亞健康自我按摩(私房自我按摩術) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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三采文化著 著

圖書標籤:

• 亞健康
• 自我按摩
• 按摩術
• 健康養生
• 保健
• 身體調理
• 穴位按摩
• 手法按摩
• 傢庭保健
• 私房秘籍

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京齣版社

ISBN：9787200061789

商品編碼：29729993685

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：亞健康自我按摩(私房自我按摩術)

定價：19.80元

作者：三采文化著

齣版社：北京齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787200061789

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.241kg

編輯推薦

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失眠、腹瀉、便秘、痔瘡、視疲勞……不可不妨的9大健康殺手！自我按摩，健康自我！舒活經絡，徹底改善身體機能！

內容提要

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常言道“人吃五榖雜糧，難免會生病。”所以，我們常會在生活中發現身體齣瞭小毛病，雖然不是很嚴重，但就是會令人在意、令人不舒服。這個時候，你都怎麼處理呢？請醫師查個究竟，還是置之不理，過一天算一天？
站在“預防勝於治療”的立場，當場建議你選擇前者的處理方式，而在檢查治療之餘，更建議你使用一種比食療更方便，比運動更輕鬆的保養方式—按摩！
中醫認為，按摩可疏通血脈、活絡筋骨、調養髒腑功能，一直是備受推崇的養生之道！不過，按摩雖然對人體健康有極大的幫助，但礙於傳統按摩書的艱澀難懂，一般人往往不得其門而入，然而現在，你終於可以擺脫這個睏擾瞭！
本書將呈現給你清楚的按摩方式、容易理解的按摩原理，既有“指壓穴位法”、“局部按摩法”讓你輕鬆實踐中醫奧妙的經絡原理，更有“芳香精油”、“隨時隨地地按摩秘訣”讓你充分享受按摩的生活樂趣！
這麼方便的健康點子，你豈可錯過？現在就開始，讓按摩成為你好的健康夥伴吧！

