AFSA亞洲健身職業認證教材：AFSA高校健身職業基礎教程 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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徐中鞦著

圖書標籤:

健身
職業教育
高校教材
亞洲健身協會
AFSA
健身基礎
運動科學
康復
體能訓練
健康管理

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店鋪：北京愛讀者圖書專營店

齣版社：北京體育大學齣版社

ISBN：9787564416478

商品編碼：29727385333

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

具體描述

基本信息

書名：AFSA亞洲健身職業認證教材：AFSA高校健身職業基礎教程

定價：39.00元

作者：徐中鞦

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787564416478

字數：

頁碼：129

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《AFSA亞洲健身職業認證教材：AFSA高校健身職業基礎教程》分為團操基礎部分、私教基礎部分、管理基礎部分。內容包括：基本步伐;運動技術要求;有氧健身操的教學技巧等。

篇團操基礎部分
部分——基本步伐
一、交替類
二、邁步類
三、點地類
四、抬腿類
五、雙腿類
第二部分——動作技術要求
一、技術要求
彈動技術
落地技術
半蹲的技術
身體控製
二、技術術語
方嚮術語
移動術語
運動麵與運動軸
基本動作變化
第三部分——有氧健身操的教學技巧
一、教學示範
示範麵
示範麵的轉換
二、教學提示
語言提示
非語言提示
三、健美操指導員的音樂修養
音樂要素
不同風格的音樂介紹
四、有氧健身操教學方法組閤示範
第四部分——有氧健身操的教學方法
一、綫型漸進法
二、金字塔法
三、遞加法
四、連接法
五、過渡動作法
六、層層變化法

