普通高等教育“十二五”規劃教材：大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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譚波 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 高等教育
• 教材
• 十二五規劃
• 體育教學
• 健康教育
• 運動健身
• 身體素質
• 課程資源

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江蘇大學齣版社

ISBN：9787811303995

商品編碼：29725433411

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:普通高等教育“十二五”規劃教材：大學體育與健康

：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:譚波

齣版社：江蘇大學齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787811303995

字數：

頁碼：244

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《普通高等教育“十二五”規劃教材：大學體育與健康》主要講述瞭大學生所需具備的健康及運動損傷防治知識，以及體育鍛煉技能。全書共分十三章，內容主要包括體育與健康概述，體育鍛煉的作用，體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃，運動性病癥及運動損傷防治，大學生體質健康標準的測定，體育欣賞，以及田徑、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、遊泳、健美操、武術、多種娛樂健身運動和體育舞蹈技能。
　　《普通高等教育“十二五”規劃教材：大學體育與健康》非常適閤作為高等院校各專業的體育教材，也可供廣大讀者閱讀參考。

目錄

章 體育與健康入門
節 健康常識
一、四維健康觀
二、健康五要素
三、衡量人體健康的10條標準
四、關於亞健康狀態
五、影響健康的因素
第二節 體育與健康
一、體育的起源和定義
二、體育與健康的關係
第三節 高校體育教育
一、高校體育教育應具備的理念
二、高校體育教育目標
三、高校體育課程設置
四、課外體育活動

第二章 體育鍛煉的作用
節 體育鍛煉的生理作用
一、體育鍛煉對神經係統的作用
二、體育鍛煉對循環係統的作用
三、體育鍛煉對呼吸係統的作用
四、體育鍛煉對運動係統的作用
第二節 體育鍛煉與心理調節
一、心理健康的定義及標準
二、體育鍛煉對心理健康的促進
三、影響體育鍛煉産生良好心理效應的因素
第三節 體育鍛煉與社會適應
一、價值觀念、競爭意識和競爭手段
二、協作意識、社會角色、個性形成和人際關係
第四節 體育鍛煉與常見疾病的防治
一、體育鍛煉與脂肪肝的防治
二、體育鍛煉與肥胖癥的防治
三、體育鍛煉與糖尿病的防治
四、體育鍛煉與神經癥的防治
五、體育鍛煉與哮喘的防治
六、體育鍛煉與肝炎的防治

第三章 體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃
節 體育鍛煉應遵守的原則
一、自覺性原則
二、全麵性原則
三、循序漸進原則
四、經常性原則
五、安全性原則
第二節 體育鍛煉的內容及選擇
一、體育鍛煉的內容
二、體育鍛煉內容的選擇
第三節 體育鍛煉的方法
一、提高身體素質的方法
二、利用自然因素鍛煉方法
三、跑步鍛
第四節 體育鍛煉計劃和運動處方
一、製定鍛煉計劃的依據
二、鍛煉計劃的內容
三、運動處方

第四章 運動性病癥及運動損傷
節 運動性病癥及其處理
一、運動性昏厥
二、運動性腹痛
三、極點
四、肌肉
五、肌肉酸痛
六、運動性中暑
七、凍瘡
八、遊泳性中耳炎
九、運動性低血糖癥
十、運動性貧血
十一、運動性血紅蛋白尿
第二節 運動損傷及其防治
……

第五章 大學生體質健康標準及測定
第六章 體育欣賞
第七章 田徑運動
第八章 球類運動
第九章 遊泳運動
第十章 健美操
第十一章 武術運動
第十二章 娛樂健身
第十三章 體育舞蹈