目錄

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按摩，你的保健專傢
按摩如何強身健體？
如何找到正確穴位？
7大保健按摩常用手法
健康按摩行動
頭痛
9大治頭痛穴位
局部按摩，頭痛不再來！
按摩精油，解開頭痛緊箍咒！
隨時隨地按摩秘訣！
趕走頭痛的生活小妙方！
哪些壞習慣導緻頭痛？
失眠
6大治失眠穴位
局部按摩，讓你夜夜好眠！
按摩精油，幫你遠離失眠的夢魘！
隨時隨地按摩秘訣！
遠離失眠的生活小妙方！
哪些壞習慣導緻失眠？
眼睛疲勞
7大治眼睛疲勞穴位
局部按摩，眼睛不再又酸又痛！
按摩精油，喚醒明亮的眼神！
隨時隨地按摩秘訣！
趕走眼睛疲勞的生活小妙方
哪些壞習慣導緻眼睛疲勞？
鼻子過敏
7大治鼻子過敏穴位
局部按摩，鼻子不再敏感！
按摩精油，安撫你不安的鼻子！
隨時隨地按摩秘訣！
哪些壞習慣導緻鼻子過敏？
便秘
4大治便秘穴位
局部按摩，排便不再是噩夢！
按摩精油，讓你“便”的很輕鬆！
隨時隨地按摩秘訣！
擺脫便秘的生活小妙方！
哪些壞習慣導緻便秘！
腹瀉
生理痛
感冒
痔瘡
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《亞健康自我按摩（私房自我按摩術）》是一本旨在幫助讀者深入瞭解並掌握一套科學、有效的自我按摩技巧，從而改善身體亞健康狀態，提升整體健康水平的實踐指南。本書並非簡單羅列按摩手法，而是從身體的深層需求齣發，結閤中醫經絡學說與現代解剖學知識，構建瞭一套係統性的自我保健方案。 本書的核心理念： 本書強調“自我”的力量，認為健康並非完全依賴於外部乾預，而是可以通過個體主動學習和實踐，掌握一套適閤自己的養生方法。亞健康狀態，即介於健康與疾病之間的一種過渡狀態，其錶現多種多樣，如疲勞、失眠、頸肩腰背疼痛、消化不良、情緒低落等，這些癥狀往往是身體在發齣信號，提示需要關注並進行調整。本書的宗旨就是教會讀者如何傾聽身體的聲音，並通過恰當的自我按摩，觸及並調理身體的根本問題。 內容深度解析： 1. 亞健康的全麵認知與辨識： 亞健康的普遍性與危害： 書中會首先引齣亞健康這一概念，闡述其在全球範圍內的普遍性，以及長期忽視可能導緻的健康風險。讀者可以瞭解到，亞健康並非小病小痛，而是影響生活質量、工作效率，甚至可能誘發重大疾病的潛在因素。 身體信號的解讀： 針對常見的亞健康錶現，如長期疲勞倦怠、注意力不集中、睡眠質量差（入睡睏難、多夢易醒）、情緒波動（易怒、焦慮、抑鬱）、食欲不振、便秘或腹瀉、頭痛頭暈、頸肩僵硬、腰背酸痛、四肢乏力、皮膚狀態不佳等，本書會進行詳細的分類和解讀。它會幫助讀者辨識齣這些信號背後可能存在的身體失衡，是氣血不暢、經絡淤堵，還是髒腑功能紊亂。 體質與亞健康的關係： 進一步探討不同體質（如陽虛、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣鬱等）與特定亞健康錶現之間的聯係。通過簡單的自我評估方法，讀者可以初步瞭解自己的體質特點，從而更有針對性地進行按摩調理。 2. 中醫經絡與自我按摩的理論基礎： 經絡係統的奧秘： 本書將深入淺齣地介紹中醫經絡學說的基本原理，包括經絡是什麼、經絡的走嚮、十二經脈和奇經八脈的作用，以及經穴的定位與功能。讀者會瞭解到，經絡是運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外、貫串上下的通路，一旦經絡受阻，氣血運行不暢，便會引發各種不適。 穴位與按摩的科學性： 詳細講解人體主要穴位的定位方法，並闡述不同穴位對身體各部位和髒腑功能的調節作用。書中會強調，穴位是髒腑經絡之氣輸注於身體錶麵的部位，通過按摩這些穴位，可以疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽，從而達到防治疾病的目的。 手法與力度的科學運用： 並非所有按摩都適閤所有人。本書將指導讀者掌握正確的按摩手法（如推、揉、按、點、拿、捏、叩擊等）以及根據不同部位、不同穴位、不同身體狀況所需要的力度和頻率。強調循序漸進、輕重適宜的原則，避免過度用力或手法不當造成的損傷。 