16式太极拳呼吸配合法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李素玲 著

图书标签:

• 太极拳
• 呼吸法
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 运动
• 中医
• 拳术
• 内功

店铺： 广影图书专营店

出版社： 海燕出版社

ISBN：9787535037817

商品编码：29730613614

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名：16式太极拳呼吸配合法

定价：24.30元

作者：李素玲

出版社：海燕出版社

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787535037817

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

16式太极拳呼吸配合法是一种与众不同的太极拳术，它主要讲解动作如何配合呼吸的练习方法，以及太极拳练习中的意念导引方法，是太极运动中的高级训练教程。

呼吸配合和意念导引是太极拳具有神奇健身功效的关键所在，本书详细介绍每一个动作的呼吸方法、呼吸要领和呼吸规律，它将带领您进入真正的太极练习境界，并会收到意想不到的健身效果。这套拳法具有中正自然、舒展大方、均匀连贯的特点，同时也规范了一些不同练法。此拳术是经过国家武术机构审定的普及推广套路。

本书采用图文教材与影视教材相结合的立体教学手段，并邀请此拳法人士进行技术表演和教学示范，保证学习者获取原汁原味的技法传承。

The breathing Method of 16 Form Taiji Quan in one of the spectacular Taiji boxing styles. It mainly explains the exercise method on how movement matches up with breathing, and the method of consciousness guidance in Taiji Quan exrecise. It is advanced training course in Taiji sport.

Respiratory tie and consciousness guidance are the key reason why Taiji Quan has magical health-building function. The book introduces in details breathing method, essentials and regular pattern of each movement. It will bring you to enter a genuine Taiji exercise realm, and make you receive unexpected effect of fitness. The fist position has the feature of generous stretch and uniform continuity, and standardizes different exercise methods. The Chinese shadow boxing is the universal, popularized set pattern after the validation of national Wushu authority.

This book adopts the three-dimensional teaching method of diagram, words and video. The authoritative are invited for technical performance and teaching demons-trations, guaranteeing the learners to gain the real techni-cal method transmission.