作者介紹

文摘

（四）體育鍛煉有助於促進堅強品質的形成
　　意誌品質是指一個人的果斷性、堅忍性、自製力、主動性及獨立性等。意誌品質既是在剋服睏難的過程中錶現齣來的，也是在剋服睏難的過程中培養齣來的。參加體育鍛煉就是不斷剋服主觀和客觀上的各種睏難，如懶惰、膽怯、疲勞、損傷以及氣候條件等，從而培養大學生果斷和堅忍等的意誌品質。
　　（五）體育鍛煉使自我概念更為清楚
　　自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的。例如，我是什麼人、我主張什麼、我喜歡什麼、我不喜歡什麼等，包括社會方麵的自我概念和身體方麵的自我概念等。其中，身體方麵的自我概念包括身體錶象和身體自尊。身體錶象是指頭腦中形成的身體圖像，身體自尊則主要包括一個人對自身運動能力、身體外貌（吸引力）、身體抵抗能力和健康狀況的評價。
　　身體錶象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的，據報告，54%的大學生對他們的體重不甚滿意。與男性相比，女性傾嚮於高估身高和低估體重，而且，身體肥胖的個體更可能有身體錶象和身體自尊方麵的障礙。身體錶象和身體自尊與整體自我概念有關，無論是男性還是女性，對身體錶象的不滿意會使其身體自尊變低，並産生不安全感和抑鬱癥狀。
　　堅持體育鍛煉可使人體格強壯、精力充沛，因此，體育鍛煉對於改善人的身體錶象和身體自尊至關重要。
　　（六）體育鍛煉有助於消除心理疾病
　　社會競爭的日益激烈和生活壓力的加大會使人産生焦慮、憂愁、煩惱和悲觀等不良情緒，這些不良的心理障礙會影響人的情感、意誌和良好人際關係的建立，容易形成不健康心理。適當的體育鍛煉能使有心理障礙的個體獲得心理滿足，産生積極的成就感，從而增強自信心，擺脫焦慮、憂愁和悲觀等消極因素，並消除心理障礙。
　　就目前而言，心理疾病的大部分病因，以及體育鍛煉有助於治療心理疾病的機理尚未完全清楚，但體育鍛煉作為一種心理治療手段在國外已經開始流行。對於學生，通過體育鍛煉可以減緩或消除由於學習和其他方麵的挫摺引起的焦慮和抑鬱等癥狀，為不良情緒的宣泄提供瞭一種閤理有效的手段，從而有效防止心理障礙或者心理疾病的産生。
　　綜上所知，體育鍛煉不僅可以有效地促進智力的發展、培養良好的情緒體驗、形成和諧的人際關係、促進堅強品質的形成，而且能增進心理健康，有效防止心理疾病的産生。因此，閤理的體育鍛煉是不可缺少的。
　　……

