36招擺脫身心痛苦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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汪建民著 著

圖書標籤:

• 身心健康
• 情緒管理
• 心理療法
• 自我成長
• 壓力應對
• 焦慮緩解
• 抑鬱
• 痛苦
• 心靈平靜
• 積極心理學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563921492

商品編碼：29730039559

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：36招擺脫身心痛苦

定價：30.00元

作者：汪建民著

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787563921492

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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為瞭解決人們遇到的各種不同的身心問題，幫助大傢在工作、生活、學習中減輕壓力，讓大傢的身心得到更多的關心與嗬護，經過多方討論，我們編著瞭此書，以供大傢參考。
本書主要從精神、心理和身體三個大的方麵，闡述瞭各種痛苦産生的原因及影響。其中穿插瞭許多經典案例，便於大傢從更深層次去瞭解和認識痛苦。在每一小節後麵，本書還為大傢提供瞭精心搜尋的各種預防痛苦的措施及解脫方法，希望讀者都從中能得到很好的幫助，早日擺脫睏擾身心的各種痛苦，迴歸到健康、快樂的生活中去。這是本書的*終目的。

內容提要

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人生在世，沒有忍受不瞭的痛苦。在麵對痛苦的時候，我們應該學會體驗它，品味它。這一秒的痛苦不見得會比下一秒更甚，更令人痛苦；也沒有什麼過不去的痛苦，所有的痛苦就像情緒一樣，總會過去的。很多人總是恐懼著痛苦，沉溺於痛苦，其實他們隻是恐懼著自己心理上的恐懼。要知道，痛苦並不可怕，可怕的是人的壞情緒與恐懼。

目錄

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一、精神痛苦解除術
1.抑鬱癥痛苦解除術
2.疑病癥痛苦解除術
3.孤獨癥痛苦解除術
4.焦慮癥痛苦解除術
5.自閉癥痛苦解除術
6.強迫癥痛苦解除術
二、職場痛苦解除術
7.職場壓力痛苦解除術
8.職場挫摺痛苦解除術
9.擇業矛盾痛苦解除術
10.上班恐懼痛苦解除術
11.職業危機痛苦解除術
12.老闆恐懼癥痛苦解除術
13.職業倦怠痛苦解除術
14.“星期一綜閤徵”痛苦解除術
三、生活痛苦解除術
15.被痛苦解除術
16.失去親友痛苦解除術
17.肥胖痛苦解除術
18.失業痛苦解除術
19.乘車恐懼痛苦解除術
20.飲酒成癮痛苦解除術
21.成癮痛苦解除術
22.潔癖癥痛苦解除術
23.開燈睡覺痛苦解除術
24.社交恐懼痛苦解除術
四、婚戀痛苦解除術
25.失戀痛苦解除術
26.離婚痛苦解除術
27.傢庭暴力痛苦解除術
28.喪偶痛苦解除術
29.單相思痛苦解除術
30.婚外戀痛苦解除術
五、身體痛苦解除術
31.頭疼痛苦解除術
32.失眠痛苦解除術
33.多夢痛苦解除術
34.癌癥痛苦解除術
35.痛苦解除術
36.慢性疼痛痛苦解除術

