普通高等教育“十二五”规划教材：大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭波 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江苏大学出版社

ISBN：9787811303995

商品编码：29725433411

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:普通高等教育“十二五”规划教材：大学体育与健康

：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:谭波

出版社：江苏大学出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787811303995

字数：

页码：244

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《普通高等教育“十二五”规划教材：大学体育与健康》主要讲述了大学生所需具备的健康及运动损伤防治知识，以及体育锻炼技能。全书共分十三章，内容主要包括体育与健康概述，体育锻炼的作用，体育锻炼的原则、内容、方法及计划，运动性病症及运动损伤防治，大学生体质健康标准的测定，体育欣赏，以及田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、健美操、武术、多种娱乐健身运动和体育舞蹈技能。
　　《普通高等教育“十二五”规划教材：大学体育与健康》非常适合作为高等院校各专业的体育教材，也可供广大读者阅读参考。

目录

章 体育与健康入门
节 健康常识
一、四维健康观
二、健康五要素
三、衡量人体健康的10条标准
四、关于亚健康状态
五、影响健康的因素
第二节 体育与健康
一、体育的起源和定义
二、体育与健康的关系
第三节 高校体育教育
一、高校体育教育应具备的理念
二、高校体育教育目标
三、高校体育课程设置
四、课外体育活动

第二章 体育锻炼的作用
节 体育锻炼的生理作用
一、体育锻炼对神经系统的作用
二、体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对呼吸系统的作用
四、体育锻炼对运动系统的作用
第二节 体育锻炼与心理调节
一、心理健康的定义及标准
二、体育锻炼对心理健康的促进
三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素
第三节 体育锻炼与社会适应
一、价值观念、竞争意识和竞争手段
二、协作意识、社会角色、个性形成和人际关系
第四节 体育锻炼与常见疾病的防治
一、体育锻炼与脂肪肝的防治
二、体育锻炼与肥胖症的防治
三、体育锻炼与糖尿病的防治
四、体育锻炼与神经症的防治
五、体育锻炼与哮喘的防治
六、体育锻炼与肝炎的防治

第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划
节 体育锻炼应遵守的原则
一、自觉性原则
二、全面性原则
三、循序渐进原则
四、经常性原则
五、安全性原则
第二节 体育锻炼的内容及选择
一、体育锻炼的内容
二、体育锻炼内容的选择
第三节 体育锻炼的方法
一、提高身体素质的方法
二、利用自然因素锻炼方法
三、跑步锻
第四节 体育锻炼计划和运动处方
一、制定锻炼计划的依据
二、锻炼计划的内容
三、运动处方

第四章 运动性病症及运动损伤
节 运动性病症及其处理
一、运动性昏厥
二、运动性腹痛
三、极点
四、肌肉
五、肌肉酸痛
六、运动性中暑
七、冻疮
八、游泳性中耳炎
九、运动性低血糖症
十、运动性贫血
十一、运动性血红蛋白尿
第二节 运动损伤及其防治
……

第五章 大学生体质健康标准及测定
第六章 体育欣赏
第七章 田径运动
第八章 球类运动
第九章 游泳运动
第十章 健美操
第十一章 武术运动
第十二章 娱乐健身
第十三章 体育舞蹈

作者介绍

文摘

（四）体育锻炼有助于促进坚强品质的形成
　　意志品质是指一个人的果断性、坚忍性、自制力、主动性及独立性等。意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，也是在克服困难的过程中培养出来的。参加体育锻炼就是不断克服主观和客观上的各种困难，如懒惰、胆怯、疲劳、损伤以及气候条件等，从而培养大学生果断和坚忍等的意志品质。
　　（五）体育锻炼使自我概念更为清楚
　　自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。例如，我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像，身体自尊则主要包括一个人对自身运动能力、身体外貌（吸引力）、身体抵抗能力和健康状况的评价。
　　身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。
　　坚持体育锻炼可使人体格强壮、精力充沛，因此，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。
　　（六）体育锻炼有助于消除心理疾病
　　社会竞争的日益激烈和生活压力的加大会使人产生焦虑、忧愁、烦恼和悲观等不良情绪，这些不良的心理障碍会影响人的情感、意志和良好人际关系的建立，容易形成不健康心理。适当的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱焦虑、忧愁和悲观等消极因素，并消除心理障碍。
　　就目前而言，心理疾病的大部分病因，以及体育锻炼有助于治疗心理疾病的机理尚未完全清楚，但体育锻炼作为一种心理治疗手段在国外已经开始流行。对于学生，通过体育锻炼可以减缓或消除由于学习和其他方面的挫折引起的焦虑和抑郁等症状，为不良情绪的宣泄提供了一种合理有效的手段，从而有效防止心理障碍或者心理疾病的产生。
　　综上所知，体育锻炼不仅可以有效地促进智力的发展、培养良好的情绪体验、形成和谐的人际关系、促进坚强品质的形成，而且能增进心理健康，有效防止心理疾病的产生。因此，合理的体育锻炼是不可缺少的。
　　……