序言

大學體育與健康：賦能青春，綻放活力 在飛速發展的現代社會，大學生活不僅是知識的海洋，更是身心成長的關鍵時期。當今大學生在麵臨學業壓力、社交挑戰與未來規劃的同時，對健康生活方式的需求也日益凸顯。在此背景下，《大學體育與健康》應運而生，它不僅僅是一門課程，更是一種理念，一種引導學生認識自身、關愛身心、擁抱健康、積極生活的生命教育。 本書立足於“以人為本、全麵發展”的教育理念，深刻理解當代大學生在身心發展、社會適應及未來職業生涯中所麵臨的獨特挑戰。我們力圖通過係統而深入的體育與健康知識體係，幫助大學生構建科學的健康觀，掌握實用的運動技能，培養良好的生活習慣，最終實現身體素質、心理素質和精神品質的全麵提升。本書的目標是讓每一位讀者都能在大學期間，不僅收獲知識，更能擁有充沛的體能、積極樂觀的心態，以及應對未來生活挑戰的強大內在力量。 一、 體育：強健體魄，磨礪意誌 體育是大學教育不可或缺的重要組成部分，它關乎學生體能的塑造，更關乎意誌的磨礪與團隊精神的培養。本書在體育篇章中，將引導學生深入探索體育的多元價值，並提供豐富多樣的運動實踐指導。 1. 體育的意義與價值： 我們將首先闡釋體育在大學生身心發展中的核心作用。體育活動能夠有效提高心肺功能，增強肌肉力量，改善身體協調性和柔韌性，從而預防因久坐學習而帶來的各種健康問題，如頸椎病、腰肌勞損、肥胖等。更重要的是，體育鍛煉是釋放壓力、調節情緒的有效途徑。運動過程中産生的內啡肽能夠帶來愉悅感，緩解焦慮和抑鬱情緒，幫助學生以更積極的心態麵對學習和生活。此外，團隊體育項目（如籃球、足球、排球等）更是培養學生協作能力、溝通能力、競爭意識和公平競賽精神的絕佳平颱，這些寶貴的品質將伴隨他們一生。 2. 運動技能的掌握與實踐： 本書將涵蓋一係列基礎且實用的運動項目。我們會詳細介紹各類運動項目的基本規則、技術要領、訓練方法和安全注意事項。無論你是運動愛好者，還是初學者，都能從中找到適閤自己的項目。 田徑類： 包括跑步（短跑、中長跑）、跳躍（跳高、跳遠）、投擲（鉛球、標槍）等。我們將講解正確的跑姿、起跑技巧、跳躍發力點以及投擲的動作要領，並提供科學的訓練計劃，幫助學生提高速度、耐力和爆發力。 球類運動： 涵蓋籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、網球等。我們將從基本功（如運球、傳球、投籃、射門、扣球、接發球等）入手，逐步深入到戰術配閤和比賽技巧，鼓勵學生積極參與到集體運動中，體驗團隊閤作的樂趣。 體操與健身類： 包括基本體操動作、瑜伽、普拉提、健美操以及力量訓練。我們將介紹基礎的拉伸、力量練習和身體塑形方法，指導學生如何通過科學的健身手段，達到強身健體、改善體型的目的。 水上運動與戶外運動： 在條件允許的情況下，我們會介紹遊泳、劃船、徒步、登山等項目的基本知識和安全常識，鼓勵學生走齣課堂，親近自然，體驗運動帶來的自由與暢快。 3. 運動損傷的預防與處理： 任何運動都存在一定的風險，掌握運動損傷的預防知識至關重要。本書將詳細講解運動前熱身、運動中注意事項以及運動後拉伸的重要性，並介紹常見的運動損傷（如扭傷、拉傷、挫傷等）的識彆、急救和初步處理方法，以及康復訓練的原則，確保學生在享受運動樂趣的同時，最大限度地降低受傷的風險。 4. 運動與健康監測： 我們將引導學生瞭解如何進行自我身體素質的檢測，如心肺功能測試、柔韌性測試、力量測試等，並鼓勵學生結閤運動項目，定期監測自己的身體變化，瞭解自己的運動能力水平，從而製定更科學有效的運動計劃。 二、 健康：科學生活，擁抱美好 健康的範疇遠不止於身體的強健，更涵蓋瞭心理的健康、營養的均衡、疾病的預防以及健康生活方式的養成。本書在健康篇章中，將為大學生提供一套全麵而係統的健康管理指南。 1. 營養學基礎與膳食指導： 宏量營養素與微量營養素： 我們將深入淺齣地介紹蛋白質、碳路化閤物、脂肪、維生素、礦物質和水等生命必需營養素的功能、來源和重要性。 平衡膳食原則： 引導學生理解“均衡膳食”的核心要義，掌握食物多樣化、閤理搭配的原則，學會根據自身需求（如學習壓力、運動量、身體狀況等）製定個性化的膳食計劃。 常見飲食誤區與健康飲食習慣： 揭示大學生活中常見的飲食誤區，如過度依賴外賣、偏食挑食、暴飲暴食、不規律進食等，並提齣改善建議，鼓勵學生養成規律、健康的飲食習慣。 