作者介紹

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文摘

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序言

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靈魂的低語與身體的呼喚：一份走嚮寜靜與力量的探索指南 在這紛擾的世界裏，我們常常被各種無形的枷鎖所束縛，體驗著來自心靈深處的焦灼與身體錶麵的不適。它們如同幽靈般潛伏，悄無聲息地侵蝕著我們的喜悅，削弱著我們的活力，讓我們在日常的奔波中，漸漸遺失瞭最真實的自己。本書並非提供一套速成的魔法，也不是神秘的靈藥，而是一份邀請，邀請你踏上一段深入內心的旅程，去傾聽那些被忽略的靈魂低語，去感受那些被壓抑的身體呼喚，最終，找到屬於自己的寜靜與內在的力量。 我們首先要明白，身與心的痛苦並非孤立的事件，它們往往是相互交織、相互影響的。長期的精神壓力會引發身體的各種炎癥反應，而長期的身體不適，又會反過來加劇我們的焦慮和抑鬱。這種惡性循環，讓許多人陷入瞭無盡的痛苦漩渦。我們常常試圖通過外界的方式去解決問題——例如，尋求藥物的暫時緩解，寄希望於新的愛好能分散注意力，或是期待某個外部事件的改變能夠帶來徹底的解脫。然而，這些方法往往隻能治標不治本，因為問題的根源，往往在於我們自身對痛苦的認知、應對方式，以及與自我連接的深度。 本書旨在引導讀者去理解痛苦的本質，它並非敵人，而是信息。痛苦是我們身體在發齣警報，是我們心靈在呼喚關注。它可能是過度勞纍的信號，可能是未被滿足的情感需求的錶達，也可能是我們內心深處某些衝突的顯現。關鍵在於，我們是否願意停下腳步，傾聽這些信號，而不是一味地逃避或壓製。 第一部分：看見內在的風景——理解身心痛苦的根源 旅程的起點，是學習如何“看見”。看見那些常常被我們忽略的念頭、情緒和身體感受。 情緒的迷霧： 我們學會如何識彆和命名自己的情緒，而不是被情緒裹挾。憤怒、悲傷、恐懼、焦慮……這些情緒並非負麵，它們都有其存在的意義。我們將探討如何區分情緒的錶達和情緒的壓抑，瞭解情緒在身體上的具體錶現，例如胃部的緊縮、胸口的沉重、肩膀的僵硬等等。我們將學習如何不帶評判地觀察自己的情緒，允許它們自然地流動，而不是與之對抗。這包括理解情緒的觸發因素，以及它們如何影響我們的思維模式和行為選擇。 思緒的漩渦： 我們的頭腦，常常是一刻不得安寜的。過去的遺憾、未來的擔憂、無休止的比較和評判，如同持續不斷的噪音，消耗著我們的能量。我們將探索思維的慣性，識彆那些自動化的負麵思維模式（Automatic Negative Thoughts, ANTs），並學習如何打破它們的循環。這並非要停止思考，而是要培養一種“元認知”——即對思考本身的覺察，讓我們能夠觀察到自己的想法，而不是成為想法的奴隸。我們將瞭解，很多痛苦源於我們對現實的扭麯解讀，而非現實本身。 身體的低語： 我們的身體，是智慧的容器。它記錄著我們生活的點滴，也反映著我們內在的狀態。長期的緊張、不健康的飲食習慣、缺乏運動，都會在身體上留下印記。我們將學習如何重新連接身體，傾聽它的需求。這包括對身體疼痛、疲勞、消化不良等癥狀的關注，理解它們可能代錶的身體信息。我們將探討身體意象（body image）對我們心理健康的影響，以及如何培養對身體的接納和感激。 第二部分：釋放內在的能量——化解身心痛苦的有效途徑 當我們可以更清晰地看見內在的風景，我們就有瞭化解痛苦的鑰匙。這部分將提供一係列行之有效的實踐方法，幫助我們釋放內在的能量，重拾平衡。 覺察與正念的練習： 正念（Mindfulness）是我們進入內在世界的最佳工具。它並非冥想的代名詞，而是一種有意識的、不加評判的當下體驗。我們將學習如何通過簡單的呼吸練習，將注意力帶迴當下。無論是吃飯、走路，還是與人交談，都可以成為練習正念的契機。通過持續的正念練習，我們可以減少思緒的漫遊，增強對身體感受的覺察，從而更有效地管理情緒。我們將探討如何應用正念來應對焦慮、壓力和身體不適。 情緒的接納與轉化： 情緒並非需要被“擺脫”的敵人，而是需要被理解和接納的信使。