休闲运动(五) 9787564733308 唐照华,徐明-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐照华，徐明 著

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• 运动保健
• 唐照华

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 电子科技大学出版社

ISBN：9787564733308

商品编码：29744074386

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：休闲运动(五)

定价：68.00元

作者：唐照华,徐明

出版社：电子科技大学出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787564733308

字数：

页码：360

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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无

内容提要

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《休闲运动（五）》是休闲运动研究者的所思所想，所问所寻。研究内容颇为丰富，不仅涉及休闲运动理论、课程、教学与实践，而且包括了休闲运动文化、产业发展、项目开发、少数民族休闲运动等。这些论文，有的虽然还不够成熟，有的还不尽善尽美、尽如人意，但是这些论文多是作者实践中得来的研究成果，字里行间折射出的是作者思绪的光亮，其间不乏真知与灼见，值得我们去阅读和品味。

目录

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休闲运动理论
体育休闲中的身体：一个身体社会学的视角
“城市化与生态文明建设”视角下的体育生态化发展模式及路径研究
现代休闲体育结构功能主义分析
中国休闲体育未来发展研究
唐代女子休闲体育的兴盛及其对当今的启示
成都市居民假日“低碳”休闲新模式：“青白江——凤凰湖”体育生态旅游圈构建
“美丽四川”与休闲体育的构建
浅析生态体育视野下的休闲体育

休闲运动文化
彝族休闲运动文化特征与社会功能研究
彝族传统体育文化传承与发展
藏族拜山神活动与休闲文化的研究
石棉县少数民族传统休闲体育发展现状调查与研究

休闲运动项目资源、方式与实践
网络媒介下的我国民间徒步运动开展研究
芦山震后开发Zip-line运动的可行性研究
成都市高尔夫运动参与群体的社会结构特征研究
基于情境兴趣与个人兴趣的中国中青年体育锻炼积极性提升研究——以“彩虹跑”为例
肥胖青少年运动——成都市龙泉驿区肥胖青少年为例
浅析乐山地区山地户外运动常见风险成因与防治措施
成都市休闲体育设施的供求现状及优化措施研究
四川省户外运动风险及其防范体系构建
高尔夫会籍管理研究
枣庄市城市社区休闲体育的调查与研究
休闲户外登山事故分析与防范措施
快节奏生活下慢运动体育生活方式研究
藏族传统体育融入藏区全民健身的可持续发展探究
关于我国老年人休闲体育活动现状的初步研究
武术的发展趋势对其自身的影响——由“教练，你能打过几个人”引发的思考
基于生物力学的八段锦功法健身作用分析
全民健身视野下我国公园排球推广价值及前景
爱恨广场舞
我国定向运动竞赛训练现状分析
浅析导引术对人体脊柱退行性病变的保健作用
成都市区中年人群休闲体育现状分析
对雅安市雨城区健身俱乐部教练员队伍现状调查与分析

休闲运动产业
四川省休闲体育旅游开展审视与对策分析
凉山地区体育旅游户外露营地开发可行性分析
欧洲山地户外休闲产业特色经营项目的调查研究——以意大利山地小木屋为例
我国西部地区体育旅游资源开发研究
户外体育旅游标准化研究刍议
民间龙舞文化旅游资源整合开发研究——以安仁板凳龙石桥火龙为例
四川省休闲体育产业发展现状及对策研究
高尔夫俱乐部市场营销策略分析与研究——以成都地区为例
四川省少数民族传统体育文化资源开发利用面临问题及对策
民族地区休闲体育品牌开发与城市融合的理论与实证探索
成都休闲体育产业聚焦及其发展构想
基于SWOT分析的四川藏族休闲运动文化发展现状及对策研究

休闲运动学科、专业、课程设计与实践
高校拓展训练与高校体育课程的区别与共性
休闲体育视野下高校自卫防身术的课程设计与实践研究
大学生锻炼行为休闲特质及其影响因素探究
高校定向越野课程中风险管理及控制策略研究
浅析休闲体育对高校体育教学改革的影响
浅析体验式培训提高大学生职业核心能力的作用
健康管理视域下残疾人休闲运动的科学化研究
休闲体育在高校开展的现实意义与存在问题
中国太极推手的发展现状与对策研究——以四川太极推手发展为例
户外运动与青少年全面发展研究初探
英国爱丁堡大学与四川旅游学院户外运动专业课程设置的对比分析与研究
公共健康服务视域下现代体育教师课程研究
高校休闲体育发展策略探索——兼论校园体育文化软实力的提升途径
关于优化高校乒乓球课教学内容的实践探讨
轮滑游戏植入轮滑教学中的探究
成都市本科生参加休闲体育运动的现状调查和研究——以西南交通大学为例
浅谈休闲运动与现代大学生的心理健康问题
浅谈西南交通大学开设空竹课程的可行性