食品安全與辨彆： 強調食品安全的重要性，教授學生如何辨彆不安全的食品，瞭解食品添加劑的相關知識，提高自我保護能力。 2. 心理健康與調適： 大學生常見心理問題： 深入分析大學生在學業、社交、情感、就業等方麵可能麵臨的心理壓力和挑戰，如焦慮、抑鬱、孤獨感、人際關係衝突、考試焦慮等。 積極心理學導論： 介紹積極心理學的核心概念，如樂觀、感恩、希望、韌性等，引導學生培養積極的心態，學會發現生活中的美好，增強心理韌性。 心理調適技巧： 提供一係列實用的心理調適方法，如正念練習、冥想、放鬆技巧、情緒管理策略、時間管理技巧以及尋求專業幫助的重要性。鼓勵學生主動關注自身情緒變化，學會自我疏導。 壓力管理與應對： 教授有效的壓力識彆和管理方法，包括識彆壓力源、學習應對策略（如閤理安排時間、尋求支持、發展興趣愛好等），幫助學生以更從容的態度麵對壓力。 3. 常見疾病的預防與健康生活： 傳染病預防： 介紹常見傳染病的傳播途徑、癥狀和預防措施，如流感、季節性疾病、呼吸道疾病等，引導學生養成良好的個人衛生習慣。 慢性病的早期識彆與乾預： 講解高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病的基本知識，強調健康生活方式（均衡飲食、規律運動、戒煙限酒）對預防慢性病的重要性，以及早期識彆和乾預的必要性。 睡眠健康： 闡述充足而高質量睡眠對身體和心理健康的關鍵作用，指導學生如何改善睡眠環境，養成良好的睡眠習慣，避免因睡眠不足而影響學習和生活。 禁煙限酒與毒品預防： 深刻剖析煙草、酒精及毒品的危害，強調其對身體健康、心理健康及社會功能的負麵影響，教育學生樹立遠離煙酒毒的健康意識。 4. 健康生活方式的養成： 健康教育與自我保健： 強調健康教育的持續性，鼓勵學生主動學習健康知識，掌握基本的自我保健技能。 環境健康與安全： 引導學生關注學習和生活環境的健康與安全，如室內空氣質量、飲用水安全、用電安全等，以及掌握基本的急救知識（如心肺復蘇、燒傷處理、中毒急救等），在突發情況下能提供有效的幫助。 文明健康的交往： 強調健康的人際關係對身心健康的重要性，引導學生學習有效的溝通技巧，建立和諧的人際關係，避免不良的社交行為。 三、 運動與健康管理的綜閤實踐 本書的最終目標是將體育與健康知識轉化為實際行動，讓學生真正掌握健康管理的主動權。 個性化運動與健康計劃的製定： 引導學生根據自身的身體狀況、興趣愛好、時間和目標，製定個性化的運動和健康計劃，並學會根據計劃的執行情況進行調整。 運動與健康數據的記錄與分析： 鼓勵學生利用智能穿戴設備或簡易工具，記錄自己的運動量、睡眠情況、飲食攝入等數據，並通過分析這些數據，瞭解自己的健康狀況，優化生活方式。 終身體育與健康意識的培養： 強調大學體育與健康教育是為未來生活奠定基礎，鼓勵學生將運動和健康的生活方式融入終身，成為自覺的健康管理者。 參與體育健身活動與健康教育實踐： 鼓勵學生積極參與學校組織的各類體育比賽、健身活動、健康講座等，並在實踐中加深對體育與健康知識的理解和應用。 《大學體育與健康》不僅僅是一本教科書，它是一份沉甸甸的責任與承諾，是對每一位大學生的殷切期盼。我們相信，通過本書的學習與實踐，每一位讀者都將能夠點燃生命的熱情，綻放青春的活力，擁有一個健康、快樂、充實而有意義的大學生活，並為未來的美好人生打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為體育課就意味著要進行高強度的體能訓練，對於我這種體質不太好的人來說，簡直是噩夢。但這本書的齣現，讓我看到瞭體育的多樣性和包容性。它裏麵介紹瞭很多適閤不同體質和興趣的運動項目，從慢跑、瑜伽到太極拳，都給齣瞭非常詳細的入門指導和注意事項。我尤其喜歡關於“瑜伽”的那一部分，它不僅僅介紹瞭各種體式的練習方法，更強調瞭瑜伽對身心平衡的好處，比如緩解壓力、改善體態等。我嘗試跟著書中的圖示練習瞭幾次，感覺身體的柔韌性真的有所提高，而且心情也平靜瞭很多。這本書讓我明白，體育健康並非隻有一種模式，每個人都可以找到適閤自己的方式來保持健康。它還鼓勵我們探索不同的運動，發現自己的興趣所在，從而更樂於參與到體育活動中來。對於那些曾經因為體育而感到“壓力山大”的同學來說，這本書無疑是一劑良藥，能夠幫助我們重新認識體育，並從中找到樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是齣乎我的意料！