序言

大学体育与健康：赋能青春，绽放活力 在飞速发展的现代社会，大学生活不仅是知识的海洋，更是身心成长的关键时期。当今大学生在面临学业压力、社交挑战与未来规划的同时，对健康生活方式的需求也日益凸显。在此背景下，《大学体育与健康》应运而生，它不仅仅是一门课程，更是一种理念，一种引导学生认识自身、关爱身心、拥抱健康、积极生活的生命教育。 本书立足于“以人为本、全面发展”的教育理念，深刻理解当代大学生在身心发展、社会适应及未来职业生涯中所面临的独特挑战。我们力图通过系统而深入的体育与健康知识体系，帮助大学生构建科学的健康观，掌握实用的运动技能，培养良好的生活习惯，最终实现身体素质、心理素质和精神品质的全面提升。本书的目标是让每一位读者都能在大学期间，不仅收获知识，更能拥有充沛的体能、积极乐观的心态，以及应对未来生活挑战的强大内在力量。 一、 体育：强健体魄，磨砺意志 体育是大学教育不可或缺的重要组成部分，它关乎学生体能的塑造，更关乎意志的磨砺与团队精神的培养。本书在体育篇章中，将引导学生深入探索体育的多元价值，并提供丰富多样的运动实践指导。 1. 体育的意义与价值： 我们将首先阐释体育在大学生身心发展中的核心作用。体育活动能够有效提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体协调性和柔韧性，从而预防因久坐学习而带来的各种健康问题，如颈椎病、腰肌劳损、肥胖等。更重要的是，体育锻炼是释放压力、调节情绪的有效途径。运动过程中产生的内啡肽能够带来愉悦感，缓解焦虑和抑郁情绪，帮助学生以更积极的心态面对学习和生活。此外，团队体育项目（如篮球、足球、排球等）更是培养学生协作能力、沟通能力、竞争意识和公平竞赛精神的绝佳平台，这些宝贵的品质将伴随他们一生。 2. 运动技能的掌握与实践： 本书将涵盖一系列基础且实用的运动项目。我们会详细介绍各类运动项目的基本规则、技术要领、训练方法和安全注意事项。无论你是运动爱好者，还是初学者，都能从中找到适合自己的项目。 田径类： 包括跑步（短跑、中长跑）、跳跃（跳高、跳远）、投掷（铅球、标枪）等。我们将讲解正确的跑姿、起跑技巧、跳跃发力点以及投掷的动作要领，并提供科学的训练计划，帮助学生提高速度、耐力和爆发力。 球类运动： 涵盖篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等。我们将从基本功（如运球、传球、投篮、射门、扣球、接发球等）入手，逐步深入到战术配合和比赛技巧，鼓励学生积极参与到集体运动中，体验团队合作的乐趣。 体操与健身类： 包括基本体操动作、瑜伽、普拉提、健美操以及力量训练。我们将介绍基础的拉伸、力量练习和身体塑形方法，指导学生如何通过科学的健身手段，达到强身健体、改善体型的目的。 水上运动与户外运动： 在条件允许的情况下，我们会介绍游泳、划船、徒步、登山等项目的基本知识和安全常识，鼓励学生走出课堂，亲近自然，体验运动带来的自由与畅快。 3. 运动损伤的预防与处理： 任何运动都存在一定的风险，掌握运动损伤的预防知识至关重要。本书将详细讲解运动前热身、运动中注意事项以及运动后拉伸的重要性，并介绍常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、挫伤等）的识别、急救和初步处理方法，以及康复训练的原则，确保学生在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低受伤的风险。 4. 运动与健康监测： 我们将引导学生了解如何进行自我身体素质的检测，如心肺功能测试、柔韧性测试、力量测试等，并鼓励学生结合运动项目，定期监测自己的身体变化，了解自己的运动能力水平，从而制定更科学有效的运动计划。 二、 健康：科学生活，拥抱美好 健康的范畴远不止于身体的强健，更涵盖了心理的健康、营养的均衡、疾病的预防以及健康生活方式的养成。本书在健康篇章中，将为大学生提供一套全面而系统的健康管理指南。 1. 营养学基础与膳食指导： 宏量营养素与微量营养素： 我们将深入浅出地介绍蛋白质、碳路化合物、脂肪、维生素、矿物质和水等生命必需营养素的功能、来源和重要性。 平衡膳食原则： 引导学生理解“均衡膳食”的核心要义，掌握食物多样化、合理搭配的原则，学会根据自身需求（如学习压力、运动量、身体状况等）制定个性化的膳食计划。 常见饮食误区与健康饮食习惯： 揭示大学生活中常见的饮食误区，如过度依赖外卖、偏食挑食、暴饮暴食、不规律进食等，并提出改善建议，鼓励学生养成规律、健康的饮食习惯。 食品安全与辨别： 强调食品安全的重要性，教授学生如何辨别不安全的食品，了解食品添加剂的相关知识，提高自我保护能力。 2. 心理健康与调适： 大学生常见心理问题： 深入分析大学生在学业、社交、情感、就业等方面可能面临的心理压力和挑战，如焦虑、抑郁、孤独感、人际关系冲突、考试焦虑等。 积极心理学导论： 介绍积极心理学的核心概念，如乐观、感恩、希望、韧性等，引导学生培养积极的心态，学会发现生活中的美好，增强心理韧性。 