钓鱼文化
论中国垂钓文化
从生态环境保护的角度认识休闲垂钓
钓鱼与音乐
论中国文人士大夫的垂钓情结
浅析垂钓运动在休闲时代的价值
食俗记忆，食在成都——漫谈民族交融下的休闲饮食味道

后记

作者介绍

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文摘

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序言

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活力之源：现代生活中的体育锻炼与身心健康 本书聚焦于当代社会中，个体如何通过科学、系统化的休闲体育活动，实现生理机能的提升、心理压力的释放以及生活质量的全面优化。 旨在为广大读者提供一套全面、易懂且可操作的运动指南，帮助人们在快节奏的生活中找到平衡点，重塑健康的生活方式。 --- 第一部分：运动生理学基础与个性化需求分析 本部分深入浅出地介绍了人体在进行体育活动时所发生的生理变化，为后续的运动方案制定奠定科学基础。 第一章：身体的内在引擎——运动中的能量代谢与适应 本章详细阐述了人体进行不同强度运动时，主要的能量供应系统——磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统的工作机制。读者将理解为什么短时间的爆发性运动和长时间的有氧运动需要依赖不同的“燃料”。 心血管系统的重塑： 探讨规律性运动如何增强心肌功能，提高最大摄氧量（VO2 Max），从而改善血液循环效率和组织供氧能力。详细分析了运动对血压、血脂的长期积极影响。 肌肉与骨骼的适应性变化： 深入讲解了力量训练如何刺激肌纤维的增粗和力量的提升。同时，重点阐述了负重运动（如慢跑、跳跃、举重）对骨密度的保护和促进骨骼发育的关键作用，对于预防骨质疏松具有指导意义。 运动与内分泌系统的互动： 介绍运动如何调节胰岛素敏感性、促进生长激素和内啡肽的分泌，这对血糖控制、脂肪代谢及情绪稳定至关重要。 第二章：构建你的专属运动蓝图——需求评估与目标设定 缺乏清晰目标和科学评估的运动往往事倍功半。本章引导读者进行自我体能测评，并据此制定切合实际的长期和短期目标。 体能基础评估工具箱： 介绍如何在家中或普通健身场所进行柔韧性（如坐位体前屈）、心肺耐力（如1英里步行/跑步测试）、肌肉力量和身体成分（如BMI、体脂率）的简易测量方法。 健康导向型运动处方： 强调“FITT”原则（频率、强度、时间、类型）在制定通用健身计划中的应用。重点讨论了如何根据年龄、现有健康状况（如轻度关节不适、高血压早期）来调整运动的起始剂量。 从“想动”到“能动”： 解决新手启动运动的常见障碍，如时间管理冲突、对运动的恐惧感。提供“微运动”策略，将运动碎片化整合到日常生活中。 --- 第二部分：四大核心运动模块的精深实践 本部分是本书的核心操作指南，涵盖了现代休闲体育中四大关键领域——有氧耐力、力量训练、柔韧性与平衡性训练，以及交叉训练的综合应用。 第三章：耐力之基——心肺训练的进阶与稳定 本章超越了简单的“慢跑”，深入探讨如何科学地进行有氧训练以最大化燃脂效率和心肺适应性。 有氧训练的“甜蜜点”： 详细解释了目标心率区间（Target Heart Rate Zones）的计算方法，指导读者找到既能有效提升耐力又不易过度疲劳的训练强度。 进阶耐力跑法解析： 介绍法特莱克训练（Fartlek）、节奏跑（Tempo Run）和间歇训练（Interval Training）的原理和执行要领，帮助跑者突破平台期，提升速度耐力。 交叉有氧的乐趣： 拓展有氧运动的范围，如游泳、骑行、椭圆机训练的技巧和特定肌肉群的激活方式，强调交替训练对减少单一运动带来的劳损的重要性。 第四章：塑形与力量——功能性训练的全面指南 力量训练不再只是健美运动员的专属，它是维持骨骼健康、提高基础代谢、改善姿态的关键。 动作的精准度是王道： 详细图解基础复合动作（深蹲、硬拉、卧推、划船）的标准执行轨迹，强调躯干的稳定性和呼吸配合。特别指出常见错误及如何利用镜子或伙伴进行即时纠正。 