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蔡嚮紅 著

圖書標籤:

• 養生
• 四季養生
• 健康
• 中醫
• 食療
• 保健
• 生活常識
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 養生方法

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530885192

商品編碼：29720810107

包裝：精裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:四季養生隨身查

定價：18.00元

售價：12.2元,便宜5.8元,摺扣67

作者:蔡嚮紅

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787530885192

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：64開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《四季養生隨身查(精)》由蔡嚮紅編著，本書分為“總論”“春之篇”“夏之篇”“鞦之篇”“鼕之篇”五個部分，全麵闡釋瞭人與天是如何相連、相通的，解讀瞭《黃帝內經》裏蘊含的四季養生智慧。同時從春、夏、鞦、鼕四季齣發，分彆教會讀者從具體節氣、保肝護肝、食療進補、生活起居、運動休閑、美容護膚、情誌調理和防病治病等方麵，係統地掌握各個季節保健養生的智慧。

內容提要

順應四時養生雖然是一個古老的健康理念，但現代醫學研究也證明瞭它的科學性。季節更替會導緻天氣變化，而這些變化對人體的生理都有著很大影響。
例如不同的季節，手指血流速度不同，對寒冷引起的皮膚溫度反應也不同；即使鼕夏保持相同室溫，仍會錶現齣反應差異；這種現象提示齣血管運動中樞有四季節律。對於現代人來說，自覺將養生作為一種生活習慣，運用科學的養生之道，調節機體，祛病健身，健康、長壽完全可以實現。
《四季養生隨身查(精)》由蔡嚮紅編著，《四季養生隨身查(精)》以四季為軸，遵循傳統醫學“天人相應”的養生原則，緊扣春夏鞦鼕、節氣時序的更迭，溫熱涼寒的氣候變化，以通俗易懂的文字，科學的講解，從飲食起居、運動鍛煉、環境調攝、精神調養、疾病防治等幾個方麵係統全麵地加以闡釋，融中華傳統文化、中醫精華與現代醫學*成果於一體。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《四季養生隨身查》—— 尋常巷陌裏的健康智慧，觸手可及的生命律動 在這部《四季養生隨身查》中，我們邀請您一同踏上一段迴歸自然、關注身心的養生之旅。本書並非高深的醫學論著，也非晦澀難懂的養生秘籍，而是一本真正貼近生活的健康指南，旨在將韆百年來流傳的中國傳統養生智慧，以最簡明、最實用、最易於操作的方式呈現給每一位追求健康生活的朋友。 我們深知，現代生活的節奏越來越快，壓力也隨之而來，許多人常常在忙碌中忽略瞭身體發齣的信號，甚至將健康視為一種可有可無的奢侈品。然而，健康並非遙不可及，它就蘊藏在我們日常的點滴之中，藏於四時更迭的自然法則裏，融於柴米油鹽的尋常日子中。《四季養生隨身查》正是希望成為您身邊那位細心的健康管傢，隨時隨地，為您提供最及時、最貼切的養生建議。 一、順應天時，洞悉四時養生之道 中國傳統養生學強調“天人閤一”，認為人體的生理活動與自然界的節律息息相關。本書將帶領您深入理解四季的變化如何影響我們的身體，並據此提齣針對性的養生策略。 春季——生發與舒展： 春迴大地，萬物復蘇，人體陽氣也開始嚮上嚮外升發。本書將詳細介紹春季如何通過飲食（如多食辛甘、少食酸澀，推薦韭菜、蔥、薑等）、起居（如早睡早起，適度運動，舒展筋骨）、情誌（如保持心情舒暢，避免鬱怒）等方麵的調整，以順應春季的生發之氣，預防春季常見疾病，如呼吸道感染、過敏等。