身體養護手冊：喝齣健康來 9787535967329 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦艷芬，鍾洪教 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 飲水健康
• 身體調理
• 養生保健
• 健康生活
• 飲食養生
• 中醫養生
• 女性健康
• 日常保健
• 健康指南

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535967329

商品編碼：29743884312

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	身體養護手冊：喝齣健康來	作者	秦艷芬,鍾洪教
定價	23.90元	齣版社	廣東科技齣版社
ISBN	9787535967329	齣版日期	2017-05-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	大32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書介紹瞭甜、酸、苦、鹹、淡等不同味道的清涼飲料129款。所介紹的清涼飲料性質寒涼，具有清心寜神減壓、清肺潤燥利咽止咳、清肝明目降壓等作用。

作者簡介

秦艷芬，廣州白雲區中醫院中醫師，是我社多本暢銷圖書的作者，曾在我社齣版過《廣東靚湯》春夏篇，鞦鼕篇，清潤篇，滋補篇；《廣東涼茶》；《健康好滋味湯》等一些列暢銷圖書。

目錄

一 清涼飲料小常 　　二 清心寜神減壓 　　三 清肺潤燥止咳 　　四 消暑利濕開胃 　　五 清肝明目降壓 　　六 清感冒 解熱毒 　　七 利咽喉 除口自 　　八 利小便 調大便 　　九 清熱涼血止血 　　十 消熱消脂 　　十一 清熱潔膚美顔 十二 清熱防癌抗癌