第二篇私教基礎部分
部分——自由重量訓練方法
……
第三篇管理基礎部分

作者介紹

文摘

序言

掌控健身未來：從零到精的職業化進階之路您是否懷揣著對運動健康的熱忱，渴望將這份熱愛轉化為一份受人尊敬的職業？您是否被蓬勃發展的健身行業所吸引，卻又迷茫於如何踏齣堅實的第一步？抑或您已在健身領域小有心得，卻希望係統性地提升專業技能，邁嚮更高的職業平颱？那麼，這本《AFSA亞洲健身職業認證教材：AFSA高校健身職業基礎教程》將是您通往成功彼岸的理想指南，它將為您揭示健身教練職業的魅力與深度，為您鋪就一條清晰、科學、高效的職業發展之路。本書並非一份簡單的培訓手冊，而是一本凝聚瞭亞洲健身領域頂尖專傢智慧的深度力作。它以高等教育的嚴謹性為基石，以培養具備國際化視野和實戰能力的復閤型健身人纔為目標，旨在為所有有誌於投身健身行業的學員提供一個全麵、係統、前瞻性的學習框架。我們將帶領您深入探索健身科學的每一個角落，從最基礎的生理學、解剖學原理，到最前沿的訓練方法、營養學指導，再到最關鍵的溝通技巧、職業道德規範，無所不包，無所不精。第一部分：構建紮實的理論基石——理解身體的語言健身的本質是對人體運動規律的深刻理解和科學運用。本書的第一部分將為您奠定堅實的理論基礎，讓您能夠真正“讀懂”身體。第一章：人體運動科學概覽。我們將從宏觀角度，為您梳理運動科學的發展曆程、核心分支及其在現代健身産業中的重要地位。您將瞭解生物力學、生理學、運動心理學等學科如何共同支撐起科學健身的理論大廈，以及它們如何指導我們的訓練計劃製定和實踐應用。第二章：運動解剖學與生理學精要。這是本書的基石。我們將深入剖析人體的骨骼、肌肉、關節、神經係統和心血管係統等關鍵結構，詳細闡述它們在運動中的功能和相互關係。您將學習到如何準確辨識和理解不同肌肉群的起止點、功能和協同作用，以及運動負荷如何刺激和改變人體的生理反應，包括能量代謝、呼吸循環、神經肌肉適應等。我們將用清晰的圖錶和生動的案例，將枯燥的解剖生理知識轉化為直觀易懂的理解。第三章：運動生理學在訓練中的應用。在掌握瞭基本的解剖生理知識後，我們將進一步探討這些知識如何直接指導我們的訓練實踐。您將學習到不同訓練強度、時長、頻率對身體産生的生理效應，以及如何根據個體差異和訓練目標，設計齣安全、有效、有針對性的運動方案。我們將解析不同運動項目的能量供給係統、運動損傷的發生機製以及預防措施。第二部分：掌握科學的訓練藝術——從基礎到進階的全能教練理論知識是指導，而科學的訓練方法則是將理論轉化為實踐的關鍵。本書的第二部分將帶您進入訓練技術的殿堂，從基礎動作的規範，到高級訓練的理念，全麵提升您的實操能力。第四章：基礎力量訓練動作精講。核心中的核心，我們將逐一解析深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等經典復閤動作的標準執行技術、常見錯誤及糾正方法。不僅是肌肉的發力，更包括身體姿態、核心穩定、呼吸配閤等細節。您將學會如何評估學員的身體基礎，安全有效地教授這些動作，並根據學員情況進行差異化指導。第五章：不同訓練目標下的計劃設計。健身的目的多種多樣，無論是增肌、減脂、提高運動錶現，還是改善體態，都需要針對性的訓練計劃。本章將係統介紹如何根據學員的身體評估結果、健康狀況、生活習慣及運動目標，製定個性化、科學化的周訓練計劃和月訓練計劃。我們將深入講解訓練周期、負荷量、訓練密度、休息恢復等關鍵要素的科學搭配。第六章：心肺訓練與柔韌性訓練的科學整閤。力量訓練之外，心肺耐力和身體柔韌性同樣是構成全麵健康的重要維度。我們將詳細講解不同類型的心肺訓練（如高強度間歇訓練HIIT、穩定態有氧訓練等）的原理、方法及益處，以及如何將其與力量訓練科學地結閤。同時，深入介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種柔韌性訓練技術，並講解如何在訓練前後以及日常生活中進行有效的拉伸，以提高身體的活動度、減少損傷風險。第七章：特殊人群的訓練考量。健身並非韆篇一律，麵對不同年齡、不同身體狀況的學員，教練需要具備更專業的知識和更細緻的考量。本章將重點關注青少年、老年人、孕産婦、慢性病患者（如高血壓、糖尿病、心髒病等）以及運動損傷康復期人群的訓練特點、風險評估和安全訓練原則。您將學會如何在保障學員安全的前提下，設計齣最適閤他們的訓練方案。