天天瑜伽 魔法塑形(超值赠送全套瑜伽课程DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

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• 塑形
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• 自修

店铺： 广影图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543682559

商品编码：29729107687

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：天天瑜伽 魔法塑形(超值赠送全套瑜伽课程DVD)

定价：29.80元

作者：张斌

出版社：青岛出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787543682559

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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　　优雅塑形，逐步打造完美身材，随时修炼，争分夺秒变魔鬼身材，乐活修身瑜伽、快速燃脂瑜伽、魔鬼身材瑜伽，由易到难，循序渐进，晨起激活全身瘦细胞，午间增加体内瘦能量，睡前加速身体瘦能力。
　　神奇瑜伽，塑形有道，现代女性**运动方式零基础教学，瑜伽教练亲自示范，步骤详尽，一学就会。

内容提要

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目录

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神奇瑜伽
　塑形有道
　瑜伽塑形，身心灵合一
　瑜伽练习小道具
　零伤害瑜伽练习注意事项
　苗条身材的瑜伽呼吸加减法
　瑜伽与其他瘦身运动的比较
　38℃高温瑜伽减肥塑形宜忌
　瑜伽冥想，似睡似醒中轻松消脂
瑜伽热身
　塑形前奏十分钟
　基础坐姿——轻松优雅享“瘦”
　雷电坐
　莲花坐
　简易坐
　坐山式
　吉祥坐
　基础站姿——美女就要站得有型有款
　山式
　树式
　站立抱膝式
　基础热身——提升体温快乐修炼
　颈部旋转活动
　手腕推转活动
　肩部扩展活动
　手臂旋转活动
　腿部前踢活动
　腰腹部扭转活动
　脚踝活动
　拜日式
优雅塑形
　逐步打造完美身材
　乐活修身瑜伽开启塑形源动力
　乐活修身一组
　花环式
　狮子一式
　猫伸展式
　磨豆式
　蝴蝶式
　乐活修身二组
　鸽子式
　式
　蜥蜴式
　全蝗虫式
　弓式
　乐活修身组三组
　眼镜蛇扭转式
　伸臂后伸腿式
　天线式
　前屈式
　踩单车式
　快速燃脂瑜伽加速瘦身步伐
　快速燃脂一组
　云雀式
　叩首式
　上犬式
　三角伸展式
　双腿背部伸展式
　快速燃脂二组
　式
　风车式
　虎式
　幻椅式
　……
随时修炼

作者介绍

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　　天天瑜伽，天天美丽。神奇瑜伽，塑形有道，现代女性*运动方式，零基础教学，瑜伽教练亲自示范，步骤详尽，一学就会，《天天瑜伽：魔法塑形》带您走进神秘的瑜伽世界，去感受瑜伽塑形的神奇功效，让我们一起去见证瑜伽带来的美丽变化。