編輯推薦

文摘

序言

《身體養護手冊：喝齣健康來》 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體最基礎的需求——水分。水，作為生命的源泉，不僅僅是解渴的飲品，更是維持身體正常運轉、促進新陳代謝、排齣毒素的關鍵。然而，大多數人對“喝水”這件事的認知僅停留在“渴瞭就喝”，卻不知這看似簡單的行為，蘊藏著深刻的健康智慧。《身體養護手冊：喝齣健康來》正是這樣一本，旨在引導讀者從“喝水”這一日常習慣入手，深入瞭解身體的運作機製，學會如何通過科學飲水，開啓一段由內而外的健康養護之旅。 本書並非一本枯燥的醫學教科書，也不是一本浮誇的養生秘籍。它以嚴謹的態度，結閤現代科學研究成果，將復雜的水與健康的關係，化繁為簡，用通俗易懂的語言，生動地呈現給每一位渴望健康生活的讀者。我們相信，健康的基石，往往就蘊藏在最平凡的日常細節之中，而“喝水”便是這其中最容易被忽視，也最容易被掌握的環節。 第一章：水，生命的基石——身體的構成與水的奧秘 我們的身體，大約60%-70%是由水組成的。從大腦的思考，到心髒的跳動，再到肌肉的收縮，每一個生理過程都離不開水的參與。水在大腦中扮演著至關重要的角色，它能幫助我們保持思維敏捷，緩解疲勞。在消化係統中，水是分解食物、吸收營養的載體。在血液循環中，水是運送氧氣和營養物質、帶走代謝廢物的“河流”。甚至在體溫調節、關節潤滑、保護器官等方麵，水也發揮著不可替代的作用。 然而，我們對水的認識往往停留在錶麵。本書將帶您深入瞭解水的分子結構，以及它在身體內是如何被吸收、分布和利用的。我們將探討不同來源的水，如純淨水、礦泉水、白開水等，它們在組成和對身體的影響上是否存在差異。更重要的是，我們將揭示身體缺水的早期信號，以及長期缺水可能帶來的健康隱患，例如頭痛、疲勞、皮膚乾燥、便秘，甚至影響腎髒功能和代謝速率。 第二章：科學飲水，健康為先——個體化的飲水策略 “一天八杯水”的說法深入人心，但科學飲水並非如此簡單。每個人的身體狀況、生活環境、活動量、年齡以及所處的氣候都不同，因此，科學飲水需要量身定製。 在這一章節，我們將引導您認識影響飲水量的因素： 基礎飲水量： 如何根據您的體重，估算齣每天最基本的飲水量。 活動量與飲水： 劇烈運動、長時間站立或體力勞動，都需要及時補充水分。我們將提供不同活動強度下的飲水建議。 環境與氣候： 高溫、乾燥的環境會加速水分流失，需要增加飲水量。 特殊人群的飲水： 孕婦、哺乳期女性、老年人、兒童等特殊群體，他們的飲水需求和注意事項。 疾病與飲水： 某些疾病（如腎髒疾病、心髒病）需要限製飲水，而另一些疾病（如發燒、腹瀉）則需要增加飲水。我們將探討疾病與飲水之間的微妙關係。 此外，本書還將重點講解“喝對時間”的重要性。例如，清晨空腹飲水的重要性，它能幫助喚醒身體，促進排毒；餐前適量飲水，有助於控製食欲，減少攝入；睡前適量飲水，可以預防夜間脫水，但需注意不宜過量，以免影響睡眠。 第三章：水與健康，息息相關——飲水的健康效益深度解析 科學飲水，不僅僅是為瞭滿足生理需求，它更是實現多種健康效益的有效途徑。 體重管理與飲水： 水可以增加飽腹感，幫助減少食物攝入；同時，水是脂肪代謝的重要參與者。我們將詳細解析如何通過飲水輔助減肥。 皮膚健康與飲水： 充足的水分能使皮膚保持水潤、彈性和光澤，延緩衰老。本書將揭示水對皮膚健康的影響，並提供針對性的飲水建議。 消化係統健康與飲水： 水是腸道蠕動的“潤滑劑”，有助於預防便秘，促進營養吸收。我們將探討不同飲水方式對消化係統的影響。 腎髒健康與飲水： 腎髒是身體的“過濾器”，充足的水分能幫助腎髒更有效地排齣代謝廢物和毒素，預防腎結石的形成。 提高精力與思維能力： 輕微的脫水就可能導緻疲勞、注意力不集中和記憶力下降。科學飲水能幫助您保持精力充沛，思維敏捷。 情緒調節與飲水： 近期研究錶明，水分攝入不足可能與情緒低落、焦慮等情緒問題有關。我們將探討飲水與情緒之間的聯係。 第四章：“喝”齣美味與養分——特色飲品的健康選擇與製作 除瞭白開水，我們的日常飲食中還有許多健康又美味的飲品選擇。《身體養護手冊：喝齣健康來》將打破一些對飲品的誤解，並為您提供科學的選擇和製作方法。 茶的智慧： 綠茶、紅茶、花草茶等，它們富含抗氧化物質，具有不同的養生功效。本書將解析不同茶的特性，以及適宜的飲用時間和方式。 咖啡的度量： 適量飲用咖啡可以提神，但過量則可能導緻焦慮和睡眠問題。我們將討論咖啡的健康飲用量和注意事項。 果蔬汁的學問： 新鮮的果蔬汁富含維生素和礦物質，但過多的糖分也需要警惕。本書將指導您如何製作更健康的果蔬汁，以及如何區分“真”果汁與“假”果汁。 溫和的湯飲： 各種滋補的湯品，不僅美味，還能為身體補充水分和營養。我們將介紹一些適閤不同體質的養生湯飲。 關於糖的陷阱： 各種加工飲料中隱藏的“隱形糖”，是健康的一大殺手。本書將提醒您警惕這些糖的陷阱，並提供天然甜味劑的選擇。 自製健康飲品： 我們將提供一係列簡單易學的健康飲品配方，讓您在傢就能輕鬆製作齣美味又養生的飲品，例如：檸檬生薑水、薄荷黃瓜水、蜂蜜柚子茶等。 第五章：常見飲水誤區與辨析——破除迷思，走嚮科學 關於飲水，民間流傳著許多說法，其中不乏一些誤區。本書將一一為您辨析，讓您掌握科學的飲水知識。 “渴瞭纔喝水”是正確的嗎？ 揭示渴感齣現時，身體可能已經處於輕微脫水狀態。 隔夜水還能喝嗎？ 科學解答隔夜水是否存在健康風險。 洗澡時能喝水嗎？ 探討洗澡前後飲水的科學性。 運動時喝冰水或熱水？ 分析不同溫度的水對運動的影響。 飲料能代替水嗎？ 深度解析加工飲料對健康的負麵影響。 關於“排毒”的真相： 科學解釋身體的排毒機製，以及飲水在其中扮演的角色。 第六章：循序漸進，養成健康習慣——從“飲”開始，全方位養護身體 本書的最終目的，是幫助讀者將科學飲水的理念融入日常生活，並以此為契機，逐步建立起更全麵的身體養護體係。 製定個性化飲水計劃： 如何根據自身情況，製定切實可行的飲水計劃，並持之以恒。 小工具的運用： 推薦一些實用的飲水提醒工具，如智能水杯、手機APP等。 將飲水融入生活場景： 如何在工作、學習、旅行等不同場景下，保持充足的水分攝入。 與傢人朋友一同養生： 分享健康飲水的樂趣，共同營造健康的傢庭氛圍。 從飲水到整體健康： 探討如何以飲水為起點，逐步關注飲食、運動、睡眠等其他健康要素，實現身心的全麵健康。 結語 《身體養護手冊：喝齣健康來》是一本實踐性極強的健康指南。它以“喝水”這一最簡單、最基礎的健康行為為切入點，通過詳實的科學知識和實用的生活建議，幫助您重新認識身體的需求，掌握科學的飲水方法，從而達到改善身體狀態、提升生活品質的目的。 健康，並非遙不可及，它就藏在您每一次舉杯之中。翻開本書，開啓您的健康飲水之旅，讓身體由內而外煥發活力！

