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山本正嘉 著

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• 登山
• 徒步
• 户外运动
• 生存技能
• 登山技巧
• 野外生存
• 安全登山
• 装备选择
• 路线规划
• 应急处理

店铺： 中关村图书大厦图书音像专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555258255

商品编码：29727619186

出版时间：2018-03-01

基本信息

商品名称： 登山技巧全攻略	出版社： 青岛出版社	出版时间：2018-03-01
作者：山本正嘉	译者：王向乐	开本： 32开
定价： 45.00	页数：292	印次： 1
ISBN号：9787555258254	商品类型：图书	版次： 1

《云端漫步：现代徒步指南》 一、 踏上征程：为何选择远足？ 在钢筋水泥构筑的现代丛林中，一颗颗不安的心灵渴望着回归自然，拥抱广袤的天地。远足，这项古老而充满魅力的活动，正以其独特的魅力吸引着越来越多的人。它不仅仅是身体的跋涉，更是心灵的洗礼，是挑战自我、探索未知的绝佳方式。 “云端漫步”并非仅仅是一次简单的出行，它是一场与自然的深度对话，一次对生命潜能的挖掘，一次对生活态度的重塑。它让你暂时逃离日常的喧嚣与琐碎，将目光投向远方的山峦与森林，用脚步丈量土地，用呼吸感受风的低语，用眼睛捕捉光影的变幻。每一次挥汗如雨，都是对身体极限的拓展；每一次克服困难，都是对内心力量的觉醒；每一次与自然融为一体，都是对生命本真的回归。 选择远足，你选择的是一种健康的生活方式。在陌生的山野间，你的身体会变得更加强健，你的精神会变得更加饱满。你学会了如何更好地与环境相处，如何更深刻地理解生命的脆弱与坚韧。远足是一门关于生存的艺术，也是一门关于感知的学问。它让你重新认识自己，认识世界，发现那些在日常生活中被忽略的美好与力量。 二、 行前准备：远足的基石 一次成功的远足，绝非一时兴起，而是周密计划与充分准备的结果。从选择目的地到打包行囊，每一个环节都至关重要，它们共同构成了远足安全与舒适的坚实基石。 1. 目的地选择与路线规划： 根据自身条件选择： 初学者应从低海拔、难度适中的短途线路开始，逐渐积累经验。考虑个人的体能、户外经验、以及同伴的水平，选择大家都能胜任的路线。 研究地形与天气： 了解目的地的地形特征，如山势、坡度、是否有河流、沼泽等。查询长期的天气预报，特别是山区多变的天气，了解可能遇到的极端天气情况，如雨、雪、大风、高温、低温等。 信息收集： 查阅相关的旅游攻略、徒步论坛、地图，了解前人的经验和建议。关注当地的生态环境、植被分布、水源情况，以及是否有季节性的花期或动物出没。 路线绘制与标记： 如果条件允许，绘制详细的徒步路线图，标记重要的路点、水源、营地、紧急避难点等。利用GPS设备或手机APP，提前下载离线地图，并在出发前熟悉导航方式。 替代方案： 预设备选路线或撤离点，以应对突发状况，如天气骤变、体力不支、体力不支等。 2. 体能训练与技能储备： 循序渐进的体能训练： 心肺功能训练： 定期进行慢跑、游泳、骑行等有氧运动，提高心肺耐力。 力量训练： 针对腿部、核心肌群进行力量训练，如深蹲、弓步、平板支撑等，增强身体稳定性与爆发力。 负重训练： 模拟徒步负重，在日常步行或爬楼梯时逐渐增加背包重量，让身体适应负荷。 基础户外技能： 绳结技巧： 学习掌握常用且实用的绳结，如单结、双结、八字结、称人结等，它们在搭建营地、固定装备、甚至紧急救援中都有应用。 地图与指南针/GPS导航： 熟练掌握使用地图与指南针进行定位和定向，或掌握GPS设备/APP的基本操作，确保在野外不迷失方向。 急救知识： 学习处理常见户外损伤，如扭伤、割伤、擦伤、中暑、低体温症等。了解如何进行基本的伤口处理、包扎、以及紧急呼救。 野外生存基础： 了解基本的野外生存知识，如寻找水源、搭建简易庇护所、生火等，以备不时之需。 3. 装备清单与打包策略： 服装系统（分层穿搭）： 内层（排汗层）： 选择吸湿排汗性能好的合成纤维或美利奴羊毛材质的贴身衣物，保持身体干爽。 中层（保暖层）： 抓绒衣、轻薄羽绒服或棉服，提供保暖功能。 外层（防护层）： 防水透气的冲锋衣裤，抵御风雨侵袭，同时保证透气性。 其他： 帽子、手套、袜子（备用）、徒步鞋（防水、透气、防滑）、绑腿。 背包： 根据徒步时长选择合适的容量（30-70升不等）。选择背负系统良好、透气性佳、调节方便的背包。 睡眠系统： 帐篷： 选择轻便、防水、易于搭建的四季帐或三季帐。 睡袋： 根据目的地的最低温度选择合适的温标。 睡垫： 提供隔热与舒适性，充气垫或泡沫垫。 炊具与食物： 炉头与燃料： 轻便高效的野营炉头，如气炉或油炉，以及足量的燃料。 锅具： 轻便的套锅。 餐具： 轻便的碗、勺、叉。 食物： 高能量、轻便、易于保存的食物，如脱水食品、能量棒、坚果、干果、方便面、饼干等。根据行程天数计算好份量，并考虑一些应急食品。 净水设备： 滤水器、净水片或煮沸消毒。 