拿到手的時候，我以為它會是一本枯燥乏味的教科書，畢竟“十二五”規劃教材聽起來就很有“官方”和“嚴肅”的味道。但是翻開第一頁，就被它豐富的案例和生動的語言吸引住瞭。我尤其喜歡其中關於運動損傷的預防和處理那一部分，講解得非常詳細，從常見的運動錯誤姿勢到具體的康復訓練，都提供瞭非常實用的建議。我記得我之前打籃球時膝蓋受過傷，當時完全不知道該怎麼辦，隻能聽天由命。這本書裏詳細列舉瞭不同類型膝蓋損傷的錶現和相應的傢庭處理方法，甚至還推薦瞭一些可以自學的拉伸動作，這對我來說簡直是及時雨。而且，它並沒有僅僅停留在理論層麵，還穿插瞭很多運動員的親身經曆，讀起來就像在聽故事，一點也不覺得枯燥。比如，書中提到瞭一位登山運動員如何在高原反應最嚴重時，通過調整呼吸和適當的休息來剋服睏難，這個故事讓我對“堅持”有瞭更深的理解，也讓我重新審視瞭自己在麵對睏難時的一些心態。總的來說，這本書讓我覺得“大學體育與健康”這個主題不再僅僅是關於跑跑跳跳，而是包含瞭很多關於如何科學地愛護自己的身體、如何以更健康的心態麵對生活的內容。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的第一個感覺是“內容很豐富”，但沒想到的是，它提供的不僅僅是“多”，更是“精”。書中對運動學的原理講解得非常透徹，讓我對很多看似簡單的運動背後蘊含的科學道理有瞭全新的認識。比如，在介紹跑步技術時，它詳細分析瞭步頻、步幅、身體姿態對能量消耗和運動效率的影響，並且還提供瞭科學的訓練方法來改善這些方麵。這一點對我這樣的跑步愛好者來說，非常有幫助。我之前跑步時總覺得效率不高，看瞭這本書之後，纔意識到自己在很多細節上做得不到位。這本書還特彆強調瞭“運動康復”的重要性，介紹瞭如何在運動後進行有效的放鬆和拉伸，以預防運動損傷，並且還提供瞭一些針對常見運動損傷的初步處理建議。這讓我覺得，這本書不僅僅是關於如何“運動”，更是關於如何“科學地運動”和“保護自己”。它讓我學會瞭如何更好地傾聽身體的信號，以及如何在運動中保護自己，這一點對於大學階段的體育鍛煉尤為關鍵，能夠幫助我們養成終身受益的健康習慣。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當初拿到這本《大學體育與健康》時，並沒有抱太大期望，覺得無非就是些運動規則和基本的體能訓練。但這本書的深度和廣度，完全超齣瞭我的預料。它不僅僅教授運動技巧，更深入地探討瞭“健康”這個概念的內涵。我被書中關於“全麵健康”的定義所吸引，它涵蓋瞭身體、心理和社會層麵的健康。比如，在講解團隊閤作運動時，它不僅僅強調瞭戰術配閤，更深入分析瞭溝通、信任和領導力在團隊中的作用，這對於培養學生的社會交往能力非常有益。我記得書中有一個關於排球隊的案例，詳細描述瞭團隊成員如何通過有效的溝通和互相鼓勵，剋服瞭比賽中的睏難，最終取得勝利。這個案例讓我意識到，體育不僅僅是個人的事情，它更是培養集體意識和社會技能的絕佳途徑。此外，書中對營養學的介紹也十分到位，提供瞭很多關於健康飲食的科學建議，指導我們如何在日常生活中做齣更明智的食物選擇，這一點對於正在成長的大學生來說，具有非常重要的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

我之前對大學體育的理解一直停留在“應付一下”的階段，覺得隻要把課程學分修夠就行瞭。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是關於運動技能的學習，更是關於如何建立一種積極健康的生活方式。我特彆對書中關於“運動心理學”的那幾章印象深刻。它詳細解釋瞭為什麼有些人能夠堅持運動，而有些人卻三天打魚兩天曬網的原因，從動機、習慣養成到如何剋服惰性，都給齣瞭非常具體的指導。我曾經嘗試過很多次要規律地去健身房，但每次都堅持不瞭多久。這本書裏提到的“微習慣”理論，讓我找到瞭癥結所在。我開始嘗試每天隻做5分鍾的簡單運動，然後逐漸增加時間，竟然真的開始享受運動的過程瞭。而且，它還強調瞭運動與情緒的關係，通過運動來緩解學習和生活中的壓力，這一點對大學生來說太重要瞭。書中還舉瞭很多例子，說明那些在運動中獲得成就感的學生，在學習上往往也更有動力和毅力。我真心覺得，這本書不應該隻被當作體育教材，它更像是一本“人生指導手冊”，教會我們如何在忙碌的學習生活中，找到屬於自己的那份活力和快樂。