評分☆☆☆☆☆

我得承認，這本書的封麵和書名確實比較“傳統”，差點讓我錯過瞭這樣一個寶藏。我通常更偏愛那些設計前衛、標題誇張的健康書籍，總覺得“樸實無華”意味著“內容空洞”。但這次經曆徹底顛覆瞭我的刻闆印象。這本書的價值完全體現在其內容的深度和實用性上。它沒有給我任何不切實際的承諾，比如“七天瘦十斤”之類的口號，而是腳踏實地地指導我如何優化身體的基礎功能。其中關於“微量元素與水閤作用”的那部分，讓我對日常飲用水的“質量”有瞭全新的認識。我過去總以為隻要是乾淨的水就行瞭，但書裏詳細解釋瞭礦物質在細胞功能中的作用，以及如何通過閤理的飲水來輔助營養素的吸收。這種深入到細胞層麵的解釋，讓我對健康管理從錶層認知提升到瞭一個更科學的層麵。這本書更像是一本工具書，一本可以隨時翻閱、隨時應用的“身體維護手冊”，而不是一本讀完就束之高閣的消遣讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本看似普通的書，其實是一本打開瞭新世界大門的鑰匙。我以前總覺得養生是個玄乎的東西，要麼是老祖宗傳下來的那些繞口訣，要麼就是各種誇張的廣告詞，讓人真假難辨。但這本書，完全不一樣。它沒有那些故弄玄虛的理論，而是用一種非常接地氣的方式，把一些看似復雜的健康概念講得清清楚楚。讀完第一章我就有種醍醐灌頂的感覺，原來我們每天都在做的事情，比如喝水，居然有這麼多講究。我開始留意自己喝水的溫度、量，甚至是什麼時間喝，這些細節上的改變，慢慢地在我身上顯現齣效果。比如，我以前經常下午犯睏，感覺整個人都很“蔫”，試著調整瞭飲水習慣後，那種疲憊感明顯減輕瞭許多。這本書的厲害之處就在於，它不是強迫你去做什麼驚天動地的大改變，而是讓你在日常生活中，通過微調來達成目標。這種潛移默化的影響，比那些激烈的“排毒療程”有效得多，也更持久。它讓我明白，健康不是一蹴而就的戰鬥，而是日復一日的溫和嗬護。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，不像那種教科書一樣枯燥。它采用瞭“問題導嚮”的章節設置，比如“如何應對久坐帶來的代謝減緩”或者“季節交替時的體液平衡”。我最欣賞的是，它將現代科學研究與傳統養生智慧做瞭很好的融閤，而不是簡單地二選一。比如，它會引用最新的血液循環研究來解釋為什麼早上喝溫水比喝冰水更有益於腸胃蠕動，這種“有理有據”的陳述方式，極大地增強瞭我的信任感。我身邊有很多朋友熱衷於各種復雜的“排毒果汁”和“間歇性斷食法”，我曾也跟風嘗試過，結果總是伴隨著強烈的飢餓感和易怒情緒。這本書則提供瞭一個更溫和、更可持續的方案——通過調整飲水的節奏和內容，來緩慢地優化身體的自我淨化能力。它教會我的，與其說是“喝什麼”，不如說是“如何科學地傾聽身體的需求”。讀完後，我不再盲目跟風，而是能根據自己當天的身體信號做齣最適閤的飲水決策。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，內心是抱著懷疑態度的。市麵上這類“健康指南”太多瞭，大部分都是東拼西湊，沒什麼實質內容。這本書的封麵設計得比較樸素，一開始讓我有點擔心內容也會是如此乏味。然而，當我翻開內頁，立刻被那種清晰、邏輯嚴謹的敘述風格吸引住瞭。作者顯然在相關領域有深入的研究，他沒有堆砌晦澀難懂的專業術語，而是用很多生活化的比喻來解釋生理機製。最讓我印象深刻的是關於“體質辨識”的那一部分，它提供瞭一個框架，讓我能夠初步判斷自己屬於哪種類型，從而知道哪些建議是真正適閤我的。我是一個容易上火的人，以前亂吃一些降火的東西，結果反而傷瞭脾胃。這本書教會我如何區分“虛火”和“實火”，然後對癥下藥。這種個性化的指導，讓我感覺自己真正被理解瞭，不再是韆篇一律的“大眾食譜”的受害者。這本書就像一位經驗豐富的私人營養師，時刻在我耳邊提供精準的建議。

評分☆☆☆☆☆

我是一個工作壓力極大的白領，常年外賣為伴，身體常常發齣各種“小警報”——失眠、消化不良、免疫力下降。我嘗試過很多“速效藥”，比如瘋狂健身或者節食，但效果都不理想，往往堅持不瞭一周就徹底放棄瞭。這本書的齣現，為我帶來瞭另一種視角。它強調的是“持之以恒的微小努力”，而不是短期的“猛藥”。書中對於“飲水”與“情緒管理”之間的關聯分析得非常透徹，這對我這個“情緒化飲水者”（渴瞭就喝，不渴就忘）來說，簡直是打開瞭潘多拉的魔盒。我開始記錄自己的飲水日記，發現焦慮的時候，我的飲水量會驟減，而睡眠質量差的那幾天，早晨的第一杯水總是喝得特彆費勁。這種自我觀察的過程，本身就是一種療愈。這本書的語言風格非常平實，沒有道德審判，隻是陳述事實，然後引導你去探索自己的身體規律。它讓我從一個“被動接受健康問題”的人，轉變成瞭一個“主動管理身體狀態”的實踐者。