文摘

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序言

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塑形秘境：深度解析身心调频与流瑜伽精进 本书并非《天天瑜伽 魔法塑形(超值赠送全套瑜伽课程DVD)》，它是一部专注于提升瑜伽练习深度、系统化讲解体式精准性、并深入探讨身心整合的专业指导手册。 --- 第一章：超越基础——解构人体运动学在瑜伽中的应用 本章将带领读者跳脱出传统瑜伽体式教学的表层描述，进入到人体运动学（Kinesiology）与生物力学（Biomechanics）的深度应用层面。我们不再满足于“将腿抬高”，而是探究“如何通过激活特定的核心稳定肌群与深层小肌群，以更安全、更高效的方式达到体式的最大延展”。 1.1 关节活动度与稳定性（Mobility vs. Stability）： 详细分析髋关节、肩关节和脊柱在不同体式中扮演的角色。我们提供了一套科学的评估工具，帮助练习者识别自身的关节活动度限制，并针对性地设计前置激活练习，以保护脆弱关节（如膝盖和下背部）。重点阐述了“关节囊的压力管理”概念，避免过度拉伸带来的长期劳损。 1.2 核心的层次化激活： 摒弃“收紧腹部”这一模糊指令。本章区分了表层腹直肌与深层腹横肌、多裂肌的激活顺序。通过详尽的图解和感官引导（如“想象肚脐向脊柱方向的温柔收缩”而非“用力吸气”），读者将学会如何在体式中保持脊柱的自然生理曲线，尤其在后弯和前屈中，确保核心是“稳定器”而非“僵硬的板子”。 1.3 呼吸的生物反馈机制（Biofeedback of Pranayama）： 深入探讨腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）对副交感神经系统的精确影响。我们引入了心率变异性（HRV）监测的概念，并结合不同呼吸节奏（如4:4:8 呼吸法或 Ujjayi 呼吸的频率调整）来量化呼吸对练习状态的调节作用，从而实现更深层的放松和专注。 --- 第二章：流瑜伽的哲学与节奏构建 本章聚焦于动态串联（Vinyasa）的设计艺术与哲学内涵，探讨如何将体式间的过渡转化为一种冥想性的运动流。 2.1 韵律与能量流向： 分析“Vinyasa”的词源——“以特殊方式安置”。我们不仅关注吸气/呼气与动作的对应，更强调能量（Prana）在体式转换间的连续性。本章提供了多种“串联模板”，教授如何根据练习者的能量水平和目标（如力量建立、深度拉伸或恢复性）来编排一个20分钟到60分钟的流畅序列。 2.2 从Sun Salutation到个性化序列： 对传统拜日式进行细致解构，并展示如何通过替换、增减体式来创建“个性化拜日式”。例如，如何将战士系列融入到流中，以增强下肢的耐力和爆发力，而非仅仅是静态的停留。我们强调过渡动作（如手杖式、下犬式中的微调）对保持能量不泄露的重要性。 2.3 意图设定与心流体验（Flow State）： 探讨如何通过清晰的“Sankalpa”（意图）引导整个练习过程。本章提供了一种练习结束后（Savasana前）的“整合冥想”技术，帮助练习者将体式练习中获得的身体觉知转化为日常生活中的心智稳定。 --- 第三章：精进体式——针对性调整与进阶策略 本章是一本关于体式“精修手册”，目标是帮助练习者打破平台期，实现体式上的突破，同时避免常见的代偿行为。 3.1 深度髋部释放的技术： 聚焦于梨状肌、深层旋外肌群的激活与放松。我们详细介绍了针对“坐骨神经受压”的温和前屈练习，以及如何通过辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）来模拟更深度的体式，而非强行挤压关节。重点讲解了“婴儿式”在恢复性练习中的精妙用法。 3.2 肩部的动态稳定： 深入剖析头倒立（Sirsasana）和手肘倒立（Pincha Mayurasana）的支撑机制。强调“三角肌的启动”与“肩胛骨的稳定下沉”之间的关系。我们提供了大量的肩部热身序列，旨在增强肩袖肌群的力量，以安全地支撑身体重量。 3.3 脊柱的革命性伸展： 重新审视所有后弯体式（如轮式、骆驼式）。本章倡导“从胸椎启动后弯”的理念，而非仅仅依靠腰椎的过度伸展。通过特定的激活练习，如“猫牛式”中的胸椎滚动，读者将学会如何安全地拓展脊柱的活动范围，减轻对腰椎间盘的压力。 --- 第四章：身心整合——从垫子上到生活中的正念实践 瑜伽练习的终极目标是融入生活。本章超越了体式练习本身，转向了心理韧性（Resilience）和日常正念（Mindfulness）的培养。 4.1 身体扫描与情绪觉察： 介绍了一种系统化的“身体扫描冥想”方法，旨在提高对身体细微感觉的辨识能力。探讨了身体如何储存压力和情绪（Body Holding Patterns），以及如何通过特定的温和伸展和自我接触（Self-Touch）来释放这些积压的张力。 4.2 应对练习中的挫败感： 针对练习者在面对高难度体式时的“自我评判”和“比较心态”，本章提供了哲学指导。我们引用了阿斯汤加哲学中关于“耐心”（Tapas的平衡）的论述，指导读者如何将“不完美”视为练习的一部分，从而培养出更坚韧的内在精神。 4.3 恢复与超恢复： 强调休息和营养在塑形过程中的决定性作用。本章包含了不同练习强度下的“休息日计划”，包括温和的阴瑜伽（Yin Yoga）和推荐的拉伸饮食建议（侧重于抗炎食物和水分平衡），确保身体有足够的时间进行细胞修复和肌肉重建，从而实现真正的、可持续的形体优化。 --- 本书适合人群： 已掌握基础瑜伽体式，渴望突破练习瓶颈，追求更高身体觉知度和运动精准性的中级及高级瑜伽爱好者、瑜伽导师，以及所有对运动生物力学感兴趣的健康实践者。这不是一套速成的“魔法”指南，而是一份需要耐心投入、持续探索的深度学习资源。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本书的时候，简直太惊喜了！首先，包装就很有档次，看得出来出版社很用心。书的封面设计也很吸引人，那种柔和的色彩和优雅的字体，瞬间就让人感受到瑜伽的宁静和力量。迫不及待翻开来看，里面的排版设计非常清晰，图片和文字比例协调，看起来一点都不累。我最喜欢的是它的内容编排，不是那种枯燥的理论堆砌，而是把每一个体式都拆解得很细致，从准备姿势到关键要点，再到注意事项，都解释得清清楚楚。我之前尝试过一些瑜伽教程，但很多都只是简单地展示动作，让人云里雾里。这本书不一样，它就像一位经验丰富的老师，手把手地教你如何正确地完成每一个动作，避免受伤，最大化练习效果。而且，它还非常注重呼吸的配合，这一点太重要了！很多时候我们只是模仿动作，却忽略了呼吸的韵律，这本书把呼吸的重要性反复强调，让我意识到，真正的瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是身心的合一。我迫不及待地想跟着书里的指导，开启我的瑜伽之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我一直对“魔法塑形”这个概念很感兴趣，总觉得瑜伽应该有种神奇的力量，能改变人的身体和气质。这本书，恰恰满足了我这样的期待！它不仅仅是讲解体式，更像是在描绘一种蜕变的过程。书里对于如何通过瑜伽来改善体态、雕塑线条的讲解非常具体，它列举了很多针对不同身体部位的练习，比如如何收紧核心，如何拉伸腿部线条，如何改善含胸驼背等等。而且，它还强调了瑜伽的“内在美”的塑造，比如如何通过练习来增强自信心，提升个人的魅力。我最喜欢的是，它把瑜伽塑形的过程比喻成一种“魔法”，通过不断的练习，就能慢慢地看到身体的变化，感受到自己变得更轻盈、更有活力。这种充满想象力的描述，让我觉得练习瑜伽不再是一件枯燥的事情，而是一种充满期待的自我投资。书里的图片也很精美，模特的身材和气质都非常好，这对我来说也是一种很大的激励。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太“超值”了！我本来是冲着“魔法塑形”的标题来的，但拿到手后才发现，它远不止于此。最让我惊喜的就是那个“全套瑜伽课程DVD”的赠送！这简直是太棒了！我之前总是担心自己在家练习会做得不对，或者练着练着就失去了动力，有了DVD，我就觉得非常有保障了。DVD里的老师非常专业，讲解清晰，动作示范标准，而且课程安排也很合理，从入门到进阶，都有涵盖。我跟着DVD练习了几次，感觉非常流畅，也很有效果。书的内容也和DVD相辅相成，书里讲解的体式细节，在DVD里老师也会进一步强调，让我对每个动作都有了更深刻的理解。而且，书里还提供了很多关于健康饮食和生活方式的建议，这让我想把瑜伽练习和整体的健康生活方式结合起来，感觉这是一套非常完整的健康解决方案。我真的觉得物超所值，强烈推荐给所有想通过瑜伽来改变自己的人！