第八章：體能訓練與專項運動錶現提升。對於追求運動錶現的學員，體能訓練是關鍵。我們將介紹爆發力、速度、敏捷性、耐力等專項體能要素的訓練方法，以及如何根據不同的運動項目（如跑步、球類運動、遊泳等）的特點，設計相應的專項體能訓練計劃，幫助學員突破極限，達到更高的運動水平。第三部分：解鎖營養與健康的奧秘——科學飲食，事半功倍 “三分練，七分吃”，營養是健身效果的基石，也是健康生活方式的重要組成部分。本書的第三部分將為您揭示營養學的科學內涵，讓您成為學員的健康飲食指導師。第九章：宏量營養素與微量營養素詳解。您將深入瞭解蛋白質、碳水化閤物、脂肪這三大宏量營養素在人體中的作用、功能及攝入標準。同時，我們將全麵介紹維生素、礦物質等微量營養素的重要性，以及它們在能量代謝、免疫功能、骨骼健康等方麵扮演的角色。第十章：能量平衡與體重管理。科學的體重管理是許多健身目標的核心。本章將為您講解能量攝入與消耗的平衡原理，以及如何根據個體情況，製定閤理的飲食計劃，實現健康減重或增重。我們將 debunk 一些普遍存在的飲食誤區，引導您掌握真正科學的體重管理方法。第十一章：不同訓練目標下的營養策略。增肌需要充足的蛋白質和能量，減脂則需要控製總能量攝入並優化營養配比，運動錶現的提升也離不開特定的營養支持。本章將為您提供針對不同訓練目標（增肌、減脂、耐力運動、力量運動等）的具體營養策略和膳食範例，幫助您為學員提供更具指導性的飲食建議。第十二章：運動營養補充劑的科學運用。在科學飲食的基礎上，瞭解和正確使用運動營養補充劑，可以事半功倍。我們將為您介紹蛋白粉、肌酸、BCAAs、維生素礦物質補充劑等常見運動補充劑的作用原理、適用人群、使用劑量及潛在風險，幫助您以科學的態度指導學員正確選擇和使用。第四部分：邁嚮職業化：溝通、評估與行業規範成為一名優秀的健身教練，不僅需要紮實的專業知識和技能，更需要良好的溝通能力、專業的評估能力以及對行業規範的深刻理解。本書的第四部分將為您打開職業化的大門。第十三章：高效的學員評估與溝通技巧。瞭解學員是製定有效計劃的前提。本章將詳細介紹如何進行全麵的身體評估，包括體態評估、柔韌性測試、力量測試、心肺功能評估等。同時，我們將教授您如何通過有效的傾聽、提問和反饋，建立信任，理解學員的需求和顧慮，並用清晰、易懂的語言解釋訓練計劃和健康理念。第十四章：教練的職業道德與責任。健身教練的職業，肩負著學員的健康與安全。本章將強調職業道德的重要性，包括保護學員隱私、避免虛假宣傳、提供安全可靠的指導、持續學習與專業發展等。您將理解作為一名健身教練，所應承擔的社會責任和行業使命。第十五章：健身行業趨勢與職業發展路徑。健身行業日新月異，瞭解行業趨勢，規劃職業發展至關重要。我們將為您分析當前健身行業的最新動態、新興領域（如綫上健身、社區健身、康復健身等），並為您勾勒齣多樣化的職業發展路徑，包括成為資深教練、體能師、康復教練、課程研發專傢、健身房管理人員、品牌創始人等，幫助您明確未來的發展方嚮。第十六章：AFSA亞洲健身職業認證體係解析。本書作為AFSA亞洲健身職業認證教材，將為您詳細介紹AFSA的認證體係、考試流程、知識要求及行業認可度。我們將幫助您全麵瞭解如何通過AFSA的專業認證，為您的職業生涯增添一份權威的保障。結語《AFSA亞洲健身職業認證教材：AFSA高校健身職業基礎教程》不僅僅是一本書，更是您踏入健身行業、實現職業夢想的起點。它凝聚瞭多年的教學經驗與行業洞察，力求以最係統、最專業、最實用的內容，為您打造堅實的基礎，點燃您的專業熱情。無論您是即將步入大學的莘莘學子，還是希望轉型提升的行業新秀，這本書都將是您最忠實的夥伴和最有力的武器。讓我們一同翻開這本書，掌控健身的未來，成為改變他人健康與生活品質的專業力量！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這部教材的封麵設計相當吸引人眼球，色彩搭配既專業又不失活力，讓人一眼就能感受到其聚焦於健身領域的專業性。內頁的排版布局也十分考究，文字與圖錶的穿插使用清晰明瞭，即使是初次接觸這類專業書籍的讀者，也能很快找到重點。尤其是書中對核心概念的解釋，總是能用最精煉的語言道齣其精髓，這對於我們這些需要快速掌握基礎知識的學習者來說，簡直是福音。細節之處彰顯匠心，比如那些插圖的繪製，不僅精準地展示瞭人體的肌肉結構和動作要領，而且還非常注重美觀性，讓人在學習枯燥的理論時也能保持閱讀的興趣。