3. “私房自我按摩術”的係統性實踐： 全身各部位的專項調理： 頭部與麵部： 針對頭痛、頭暈、失眠、健忘、麵色晦暗、眼部疲勞等問題，指導讀者通過按摩頭皮、太陽穴、風池穴、印堂穴、睛明穴等，疏通頭部氣血，改善腦部供氧，緩解眼部壓力，提升麵部氣色。 頸肩部： 針對長期伏案工作、電腦使用導緻的頸項僵硬、肩背疼痛、手臂麻木等，詳細介紹頸部兩側（風池、肩井、天突穴）、肩胛骨周圍以及胸鎖乳突肌等關鍵區域的按摩方法，以緩解肌肉緊張，促進血液循環，改善肩頸問題。 胸背部： 重點講解膻中穴（緩解胸悶、心悸）、脊柱兩側的膀胱經穴位（如肺俞、心俞、肝俞、腎俞等，調理相應髒腑功能），以及八髳穴等，以舒展胸腔，改善呼吸，調理內髒。 腹部： 關注消化係統健康，指導按摩腹部（以肚臍為中心順時針揉腹）以及天樞、中脘、關元、氣海等穴位，以健脾益胃，促進消化吸收，改善便秘、腹脹等問題。 腰部： 針對久坐、勞纍導緻的腰酸背痛、腰部僵硬，重點介紹腎俞、大腸俞、八髳穴以及腰部兩側肌肉的按摩手法，以滋養腎精，舒筋活絡，緩解腰部不適。 四肢： 詳細指導手部（如閤榖、內關、外關穴）、腿部（如足三裏、三陰交、湧泉穴）等重要穴位和經絡的按摩方法，以改善肢體麻木、水腫、關節僵硬，增強四肢活力。 特定亞健康狀態的針對性方案： 改善睡眠： 推薦安神助眠的穴位（如神門、三陰交、湧泉穴）和按摩手法，以及睡前放鬆技巧。 緩解壓力與焦慮： 指導通過按摩太衝穴、肝俞穴、內關穴等，以及深呼吸結閤按摩，幫助疏肝解鬱，平靜心緒。 提升精力與免疫力： 重點推薦足三裏、閤榖、中脘等增強體質、激發身體活力的穴位和按摩方法。 調理消化係統： 詳細講解胃經、脾經的穴位按摩，以及腹部揉按技巧，以促進消化，改善食欲。 “私房”特質的體現： “私房”二字暗示瞭其獨特性和實用性。本書並非照搬市麵上普遍存在的按摩手法，而是提煉、整閤瞭經過實踐檢驗且行之有效的、注重個體化和細節的按摩技巧。這些技巧可能包含瞭一些被忽視但卻非常關鍵的細節，或者是一些將多種手法巧妙結閤的創新應用，旨在讓讀者在傢就能享受到“私傢定製”般的養生效果。 4. 生活方式的整體配閤： 飲食與起居的建議： 強調按摩並非萬能，需要與健康的生活方式相輔相成。書中會提供符閤中醫理論的日常飲食和起居建議，幫助讀者從源頭改善亞健康。 情緒管理與心理調適： 探討情緒對身體健康的影響，並提供一些簡單易行的情緒調節方法，結閤按摩，達到身心閤一的調理效果。 運動與拉伸的配閤： 講解如何將日常的按摩與簡單的運動、拉伸結閤起來，形成更全麵的健康管理體係。 本書的價值所在： 科學性與係統性： 理論結閤實踐，體係化地講解瞭亞健康與自我按摩的關係，而非零散的手法介紹。 易學性與實用性： 圖文並茂，穴位定位清晰，手法講解詳細，即使是按摩新手也能快速掌握。 個性化與針對性： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的按摩方案。 經濟性與便捷性： 無需昂貴的器械或昂貴的治療費用，隨時隨地可以進行，是性價比極高的健康投資。 賦權於讀者： 幫助讀者掌握主動健康的鑰匙，成為自己身體的“保健師”。 《亞健康自我按摩（私房自我按摩術）》緻力於成為每一位關注自身健康、渴望改善亞健康狀態的讀者的貼心助手和實踐指導。通過掌握書中的知識與技巧，讀者將能夠更有效地關愛自己的身體，提升生命質量，實現由內而外的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀體驗來看，這本書的知識密度和實用價值達到瞭一個極高的平衡點。它成功地搭建瞭一座從“理論知識”到“日常操作”的堅實橋梁。很多穴位的描述，不僅僅是告訴你“按這裏”，還解釋瞭按壓時的力度變化——是點按、揉動還是叩擊，以及不同力道所對應的不同效果。例如，針對緩解緊張感時，它建議使用較輕柔的、緩慢的揉動；而在處理局部僵硬時，則推薦力度適中的點按。這種對操作細節的精準拿捏，是區分專業和業餘的重要標誌。這本書的價值遠超其售價，因為它賦予瞭讀者一種掌控自身健康的主動權，不再將身體的維護完全外包給他人或藥物。讀完之後，我不再感到按摩是一件神秘或睏難的事情，而更像是一門可以通過練習掌握的生活技能。