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田纪钧 著

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• 抻筋
• 中医养生
• 北京出版社
• 传统文化
• 健康
• 穴位
• 筋膜
• 养生保健
• 运动养生
• 科普

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200127171

商品编码：29728968638

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：抻筋

定价：39.80元

作者：田纪钧

出版社：北京出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787200127171

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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章说说抻筋
节 抻
第二节 筋
第三节 抻筋
第四节 导引
第五节 抻筋的作用
第六节 抻筋的注意事项
第二章坐和站位的抻筋
节 面部的抻筋
第二节 颈部的抻筋
第三节 背部的抻筋
第四节 腰部的抻筋
第五节 肩部的抻筋
第六节 肘部的抻筋

作者介绍

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文摘

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序言

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《抻筋》 本书简介 《抻筋》是一部深入探索人体筋骨舒展奥秘的著作，它不仅是一本关于运动和康复的书，更是一扇通往身心和谐的窗口。本书融合了东西方传统的拉伸智慧与现代运动科学的最新研究成果，旨在为读者提供一套系统、科学、易于实践的抻筋方法，帮助大家缓解身体的紧张与僵硬，重拾身体的柔韧与活力。 一、 筋骨之说：为何如此重要？ 在现代快节奏的生活中，久坐、久站、高强度脑力劳动或体力劳动，以及不良的姿势习惯，都可能导致我们的筋骨长期处于紧张、压迫甚至扭曲的状态。长期下来，这种僵硬和不适会逐渐累积，影响我们的身体健康和生活质量。 筋在何处？ 这里的“筋”并非仅指我们概念中的肌腱，而是广义上连接骨骼、肌肉、关节，维持身体运动和形态的组织的总称。它包括了肌肉、韧带、筋膜等。筋的柔韧性和弹性，是身体活动自如的基础。 骨骼的支撑与关节的联动： 骨骼为身体提供框架，而关节则是骨骼之间的连接点，允许我们进行各种角度的运动。筋骨的协调性，意味着关节能够以其设计的最大活动范围流畅运转，而不会受到阻碍。 身体的“信号灯”： 当筋骨出现僵硬、疼痛或活动受限时，它们就像身体发出的警报信号，提示我们某处可能存在失衡或损伤的风险。忽视这些信号，可能会导致更严重的健康问题，如肌肉劳损、关节炎、腰背疼痛、颈椎病，甚至影响呼吸、消化等身体基本功能。 “筋长一寸，寿延十年”： 这句古老的养生谚语，虽然并非科学的精确计算，但它却朴素地道出了筋骨柔韧性对于健康长寿的重要性。拥有良好的筋骨状态，意味着身体的代谢循环更顺畅，器官功能更健康，抵抗力也更强。 二、 抻筋的艺术：不止是拉伸 《抻筋》将抻筋视为一种艺术，一种需要理解、感知、耐心和技巧的实践。它不仅仅是简单的拉扯，而是一个引导身体与内在感知对话的过程。 感知身体的语言： 每一寸肌肉、每一处关节都有其独特的“语言”。通过细致的抻筋练习，我们将学会倾听身体的反馈——哪里感到紧绷？哪里有轻微的酸胀？哪里需要更多的关注？这种感知能力是精准、有效抻筋的前提。 呼吸的引导： 呼吸是生命之源，也是抻筋练习中至关重要的辅助。深沉、规律的呼吸能够帮助放松神经系统，缓解肌肉的紧张，让身体更容易进入拉伸状态。书中将详细介绍如何将呼吸与动作巧妙结合，达到事半功倍的效果。 循序渐进的原则： 任何形式的身体训练，都强调循序渐进。