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邹志红 黄贤文 林 鸿 庄锋茂 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302444152

商品编码：29730754758

包装：平装

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:体育健身漫话一本通

：39.00元

售价：26.5元,便宜12.5元,折扣67

作者:邹志红 黄贤文 林 鸿 庄锋茂

出版社：清华大学出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787302444152

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

为贯彻落实《全民健身条例》，本书围绕“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”的主题，借助现代教育技术方法，力求让读者掌握科学锻炼的基础性知识，从而有助于大家践行“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，达到避免运动损伤、提升锻炼效果、增强身体素质的目的。　　本书以全国群众体育现状调查、国民体质监测和国民运动健身科学指导系统等体育科研成果为基础，从健身机能评价出发，传授运动健身知识，图文并茂，融知识性、可读性、可操作性、实用性于一体，对日常工作、学习、生活中的健身和健康知识做了简明扼要而又系统深入的阐述，适合广泛人群阅读。

目录

作者介绍

邹志红:中央党校经济学专业研究生，清华大学公共管理专业硕士。先后任福建省体育局办公室副主任、福建省体育彩票管理中心主任、福建省重点少年儿童业余体校校长，现为福建体育职业技术学院院长。

文摘

序言

《健身漫话一本通：玩转身体的奇妙旅程》 你是否曾对身体的无限潜能感到好奇？是否渴望拥有一副健康、充满活力的体魄？是否觉得健身是一件枯燥乏味、难以坚持的事情？那么，《健身漫话一本通》将是你开启身体奇妙旅程的最佳伙伴！这本书以轻松幽默的漫画形式，深入浅出地为你揭示健身的奥秘，让你在欢声笑语中，不知不觉地爱上运动，掌握塑造完美体魄的秘诀。 告别枯燥，让知识“动”起来！ 传统的健身书籍往往充斥着冰冷的专业术语和复杂的图表，让许多健身新手望而却步。《健身漫话一本通》打破了这一惯例，它将晦涩难懂的运动科学、解剖学知识，转化为生动有趣的漫画场景。每一页都充满了想象力，用夸张的表情、巧妙的比喻，将抽象的概念具象化，让你在轻松的阅读中，仿佛置身于一个充满活力的健身课堂。 书中的主人公们，或笨拙可爱，或热情洋溢，他们将和你一起经历从“零基础”到“健身达人”的蜕变。你将看到他们如何在教练的指导下，克服对器械的恐惧，学习正确的动作要领；如何理解肌肉发力的原理，感受每一次训练带来的进步；如何认识到饮食与运动的紧密联系，学会为身体注入源源不断的能量。这些真实而 relatable 的故事，让你在其中找到共鸣，点燃你改变的决心。 全方位解析，打造你的专属健身蓝图 《健身漫话一本通》并非一本只讲“练”的书，它更像是一位全能的健身向导，为你提供全方位的指导。 从“为什么”到“怎么做”： 书籍首先会带你探寻健身的内在驱动力。你会了解到，运动不仅仅是为了“瘦”或者“练出腹肌”，它更是提升心肺功能、增强骨骼密度、改善情绪、预防疾病，乃至延长寿命的关键。书中通过生动的案例，让你深刻体会到健康身体带来的生活品质提升，从而建立起持久的健身信念。 身体的秘密花园——解剖学不再神秘： 你会遇到形形色色的“肌肉小精灵”，它们将带领你认识身体的各个部位，了解不同肌肉群的名称、功能和协同作用。从胸肌的“胸悍”到臀肌的“圆润”，从核心肌群的“稳固”到腿部力量的“爆发”，你将像一位探险家，逐步解锁身体的每一个角落。