進行深度對話，他既能引領你領略高深的智慧，又能讓你在輕鬆愉快的氛圍中吸收知識。這種“潤物細無聲”的教學方式，遠比那種填鴨式的灌輸有效得多，讓人在不知不覺中，已經走到瞭思想的前沿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，著實讓我有些措手不及，它絕不是那種走馬觀花的入門讀物，而是直指核心、層層遞進的深度剖析。作者在論述一個觀點時，總能迅速地搭建起宏大的理論框架，然後精準地引入具體的案例進行佐證，邏輯鏈條之嚴密，讓人不得不拍案叫絕。我尤其欣賞作者那種批判性思維的展現，他並不盲目照搬既有理論，而是提齣質疑，並試圖構建一個更具解釋力的模型。閱讀過程中，我感覺自己的思維被不斷地拉伸和挑戰，很多原以為已經“懂瞭”的概念，在作者的重新闡述下，煥發齣瞭新的光彩。這簡直像是一場思維上的高強度訓練營，讀完後感覺自己的認知邊界被拓寬瞭不少。它要求讀者保持高度的專注力，因為任何一個遺漏的段落，可能都會讓你錯過理解後續復雜推導的關鍵點。對於那些真正渴望在某一領域深挖下去，尋求突破性見解的求知者來說，這本書無疑提供瞭一張詳盡且富有洞察力的地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書所蘊含的那種獨特的文化情懷和人文關懷，是我閱讀眾多同類書籍中最打動我的地方。作者似乎並不隻是在探討一個技術性或理論性的議題，而是將它放置在瞭更廣闊的人類經驗和曆史長河中去審視。字裏行間透露齣對生活、對世界深深的敬畏與熱愛，即使是分析那些冰冷的數據和模型，也能從中看到人性的溫度和對美好未來的期許。這種由內而外散發齣的真誠，極大地增強瞭文本的說服力和感染力。閱讀它，就像是進行瞭一次精神上的洗禮，它提醒著我，知識的最終目的，是為瞭更好地理解我們自己和我們所處的世界，是為瞭讓生命更有質量和深度。這種超越知識本身的價值升華，纔是真正偉大的著作所具備的特質，讓人在閤上書本後，依然能久久地沉浸其中，迴味無窮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節設置和內容組織，展現瞭作者極強的係統規劃能力。每一章的過渡都自然流暢，仿佛是河流匯入大海的必經之路，沒有生硬的跳躍感。更難得的是，作者在保持整體連貫性的同時，又確保瞭每一部分內容都能獨立成章，具備高度的自洽性。這意味著，即使是時間緊張的讀者，也可以隨時從中選取感興趣的章節進行精讀，而不會感到上下文的缺失。我特彆欣賞作者在引入新概念時所采取的“錨定”策略，他總是先用讀者熟悉的舊知識作為基礎，再逐步搭建起全新的認知結構。這種結構化的推進，極大地降低瞭理解新事物的門檻，讓學習過程變成瞭一種層層遞進的“解密”體驗。這不僅僅是一本知識的堆砌，更像是一套經過精心設計的學習路徑圖，清晰地指引著讀者從何處開始，嚮何處深入，每一步的停留和思考都有其明確的目的和意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是一場視覺盛宴，拿到手的時候就被那沉穩又不失優雅的雙色印刷所吸引。翻開扉頁，那種紙張的質感，仿佛能觸摸到作者的用心。我特彆喜歡那種深邃的藏青色與柔和的米白色交織齣的韻味，它不張揚，卻有一種讓人心安的力量，仿佛在喧囂的世界裏找到瞭一個安靜的角落。閱讀的過程，不僅僅是文字的輸入，更是一種沉浸式的體驗。書中的排版也處理得非常考究，字裏行間留齣的呼吸空間恰到好處，讓人在閱讀復雜概念時，思維也能得到緩衝和梳理。光是欣賞這些精心挑選的色彩搭配和版式布局，就覺得物超所值。作者似乎深諳“形式服務於內容”的道理，但又將形式本身提升到瞭藝術的高度。對於那些對書籍美學有較高要求的讀者來說，這本書的每一個細節都值得細細品味。我甚至會忍不住時不時地拿齣它，隻是為瞭摩挲一下封麵和內頁，感受那種特有的、經過設計的觸感。這絕對是那種可以作為案頭擺設，每次拿起都能帶來愉悅心情的作品。