心理调适技巧： 提供一系列实用的心理调适方法，如正念练习、冥想、放松技巧、情绪管理策略、时间管理技巧以及寻求专业帮助的重要性。鼓励学生主动关注自身情绪变化，学会自我疏导。 压力管理与应对： 教授有效的压力识别和管理方法，包括识别压力源、学习应对策略（如合理安排时间、寻求支持、发展兴趣爱好等），帮助学生以更从容的态度面对压力。 3. 常见疾病的预防与健康生活： 传染病预防： 介绍常见传染病的传播途径、症状和预防措施，如流感、季节性疾病、呼吸道疾病等，引导学生养成良好的个人卫生习惯。 慢性病的早期识别与干预： 讲解高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的基本知识，强调健康生活方式（均衡饮食、规律运动、戒烟限酒）对预防慢性病的重要性，以及早期识别和干预的必要性。 睡眠健康： 阐述充足而高质量睡眠对身体和心理健康的关键作用，指导学生如何改善睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，避免因睡眠不足而影响学习和生活。 禁烟限酒与毒品预防： 深刻剖析烟草、酒精及毒品的危害，强调其对身体健康、心理健康及社会功能的负面影响，教育学生树立远离烟酒毒的健康意识。 4. 健康生活方式的养成： 健康教育与自我保健： 强调健康教育的持续性，鼓励学生主动学习健康知识，掌握基本的自我保健技能。 环境健康与安全： 引导学生关注学习和生活环境的健康与安全，如室内空气质量、饮用水安全、用电安全等，以及掌握基本的急救知识（如心肺复苏、烧伤处理、中毒急救等），在突发情况下能提供有效的帮助。 文明健康的交往： 强调健康的人际关系对身心健康的重要性，引导学生学习有效的沟通技巧，建立和谐的人际关系，避免不良的社交行为。 三、 运动与健康管理的综合实践 本书的最终目标是将体育与健康知识转化为实际行动，让学生真正掌握健康管理的主动权。 个性化运动与健康计划的制定： 引导学生根据自身的身体状况、兴趣爱好、时间和目标，制定个性化的运动和健康计划，并学会根据计划的执行情况进行调整。 运动与健康数据的记录与分析： 鼓励学生利用智能穿戴设备或简易工具，记录自己的运动量、睡眠情况、饮食摄入等数据，并通过分析这些数据，了解自己的健康状况，优化生活方式。 终身体育与健康意识的培养： 强调大学体育与健康教育是为未来生活奠定基础，鼓励学生将运动和健康的生活方式融入终身，成为自觉的健康管理者。 参与体育健身活动与健康教育实践： 鼓励学生积极参与学校组织的各类体育比赛、健身活动、健康讲座等，并在实践中加深对体育与健康知识的理解和应用。 《大学体育与健康》不仅仅是一本教科书，它是一份沉甸甸的责任与承诺，是对每一位大学生的殷切期盼。我们相信，通过本书的学习与实践，每一位读者都将能够点燃生命的热情，绽放青春的活力，拥有一个健康、快乐、充实而有意义的大学生活，并为未来的美好人生打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为体育课就意味着要进行高强度的体能训练，对于我这种体质不太好的人来说，简直是噩梦。但这本书的出现，让我看到了体育的多样性和包容性。它里面介绍了很多适合不同体质和兴趣的运动项目，从慢跑、瑜伽到太极拳，都给出了非常详细的入门指导和注意事项。我尤其喜欢关于“瑜伽”的那一部分，它不仅仅介绍了各种体式的练习方法，更强调了瑜伽对身心平衡的好处，比如缓解压力、改善体态等。我尝试跟着书中的图示练习了几次，感觉身体的柔韧性真的有所提高，而且心情也平静了很多。这本书让我明白，体育健康并非只有一种模式，每个人都可以找到适合自己的方式来保持健康。它还鼓励我们探索不同的运动，发现自己的兴趣所在，从而更乐于参与到体育活动中来。对于那些曾经因为体育而感到“压力山大”的同学来说，这本书无疑是一剂良药，能够帮助我们重新认识体育，并从中找到乐趣。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当初拿到这本《大学体育与健康》时，并没有抱太大期望，觉得无非就是些运动规则和基本的体能训练。但这本书的深度和广度，完全超出了我的预料。它不仅仅教授运动技巧，更深入地探讨了“健康”这个概念的内涵。我被书中关于“全面健康”的定义所吸引，它涵盖了身体、心理和社会层面的健康。比如，在讲解团队合作运动时，它不仅仅强调了战术配合，更深入分析了沟通、信任和领导力在团队中的作用，这对于培养学生的社会交往能力非常有益。我记得书中有一个关于排球队的案例，详细描述了团队成员如何通过有效的沟通和互相鼓励，克服了比赛中的困难，最终取得胜利。这个案例让我意识到，体育不仅仅是个人的事情，它更是培养集体意识和社会技能的绝佳途径。此外，书中对营养学的介绍也十分到位，提供了很多关于健康饮食的科学建议，指导我们如何在日常生活中做出更明智的食物选择，这一点对于正在成长的大学生来说，具有非常重要的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