照明与导航： 头灯（备用电池）、地图、指南针、GPS设备/APP。 安全与急救： 急救包（包含常用药品、纱布、绷带、消毒用品、创可贴等）、多功能刀具、打火机/火柴、哨子、防晒霜、驱虫剂、救生毯。 其他： 登山杖（减缓膝盖压力，辅助平衡）、垃圾袋（保持环境清洁）、卫生纸、便携式洗漱用品、相机（记录美好瞬间）。 打包技巧： 将重物放在背包中部靠近背部的位置，减轻身体负担；将常用物品放在易于取用的位置；衣物等柔软物品填充空隙；将防水物品单独打包。 三、 旅途之中：安全与乐趣并存 踏上征程，意味着将理论付诸实践。在远离城市喧嚣的山野间，保持警惕，尊重自然，将是安全与乐趣的保障。 1. 行走技巧与节奏： 保持稳健的步伐： 依据地形调整步幅，避免过大或过小。在平坦路面可以稍快，爬坡时放慢速度，下坡时注意减速，用登山杖辅助。 合理分配体力： 不要一开始就冲刺，保持匀速前进，适时休息。注意观察身体反应，感到疲劳时及时调整节奏或休息。 注意脚下： 留意路面情况，避免踩到松动的石头、树根，防止崴脚。在湿滑或泥泞的路段，更要小心。 利用登山杖： 登山杖能够有效分担腿部压力，尤其是在上下坡时。学会用登山杖平衡身体，提高效率。 团队协作： 如果是多人同行，保持队伍的整体行进速度，互相照应。落单者要及时告知队伍成员自己的位置。 2. 营地选择与搭建： 安全第一： 选择地势平坦、远离溪流（避免洪水）、远离落石区、枯树、悬崖等危险区域的地点作为营地。尽量选择能避风的地方。 尊重自然： 尽量在已有营地或坚硬的地面上搭建帐篷，避免破坏植被。 合理布局： 帐篷门朝向避免风口，炊事区与帐篷保持一定距离，以防火灾。 牢固搭建： 确保帐篷的防风绳和地钉都牢固地固定好，以应对可能的风雨。 3. 饮食与饮水： 少量多餐： 旅途中宜少量多次进食，补充能量。 均衡营养： 携带多样化的食物，保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。 充分补水： 及时补充水分，尤其是在炎热天气或高强度活动时。 水源处理： 野外水源可能存在微生物污染，务必进行处理。煮沸是可靠的消毒方式，使用净水器或净水片也是有效选择。 4. 天气变化应对： 密切关注天气： 随时关注天气变化，如果天气恶劣，及时调整行程或寻找避难场所。 雨季： 穿着防水装备，注意防滑，避免涉水。 高温： 尽量在早晚凉爽时行走，注意防晒，补充大量水分，避免中暑。 低温/雪山： 穿着足够保暖的衣物，注意防冻，避免低体温症。 5. 常见风险与应对： 迷路： 保持冷静，原地等待救援，或尝试按照来时路返回。使用导航设备辅助。 受伤： 及时进行急救处理，评估伤情。若伤势严重，尽快呼叫救援。 野生动物： 保持距离，不要主动招惹。妥善存放食物，避免吸引动物。 山洪、泥石流： 密切关注天气预报，避免在雨季进入易发区域。如遇突发情况，迅速向高处转移。 四、 归来与反思：远足的价值延伸 每一次远足的结束，并非旅程的终点，而是另一段思考与成长的起点。 1. 清理与整理： 装备清洁与保养： 将所有装备仔细清洗、晾干、消毒，妥善存放，为下一次出行做好准备。 打包经验总结： 反思本次打包过程中是否有遗漏或多余的物品，优化下一次的装备清单。 2. 记录与分享： 照片与视频： 整理旅途中的照片和视频，用影像记录下壮丽的风景、感动的瞬间。 文字记录： 写下旅途中的心得体会，记录下遇到的挑战、克服的困难、以及从中获得的感悟。 分享经验： 将自己的远足经历与他人分享，可以为其他远足爱好者提供宝贵的参考。 3. 持续学习与进阶： 反思不足： 回顾旅途中遇到的问题，分析原因，思考如何改进。 学习新技能： 根据自身兴趣和经验，学习更高级的野外技能，如定向越野、野外露营、攀岩技巧等。 挑战更远的路： 随着经验的积累，逐步挑战难度更高、距离更远的线路，拓展自己的户外视野。 五、 结语：远足，一种生活态度 “云端漫步：现代徒步指南”不仅仅是一本关于技巧的书，它更是一种生活态度的倡导。它鼓励我们走出舒适区，去拥抱大自然，去挑战自我，去发现内心的力量。每一次的远足，都是一次心灵的洗礼，一次生命的升华。愿每一位踏上征程的远足者，都能在这片广袤的天地间，找到属于自己的那份宁静与力量，活出更加精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这本书的“攻略”二字抱有一些先入为主的看法，总觉得会是一本干巴巴的说明书。但翻开后，我惊喜地发现它远不止于此。《登山技巧全攻略》在讲解基本体能训练和路线规划时，融入了非常多生动的故事和真实的案例，让我读起来津津有味，一点都不觉得枯燥。作者用朴实却充满力量的语言，描绘了许多登山者在面对艰难险阻时如何克服困难，挑战自我的场景。比如，书中关于如何循序渐进地提高耐力和力量的部分，并不是简单地列举几个训练动作，而是结合了不同年龄段、不同体能水平的登山者的实际反馈，甚至还有一些登山前的心理建设方法，教你如何调整心态，保持积极乐观。当我读到关于如何合理分配体力和水分的章节时，结合作者分享的在高原地区遭遇不适的经历，我深刻体会到了科学规划的重要性。这种将理论知识与实践经验完美结合的方式，让我觉得这本书不仅仅是一本技巧手册，更像是一位经验丰富的登山向导，在耳边娓娓道来。