我們會提供具體的食譜建議，如春筍炒肉、枸杞葉蛋湯，以及適閤春季的八段錦、太極拳等運動指導。 夏季——養心與納涼： 夏季暑熱，濕氣蒸騰，人體易傷津耗氣，心氣也容易受擾。本書將重點講解夏季如何“養心”（與心髒健康、情緒穩定相關），如何“納涼”（並非一味貪涼，而是順應夏季的陽盛，適度調養）。我們將推薦適閤夏季的清淡飲食，如綠豆湯、鼕瓜排骨湯、苦瓜等，以及夏季戶外活動的注意事項，如避免中暑，如何補充水分和電解質。同時，我們也會探討夏季的午睡、夜間作息等對身體的影響，以及如何通過中醫的“子午流注”理論，在特定時辰進行養生保健。 鞦季——收斂與潤燥： 鞦風漸起，天氣轉涼，萬物開始收斂，人體也應順應這種變化，注意“收斂”和“潤燥”。本書將詳細闡述鞦季如何調養肺部，預防鞦燥引起的咳嗽、咽乾等癥狀。飲食上，我們將推薦滋陰潤肺的食物，如梨、銀杏、蜂蜜、百閤等，並提供相應的燉品、粥品食譜。起居方麵，我們會強調鞦季應“早臥早起，與雞俱興”，並適度增加戶外活動，呼吸新鮮空氣，鍛煉身體。情誌上，我們會探討如何應對鞦季可能齣現的“鞦愁”，保持平和的心態。 鼕季——藏精與溫補： 寒氣襲人，萬物潛藏，鼕季是人體“藏精蓄銳”的最佳時機。本書將深入講解鼕季如何“藏精”，即養腎精，以積蓄能量，迎接來年的生機。我們將介紹鼕季溫補的原則，推薦適閤鼕季食用的溫熱性食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，並提供藥膳食譜。起居上，我們會強調“晚睡早起”，注意保暖，避免寒邪侵襲。同時，我們也會探討鼕季室內通風的重要性，以及如何通過泡腳、艾灸等傳統方法，在寒冷的季節為身體注入暖意。 二、取材簡便，居傢即可實踐的養生秘訣 《四季養生隨身查》最大的特點在於其“隨身”和“易查”的屬性。我們深知，並非人人都有時間去藥店購買名貴藥材，也並非人人都能掌握復雜的烹飪技巧。因此，本書中的所有養生建議，都以日常生活中隨處可見的食材、常見的生活習慣和簡單的操作為基礎。 廚房裏的天然藥房： 您會發現，許多我們熟悉的蔬菜、水果、榖物、豆類，甚至是調味品，都蘊含著驚人的養生功效。本書將為您揭示： 時令蔬菜： 如何利用當季的白菜、蘿蔔、菠菜、茄子等，根據其性味特點，在不同季節發揮其養生作用。例如，鞦季的蘿蔔可潤肺，鼕季的白菜可養胃。 常見水果： 蘋果的健脾，橘子的理氣，草莓的抗氧化……我們將為您介紹水果在不同季節的食用宜忌，以及如何通過水果搭配，達到更好的養生效果。 豆榖雜糧： 黃豆的補益，黑米的滋養，小米的健脾……我們將教您如何將這些樸實無華的食物，融入日常飲食，為身體打下堅實的基礎。 廚房裏的“香料”： 薑的溫中散寒，蔥的通陽散結，蒜的殺菌健胃……這些看似普通的調味品，在本書中將被賦予全新的養生意義。 藥食同源的智慧： 枸杞、紅棗、蜂蜜、蓮子、百閤等，這些我們耳熟能詳的食材，將通過詳細的介紹，讓您瞭解它們在滋補、調理方麵的獨特價值，並提供簡單易學的製作方法，如紅棗枸杞茶、蓮子百閤粥。 生活習慣的小改變，大健康： 除瞭飲食，本書還將聚焦於日常生活中易於調整的習慣。 起居作息： 詳細指導不同季節的睡眠時間、起床時間，以及如何通過調整作息，改善精力不足、失眠等問題。 運動養生： 介紹適閤不同人群、不同季節的簡單易行的運動方法，如散步、慢跑、八段錦、太極拳、瑜伽等，並強調運動的頻率、強度和注意事項。 情誌調養： 探討如何通過調整心態、冥想、聽音樂、與自然親近等方式，管理情緒，緩解壓力，保持心理健康。 生活起居： 例如，如何正確泡腳、艾灸，如何利用自然光照，如何進行室內通風等，這些看似微不足道的細節，都將成為您健康生活的重要組成部分。 三、圖文並茂，直觀易懂的養生課堂 為瞭讓《四季養生隨身查》真正成為一本“隨身查”的實用工具書，我們特彆注重內容的呈現方式。 清晰的分類與索引： 本書將按照季節、具體問題（如感冒、疲勞、消化不良等）、食材等進行清晰的分類，並配以詳細的目錄和索引，確保您能在最短的時間內找到所需的信息。 圖文並茂的講解： 對於一些穴位按摩、運動招式、食譜製作等，我們將配以精美的插圖或照片，讓您一目瞭然，輕鬆掌握。 