《抻筋》摒弃了“一步到位”的激进方式，而是引导读者从最基础的动作开始，逐步增加拉伸的深度和难度，确保身体能够安全、有效地适应和进步。 避免误区： 错误的抻筋方式不仅无效，甚至可能造成二次伤害。本书将深入剖析常见的抻筋误区，例如用力过猛、拉伸时间过短、动作幅度过大等，并提供正确的替代方案。 三、 身体的地图：重点区域的抻筋实践 人体是一个复杂而精密的整体，《抻筋》将从解剖学和功能学的角度，系统地解析身体各主要区域的筋骨结构，并提供针对性的抻筋练习。 颈部与肩部： 现代人最容易出现问题的地方。长时间低头使用电子设备，导致颈椎压力增大，肩颈僵硬，甚至引发头痛、失眠。《抻筋》将提供一系列温和而有效的颈部拉伸，以及改善肩部活动度的练习，帮助缓解“低头族”的痛苦。 胸部与背部： 挺拔的身姿离不开健康的胸椎和胸部肌肉。本书将引导读者打开胸腔，舒展胸大肌，改善驼背、圆肩等体态问题，同时加强背部肌肉的力量和柔韧性，减轻腰背的负担。 手臂与手腕： 经常使用电脑、手机，或进行重复性体力劳动，容易导致手臂和手腕的疲劳和损伤。《抻筋》将提供针对性的练习，促进血液循环，缓解酸痛，预防腱鞘炎等疾病。 腰部与腹部： 腰腹是身体的核心区域。强健而柔韧的腰腹部，不仅能支撑身体，更能促进内脏器官的健康。《抻筋》将重点介绍如何安全地拉伸腰部深层肌肉，以及改善腹部紧张，提升身体的稳定性和灵活性。 髋部与臀部： 现代人普遍存在髋部紧张的问题，这可能导致腰痛、膝盖问题，甚至影响步态。《抻筋》将深入解析髋部的活动机制，提供一系列有效的髋部屈肌、臀大肌、梨状肌等拉伸练习，重塑髋部活力。 大腿与小腿： 从大腿后侧的腘绳肌到小腿的腓肠肌、比目鱼肌，这些部位的紧绷会直接影响到我们的行走、跑步和跳跃。《抻筋》将提供多角度、多层次的腿部拉伸，帮助恢复腿部线条，提升运动表现。 脚踝与足部： 容易被忽视但至关重要。健康的脚踝和足部是身体稳定的基础，许多下肢问题的根源可能来自于此。《抻筋》将提供脚踝的活动度和足弓的拉伸练习，为全身的平衡打下坚实基础。 四、 整合与升华：身心合一的境界 《抻筋》所追求的，不仅仅是身体上的改变，更是身心整体的和谐与升华。 压力与紧张的释放： 身体的僵硬往往与内心的紧张和压力息息相关。通过深度的抻筋练习，我们可以有效地释放身体积累的压力，达到身心放松的状态。 觉察力的提升： 身体的每一次细微变化，每一次感受，都是一次宝贵的学习机会。《抻筋》鼓励读者在练习中保持觉察，与自己的身体建立更深层次的连接，从而更好地理解和满足身体的需求。 运动与康复的基石： 无论您是运动员，还是正在从伤病中恢复，亦或是希望预防运动损伤，《抻筋》都能为您提供宝贵的理论指导和实践方法。柔韧性的提升，是提高运动表现、加速康复过程的关键。 日常生活的活力注入： 学习了《抻筋》中的方法，您将能够将这些练习融入到日常生活中，无论是在办公室休息的间隙，还是在家中的睡前时光，都能随时随地为身体注入活力，告别亚健康状态。 通往更健康、更美好的生活： 拥有一个柔韧、有力、平衡的身体，将极大地提升生活的幸福感和自由度。您可以更从容地应对生活中的挑战，享受运动的乐趣，感受身体带来的无限可能。 《抻筋》是一本献给所有渴望拥有健康体魄、追求身心和谐的读者的礼物。它是一本工具书，也是一本启迪之书，更是一次自我发现与成长的旅程。让我们一起，通过抻筋，打开身体的潜能，拥抱一个更柔软、更有活力、更充满生命力的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初购买《抻筋 北京出版社》这本书，纯粹是出于一种偶然。我记得那天我是在书店里闲逛，书架上琳琅满目的图书让我有些眼花缭乱，而它就静静地摆在那里，名字很特别，封面设计也让我觉得有故事感。我没有刻意去搜索它的信息，也没有听过任何关于它的推荐。我更像是一个随性的旅行者，在文字的海洋里随意漂流，然后被它吸引。我并没有对它抱有太高的期望，只是觉得，或许它能为我提供一些不同寻常的视角，或者带我进入一个我从未涉足过的领域。当我把这本书带回家，随手翻阅时，才发现它里面的内容，完全超出了我之前任何的想象。它所呈现出来的世界，是如此的鲜活，又是如此的细腻，让我不由自主地沉浸其中，仿佛自己也置身于那个故事之中，与书中人物一同经历着他们的喜怒哀乐。