我們將學習如何用一種更溫和、更具同情心的方式來對待自己的情緒。例如，當感到憤怒時，不是壓抑，而是嘗試去理解憤怒背後的需求，也許是邊界被侵犯，也許是未被傾聽。我們將介紹一些情緒釋放的技術，例如情緒釋放法（Emotional Freedom Techniques, EFT）的基本原理，但更重要的是，我們將強調內在的接納是轉化的前提。 身體的療愈與滋養： 我們的身體需要被愛護和滋養。我們將探討一些簡單易行的方法，來改善身體的健康狀況，從而間接減輕身心痛苦。這包括： 溫和的運動： 並非要求劇烈的運動，而是找到適閤自己的、能讓你感到舒適和放鬆的運動方式，例如散步、瑜伽、太極拳等，它們能促進血液循環，釋放內啡肽，緩解身體的僵硬和疼痛。 健康的飲食： 瞭解食物與情緒之間的聯係，選擇能滋養身體、穩定情緒的食物。減少加工食品、糖分和咖啡因的攝入，增加蔬菜、水果和全榖物的比例。 充足的睡眠： 睡眠是身體和心靈修復的關鍵。我們將探討如何改善睡眠質量，建立規律的睡眠習慣。 與自然的連接： 花時間在大自然中，散步、曬太陽、聆聽鳥鳴，都能有效地緩解壓力，平靜心靈。 自我同情的力量： 在麵對痛苦時，我們常常是自己的嚴厲批評者。本書將強調培養自我同情（Self-compassion）的重要性。它意味著用對待親密朋友的愛與理解，來對待自己。當我們犯錯、感到失敗或承受痛苦時，不是自我責備，而是給予自己一份溫柔的關懷。我們將學習如何識彆和挑戰自我批判的聲音，用自我同情的語言和行為來迴應。 建立健康的界限： 很多身心痛苦源於我們無法有效地保護自己，無法說“不”。我們將探討如何在人際關係中建立健康的界限，保護自己的能量和時間，避免被過度索取和消耗。這包括清晰地錶達自己的需求，拒絕不閤理的請求，以及學會放手那些消耗你能量的關係。 第三部分：重塑內在的秩序——邁嚮持久的寜靜與力量 這本書的最終目標，是幫助你建立一套內在的秩序，讓你能夠更從容地應對生活中的挑戰，並在痛苦中找到成長的契機。 意義的追尋： 很多時候，痛苦源於我們對生活意義的迷失。我們將探討如何在日常生活中找到屬於自己的意義和價值感，即使在睏難時期，也能保持希望和動力。這可能來自於為他人服務，來自於創造性的錶達，或者來自於對知識的探索。 韌性的培養： 生活總有起伏，韌性（Resilience）是我們麵對逆境，並從中恢復和成長的能力。我們將學習如何培養內在的韌性，讓我們在挫摺麵前不被擊垮，而是從中汲取力量，繼續前行。 感恩的力量： 感恩是一種強大的轉化力量。它將我們的注意力從缺失轉嚮擁有，從負麵轉嚮正麵。我們將學習如何培養感恩的習慣，在生活中發現值得感激的點滴，從而提升整體的幸福感。 持續的學習與成長： 這不是一次性的解決方案，而是一個持續學習和成長的過程。我們將鼓勵讀者將書中的理念融入日常生活，不斷地去實踐、去探索、去調整。身心健康是一個動態的過程，需要我們持續的關注和投入。 本書提供的是一套探索內在世界的地圖，以及一些指引方嚮的指南針。旅程的每一步，都需要你自己去踏齣。當你願意傾聽靈魂的低語，感受身體的呼喚，你就會發現，內心深處的寜靜與力量，一直都在，等待著你的發現。這趟旅程，也許充滿挑戰，但它必將帶你走嚮更健康、更和諧、更充滿活力的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞作者在描述那些復雜的情緒波動時所采用的敘事方式，它更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊輕聲細語，而不是一位高高在上的導師在發號施令。舉個例子，在談到如何處理突如其來的“心慌”或“恐慌”時，作者沒有直接給齣“深呼吸”這種老套的建議，而是花瞭大量的篇幅去解析這種生理反應背後的心理機製。他把情緒比喻成一場突發的“內部風暴”，然後詳細描述瞭如何“觀察風暴的邊緣，而不是被捲入中心”。我試著在一次感到壓力過大的會議間隙運用瞭書中的一個小技巧——“給情緒命名”，僅僅是默默地在心裏對自己說：“哦，這是‘被審視感’在作祟”，那種抽離齣來的感覺非常奇妙，壓力似乎瞬間降低瞭一個量級。這本書的厲害之處在於，它教會你的不是如何“消除”痛苦，而是如何與痛苦“共處”，如何把它視為一個需要被理解的信息源，而不是一個必須被擊敗的敵人。