自重训练的力量潜能： 针对无器械环境，提供俯卧撑、引体向上（或反向划船）等动作的进阶和降阶变式，确保不同力量水平的人都能有效训练。 孤立训练与肌群平衡： 讲解如何通过辅助训练（如侧平举、面拉）来平衡日常生活中过度使用的肌群（如胸肌），预防圆肩驼背等不良体态。 第五章：流动的艺术——柔韧性、恢复与动态拉伸 本章纠正了传统上“运动后静态拉伸”的误区，倡导科学的柔韧性训练和主动恢复。 动态热身： 强调运动前必须进行的动态拉伸（如高抬腿、体转运动）如何为关节润滑液分泌、激活神经肌肉连接，做好运动准备。 静态拉伸的时机与技巧： 明确指出静态拉伸应在运动结束后进行，并介绍PNF拉伸（本体感受神经肌肉促进法）等高效拉伸技术，以增加关节活动度。 泡沫轴与筋膜放松术： 详细指导如何使用泡沫轴对大腿前侧、后侧、臀部和背阔肌进行自我筋膜按摩（SMR），以缓解深层肌肉紧张，加速血液回流。 --- 第三部分：运动环境的选择、安全与长期坚持 成功地将运动融入生活，需要懂得如何选择环境、预防伤害，并建立持久的内在驱动力。 第六章：环境适配与器械安全 了解不同的运动环境（户外、室内健身房、居家）的优劣势，并掌握器械使用的安全规范。 户外运动的挑战与应对： 针对不同天气条件（高温、低温、雨雪）的着装、补水和安全防范措施。讨论跑步、徒步等户外活动中的常见地形风险识别。 健身房器械的正确设置： 详细说明固定器械和自由重量器械的初始重量设定、座位高度调整和安全锁扣的使用，强调绝不进行力竭下的重量挑战。 第七章：伤害的预防、识别与初级应对 运动损伤是阻碍坚持的最大因素之一。本章侧重于预防和及时处理轻微损伤。 常见运动损伤的机制剖析： 分析过度使用综合征（如髌骨疼痛、网球肘）的成因，指导读者如何通过调整训练负荷和技术来避免它们。 “R.I.C.E.”原则的实操指南： 详细阐述当出现急性扭伤或拉伤时，如何应用休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高（Elevation）进行初步处理。 营养支持与恢复： 阐述运动前后的碳水化合物和蛋白质的黄金摄入窗口，以及充足睡眠在肌肉修复中的不可替代性。 第八章：将运动融入人生的持久动力 本书的终极目标是帮助读者建立一种可持续的、享受其中的生活习惯。 内在动机的激活： 探讨如何将运动的目标从“减肥”这种外在标准，转向“感觉更有活力”、“提高工作效率”等内在满足感。 社交与团体的力量： 分析参与集体课程、运动小组或寻找运动伙伴在提升依从性和趣味性方面的积极作用。 正念与运动的结合： 引导读者练习在运动中保持专注，感受身体的运动反馈，将运动时间转化为高质量的“自我对话”时间，从而真正享受运动带来的心流体验。 --- 本书的特色在于，它不仅提供了“做什么”的指导，更侧重于“如何做得科学、安全、并能长期坚持”的方法论，是一本扎根于现代科学、面向全民健身实践的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这套书真是让我爱不释手，尤其是其中一本，当我翻开它的时候，仿佛被一股温暖的力量所包裹。它不是那种会让你绞尽脑汁去思考的学究式读物，也不是那种需要你高度集中注意力才能理解的复杂论述。恰恰相反，它以一种极其舒缓、自然的方式，邀请你进入一个充满闲适与乐趣的世界。书中描绘的各种运动场景，仿佛就在眼前展开，你可以清晰地感受到微风拂过脸颊，听到鸟儿在枝头歌唱，甚至能闻到青草和泥土混合的清新气息。那些文字本身就像是流动的溪水，读起来毫不费力，却能润泽你的心田。我特别喜欢其中关于一些传统民间游戏和户外活动的介绍，它们勾起了我很多童年的回忆，也让我看到了生活中那些简单而纯粹的快乐。它让我意识到，有时候，放慢脚步，回归自然，享受运动带来的放松与愉悦，才是最宝贵的财富。这本书就像一位慈祥的长者，在娓娓道来，告诉你如何在这个喧嚣的世界里找到属于自己的宁静角落，如何通过身体的舒展和心灵的放松，来对抗生活的压力和疲惫。它不是在教你如何成为一个运动健将，而是在引导你如何更好地爱自己，如何去感受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式非常特别，它不像一般的书籍那样有清晰的章节划分和逻辑顺序，而是更像是一本散文集，充满了作者随性的感悟和观察。