书中巧妙地将解剖学的知识融入到漫画情节中，让你在欣赏人物表情和动作的同时，轻松记住专业术语。 动作的艺术——从入门到精通： 无论是基础的深蹲、卧推，还是更具挑战性的硬拉、引体向上，书中都将用清晰的漫画步骤，为你演示每一个动作的标准姿势。错误的示范和纠正也将以幽默的方式呈现，让你在会心一笑中，避免走入常见的误区。你还会了解到动作的细微差别如何影响训练效果，以及如何根据自身情况调整动作幅度，做到循序渐进，安全有效地训练。 训练计划的智慧——个性化定制你的健身日程： 并非所有人都需要相同的训练计划。《健身漫话一本通》将教会你如何根据自己的目标（减脂、增肌、提升体能等）、时间安排和身体状况，制定一份切实可行的训练计划。书中会提供各种不同类型的训练模板，如力量训练、有氧运动、柔韧性训练等，并指导你如何合理搭配，最大化训练效果。你将学会如何循序渐进地增加训练强度和频率，如何安排休息日，让身体得到充分的恢复。 饮食的魔法——吃出健康，吃出活力： 健身不仅仅是流汗，更是“吃”出来的。书中会用通俗易懂的方式，讲解 macronutrients（宏量营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪）和 micronutrients（微量营养素，如维生素、矿物质）的重要性。你将了解到不同食物的营养价值，以及如何根据自己的健身目标，科学地分配饮食结构。书中还会提供一些健康食谱的灵感，让你告别单调的鸡胸肉和西兰花，享受美味又营养的健康餐。 心态的修炼——坚持下去的秘诀： 健身的道路并非一帆风顺，遇到瓶颈、感到沮丧是常有的事。《健身漫话一本通》将像一位贴心的朋友，与你分享保持动力、克服惰性的方法。你将看到书中人物如何面对平台期、如何从挫折中学习，以及如何庆祝每一次小小的进步。书中还会探讨运动带来的心理益处，如缓解压力、提升自信，让你明白健身的价值远不止于外形。 不仅仅是一本书，更是一段与身体对话的旅程 《健身漫话一本通》不仅仅是一本提供知识的书籍，它更是一种生活方式的引导。通过轻松愉快的阅读体验，它希望能够： 唤醒沉睡的运动细胞： 让你重新认识到运动的乐趣，不再将它视为一种负担，而是生活中不可或缺的调味剂。 建立科学的健身观念： 让你摆脱盲目的跟风和不切实际的期待，用科学的态度指导自己的健身实践。 培养健康的生活习惯： 将运动和健康饮食融入日常生活，让它们成为你身体的本能。 激发内在的自信与活力： 当你感受到身体的每一次变化，你会更加爱自己，更加从容地面对生活中的挑战。 这本书的语言风格幽默风趣，漫画风格活泼可爱，旨在让不同年龄、不同背景的读者都能轻松上手，享受阅读的乐趣。它适合那些想要开始健身但不知如何下手的新手，也适合那些在健身道路上遇到瓶颈，需要新鲜灵感和动力的人。 《健身漫话一本通》：让我们一起，用漫画点亮健康，用笑声点燃激情，开启一段充满惊喜的身体探索之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我真的有点被惊艳到了。它不是那种硬邦邦的理论教材，也不是那种只有花架子的时尚杂志，它更像是一个经验丰富的朋友，坐在你身边，用最平易近人的方式跟你聊运动那些事儿。我记得我以前尝试自己制定健身计划的时候，总是被各种专业术语搞得晕头转向，一会儿是最大摄氧量，一会儿又是乳酸阈值，感觉自己像在啃一本天书。但这本书完全不一样，它把那些复杂的生理学知识，用那种你一看就懂的漫画形式给展现出来了，非常生动。比如讲到热身的重要性，它不是罗列一堆“必须拉伸”的口号，而是画出了肌肉纤维在充分预热后那种舒展、充满弹性的样子，对比着那些僵硬、一拉就可能受伤的样子。这种视觉冲击力，远比文字说教有效得多。而且，它覆盖的范围也挺广的，从基础的力量训练到有氧运动，甚至连运动后的营养补充和恢复拉伸都有详细的介绍。我尤其喜欢它里面关于“如何找到适合自己的运动节奏”那一章节，没有强迫你一定要达到某个“完美”标准，而是鼓励你根据自己的身体感受去调整，这点对我这种刚入门的“小白”来说，简直是救星。