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《武道之息：传统太极拳呼吸法解密》 引言： 呼吸，作为生命最本真的律动，在武术，尤其是传统太极拳中，扮演着举足轻重的角色。它不仅仅是维持生命活动的基本生理过程，更是连接身与意、劲与气的枢纽，是内家拳追求“由技进道”不可或缺的载体。然而，在当今许多太极拳的教学与实践中，关于呼吸的探讨往往停留在表面，缺乏深入的理论阐释和系统化的实践指导。许多拳友在练习过程中，虽勤习套路，却常常感到力有不逮，劲力不顺，进步缓慢，究其根本，往往与未能真正理解和掌握呼吸在太极拳中的妙用息息相关。 本书《武道之息：传统太极拳呼吸法解密》正是立足于此，旨在为广大太极拳爱好者、习练者以及对此领域感兴趣的读者，提供一套系统、深入、科学的传统太极拳呼吸法理论与实践指南。本书将抛却市面上流传的零散、片面的说法，以严谨的态度，从历史渊源、生理基础、哲学意蕴、技术应用等多个维度，对太极拳呼吸法进行全面而详尽的解析，力求还原其精髓，帮助习练者突破瓶颈，领悟太极拳的真正奥秘，从而达到“身心合一，内外兼修”的更高境界。 第一章：呼吸的生命密码——从生理到哲学的溯源 本章将从生命科学和哲学思想的双重角度，为读者构建对呼吸最基础、最深刻的认知。 呼吸的生理学基础： 我们将详细阐述呼吸系统的结构与功能，包括肺的换气机制、血液的氧气输送、二氧化碳的排出等。在此基础上，深入探讨主动呼吸与被动呼吸的差异，以及横膈膜呼吸、腹式呼吸等核心概念。我们将解释为何腹式呼吸是太极拳练习中至关重要的基础，它如何影响身体的稳定、气息的深沉以及内脏的按摩效应。 呼吸的哲学意蕴： 追溯中国传统哲学中关于“气”的观念，如《道德经》中的“道生一，一生二，二生三，三生万物”，以及“气”在道家养生、中医理论中的重要地位。我们将探讨“天人合一”的哲学思想如何体现在呼吸练习中，以及“意守丹田”等传统养生理念与呼吸的紧密联系。呼吸，在此将被视为一种连接个体生命与宇宙生机的方式。 呼吸与武术的早期渊源： 简要回顾古代武术中对呼吸的重视，如导引术、吐纳术等。探讨这些早期技艺如何为后来的太极拳呼吸法奠定基础，以及它们在形体锻炼、精神调养方面的共同之处。 第二章：太极之息——传统呼吸法的多维度解析 本章将是本书的核心，对传统太极拳中各种呼吸法的理论进行深入剖析。 自然呼吸与顺腹式呼吸： 详细阐述在太极拳初学阶段，应如何从日常的自然呼吸过渡到有效的腹式呼吸。强调“鼻吸口呼”和“口鼻并用”的不同应用场景，以及何种呼吸方式更符合太极拳的练习原则。 逆腹式呼吸与腹式呼吸的进阶： 深入解析逆腹式呼吸的原理、方法及其在实战中的应用。我们将细致讲解腹式呼吸在吸气和呼气过程中，腹部肌肉的协同作用，以及这种运动如何带动内脏的微动，从而产生“内劲”。 呼吸的节律与套路动作的契合： 探讨太极拳套路中不同动作的呼吸节奏。例如，开合、起伏、进退等动作与吸气、呼气的配合原则。我们将通过大量实例，讲解“虚则吸，实则呼”、“起吸落呼”、“开吸合呼”等口诀背后的深层含义。 “调息”的艺术——气沉丹田的奥秘： 重点讲解“气沉丹田”的真正含义，它并非简单地将气息“压”入丹田，而是通过特定的呼吸方法和意念引导，使气息自然下沉，充盈腹腔，从而实现身体的稳定和力量的凝聚。我们将探讨“丹田”在生理和能量学上的理解。 呼吸的“六气”与“八法”： 尝试从更深层次的理论视角，解读传统太极拳中关于呼吸的“六气”（喜、怒、忧、思、悲、恐）和“八法”（吸、呼、出、入、屈、伸、往、来）等概念，并将其与具体的呼吸练习和技击应用联系起来。 第三章：意念与呼吸的交融——“心息相依”的境界 呼吸与意念在太极拳中密不可分，本章将重点探讨二者的融合之道。 意念引导呼吸： 阐述意念如何在呼吸过程中发挥主导作用。例如，如何用意念引导气息的深浅、快慢，以及如何通过意念配合呼吸来达到“气随意转，意随气走”的状态。 “无意”中的“有意”： 探讨太极拳高手如何在行拳中达到“无意”的境界，即动作自然流畅，呼吸浑然天成，而其背后却有深厚的意念功底支撑。 精神调养与呼吸： 分析呼吸练习如何影响人的精神状态。通过调整呼吸，达到宁心静气、排除杂念的效果，从而提升习练者的专注度和内省能力。 “意守丹田”与“呼吸守丹田”： 深入解析“意守丹田”的多种层次，以及如何将意念与呼吸巧妙结合，实现“呼吸守丹田”的练习方式。 第四章：呼吸在太极拳技击中的妙用 本章将把呼吸法的理论应用于实际的技击层面。 呼吸与发劲： 详细讲解在发劲的瞬间，呼吸如何配合动作，产生瞬间的爆发力和穿透力。例如，呼气时的“促”（短促呼气）与发劲的配合。 呼吸与听劲、化劲： 阐述在听劲和化劲的过程中，呼吸的协调性如何帮助习练者保持身体的松沉和平衡，从而有效地化解对方的来力。 呼吸与气息的运用： 探讨如何通过深沉的呼吸，将气息内收，增强身体的整体性和稳定性，从而在对抗中立于不败之地。 呼吸的“吞吐”与“涨退”： 结合具体的技击动作，讲解呼吸的“吞吐”（吸气时的内收与呼气时的放松）以及“涨退”（气息的充盈与虚无）在实战中的应用。 第五章：呼吸练习的实践指导与常见问题解答 理论终究需要实践来检验，本章将为习练者提供切实可行的指导。 初学者呼吸练习方法： 提供一系列针对初学者的呼吸练习方法，如坐功、卧功、桩功中的呼吸锻炼，以及如何循序渐进地将腹式呼吸融入套路练习。 进阶呼吸练习： 介绍一些进阶的呼吸练习方法，如闭息、行息等，并强调其潜在的风险和正确的练习要领。 呼吸练习中的常见问题与纠正： 针对习练者在呼吸练习中可能遇到的问题，如呼吸急促、胸闷、岔气、头晕等，提供详细的分析和纠正方法。 呼吸与身法的配合： 强调呼吸与身法的协调一致，以及如何通过调整呼吸来改善身法，使动作更加松活、圆活。 如何检验呼吸练习的效果： 提供一些简单易行的方法，帮助习练者检验自己的呼吸练习是否到位，例如通过感受身体的松沉度、力量的凝聚度以及精神状态的变化等。 第六章：呼吸法与太极拳的传承与发展 本章将从更广阔的视角，探讨呼吸法在太极拳传承中的地位和未来的发展方向。 历代名家对呼吸法的论述： 梳理历代太极拳名家关于呼吸法的经典论述，挖掘其中蕴含的智慧和精髓。 呼吸法在不同流派太极拳中的差异： 简要探讨不同太极拳流派（如陈式、杨式、武式等）在呼吸法上的细微差别及其原因。 现代科学研究与传统呼吸法： 介绍一些现代科学研究（如生理学、神经科学）如何为理解太极拳呼吸法提供新的视角和佐证。 呼吸法在养生健身中的应用： 强调呼吸法不仅是技击的工具，更是强身健体、延年益寿的有效途径。 未来展望： 对传统太极拳呼吸法在当代的传承与发展提出一些思考和建议，如何更好地将传统智慧与现代科技相结合，使太极拳的呼吸法惠及更多人群。 结语： 呼吸，是太极拳最古老、也最神秘的力量源泉。掌握了正确的呼吸法，就如同掌握了打开太极拳宝库的金钥匙。《武道之息：传统太极拳呼吸法解密》正是致力于为所有热爱太极拳的朋友们，提供一把能够真正开启这扇宝库之门的钥匙。本书不仅是理论的深度挖掘，更是实践的详细指南。我们希望通过本书的阅读与实践，每一位习练者都能在呼吸的律动中，感受到生命的蓬勃，领悟武道的精深，最终在太极拳的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量。 愿本书能成为您太极拳道路上的一盏明灯，照亮您在呼吸与太极融合的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过很多关于内家拳法的书籍，坦白说，大部分都陷入了“故弄玄虚”的泥潭，要么是过度口语化得像个街头说书人，要么就是佶屈聱牙如同晦涩难懂的古籍，真正能做到将深奥的理论体系用清晰、逻辑严密的层次结构呈现出来的凤毛麟角。这本书的结构安排，我必须用“教科书级别”来评价。它不是简单地罗列招式，而是建立了一个清晰的认知框架。开篇的理论溯源部分，追溯了太极哲学的核心思想，并巧妙地与现代运动科学进行了对话，让原本感觉虚无缥缈的“用意不用力”有了可量化的参照点。随后进入功法讲解时，作者采用了模块化的方式，将复杂的呼吸与动作配合拆解成若干个极小的、可独立训练的单元，每一步都有明确的“预期效果”和“常见错误纠正”，这种自上而下的拆解与重构逻辑，极大地降低了初学者的入门门槛，同时也为资深习练者提供了精修的方向。