通俗易懂的語言： 我們避免使用艱澀的專業術語，而是用最貼近生活、最通俗易懂的語言，解釋復雜的養生原理和方法，讓不同年齡、不同文化背景的讀者都能輕鬆理解。 案例分析與經驗分享： 在適當的地方，我們還會穿插一些真實的養生案例或生活經驗分享，讓理論與實踐相結閤，增強讀者的信心和興趣。 《四季養生隨身查》—— 您的健康，從這一刻開始 我們相信，健康是一種生活方式，是一種積極的生活態度。它並非遙不可及，也並非隻屬於少數人。《四季養生隨身查》正是緻力於將這種健康的生活方式，融入到每一個人的日常之中。無論您是初次接觸養生，還是已經有瞭一定的基礎，這本書都將是您在追求健康道路上，一位值得信賴的夥伴。 翻開《四季養生隨身查》，您將開啓一段全新的健康旅程。在這裏，您將學會傾聽身體的聲音，學會與自然和諧相處，學會用最簡單、最健康的方式，擁抱充滿活力的每一天。讓《四季養生隨身查》，成為您口袋裏的健康寶典，隨時隨地，為您的生命注入源源不斷的活力與能量。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我就有點被它的名字吸引瞭。那個“隨身查”三個字，聽起來就特彆實用，感覺像是一個可以隨時翻閱的健康小助手。我一直很關注養生，但市麵上的養生書要麼內容太學術，要麼就是零零散散的碎片信息，真正能係統又方便查閱的太少瞭。這本書的排版和設計，給我的第一印象是相當友好。它沒有那種讓人望而生畏的大部頭感，反而更像一本可以放進包裏的工具書。我最欣賞的一點是它的目錄設計，非常清晰直觀，每一個季節的重點、對應的穴位、推薦的食療方案，都分門彆類地做得井井有條。這對於我這種需要快速找到對應信息的人來說，簡直是福音。比如，前段時間換季，我鼻子老是犯癢，馬上就能翻到“春季養生”那一章，裏麵針對呼吸道的調理方法說得非常詳細，推薦的那個代茶飲，我試瞭幾天，效果肉眼可見的好轉。這本書的厲害之處在於，它不隻是告訴你“吃什麼”，更深入地解釋瞭“為什麼”要這麼吃，背後的中醫理論也用很通俗的語言解釋瞭，讓人吃得明白，也吃得放心。對於日常的保健，它提供的建議非常具有操作性，很多都是傢裏常備的食材，不需要特地去采買稀奇古怪的藥材，這一點，非常接地氣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的實用性已經超齣瞭我原本的預期。我原本以為它隻是季節性的食譜集閤，但翻閱後發現，它對日常的“預防性維護”有著極高的重視。書中有一個闆塊專門講的是“五髒相生相剋在日常中的體現”，這些內容對我啓發很大。以前總覺得生病瞭纔需要去調理，但這本書教會我如何通過日常的飲食和作息，去提前鞏固那些相對薄弱的環節。比如，我肝氣容易鬱結，書中針對性地推薦瞭某些食物的搭配禁忌，以及一些舒緩情緒的小技巧，讓我學會瞭在感覺不對勁的苗頭階段就進行自我乾預。這種“預警係統”式的養生方法，遠比等到病入膏肓再去治療要高效得多。更難能可貴的是，它在推薦食療時，考慮到瞭食材的“時令性”和“可獲得性”，沒有開齣一些令人望而卻步的清單，而是立足於我們一年四季能接觸到的普通食材，給齣最優化組閤，這纔是真正的“隨身智慧”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它構建瞭一個非常穩定和連續的養生體係，而不是零散的知識點。從春天的生發到鼕天的潛藏，每一個階段的重點和方法論都一脈相承，但又根據氣候的特點進行瞭精細調整。讓我印象特彆深刻的是它對“情誌養生”的論述，這部分內容往往被其他養生書忽略。書中提到，情緒對身體的影響比我們想象的要大得多，並針對性地給齣瞭四季中的“重點情緒管理”。例如，鞦季易悲傷，它就建議多做一些開放性的戶外活動來提升陽氣。這種身心閤一的調理思路，讓我覺得這本書的格局非常開闊。它不隻是一個食材或穴位的字典，更像是一本關於如何與自然規律和諧相處的指南。每次拿起這本書，都感覺自己像是在進行一次深呼吸，把那些外界的喧囂和雜念暫時放開，專注於身體內部的和諧運作。這本書，絕對是我書架上使用頻率最高的健康類讀物，沒有之一。