但正是这种自由的风格，让我觉得更加亲切和舒服。它没有预设任何的“你应该”或“你不应该”，只是静静地分享作者在生活中的点滴体验。我喜欢书中那些充满生活气息的细节描写，比如雨后泥土的芬芳，阳光洒在树叶上的光斑，或者是在山间行走时偶遇的不知名的小野花。这些细节，都被作者捕捉得恰到好处，读来让人心旷神怡。书中所提到的各种休闲运动，也都不是那种追求极限和挑战的，而是更注重过程中的体验和乐趣。我特别受到启发的是，作者鼓励我们在生活中发现“微小的运动”，比如在爬楼梯时放慢脚步，或者在等待红绿灯时做一些简单的拉伸。这些看似微不足道的举动，却能让我们在不经意间，感受到身体的活力。这本书让我明白，真正的生活智慧，往往就蕴藏在那些最平凡的瞬间里。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，运动是一件需要毅力和付出的事情，所以对于“休闲运动”这个概念，我之前并没有太多的概念。然而，当我翻开这本书后，我的想法彻底改变了。这本书所呈现的“休闲运动”，更多的是一种与自然亲近，与生活融合的体验，它强调的是一种平和的心态和享受的过程。书中描绘的很多场景，比如在湖边悠闲地划船，或者在林间小道上漫步，都给我带来了一种宁静和放松的感觉。作者用细腻的笔触，描绘了这些活动如何能够净化心灵，如何能够让我们远离尘世的喧嚣。我尤其喜欢书中关于“行走的力量”的探讨，它不仅仅是身体的移动，更是一种对内心世界的探索。它让我意识到，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了最基本的身心需求。这本书就像一股清风，吹散了我内心的迷茫，让我重新找回了对生活的热情和对运动的乐趣。它让我明白，真正的休闲运动，是一种润物细无声的滋养，它让我们在享受当下美好的同时，也为我们的身心注入了新的活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了一种全新的视角去看待“休闲”和“运动”。我一直以为休闲就是什么都不做，或者看电视、玩手机，而运动则是有明确的目标和强度的训练。但这本书彻底颠覆了我的认知。它所倡导的休闲运动，更多的是一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。书中描绘的场景，常常让我联想到古人那种“采菊东篱下，悠然见南山”的意境。它不仅仅是关于身体的活动，更是关于心灵的释放。我尤其喜欢书中对一些传统节气的介绍，以及在这些节气里适合进行的户外活动。这让我感觉，运动与我们的文化传统有着紧密的联系，它们共同构成了我们生活的根基。读这本书，我感觉自己仿佛置身于一个充满诗意和灵性的世界，每一次阅读都像是一次心灵的洗礼。它让我更加珍视身边的一草一木，更加体会到大自然带来的馈赠，也更加明白了，真正的休闲，是为了更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来运动可以如此的多样，如此的贴近生活。它打破了我对运动的刻板印象，不再仅仅局限于那些高强度的竞技项目。书中介绍的许多活动，都非常具有创意，而且易于实践。比如，它提到了如何在城市的小公园里进行简单的伸展运动，如何在周末的早晨，约上三五好友，进行一次轻松的徒步旅行，甚至是如何在家中，跟着音乐跳一段简单的舞蹈。这些内容让我觉得，运动并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入到我们日常生活的方方面面。我特别欣赏书中对于运动的哲学思考，作者并没有空洞地谈论运动的好处，而是通过生动的例子和细腻的笔触，展现了运动如何能够帮助我们更好地认识自己，如何能够培养我们的毅力、耐心和团队精神。它让我明白，每一次的挥汗如雨，每一次的身体舒展，都是一次与自己的对话，一次对生命的热爱。读这本书的过程，本身就是一种享受，它就像一股清泉，涤荡了我内心的浮躁，让我重新审视了自己与运动的关系。