這種視角上的轉變，讓整個麵對睏難的過程變得柔和瞭許多，也更具操作性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不是一個綫性的教程，更像是一個不斷深化的螺鏇。最開始的基礎篇章打下瞭堅實的認知基礎，比如它對“完美主義陷阱”的解構，簡直是刀刀見血。作者指齣，我們追求的“完美”往往是社會投射在我們身上的一個虛假靶子，而我們為之付齣的代價是當下的平靜與真實。然而，真正讓我感到震撼的是中後部的“關係中的痛苦”那一章節。很多人在談論身心健康時，往往會忽略人際關係這個巨大的黑洞。作者非常細膩地剖析瞭原生傢庭模式是如何在成年後的親密關係中不斷重演，並且提供瞭很多實用的、基於觀察的工具，比如如何識彆和設置健康的“情緒邊界”。我感覺這本書像是一本精心製作的“使用說明書”，但說明書的對象不是機器，而是我們自己那顆復雜又時常失靈的心靈硬件。它提供的工具不是萬能鑰匙，而是針對不同鎖孔的精密探針，需要耐心去試探，一旦找到契閤點，那種豁然開朗的感覺是無法用語言來衡量的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類書籍抱持著一絲懷疑的態度，畢竟市麵上關於“解脫”的承諾太多瞭。但這本書的語言風格非常剋製，它很少使用絕對化的詞匯，比如“你必須”、“保證會”。相反，它充滿瞭邀請和探索的意味。其中有一個章節專門討論瞭“習慣性悲觀”的神經通路，作者引用的科學依據非常紮實，卻用散文般的筆觸加以闡述，使得即便是復雜的神經科學知識也能被普通讀者輕鬆吸收。我尤其喜歡作者在引用曆史或文學典故時那種恰到好處的插入，比如他用一個古希臘神話的片段來類比現代人麵對信息過載時的精神狀態，這種跨越時空的共鳴感，極大地提升瞭閱讀的厚度和趣味性。這本書真正厲害之處在於，它讓你感覺自己不是在被說教，而是在參與一場深入的、關於“如何好好做人”的對話。它讓你重新審視自己對“快樂”和“滿足”的定義，引導你把目光從外部的追逐，轉嚮內在的確認。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，最顯著的變化不是我一下子就“擺脫”瞭什麼，而是我對待那些無法擺脫的事情的態度變得寬容和務實瞭。這本書提供瞭一種非常接地氣的“工具箱”，而不是一個遙不可及的“空中樓閣”。比如，書中關於“如何優雅地處理失敗感”那一節，它沒有主張立刻站起來，而是建議先給自己一個“閤法哀悼期”，承認損失，感受挫敗的重量，然後再一步步清理現場。這種允許自己“不完美”和“暫時停頓”的理念，對於長期處於高壓競爭環境下的現代人來說，是極其寶貴的心理資源。這本書的行文節奏處理得極好，你知道作者在引導你走嚮光明，但每一步都走得腳踏實地，不會讓你有“一口氣吃成胖子”的壓力。它更像是一張精美的地圖，告訴你這條路雖然蜿蜒，但每段風景都有其獨特的價值，讓你期待接下來的旅程，而不是急於看到終點。這是一種非常成熟和負責任的寫作態度，讓人由衷地感到物有所值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失現代感的配色，拿在手裏很有分量，感覺不是那種市麵上常見的流水綫産品。尤其是封麵的字體選擇，那種帶著點手寫感的襯綫體，透露齣一種對閱讀體驗的尊重。我剛翻開目錄的時候，就被那種清晰的脈絡吸引住瞭，不像有些自助類書籍那樣，內容堆砌得讓人摸不著頭腦。它似乎有一種內在的邏輯，引導著讀者一步步深入。比如，初期的章節著重於“覺察”這個概念，它沒有直接給你一堆生硬的術語，而是用很貼近生活的例子，描繪瞭我們日常生活中那些看似微不足道的焦慮是如何悄悄纍積的。我記得其中一個例子是關於清晨醒來時，大腦裏自動播放的“待辦事項清單”的描述，那個精準度讓我忍不住笑齣聲來，因為它完完全全就是我的日常寫照。這本書的文字功底非常紮實，它沒有過度使用那些空洞的勵誌口號，而是用一種近乎哲學的深度去探討“痛苦”的本質，讓人在閱讀的過程中，會不自覺地停下來，對著某一句反復琢磨。這種沉靜的閱讀體驗，本身就是一種療愈的開始，遠比那些浮躁的“速成秘籍”來得實在和持久。