它让我明白，健身不是一场冲刺，而是一场需要耐心和理解的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书里传递出来的那种“科学慢跑”的理念。现在社会上太流行“速成”和“极端减脂”的口号了，很多教程恨不得让你一周内就练出八块腹肌，结果往往是受伤和反弹。这本书的态度则显得非常成熟和负责任。它在讲解任何训练计划之前，都会强调“倾听身体的声音”，并详细说明了疲劳、疼痛和拉伤之间的区别。比如，它会用图表告诉你，什么是正常的肌肉酸痛（DOMS），什么情况下的疼痛需要立即停止并寻求专业意见。这种对个体差异的尊重和对运动安全的重视，让这本书的公信力大大增加。它更像是一个长期的健康导师，而不是一个短期的“鸡血贩子”。我把它放在床头，偶尔翻阅，不是为了找下一个挑战性的训练动作，而是为了确认自己前一天训练后的恢复状态是否得当。这种回归运动本质、注重长期可持续性的方法论，才是真正能让人把健身融入一生的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，简直是我的菜。我很少看到一本运动指导类的书籍能做到这么清新又实用。它没有充斥着大块大块的黑白文字，而是穿插着大量的彩色插图和信息图表。我这个人看书容易走神，如果文字太多，我很容易漏看重点。但这本书的结构非常清晰，每一部分都有明确的小标题和重点提炼区。读起来非常流畅，就像在翻阅一本精美的图文杂志，但内容深度却完全不输给那些厚重的教科书。特别是关于运动营养的部分，它没有罗列一堆晦涩难懂的宏量营养素比例，而是直接给出了不同运动阶段的“食物搭配建议”，比如“训练后快速修复的餐盘”或者“长距离耐力跑的赛前加餐”，这些都是可以直接拿来用的“干货”。而且，全书的语调非常积极向上，读完后会有一种被鼓舞的感觉，而不是看完后只剩下肌肉酸痛的疲惫感。它让人觉得，运动是一件可以融入生活、带来愉悦的事情，而不是一项不得不完成的苦差事。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对健身这件事一直抱有一种“畏难”情绪，总觉得那些在健身房里挥汗如雨的人离我很遥远，他们的自律和专业性让我望而却步。拿到这本书后，这种感觉彻底改变了。它没有给我灌输那种“要么不做，要么就做到最好”的极端思想。相反，它强调的是“微小但持续的改变”。比如，它会用一个非常贴切的比喻来形容“坚持”这件事，比如就像每天给植物浇水一样，哪怕只是洒上一点点水，时间长了也能看到绿意。书中关于动作纠正的部分也做得非常到位，很多我以前以为做对的动作，比如深蹲或者平板支撑，在书里对照着图示才发现自己错在了哪里。它不是简单地说“你错了”，而是会告诉你这个错误可能导致什么后果，以及正确的发力点在哪里。这种细致入微的讲解，让我感觉自己仿佛请了一个私教在身边指导。我甚至开始尝试书里提到的一些利用日常用品辅助训练的小技巧，比如用家里的楼梯来做一些爆发力练习，既方便又省钱，大大降低了我开始运动的门槛。这本书真正做到了把高阶的运动知识“接地气”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，我最关心的就是如何对抗久坐带来的身体僵硬和亚健康状态。市面上很多运动书籍都偏向于竞技体育或者专业的塑形，对我这种目标只是“保持健康和灵活”的人来说，适用性没那么高。但这本书在这方面做得非常人性化。它专门开辟了一个板块讲解“办公室拉伸”和“碎片化运动”，教你如何在开会间隙或者午休时间做一些简单的活动来激活你的核心肌群和改善血液循环。这些动作设计得非常隐蔽和温和，完全不用担心在同事面前做出奇怪的姿势。我试着采纳了其中一个关于改善肩胛骨活动的练习，坚持了一周，发现自己写报告时肩膀的酸痛感明显减轻了。这本书的价值就在于，它真正理解了现代人碎片化的生活和有限的运动时间，它提供的不是一套完整的训练大纲，而是一套可以随时随地插入你生活的“健康小片段”。这种实用性和针对性，是我在其他同类书籍中很少见到的。