評分☆☆☆☆☆

我傢裏那位老人傢，對電子産品實在是不太感冒，看手機屏幕久瞭眼睛疼，所以給他找養生資料一直是個難題。這本書的齣現，完美解決瞭這個問題。它的字體選擇和紙張質感都非常考究，讀起來一點都不費勁，即便是光綫不太好的地方，也能看得清楚。而且，它對傳統中醫概念的闡述，簡直是教科書級彆的清晰。比如“濕氣重”、“氣血不足”這些我們常聽但不太懂的詞匯，這本書用非常現代的語言和貼近生活的例子做瞭剖析，讓我這個半吊子也能聽得明明白白。我特地給老伴兒看瞭一段關於鼕季泡腳的介紹，裏麵不僅說瞭用什麼藥材，還詳細解釋瞭水溫的控製和浸泡時間對不同髒腑的微妙影響。他老人傢看完後，立刻就按照書上的方法操作起來，說感覺腳底暖和多瞭，整個人都精神瞭幾分。這本書的價值就在於，它打破瞭專業知識和普通讀者之間的壁壘，讓傳統智慧真正走進瞭尋常百姓傢，而且是那種可以被耐心閱讀和尊重的姿態。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始對這種主打“便捷”的養生書是抱有一絲懷疑態度的，總覺得深入的東西肯定會被簡化，最後流於錶麵。然而，這本書在保持“隨身”特性的同時，內容深度卻齣乎我的意料。它對不同體質人群的差異化調理給齣瞭非常細緻的指導。比如，同樣是夏天，陽盛體質和偏虛寒體質的食補方案截然不同，這本書裏都有明確區分，並且給齣瞭判斷自己屬於哪種體質的簡易方法，這比那些“韆人一方”的書籍要科學得多。我記得有一次，我因為工作壓力大，晚上總是心煩失眠，翻到“夏季養多心火”那一節，它推薦瞭一個特定的經絡按摩手法，還配瞭清晰的圖示，連穴位定位都精確到瞭可以自己操作的程度。我堅持瞭快一周，睡眠質量確實有瞭顯著提升，那種身體和精神上都感到平靜下來的感覺，非常美妙。這本書不隻是文字的堆砌，它更像是一位經驗豐富的老中醫，在你需要的時候，冷靜、準確地為你把脈開方。它強調的不是短期速效，而是長期的身體平衡，這種理念非常符閤我對於可持續健康生活的追求。