评分☆☆☆☆☆

我在《抻筋 北京出版社》这本书上花费了不少时间和精力，但并非我最初想象的那种“学习”过程。我以为它会是一本需要我拿出笔记本，仔仔细细地做笔记，把里面的知识点一一梳理清楚的书。但事实是，它更像是一场漫长的对话，或者说，一次深入的体验。我经常会读着读着就停下来，陷入沉思，或者开始回忆自己过往的经历，思考书中内容与我自身生活的关联。有时候，我甚至会把书合上，站起来在房间里走动，试图去体会书中所描绘的某种感受。这本书并没有直接灌输给我什么“道理”，而是通过它所讲述的故事、描绘的场景、塑造的人物，让我自己去体会、去领悟。这种“润物细无声”的阅读方式，让我感觉非常舒服，也让我觉得，它不仅仅是一本书，更像是一位老朋友，在用它独特的方式与我交流，引导我去看待世界。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《抻筋 北京出版社》这本书的时候，它给我的感觉是那么的宁静，又那么的吸引人。那种封面上的留白，配上简练而有力的标题，就像是一幅精心构思的山水画，虽然没有浓墨重彩，却自有其韵味。我原本以为它会是一本关于哲学思考的书，或者是一本介绍某种传统技艺的书。因为“抻筋”这两个字，总会让我联想到一种沉淀下来的力量，一种由内而外的舒展。北京出版社的标识，也给我一种可靠的、有分量的感觉，我猜测里面应该蕴含着一些经过时间沉淀的智慧。当我真的开始翻阅这本书的时候，我发现它并没有完全按照我最初的预设去展开，它所呈现的内容，比我想象的要更加丰富和多元，它像是一扇窗户，让我看到了一个我从未了解过的世界，让我开始思考一些我从未关注过的问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种古朴的字体配上淡雅的水墨风格插画，一下子就抓住了我的眼球。我平时就喜欢翻阅一些国风类的书籍，所以看到《抻筋 北京出版社》这个名字，第一反应就是，这应该是一本跟传统文化或者养生有关的书吧？北京出版社这几个字也让我觉得，内容应该会比较扎实，至少不会是那种哗众取宠的快餐读物。拿到书的时候，纸张的手感也相当不错，那种略带粗粝的触感，比一般的铜版纸更显质感，翻阅起来也有一种沉静的感觉。虽然我还没真正开始读，但光是这本书的外在呈现，就已经给了我一种期待感，仿佛它里面隐藏着什么宝藏，等待我去一点点挖掘。我个人对传统技艺和古籍一直抱有浓厚的兴趣，如果这本书能触及到这方面的知识，哪怕只是皮毛，也足够让我欣喜。我尤其好奇“抻筋”这个词，它究竟是指一种艺术形式，还是一种技法，亦或是一种哲学？这些都让我在还没翻开内页之前，就充满了探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我被这本书的书名和出版社名字给“骗”了。我一直以为《抻筋 北京出版社》会是一本关于中国传统书法的教程，或者至少是关于文字美学和书法史的入门读物。毕竟“抻筋”这个词，在很多语境下会让人联想到笔画的舒展、骨力的凝聚，这些不都是书法最核心的追求吗？再加上北京出版社，这个名字自带一股严谨、厚重的气息，我总觉得它会带来一些学院派的深度内容。然而，当我翻开书，发现它完全不是我预期的那样时，我既感到有些意外，又觉得被赋予了新的惊喜。这本书的内容，可以说完全超越了我最初的设想，它所探讨的领域，比我想象的要广阔得多，也更具有实践性。我原本的认知框架被打破了，取而代之的是一种全新的视角，让我开始思考一些之前从未触及的问题。这种“误打误撞”式的阅读体验，反而让我觉得更加有趣，因为它挑战了我的固有认知，迫使我去重新审视和理解。