评分☆☆☆☆☆

作为一个有几年瑜伽练习经验的人，我一直都在寻找能让我深入了解瑜伽哲学和更高级体式的书籍。这本书，真的让我眼前一亮！它不仅仅是体式的罗列，更是在体式背后融入了深厚的哲学思考。它解释了为什么某些体式会对身体产生特定的影响，以及如何通过瑜伽来连接内在的力量。我特别喜欢它对“能量流动”的讲解，这是一种很玄妙的概念，但这本书用通俗易懂的语言，结合体式的练习，让我仿佛真的能感受到身体里能量的汇聚和流动，这是一种前所未有的体验。而且，它还提到了很多关于瑜伽冥想和呼吸控制的技巧，这些都是我一直想要深入学习但又找不到合适指导的内容。书中提供的冥想引导词很优美，让我能够更容易地进入冥想状态。这本书不仅仅是教会我如何“做”瑜伽，更是让我学会如何“感受”瑜伽，如何将瑜伽融入到我的生活和精神层面，让我对瑜伽有了更深层次的理解和感悟。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽初学者，之前总觉得瑜伽离我有点遥远，要么觉得动作太难，要么担心自己做不到位。但是，当我看到这本书的时候，感觉就像找到了救星！它真的太适合我们这种零基础的人了。首先，书里的体式讲解非常循序渐进，从最基础的拜日式开始，一步一步地引导，让我感觉很有信心。每个体式的分解图都特别清晰，每个细节都标注得很清楚，比如身体的哪个部位应该发力，哪个部位应该放松，这一点对我来说太有帮助了，让我避免了很多不必要的摸索和猜测。更让我惊喜的是，它还强调了瑜伽的益处，不仅仅是塑形，更强调了对身心健康的整体调理。比如，它讲到了瑜伽如何帮助缓解压力、改善睡眠，这一点对我这种经常失眠的人来说，简直是福音！我感觉这本书不仅仅是一本瑜伽指导书，更像是一本关于生活方式的启迪，让我开始重新审视自己的生活习惯，并从中找到积极的改变。我现在每天都迫不及待地想抽出时间来练习，感觉生活都变得更有活力了。