评分☆☆☆☆☆

对于需要系统化记录训练进度的武术爱好者来说，这本书在辅助功能上的设计简直是太贴心了。我注意到，在每个主要套路段落的结尾，作者都预留了专门的“习练日志”区域，并且格式设计得非常人性化。它引导你去记录当天练习的时长、身体的感受（比如关节是否松沉、呼吸是否顺畅、是否存在杂念），而不是仅仅打勾“练完了”。这种“反馈导向型”的结构，强迫读者在完成动作后进行一次简短的内省，从而将训练从“重复劳动”提升到“有意识的迭代”。这种将训练过程“数据化”和“情感化”结合起来的设计，对于长期坚持修炼的人来说，是极好的自我管理工具。它帮助我清晰地看到自己的进步轨迹和瓶颈所在，极大地提升了训练的针对性和有效性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是艺术品级别的享受！从我翻开扉页的那一刻起，我就被它那种沉静而有力的视觉语言深深吸引住了。装帧设计采用了哑光纸张，手感温润，拿在手里沉甸甸的，让人油然而生一种对内容敬畏之感。更值得称赞的是字体选择，那种宋体与黑体的巧妙混搭，在讲解复杂的动作要领时，既保持了足够的古典韵味，又不失现代阅读的清晰度。尤其是在图解部分，插画师的功力绝对是顶尖的，每一个动作的分解图都像是水墨写意画与精准人体结构图的完美结合体，线条流畅至极，光影的把握拿捏得恰到好处，仿佛能透过纸面感受到气血的流动。不同于市面上很多武术书籍那种僵硬的、标准化的制图，这里的图示充满了生命力，让你在学习动作的同时，也被这份美学深深陶冶。阅读体验极佳，长时间翻阅眼睛也不会感到疲劳，这无疑是为深度习练者准备的精品，从硬件到软件的每一个细节都体现了对传统文化精髓的尊重与现代化转译的匠心。我甚至舍不得在上面做笔记，生怕破坏了这份整体的美感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的，是它对“心法”与“行法”之间张力的拿捏。很多武术书籍强调了“外形”的准确，却忽略了习练者在整个过程中“内在的体感”和“心绪的调适”。这本书在描述每一个桩架或起势时，不仅仅是告诉你手要放在哪里、脚要怎么站立，而是会穿插一些非常细腻的、关于“意念导引”的描述。比如，它会用“想象你的重心如同泥鳅般钻入大地深处”或者“将气息凝聚于丹田如抱一团温热的玉石”这类极富画面感的语言来引导我们。这些描述并非空泛的修饰，而是与后续的动作转换紧密挂钩的，引导读者从“机械模仿”转向“内在体验”。这种对习练者心理和生理状态的深度关照，使得这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位耐心的、富有悟性的老师在耳边低语，引导你与自己的身体进行更深层次的对话。

评分☆☆☆☆☆

从文化传播的角度来看，这本书的价值已经超越了单纯的武术指导范畴。作者在引用和阐释古代经典理论时，表现出了一种罕见的谦逊与严谨。他没有试图去颠覆或简单地“时髦化”传统，而是用现代的语言工具，去精准地复原古人对“气”、“劲”、“柔”的理解边界。阅读过程中，我多次停下来，去查阅作者引用的那些看似偏僻的道家典籍原文，结果发现，书中的解读既尊重了出处的原意，又结合了当代人的生理认知进行了合理的“翻译”。这使得这本书不仅仅是一本供人修炼的工具书，更是一本优秀的文化导读本，它让你在学习拳法动作的同时，也接受了一次关于中国传统养生哲学和生命哲学的洗礼，收获远超预期。