我之前对大学体育的理解一直停留在“应付一下”的阶段，觉得只要把课程学分修够就行了。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不仅仅是关于运动技能的学习，更是关于如何建立一种积极健康的生活方式。我特别对书中关于“运动心理学”的那几章印象深刻。它详细解释了为什么有些人能够坚持运动，而有些人却三天打鱼两天晒网的原因，从动机、习惯养成到如何克服惰性，都给出了非常具体的指导。我曾经尝试过很多次要规律地去健身房，但每次都坚持不了多久。这本书里提到的“微习惯”理论，让我找到了症结所在。我开始尝试每天只做5分钟的简单运动，然后逐渐增加时间，竟然真的开始享受运动的过程了。而且，它还强调了运动与情绪的关系，通过运动来缓解学习和生活中的压力，这一点对大学生来说太重要了。书中还举了很多例子，说明那些在运动中获得成就感的学生，在学习上往往也更有动力和毅力。我真心觉得，这本书不应该只被当作体育教材，它更像是一本“人生指导手册”，教会我们如何在忙碌的学习生活中，找到属于自己的那份活力和快乐。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一个感觉是“内容很丰富”，但没想到的是，它提供的不仅仅是“多”，更是“精”。书中对运动学的原理讲解得非常透彻，让我对很多看似简单的运动背后蕴含的科学道理有了全新的认识。比如，在介绍跑步技术时，它详细分析了步频、步幅、身体姿态对能量消耗和运动效率的影响，并且还提供了科学的训练方法来改善这些方面。这一点对我这样的跑步爱好者来说，非常有帮助。我之前跑步时总觉得效率不高，看了这本书之后，才意识到自己在很多细节上做得不到位。这本书还特别强调了“运动康复”的重要性，介绍了如何在运动后进行有效的放松和拉伸，以预防运动损伤，并且还提供了一些针对常见运动损伤的初步处理建议。这让我觉得，这本书不仅仅是关于如何“运动”，更是关于如何“科学地运动”和“保护自己”。它让我学会了如何更好地倾听身体的信号，以及如何在运动中保护自己，这一点对于大学阶段的体育锻炼尤为关键，能够帮助我们养成终身受益的健康习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料！拿到手的时候，我以为它会是一本枯燥乏味的教科书，毕竟“十二五”规划教材听起来就很有“官方”和“严肃”的味道。但是翻开第一页，就被它丰富的案例和生动的语言吸引住了。我尤其喜欢其中关于运动损伤的预防和处理那一部分，讲解得非常详细，从常见的运动错误姿势到具体的康复训练，都提供了非常实用的建议。我记得我之前打篮球时膝盖受过伤，当时完全不知道该怎么办，只能听天由命。这本书里详细列举了不同类型膝盖损伤的表现和相应的家庭处理方法，甚至还推荐了一些可以自学的拉伸动作，这对我来说简直是及时雨。而且，它并没有仅仅停留在理论层面，还穿插了很多运动员的亲身经历，读起来就像在听故事，一点也不觉得枯燥。比如，书中提到了一位登山运动员如何在高原反应最严重时，通过调整呼吸和适当的休息来克服困难，这个故事让我对“坚持”有了更深的理解，也让我重新审视了自己在面对困难时的一些心态。总的来说，这本书让我觉得“大学体育与健康”这个主题不再仅仅是关于跑跑跳跳，而是包含了很多关于如何科学地爱护自己的身体、如何以更健康的心态面对生活的内容。