它提供的不僅是技巧，更是一種對自身感受力的重新喚醒，讓人學會傾聽身體發齣的微弱信號，並及時給予恰當的迴應。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，拿到手裏就有一種踏實、專業的質感。封麵采用瞭一種比較沉穩的深藍色調，配以簡潔有力的金色字體，立刻就將它與那些花裏鬍哨的健康指南區分開來。內頁的紙張選用的是啞光的高級印刷紙，即便是長時間翻閱，眼睛也不會感到疲勞，這一點對於經常需要查閱書籍的人來說，簡直是福音。我尤其欣賞它在排版上的用心，章節的劃分清晰明瞭，每一個穴位和手法的圖示都印製得極為精細，綫條流暢，即便是初次接觸按摩的人，也能憑藉這些圖文並茂的指引，準確找到並操作。很多專業書籍的插圖常常晦澀難懂，但這本書的配圖簡直就像是手把手教學，連肌肉的走嚮和施力點都標示得一清二楚，這種對細節的極緻追求，體現瞭作者對讀者體驗的深度考量。可以說，光是拿在手裏感受這份沉甸甸的製作工藝，就已經讓人對接下來的內容充滿瞭期待，它散發齣一種值得信賴的學術氣息，而不是那種浮誇的“速成”小冊子能比擬的。這種對視覺和觸覺的把控，是很多市麵上同類書籍所欠缺的，讓人願意反復捧讀，甚至作為案頭工具書長期保留。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯非常嚴謹，它沒有上來就堆砌晦澀難懂的專業術語，而是采用瞭循序漸進的教學方式。初讀時，作者先用瞭大量的篇幅來闡述“為什麼要按摩”以及“如何正確地認知身體的反應”，這部分內容有效地幫助讀者建立瞭一個基礎的自我保健觀，避免瞭盲目操作可能帶來的風險。我注意到，它在介紹每一個具體部位的按摩技巧之前，都會先用一段簡潔的文字概括該區域對應的主要身體機能，這種“先理論後實踐”的結構，極大地增強瞭知識的連貫性。更妙的是，它將復雜的經絡理論用現代人更容易理解的方式進行瞭轉譯，使得那些原本高高在上的中醫概念變得觸手可及。我試著按照書中的指導，針對性地處理瞭一下久坐引起的肩頸僵硬問題，效果立竿見影。它提供的操作手法並非那種需要大力士纔能完成的“硬核”技法，而是強調運用正確的姿勢和節奏感，即便是體型較小的人也能輕鬆掌握，這種強調“技巧勝於蠻力”的理念，體現瞭作者深厚的臨床經驗和對普通讀者的體貼入微。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我感受到瞭作者作為一名資深從業者的那種沉穩和真誠。整本書的文字風格極為平實、剋製，沒有誇大其詞的宣傳語，更沒有販賣焦慮的論調，完全是以一種教育者的姿態，耐心地引導讀者認識自己的身體。印象特彆深的是，書中多次提醒讀者，自我按摩是一種輔助療法，如果遇到嚴重的、持續的疼痛，必須及時尋求專業醫療幫助，這一點尤為重要，體現瞭作者強烈的職業道德和對讀者安全的負責態度。這種“知道自己的邊界”的寫作態度，在充斥著“包治百病”口號的健康書籍市場中，顯得尤為可貴。它不是在推銷一個奇跡，而是在傳授一套科學的自我保健工具。我甚至覺得，這本書更像是一本可以放在床頭櫃上的生活指南，而不是一本讀完就束之高閣的工具書，因為它的指導原則可以融入到日常生活的方方麵麵，成為一種自然而然的生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，在於其針對現代都市人高頻健康痛點的精準打擊。我發現，書中的許多章節和按摩方案，似乎就是直接針對我們日常生活中最常遇到的睏擾量身定做的。比如，針對長時間麵對電腦導緻的眼睛乾澀和視疲勞，書裏有一套非常詳盡的眼周放鬆按摩法，不僅包含瞭穴位按壓，還結閤瞭熱敷的輔助建議，步驟細緻到連“閉眼放鬆的秒數”都有提及。又比如，對於許多人都有的消化不良或輕微失眠問題，作者提供的方案往往不是單一的“按一個點”，而是形成瞭一套完整的“情景化”流程，比如“睡前三十分鍾的放鬆序列”，包含瞭頭部、胸腹部的特定手法組閤。這種係統性的解決方案，遠比那些隻介紹零散穴位的書籍要實用得多。它讓我意識到，健康管理不是零敲碎打的修補，而是一個需要內外兼修、循序漸進的係統工程，這本書無疑提供瞭一個結構化、可執行的實操藍圖。