评分☆☆☆☆☆

《登山技巧全攻略》的导航和辨向部分，对我这种在野外很容易迷路的人来说，简直是福音。我一直觉得户外导航是一门深奥的学问，总觉得只有专业人士才能掌握。但这本书用一种非常易于理解的方式，从最基础的地图阅读技巧开始，逐步深入到如何使用指南针、GPS设备，以及如何在没有现代科技辅助的情况下，依靠自然线索来辨别方向。书中提供了大量的实操练习，比如如何根据太阳的方位判断方向，如何在夜晚通过星辰来定位，甚至是如何通过观察植物的生长方向来推测地理信息。这些看似微小的技巧，却在关键时刻可能起到决定性的作用。让我印象深刻的是，书中还穿插了许多登山者在迷路后的真实经历，以及他们如何运用书中的知识最终脱困的故事，这让我觉得这些技巧不再是纸上谈兵，而是真正能够救命的实用技能。读完这一部分，我对自己在陌生环境中行进的信心大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书在环境保护和可持续登山方面的内容，给我留下了深刻的印象。我一直认为，热爱大自然就应该尊重它，而这本书恰恰传递了这种理念。作者在介绍各种登山技巧的同时，也反复强调了“不留痕迹”的原则。他详细讲解了如何处理垃圾，如何避免破坏植被，甚至是如何在野外如厕的细节。让我感到惊喜的是，书中还提到了如何选择对环境影响最小的露营地点，以及如何在不惊扰野生动物的情况下进行观察。我之前只知道要带走自己的垃圾，但看了这本书之后，我才意识到原来还有那么多细节需要注意，才能最大程度地减少我们对自然的干扰。特别是关于野外生火的规范化操作，以及如何在不同环境下进行水源的净化，这些内容都让我觉得非常实用且富有责任感。这本书让我明白，真正的登山者，不仅要征服高山，更要守护青山绿水。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢《登山技巧全攻略》中关于“风险管理”的章节，这绝对是许多普通登山书籍容易忽略，但却至关重要的一点。作者用一种非常冷静和客观的态度，剖析了登山过程中可能遇到的各种风险，从最常见的跌倒、崴脚，到更危险的失温、高原反应，甚至是遭遇野生动物的可能性。他没有夸大其词地渲染恐惧，而是强调了“预防胜于治疗”的理念。书中详细讲解了如何识别潜在的危险区域，如何根据天气变化调整行程，以及在紧急情况下如何自救和求救。例如，关于如何制作简易的担架、如何发出求救信号的图文并茂的讲解，我之前从未在其他地方见过如此详细的指导。最让我印象深刻的是，书中还提到了如何与同伴建立有效的沟通机制，以及在团队中明确分工，共同应对突发状况的重要性。这些内容让我深刻认识到，登山不仅仅是体力的较量，更是智慧和责任的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本《登山技巧全攻略》简直是我的户外救星！作为一个对登山充满热情但经验尚浅的初学者，我常常在出发前感到无从下手。尤其是那些关于装备选择的部分，我之前总是凭感觉买，结果不是太重就是不够用，白白浪费了不少钱。这本书详细地讲解了不同类型登山活动（比如一日徒步、多日露营、技术攀登）对装备的侧重点，从背包的容量、背负系统到帐篷的四季适用性，再到睡袋的温标选择，甚至是登山杖的材质和调节方式，都给出了清晰的指导。它没有直接罗列品牌型号，而是从功能性、耐用性和性价比的角度分析，让我能够根据自己的实际需求和预算做出明智的选择。更重要的是，它强调了“少即是多”的原则，避免了不必要的负重，这一点对我这种体力不太占优势的人来说尤为重要。读完这部分，我感觉自己终于能告别“装备小白”的帽子，自信满满地挑选适合自己的装备了，这为我的每一次登山之旅打下了坚实的基础。