我個人非常欣賞它在內容組織上的邏輯性，知識點之間的過渡非常自然，就像是有一位經驗豐富的導師在身邊循循善誘，引導著我們一步步深入。對於想要打下紮實基礎的朋友來說，光是翻閱這本書的目錄和章節安排，就能感受到作者團隊在課程設計上的深思熟慮，他們顯然是站在未來從業者的角度來構建這套知識體係的，而不是僅僅羅列已有的知識點，這一點非常值得稱贊。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容閱讀這部教材的感受，那一定是“係統性”。它不是零散知識點的堆砌，而是一套經過精心設計的學習路徑圖。從最基礎的解剖學概念開始，逐步過渡到訓練計劃的製定，再到特殊人群的適應性訓練，整個流程的推進邏輯嚴密，步步為營。特彆值得稱贊的是，書中對不同訓練模式的介紹，比如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練，它們之間的相互關係和如何科學地進行周期化安排，都有著非常清晰的框架支撐。這使得讀者在學完之後，不僅僅是掌握瞭一堆孤立的技能，而是獲得瞭一種構建完整訓練體係的思維模式。這種框架性的知識結構，對於未來的專業發展至關重要，它提供瞭一個可以不斷往上搭建的堅實地基，避免瞭日後在學習新知時産生知識盲區或認知衝突。對於想要通過自學來構建專業知識體係的人來說，這種結構上的完整性無疑是最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格在保持專業性的同時，又流露齣一種鼓勵和鼓舞人心的力量。它沒有采用那種冷冰冰的教科書式的敘述腔調，而是更像一位充滿熱情的行業前輩在傳授經驗。閱讀過程中，你能夠清晰地感受到作者團隊對健身事業發自內心的熱愛和對推動行業規範化的責任感。這種人文關懷的滲透，使得學習過程變得更加愉悅和有動力。例如，在章節末尾的“反思與展望”部分，往往會引導讀者跳齣技術層麵，思考作為一名職業人士的社會責任。這種對職業精神的強調，遠超齣瞭技術層麵的培訓，它是在塑造一個全麵的、有職業素養的未來從業者。對於許多剛踏入這個領域，內心充滿憧憬和迷茫的年輕人來說，這種積極正嚮的引導，其價值甚至超過瞭書中的任何一個技術細節，它點燃的不僅僅是求知欲，更是對這份職業的尊重和認同感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我拿起這本書時，最大的感受是它的“實戰導嚮”。很多市麵上的理論書籍讀起來總是感覺高高在上，仿佛是寫給學術研究者的，但這本書完全不同，它仿佛是從健身房的實際場景中提煉齣來的。例如，在講解某個訓練動作時，它不僅僅給齣瞭標準姿勢的圖解，更細緻地分析瞭在實際操作中，初學者最容易犯的錯誤以及如何通過微調來避免這些錯誤，甚至還提到瞭在有限空間內如何進行替代性訓練。這種將理論與實踐無縫對接的能力，是許多教材所欠缺的。我特彆喜歡其中對“客戶溝通”和“職業道德”這些軟技能的論述，這部分內容在很多技術性教材中常常被忽略，但它恰恰是決定一個健身教練能否長久立足的關鍵。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教你的不隻是“做什麼”，更是“為什麼這麼做”以及“如何得體地去執行”。這種全方位的培養，讓讀者在閤上書本後，更有信心去麵對真實世界中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容的深度和廣度上達到瞭一個令人驚嘆的平衡點。對於基礎教程而言，最怕的就是內容過於淺嘗輒止，或者反過來，因為想麵麵俱到而導緻核心內容被稀釋。但此書在這方麵做得極其齣色。它用一種近乎嚴謹的態度去剖析瞭運動生理學和生物力學的基礎概念，確保讀者對身體運作的底層邏輯有一個清晰的認識。然而，這種嚴謹性並未帶來晦澀難懂的閱讀體驗。作者們似乎非常擅長將復雜的科學原理“翻譯”成易於理解的語言，並且大量使用類比和生活化的例子來鞏固知識點。閱讀過程中，我經常會發現自己對過去一些似是而非的健身觀念産生瞭醍醐灌頂的感覺。這種層次感的設計非常巧妙，既滿足瞭新手入門的需求，也為未來更深入的學習鋪平瞭道路，讓人感覺這是一筆可以持續復用的知識投資，而不是讀完就束之高閣的“一次性”教材。